итак, расставляя точки над i касаемо колена :
окончательный (теоретический ) расклад такой - подвижности в колене мешали
1. спайки (наросты жировые) на крестообразных связках, которые образовались в связи с отсутствием должной реабилитации после травмы
(когдато лет 7 назад какой то врач мне высказывал предположение про спайки и говорил что их или удалять или очень долго растяжками и физиотерапией заставлять "рассасываться" - как показала практика надо только удалять!)
2. относительно небольшое (ибо на глаз колени левое/правое были одинаковые) жировое образование на связке , которая находится под коленной чашечкой
3. закусывание надорванной части мениска при сгибании (единственно что показало МРТ)
теперь мне картина ясна полностью, все что мешало и не нужно удалили, кусочек мениска который закусывался -тоже (осталось 4/5 мениска, что вполне хватит) .
Не совсем родное место крепления крестообразной связки (приросла как приросла) никак не должно повлиять на подвижность.
ПРОГНОЗ ТАКОЙ - ПРИСЕДАТЬ МОЖНО БУДЕТ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ (конечно после восстановления)!!!!
теперь что касается тренинга - после операции в среду идти в зал в пятницу конечно не было и речи! поэтому попробовал отжиматься /подтянуться дома .
сразу же заболела грудная!! там же где обычно. Применил глубокий массаж больного места , а так же на спине в проекции больного места.
Сегодня ПН. пошел в зал , без понятия что и как получится, жим на удивление весьма сносно (даже вписался в план) учитывая еще что в ноги упора почти небыло!
жим лежа 52.2 х15х4
тяга верхнего блока к груди 60х12х4 (сбавил, ибо херово сиделось в станке из за ноги)
триц на блоке 5 по12