Дневник Samarec

не сказать что на 100 процентов отошел от жима в пн)), но пошел сегодня жать  ...

жим лежа 50х10х3 болей как таковых нет, но дискомфорт в мышце, похоже на жим при недовосстановлении...

ну да ладно , в целом пойдет , с пн. начну с грифа х 5х20 )) а куда деваться...

с мануалом еще может гдето что то разомнем...

жим сидя в смите гриф 3по15

бгнб 3х10

от жима в пт. полностью отдохнул, крепатуры нет ,  но дискомфорт в грудной остался...

разговаривал с мануалом, тот говорит (дословно) : "да пиздец , рефлексы в норме , все нормально, не комфортно жать - иди в шахматы играй!"

выпил я ибупрофена и пошел жать гриф 5х20...))) заодно эксперементировал с мостом (продолжаю ежедневно тянуть грудной отдел) - и тут мне показалось что лавка то низковата!!! ибо уперевшись лопатками и ногами все круто ,а таз приземляю и все развалилось)))   

высота лавки ограничена правилами?

поигрался с углами для жима сидя в смите , погонять кровь в плечах , поискать годную траекторию...

высота лавки ограничена правилами?

продолжаю тянуться в грудном отделе - при изготовке на жим чувствуются позитивные результаты)))

продолжаю жать на 20 в 5 подходах, два раза в неделю, накидываю по 5 кг (сегодня уже жал 30х20х5   )  пока с грудной все ок.

как упрусь - буду продолжать увеличивать вес и уменьшать повторы...

пока кроме жима лежа делаю тягу верхнего блока, отжимания узким от пола, биц.

по средам плечи + поясница

З.Ы. на циклы планов нет - пока хочу увеличить 8ПМ-12ПМ

Изменено: samarec, 26.12.2016 - 15:50 PM

Упрешся уже скоро, надо на одном жиме фиксированно 25*3*20(легкии) , прибавки на втором тяжелом по 2,5. Таким макаром ~до 70*3*20 дотянеш, кстати это 1ПМ~120 будет. Далее другую схему надо если многоповтор. Отжимания от пола сейчас лишние, имхо.

Хз, думаю норм чуваки соракет жмут в режиме аэробного глеколиза.

Ну типа нагрузка как пешком идти только со штангой.

Упрешся уже скоро, надо на одном жиме фиксированно 25*3*20(легкии) , прибавки на втором тяжелом по 2,5. Таким макаром ~до 70*3*20 дотянеш

тоже вариант (если попробовать задержаться на диапазоне в 20 повторов), только шаг 2.5 можно начать делать с 45-50 (на 3по20 перейти с 40-45)

и легкую например 40 три по 20 (по процентам понятно что 25 не с потолка, но я их вообще не чувствую, никак.. ) 

З.Ы. изначально думал поделать 1мес в диапазоне 3х20, 1мес. 3х15, 1мес. 3х10, 1мес. 3-4х6 (или 5х5), при второй легкой 3х10...

а вообще - как пойдет , в зависимости от состояния грудной...

подсобка по самочувствию...

А сколько сейчас 3*20 в упор?

х.з. думаю 50х20х3 пожму...

70*3*20 дотянеш, кстати это 1ПМ~120 будет.

не факт - пожав 60х20 , пм был 95... 

Например тяжелая 40*3*20...42.5*3*19...45*3*18 и т.д. до 15 повторов, легкая тоже по этому принципу. Затем заново ~47.5*3*20...50*3*19 и т.д.

может и так попробую (в смысли прогрессий, веса надо еще прикинуть)...

 легкую тоже прибавлять, сохраняя разрыв с тяжелой постоянным в процентах?

Изменено: samarec, 27.12.2016 - 16:16 PM

жим лежа 35х20х4 (первый раз сегодня жал без опаски , никаких намеков на боли , дискомфорт и подобное,  ТТТ...)

все таки правильно было начать с многоповтора!  по какой схеме буду жать дальше точно не решил , но точно останусь на многоповторе недель на 6....

отжимания узким 3 по 20 суперсетом с

тяга верхнего блока широким хватом к груди 50х15х3 (легко)

пгнб 3 по 15

нет задачи увеличивать повторы)

есть задача подготовиться к работе по увеличению 1 ПМ

размышления о приседе

Кактуз выкладывал где то ролик про присед в период реабилитации коленей, в котором рекомендовалось подложить под пятки много, 7 см!

Я поэксперементировал дома с высотой каблука, чтобы добиться максимально глубокого приседа.

Итак , при использовании только штангеток (каблук 2-3см не знаю как там точно измерить),  подконтрольно до паралели присесть не могу - связки (или что там ) на левом колени "отключаются" раньше! Если приседать (точнее недоседать) постоянно и в таком ключе тренироваться , то по достижении определенных весов можно тупо провалиться и усугубить!

так вот , подложив под каблук штангеток еще 3 см, получилось подконтрольно садиться существенно ниже паралели .

Дело за малым - опробовать все зале с грифом в "боевых" условиях, если все так - можно начинать приседать 

если я уже нахожусь в сиде жопой в пол , то проблем в этом положении нет , т.е. достаточно гибкости именно для приседа в целом - и в галеностопе и в тазобедренном и колени разведены и спину могу держать с разными углами никаких дискомфортов - проблема в прохождении паралели  при опускании и только! (ну и встать я не смогу из полного седа , потому что связка не держит колено, т.е я напрягаю все что можно, а движения вверх нет)

З.Ы. мне кажется каблук влияет на ... дальше мысли выразить не могу))) , но что происходит в моем случае я описал выше

а есть вообще ограничения по высоте каблука в соревновательном приседе?

по видео - наклониться могу , но довернуться подконтрольно не смогу до нижней точки и пока я не могу это тренировать ибо не знаю  точно что у меня  с коленом...

в целом польза видимо будет , галеностоп есть куда растягивать , но пока этим не занимался целенаправлено

Интересно, что у неё болит

есть такой тренажер у нас в зале) 

Изменено: samarec, 31.12.2016 - 18:32 PM