Да, просто поднимаешь гантели как удобно и максимально легко. Амплитуда с повторами сильно уменьшается, так что считать повторы не выйдет. Но это и к лучшему, нефиг эго тешить.
Задняя, средняя дельта, трапеция, брахиалис, чуток бицепс и предплечья как раз в нужной пропорции.
Жимы: трицепс, грудь, передняя дельта.
Т.е. эти два движения покрывают весь плечевой пояс кроме широчайших, для которых подтягивания. Ротаторы тоже цепляются.
В кайф годик поработать, может, и оживет плечо. Должно ожить.
Дневник Samarec
Начал
samarec
, 28.09.2014 17:47 PM
1709 ответов в теме
#1002
Offline
02.08.2016 - 11:36 AM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Кстати, у меня в зале рядом с домом есть парнишка, который сейчас ждёт стоя 80 кг при СВ 75 кг, так вот он как раз эти тяги гантелей подмышки регулярно делает. Как оно, кстати, правильно называется?
Давно собираюсь его попробовать...
Давно собираюсь его попробовать...
#1003
Offline
02.08.2016 - 11:38 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
ХЗ, я не нашел названия. Не обязательно подмышки. Если удобнее чуть перед собой надо тянуть перед собой. Тогда будет что-то отдаленно похожее на протяжку
#1004
Offline
02.08.2016 - 11:46 AM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
согласен (дома есть гантельки по 2 кг, уже попробовал "попампить"), один товарисч (турник мен) дрочит как базу ежедневно выходсилой 10х10, все остальное по настроению - плечевой пояс и грудь - гуд ! (хотя форма груди не очень - может из за строения или потому что не жимовик ниразу)
еще пробывал месяца два-три назад фейспул включать, но через пару недель плечо (опять таки левое) сказало данунахуй! - сначало нравилось хотя может, потом с весами борщенул или слишком часто стал делать...
я уже полгода собтраюсь внедрить выход силой на постоянку (конечно с помощью зеленой резинки/-40кг какбэ) , пробовал несколько раз, но СВ походу уже большеват и резинка не спасает...
#1005
Offline
02.08.2016 - 11:46 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Фейспулл требует не совсем естественной траектории, чтобы попадать.
А в лечебной физкультуре нет места чувству мышцы. Главное - естественность движения и комфорт.
А в лечебной физкультуре нет места чувству мышцы. Главное - естественность движения и комфорт.
#1006
Offline
02.08.2016 - 11:48 AM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
так что твой вариант (с жимом в блоке и "протяжкой") в самый раз - дозировать нагрузку можно очень хорошо!!!
Фейспулл требует не совсем естественной траектории
видимо и поэтому тоже у меня с ним не долго музыка играла
Изменено: samarec, 02.08.2016 - 11:49 AM
#1007
Offline
02.08.2016 - 11:48 AM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Из того, что я вижу, стандартная ошибка что в фейспуле, что в проворотах, это то, что недостаток гибкости компенсируют движением плечевого сустава. В вверх и/или вперёд. А надо его жёстко фиксировать отведением лопаток и работать только целевыми мышцами.
То же и в тяжёлых жимах происходит: расходится мост и сустав двигается вперёд, попутно калеча и растирая всё, что попадается на пути.
То же и в тяжёлых жимах происходит: расходится мост и сустав двигается вперёд, попутно калеча и растирая всё, что попадается на пути.
Изменено: KaKTy3, 02.08.2016 - 11:58 AM
#1008
Offline
02.08.2016 - 11:54 AM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
в тяжёлых жилах происходит
я до таких тяжелых жимов не дошел - раньше грудная какаято связка схлопывается), прощупывая больное место в грудине вижу что там мяса практически нет , почти сразу под кожей грудина(5-7см ниже ключицы)
#1009
Offline
02.08.2016 - 11:57 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Тут принципиальная проблема. Фейспул легче тянуть не к лицу, а к груди/пузу, опустив локти вниз. Для именно лечебной физкультуры такие движения не годятся. Неоптимальная траектория (в смысле силы) => режим работы суставов, не предусмотренный эволюцией.
#1010
Offline
02.08.2016 - 11:59 AM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Я тяну только ко лбу, одновременно с внешним вращением плеча начиная со второй половины движения. Ща найду видос.Тут принципиальная проблема. Фейспул легче тянуть не к лицу, а к груди/пузу, опустив локти вниз. Для именно лечебной физкультуры такие движения не годятся. Неоптимальная траектория (в смысле силы) => режим работы суставов, не предусмотренный эволюцией.
#1011
Offline
02.08.2016 - 12:03 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Не, ну я знаю, как он делается. И попадает он куда надо, тут ничего не скажешь. Но если можно потянуть больший вес другим способом, то именно другой способ будет родным для суставно-связочного аппарата.
#1012
Offline
02.08.2016 - 12:13 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Я знаю, ю что ты знаешь, я для Самарца.
Вот так, примерно, только я делаю без двойного движения и целостно (он специально разделяет фазы для наглядности):
Вот так, примерно, только я делаю без двойного движения и целостно (он специально разделяет фазы для наглядности):
#1014
Offline
02.08.2016 - 12:42 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
Так я ротаторы разминаю, с оочень маленьким весом.
и я тоже, только не с резиной , а с 2кг(или меньше) гантельки ...
фейспул в моем понятии - тяга веревки с верхнего блока ко лбу с разведением локтей/сведением лопаток
з.ы. на видео как то все в одну кучу свалено и ротаторы и дельты задние
Изменено: samarec, 02.08.2016 - 12:45 PM
#1015
Offline
02.08.2016 - 12:52 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
з.ы. на видео как то все в одну кучу свалено и ротаторы и дельты задние
Ты так говоришь, как будто это что-то плохое?
Я в последнее время резинку использую вместо трицепсовкской верёвки и получаю большую амплитуда разведения в сторону и повышения сопротивления при отведении назад. Хватает условных 15-20 кг на 10-15 раз с минимальным отдыхом в трёх четырёх подходах с минимальным отдыхом.
#1017
Offline
06.08.2016 - 13:40 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
вчера легкая треня
пробовал жим лежа - проблема со связкой не прошла , сделал подходик жима гантелей лежа с 20-ками - вроде боли меньше или она немного другого характера , продолжаю ибупрофен. на следующей недели попробую еще с гантелями попробовать..
тяга верхнего блока 55х15х3
присед! 50х8, 80х5 проблем с коленями не заметил) но в целом от приседа отвык, поскольку проблем не было - начинаю опять присед.
З.Ы, затащил чувака (с 12 летним перерывом в тренировках) в зал и проверили жим лежа 100 на раз - бля, пожал)
видео пожже, ибо сейчас нет под рукой дата-кабеля от телефона
Изменено: samarec, 06.08.2016 - 13:41 PM
#1019
Offline
06.08.2016 - 13:55 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
типа да)
вроде бы появилось желание потренить дальше , короче если ближайший месяц со мной походит - может быть и изменит немного образ жизни (меньше бухать больше тренироваться), но единственно что он боится , что попрет СВ сильно вверх! (а он сейчас 100+)
Изменено: samarec, 06.08.2016 - 14:04 PM
18 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 18 гостей, 0 невидимых
