Дневник Samarec

забил к сожалению, причин много-

жара, ноги не гнутся как надо (начинать глюкозамин пока не хочу), навалилось всяких текущих дел  много - пришлось сократить количество  походов в зал ибо еще и ноги делать вместе с жимом я сдохну...

все откладываю на "завтра", но как то херово получается!

вообще охота хоть какой то тонус в ногах сохранить до сентября! а там таблетки , растяжки - по старой схеме)))

легкий жим все откладывал, но уже некуда дальше ибо завтра жим тяжелый2...

так что полный так сказать отдых между двумя тяжелыми жимами, поглядим на результат))

жим лежа (тяжелый2)

70х3 75х3

82.5х3х3 (первый подход неприятно вес "падал" почти, мало контроля при опускании)

в слинге 80х6

90х5(с запасом в один раз точно, СКУ9 по Кактузу)

95х3+1(+1 от подстрахуя)

90х5

уверенности больше чем в прошлые разы - на 90 подстрахуев не звал (они плят при виде слинга теряют волю)

в целом доволен,  к концу разогрелся вообще отлично и сил еще было дальше жать , но по плану достаточно

Изменено: samarec, 11.07.2016 - 21:10 PM

хотел сегодня делать легкий жим, но дико забиты грудные, пришлось отказаться...

тяга верхний блок 55х15х3

биц триц по 3 подхода

Ты чего, на 3х дневный режим перешел? С проблемными связками я бы не стал.  Я делаю пон - пятн. С таким интервалом у меня связки только только восстанавливаются.

82.5х3х3 (первый подход неприятно вес "падал" почти, мало контроля при опускании)

не то чтобы на трех дневный , Т -Отдых-Л-Отдых-Т-Отдых-Л- Отдых-С-Отдых-Л-Отдых-Т-....если выпадает на воскр, то плюс еще день отдых (в воскр не занимаюсь)

это все касаемо жима лежа , тяжело на триц только когда Средний жим, все остальное как получится...

легкую делал обычно через день после тяжелой, но в этот раз крепатура была просто запредельной и за день отдыха не прошло...

если делать как ты говоришь только два жима в неделю (и похер что на легкой всего у меня 40 кг , как второй разминочный подход обычно), то тяжелый жим получится один раз в две! недели.

это имхо очень мало! будет растренированность полная!

Обычно проблема наоборот, вес опускается слишком медленно

на 150+ наверное так 

Изменено: samarec, 14.07.2016 - 16:33 PM

на 90 подстрахуев не звал

вот это очень зря... Жим в слинге непредсказуем почти как в майке... Чуть не туда увел и не пожал или не дай бог завалил - веса ведь выше твоих безэкипных...

Это как это так. Обычно проблема наоборот, вес опускается слишком медленно, я напарника, да и себя, специально подгоняю чтоб не тормозил при опускании.

+1(((((

вот это очень зря..

спасибо! думал об этом и бывали ощущения как ты говоришь, но списывал на отсутствие практики в слинге.

обязательно учту!!!

+1(((((

сто раз об этом читал)  

"бросать" на грудь с херовым контролем тоже  чревато, в часности для связок, покрайней мере у меня - запросто пизда плечу и грудной слева, уже было так к сожалению, лучше медленней опускать (при этом меньше), но целее будешь

не то чтобы на трех дневный , Т -Отдых-Л-Отдых-Т-Отдых-Л- Отдых-С-Отдых-Л-Отдых-Т-...

Изменено: SergeyF, 15.07.2016 - 15:17 PM

мордвина и беарика начитался)))

у них по интенсивностям по-другому идет, то есть волна по КПШ, а не по ТЛС в привычном понимании.

это похоже на Суровецкого (одну из жимовых программ)

у них по интенсивностям по-другому идет, то есть волна по КПШ, а не по ТЛС в привычном понимании.

это похоже на Суровецкого (одну из жимовых программ)

Я на отпуске прочитал книгу Черняка и стал хотя бы их язык понимать.

До полного понимания еще надо с десяток книг прочитать.

Проблема решается осознанным пониманием, типа "вот щас я буду опускать быстро" и делаешь быстро

Но мне достаточно осознавать что сейчас надо быстрее

да я тоже перед каждым тяжелым подходом настраиваюсь... 

мордвина и беарика начитался)))

не , это Рогожников...

первый повтор как в замедленном повторе... Остальные раза в 3 быстрее)))

да 150+ у нас так же жмут, первый медлено шо пипец , потом быстрее...

я так понимаю надо почувствовать вес в первом повторе потом уже на это моск не отвлекается...

На грудь бросать не надо, штанга должна опускаться подконтрольно без промедления

да сам не хочу!!!! говорюж , уже "поломался" раз из за этого 

жим лежа (средний) 72,5х6х6 все с запасом в повтор , но объем тяжеловат был для связок грудных

триц на блоке 20х20х2

попью ка я недельку ибупрофен!

легкий жим жим 40х15х3 (связки вроде лучше на фоне приема ибупрофена, посмотрим как в ЧТ на тяжелом жиме будет...)

тяга верхнего блока 55х15х3

триц на блоке 1х20

жим (тяжелый1) 77.5х6х4  на трех подходах запас в повтор вроде был, на 4-м подходе без запаса но уверенно))

порадовало отсутствие каких бы то нибыло намеков на дискомфорт в связках грудных и плечах!!! ибупрофен мое фсе)))

биц триц по 2 подхода на 20раз...

З.Ы. 

в воскр едем на море на неделю - на нее запланирован жим тяжелый2, зал в отеле вроде есть , но не извесно что там с набором блинов...

хорошо если по 2.5 шаг будет, тогда попробую 85х2х3 (или 3х3) и в слинге 95х3х3

интернет там тоже под вопросом), поэтому если что отпишусь по приезду...