Дневник Samarec

жим лежа 60х15х3, 60/10 (разминался до 80 на рас)

франц жим лежа 28х8х5

твбг 70х10х5

пора вводить третий день в неделю для тяги и спины

Изменено: samarec, 20.03.2017 - 16:48 PM

легкий жим лежа 40х20х5

ТВБГ 65х15х5

жлух 40х10х3 (не почувствовал почти на триц ничего)

франц жим лежа 30х10х3

жена решила похудеть)

уже три недели взвешивает каждую съеденную шняжку и записывает в программу на фатсекркт...

и вот решил я на том же сайте последить за своим рационом)

сегодня съедено 4275 Ккал , Б/Ж/У  182/55/735 (19%-6%-75%) причем 500 углей получилось из геркулеса утром и риса в обед и ужин (примерно поровну)

жена решила похудеть)

уже три недели взвешивает каждую съеденную шняжку и записывает в программу на фатсекркт...

и вот решил я на том же сайте последить за своим рационом)

сегодня съедено 4275 Ккал , Б/Ж/У  182/55/735 (19%-6%-75%) причем 500 углей получилось из геркулеса утром и риса в обед и ужин (примерно поровну)

не верю) готовый вес круп наверно забивал. 500 углей - это 700 г круп

не верю) готовый вес круп наверно забивал. 500 углей - это 700 г круп

съеденное завешивал перед употреблением)

завтрак  - каша типа геркулеса + банан (380+115)

обед - рис  250г

ужин - рис 300г

+ в течении дня овощи, финики

белок - 50г (БСАА+прот) 60 г(из грудки и яишницы) остальное из каш...

З.Ы, каллорийность и ценность с пачек брал

Чего то не так считал?

Изменено: samarec, 25.03.2017 - 00:02 AM

там кагбэ до хуя воды

на сколько дохуя, 1:1? )) я ж не могу персонально себе готовить!

т.е. на упаковке с кашей пишутся компоненты сухого веса? 

Изменено: samarec, 25.03.2017 - 00:20 AM

на сколько дохуя, 1:1? )) я ж не могу персонально себе готовить!

т.е. на упаковке с кашей пишутся компоненты сухого веса? 

конечно, пишутся компоненты сухого веса.

если сам себе не готовишь, весь подсчет не имеет смысла)

если сам себе не готовишь, весь подсчет не имеет смысла)

а я смотрю в програме стоит рис вареный , а пищевая ценность в три раза меньше чем на пачке)

подумал что там рис неправильный )

Посчитать  точно  конечно можно разок - сварить 1кг крупы , потом взвесить сколько каши получилось, ну и пересчитать... 

на сколько дохуя, 1:1? )) я ж не могу персонально себе готовить!
т.е. на упаковке с кашей пишутся компоненты сухого веса?

Изменено: _GamBit_, 25.03.2017 - 00:35 AM

конечно, пишутся компоненты сухого веса.
если сам себе не готовишь, весь подсчет не имеет смысла)

а я смотрю в програме стоит рис вареный , а пищевая ценность в три раза меньше чем на пачке)

подумал что там рис неправильный )

Посчитать  точно  конечно можно разок - сварить 1кг крупы , потом взвесить сколько каши получилось, ну и пересчитать... 

При условии, что ты каждый раз при готовке льешь одинаковый объем воды

Я рис сухой люблю, гречку чуть более мокрую, поэтому у меня примерно 3:1 соотношение веса вареной и сухой гречки, а рис где-то 2:1

как-то выкладывал, как выглядит то ли 200, то ли 250 г (не помню) сухого веса гречки в готовом виде http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=53705- поверь, это довольно большая и глубокая тарелка, которую весьма нелегко съесть.

завтра пересчитаю за весь день)

При условии, что ты каждый раз при готовке льешь одинаковый объем воды

Я рис сухой люблю, гречку чуть более мокрую, поэтому у меня примерно 3:1 соотношение веса вареной и сухой гречки, а рис где-то 2:1

как-то выкладывал, как выглядит то ли 200, то ли 250 г (не помню) сухого веса гречки в готовом виде http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=53705- поверь, это довольно большая и глубокая тарелка, которую весьма нелегко съесть.

100 гр вареной гречки уже не маленькая порция. Я с большим трудом впихиваю в себя 120 грамм. Это почти полная глубокая тарелка.

100 гр вареной гречки уже не маленькая порция. Я с большим трудом впихиваю в себя 120 грамм. Это почти полная глубокая тарелка.

Ты хотел сказать, 100 г сухих в сваренном виде? Потому что 100 г вареной (30 г сухой) вообще ни о чем порция)

Ты хотел сказать, 100 г сухих в сваренном виде? Потому что 100 г вареной (30 г сухой) вообще ни о чем порция)

Именно это и хотел сказать... . 100гр сухих в вареном виде не хилая порция...

100гр сухих в вареном виде не хилая порция...

после тренировки вообще жру какневсебя )) 

жим лежа 52.5х20х3 (разминка до 80 нарас)

ТВБГ 75х8х4 , 65х мах (18)

франц жим не пошел вообще сегодня)))

триц на блоке 3х15

З.Ы. про грудную уже давно не вспоминаю, что не может не радовать! т-т-т