Дневник Samarec

ну как бы тоже можно подобрать упры, там где не больно, но все таки лучше будет убрать на время любое давление на плече, восстановить хорошенько, все таки МЫ никуда не спешим ведь так))

Так то оно так, но я бы себя не смог заставить.

все так - гантели сидя вообще никак , а в смите более менее, но полюбому надо залечиться

я раньше тоже ничего пожать сидя/стоя не мог => плечо болело.

по программе тренера стал делать различные вариации жимов (вначале с частичной амплитой, потом в ОЧЕНЬ медленном исполнении; разминка ЧЕРЕСЧУР длинная) и про боли стал забывать. реально болей уже нет. при выполнении упражнений тоже нет. чуть ограничена подвижность (спину не везде могу почесать), но неспешно разрабатываю (пару раз начинал форсировать разработку плеча => болеть начинало).

 

тренер тебе хороший нужен.

АлексейСамарец, ты ж вроде к Головинскому планировал. он по-любому в таких вещах должен разбираться.

 

// мануальщик конечно тоже не повредит, но обычно боли не берутся из ниоткуда. это я к тому, что когда плечо вылечишь и начнешь заниматься, то снова начнет болеть, так как у тебя что-то неправильно в тренировках (или техника или программа тренировок) => отсюда и боли //

Так то оно так, но я бы себя не смог заставить.

мне понравилась фраза Дяди Вовы жимовика "Тело прощает ошибки в зале до 25 лет"
не раз сталкивался именно с этой датой

мне понравилась фраза Дяди Вовы жимовика "Тело прощает ошибки в зале до 25 лет"
не раз сталкивался именно с этой датой

Кабо, это утверждение - херня.

ты настроен на неудачи.

 

мое тело мне и в 34 частенько ошибки прощает.

Кабо, это утверждение - херня.
ты настроен на неудачи.

мое тело мне и в 34 частенько ошибки прощает.

это прекрасно Квалоик)) но мое тело, мои ошибки в зале, переодически вспоминает(

ну так решай проблему.

закачивай, растягивай, а не плачься в каждой теме про одно и тоже.

ну так решай проблему.
закачивай, растягивай, а не плачься в каждой теме про одно и тоже.

Решаем, и помогаем другим своим опытом и ошибками)

это прекрасно Квалоик)) но мое тело, мои ошибки в зале, переодически вспоминает(

Да простит Самарец за оффтоп.
Кабо, а какие у тебя в зале были результаты/силовые, что привели к многочисленным травмам? Или все средненькое, просто так вышло?

Да простит Самарец за оффтоп.
Кабо, а какие у тебя в зале были результаты/силовые, что привели к многочисленным травмам? Или все средненькое, просто так вышло?

Результаты скромные, никакого спортпита
Мой вес колебался от 80-90 кг в среднем
жим гантелей на наклонной 40 гр. скамье около 42 кг на 8 п.
брусья около 45 кг на 8-10
жим лежа около 106-108 кг на 5 повторов( почти не делал)
жим штанги на наклонной 45 гр. скамье около 85 кг на 10 п.
жим узким около 75 кг на 8-10

Травма плеча банально возникла в момент привидения "рабочих" гантелей в стартовое положение для жима на наклонной скамье( так я еще дурак, плече резко заболело, я перестал жать гантели и думаю пожму как я лучше штангу на наклоне)) и пошел на штангу и там хрясь, щелчок в плече))

Тоесть мораль такова, если б вернуть, я бы после резкой боли на гантелях, бросил тренировку и отдыхал, отдыхал и еще раз отдыхал))


да простит меня Самарек за Флуд))

Изменено: Кабо, 01.11.2016 - 11:31 AM

АлексейСамарец, ты ж вроде к Головинскому планировал. он по-любому в таких вещах должен разбираться.  

ну да , с таким букетом только к Головинскому... 

он везде только и пишет - это для здорового спортсмена, это тоже, и тд...

пока не вариант 

пробовал разные углы для жима и гантелей и штанги - больше угол - сильнее плечо чувствую, меньше угол - тут же грудная болит (но плеч1 зато молчит)

а только махами имхо нихера не накачаешь

ну да , с таким букетом только к Головинскому... 

он везде только и пишет - это для здорового спортсмена, это тоже, и тд...

пока не вариант

хороший тренер по-любому знает непонаслышке, что и как реабилитировать. ибо сталкивался сам или у своих учеников.

травма при грамотном подходе - это не приговор, а всего лишь один из этапов процесса подготовки спортсмена.

 

 

пробовал разные углы для жима и гантелей и штанги - больше угол - сильнее плечо чувствую, меньше угол - тут же грудная болит (но плеч1 зато молчит)

а только махами имхо нихера не накачаешь

это не подойдет.

подход в стиле "так болит, так не болит" ничего не даст.

