Дневник Samarec

жим лежа 50х8х3

жим гант лежа 26х5, 20х8х2

потом опять попробовал жим штанги лежа - после гантелей в грудной почти нет болей... 

присед 50х10х3

верхний блок к груди 55х15х3

З.Ы. видео на комп кверх ногами скопировалось - пока ибусь с преобразованием))

Это, я так понял, друг, большой ценитель Абсолюта?

так это не я - это Серега - дружбан мой)

для перерыва вообще збс!
+ ему в репутацию короче.
хз, а че с технекой у него не так?

мне лично показалось что узковато берет, а само движение такое (если с головы смотреть) - при срыве локти примерно 45град к тушке , потом как бы разводит локти до прямого угла к тушке и дожим - т.е. акцент я так понимаю на грудной жим...  

вчера начал СРЦ-3, присед вынес на отдельный день

ага,

в августе ходил в зал раз-два в неделю , почти не жал - заживала грудная...

в конце месяца вроде получше стало, ну и хули , надо проходку сделать))) пожал кое как 90... дальше есесено не пошел

хорошо что не усугубил!

а вообще весь месяц спал мало, ел как попало и когда попало, бывало и по разу в день, СВ ушел к 90-92

мне лично показалось что узковато берет, а само движение такое (если с головы смотреть) - при срыве локти примерно 45град к тушке , потом как бы разводит локти до прямого угла к тушке и дожим - т.е. акцент я так понимаю на грудной жим...  

Да, узковато.

Я жму так же, как он жмёт, но только и опускаю так же, как и жму. У него маленько разные положения рук.

У Игоря916 что-то подобное.

Изменено: kkorotkoff, 30.08.2016 - 17:26 PM

вторая тренировка первого микроцикла (1-я неделя) - я охуел просто от объема !!!!!

хотя веса весьма небольшие , но 11 жимов на 10-12 раз и тяга 2 по 10 !!!

возможно конечно просто отвык уже от нагрузок...

присед пока не делаю (надо предварительно заняться растяжкой ибо ноги деревянные).

коэф. коректировки поставил 3% на каждую  неделю (рекомендовано от 1 до 3 ), на бумаге все реально, если не буду восстанавливаться - урежу до 2%...

после 12 недель рекомендовано сделать силовой цикл, т.к его готового под мой уровень у Головинского нет, а только рекомендации, есть такая задумка :

взять гусеницу Суровецкого , но делать вместо 3-х "тяжелых" жимов в неделю с чередованием 6х6 и 2х6, по такой схеме :

ПН   тяжелый жим 1        2х6 (6 подходов по 2раза) (85%-95%)

СР  легкий жим                   6х5             (40%-50%)

ПТ  тяжелый жим 2           6х6               (70%-80%)

начал второй микроцикл (2-я неделя), пока все неплохо)

к концу 12-й неделе в жиме лежа в плане 90х6...

95х1)))

90х2

но это было как раз почти два года назад...

если честно, то от этого цикла я ожидаю получить хорошую базу , чтоб затем уже снять проффит с силового цикла...

если же даже после него получу прибавку , то это бонус)

Изменено: samarec, 05.09.2016 - 22:57 PM

там коэфф. корректироаки от недели к неделе может плавать, так что если будет жопа , то можно снижать нагрузку и одновременно оставаться так сказать в плане)

два разных цикла проходил Головинского и каждый раз откатывало. Очень малы объемы как по мне