Дневник Samarec

малы объемы

херасе малы объемы - по 12 подходов на жимы!!

интенсивность - может быть... 

З.Ы. что конкретно проходил?

херасе малы объемы - по 12 подходов на жимы!!

интенсивность - может быть... 

З.Ы. что конкретно проходил?

Проходил срц для жимовика, один с упором на жим стоя, второй просто для кмс вроде. Какой-то из них закончил раньше на 3 недели, какой-то полностью прошел.

Мало всего. Интенсивность, тоннаж.

12 подходов ты имеешь ввиду в неделю? Что от них толку если половина из них в диапазоне 35-50% от ПМ. 40% это 60кг от моих 150 на то время, это же реально смешно. Я больше сил трачу по утрам, поднимая свою стокилаграмовую тушку с кровати, чем на такие подходы. Это даже не разминочные веса. Тяжелые же тренировки раз в 2-3 недели, а реально тяжелых нет впринципе.

Может когда рабочие веса недалеко за 200кг такие процентовки и работают, но не на мне точно

12 подходов ты имеешь ввиду в неделю?

в день...(три упра по 3 подхода + например франц жим еще три)

ну я пока не то что бы заебаный, но мышцы в тонусе постоянно) 

40% это 60кг от моих 150 на то время

СРЦ расчитаны как я понял под определенный уровень тренированности и росто/весовые ТТХ (а так же учитывают применение/неприменение АС) - с результатом КМС делать "новичковский" цикл смысла конечно нет) , в СРЦ для разрядников не вчитывался

Изменено: samarec, 07.09.2016 - 09:59 AM

к концу второй недели начал подозревать что что то не так в расчетах))))

пшнб 15 х10х3 ) бугага - за пм стояло 25...

жим гант вниз головой расчет от пм 25...

короче - все поправил , дальше пойдет!

Изменено: samarec, 09.09.2016 - 21:47 PM

к концу второй недели начал подозревать что что то не так в расчетах))))

пшнб 15 х10х3 ) бугага - за пм стояло 25...

жим гант вниз головой расчет от пм 25...

короче - все поправил , дальше пойдет!

Я может чего-то не догоняю, но зачем знать ПМ в пшнб?

в цикле с десяток упражнений в неделю, для расчета подходов/повторений, а так же Т-Л-С необходимо указать ПМ в каждом упражнении...

естественно, наиболее точные данны для жима лежа, в остальном примерно, но не в два же раза заниженные!!!

В пшнб нафиг не нужно

я и не собирался) но для расчета надо туда что то адекватное вписать 

родственник в Гамбург зовет лес валить, три недели надо поработать, 7000 кв.м , три недели от рассыета до заката....

один маленький минус - сон хороший но не долгий)

к концу пятой недели (сегодня) на жиме лежа (уже во втором подходе на разминке) опять боль в грудной ...

раньше жопа приходила на интенсивных тренировках , теперь вот и на объемных...

месяц лечиться, месяц жать (точнее выходить на туже самую точку , где настали проблемы с грудной) заибало!!!!!!

груди пиздец, ногам пиздец!

остается или забить на все и заняться .... шахматами или бегом или  что там еще осталось пока целое , переключаться плотничком на руки/спину в качковском стиле ибо на силовые там похеру...

 переключаться плотничком на руки/спину в качковском стиле ибо на силовые там похеру...

Значит переключайся. Или повторяй судьбу Мяуса

не на витаминки я не согласен)) на моем уровне это бред!

да и жизнь не вокруг зала вертится, жаль конечно, но что есть то есть...

З.Ы. кстати на жиме гантелей пока было все ок, правда веса в пересчете на жим штанги не сопоставимые были, можно пробовать отказываться от жима в пользу гантелей...

жаль только цикл походу запоротый - соответственно не понятно рабочий или нет 

Я отказался от штанги в жиме лёжа. Гантелями как-то сподручнее - жёстко не скреплены между собой руки.

ноги думаю не до конца потеряны , надо как то в регулярный режим растяжки войти (планы, планы...) и хочу на фронтальный исключительно перейти...

пару тренировок еще посмотрю - может что то изменится с жимом...

ни до ни после ни при растяжке/разминке никаких признаков проблем небыло - тока сцуко непосредственно на жиме...

а жим гантелей не освоен еще практически - сильно глубоко опускать очковато, с другой стороны полу-повторы тоже делать стремно...

надо изучать вопрос с "правильным" жимом гантелей

Не унывай.

По поводу ног, ты знаешь, что делать.

Вместо жима штанги лёжа, я бы уделил какое-то время гибкости плечевого пояса, и поспециализировался на жиме стоя. Лёгкий жим гантелей, отжимания, может быть, со временем, брусьях оставил бы как подсобку.

Изменено: Кабо, 30.09.2016 - 01:32 AM

Поспециализироватся на жиме стоя, шоб к ногам, грудине еще поясницу добавить?))