нужен грамотный подход в стиле программа с обоснованным набором упражнений на более-менее продолжительный срок.

 

если дело совсем плохо в смысле болей, то врач с рентгеном/МРТ также необходим.

 

// про технику выполнения упражнений я вообще молчу. думал, что в разводке лежа ошибиться невозможно. оказалось, что руки я держу низко, что для плеча деструктивно //

*** это как частный пример ***

Изменено: QALOIK, 01.11.2016 - 15:53 PM

с мануальщиком договорился (правда только через две недели ибо все расписание у него забито) + пойду на МРТ плечо светить...

предварительно сказал делать всевозможные тяги/отведения/разведения с резиной (без фанатизма - для разогрева таксказать), но в плоскостях/углах комфортных в нынешнем состоянии плеча...

З.Ы. в грудной чувствую проблемы только под нагрузкой - отжимания/жимы лежа 

был у мануальщика - все поправили за пол часа))) , правда не на долго (ибо к вечеру в какой то мере был откат), надозакреплять...

мрт походу накуй не надо, но уже договорился , так что пусть будет... в пн.

Короче куча блоков , напряженностей (в частности в предплечьях), и вся эта цепочка (плечо, грудь, шейный отдел докучи) имеет взаимосвязь...

вобщем есть надежда все привести в норму (правда не знаю на какой срок меня "починят")

З.Ы. в зале еще не проверял , в пт. попробую чего нибудь поделать)

Дай бог!

А выводы из этого как всегда такие: не делаешь прехаб, будешь делать рехаб

был на мрт, смотрел снимки- но нихера не понял))), надо со спецами поговорить...

А выводы из этого как всегда такие: не делаешь прехаб, будешь делать рехаб

с пн. начал ежедневные растяжки (для ног приоритетно) и присед в домашних условиях (жопой в пол ибо максимально надо растягиваться) пока в качестве отягощений использую детей (от 15 до 30 кг) ...

раньше так глубоко не приседал ибо гибкости небыло вообще, соответственно и постановка ног была не та, возможно буду "специализироваться" на ТА приседе...

короче идея в том чтобы не повторилась ситуация, когда дошел в приседе до 120, но амплитуда была мягко говоря никакая, и уход с траектории сопровождался мелкими растяжениями...

Изменено: samarec, 26.11.2016 - 00:09 AM

ну вот добрался таки наконец до жима лежа (мануальщик сказал можно))  ) !!!

50х5х5 вроде все нормально...

жим сидя в смите 30х8х2   плечи вроде тоже в поряде...

 

мануальщик сказал были тригерные узлы в мышцах спины левее позвоночника (как раз где то за болевой точкой в грудной), плечо тоже "ушло" из за этого...

пока буду жать по самочувствию 2 раза в неделю 5х5 или 3-10 , циклы накуй!

в качестве подсобки жим сидя в смите, триц/биц

 

теперь касаемо приседаний

растяжки конечно хорошо (продолжаю ежедневно), подвижность увеличивается, но без таблеток (глюклзамин/хондротин) колено нихера не готово! 

план такой - в середине января к остеопату(уже записался), потом мрт колена (ибо без него боюсь ничего нового не узнаю) это где- то начало февраля, и потом уже по результатам делать выводы...

З.Ы. соответственно до результатов мрт колена таблетки не жру (для чистоты диагноза) и не приседаю - только растяжка и раскатка МФР

З.Ы,2 свой вес после долгого раздолбайства в тренинге и питании консолидировался в районе 90+

Изменено: samarec, 12.12.2016 - 13:11 PM

С грифа на 20 в 5ти. подходах я бы начал, добавлял бы в неделю по 2.5кг. Терять то по силе нечего. Может быть так что силовой уже не для тебя, а выносливый можно. Сейчас при 50*5*5 я бы подсобку вообще не делал, лишнее, тем более еще один жим.

Правильный подход. Удачи и, надеюсь, найдётся решение по всем вопросам.

С грифа на 20 в 5ти

сегодня я никакущий)))))))))) правда крепатура особенно ощутима на самом верху грудных (5-8см ниже ключицы), возможно от жима сидя ибо опускал на верх груди

 

в пн. тупо посмотрел что с жимом, хотелось нагрузиться чтоб почувствовать (удалось)))   ),  дальше посмотреть что к пт. будет, если буду готов то  еще пожать так же +/- ,

дальше в ПН. предварительные выводы ...

мануальщик по плану еще 5-6раз (каждую неделю по разу , соответственно 5-6 недель, такой курс)

 

т.е хочу понять насколько проблема с грудной была локальной (действительно ли все дело в образовании тригерной точки)

а вообще конечено с грифа многоповторку - вариант!

 

про подсобку - чисто погонять лдокально кровь

Удачи и, надеюсь, найдётся решение по всем вопросам.

спсб)