Перейти к содержимому

Фото

Дневник Samarec


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1310 ответов в теме

#1221
Offline samarec
20.03.2017 - 16:30 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1252
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа 60х15х3, 60/10 (разминался до 80 на рас)

франц жим лежа 28х8х5

твбг 70х10х5

 

пора вводить третий день в неделю для тяги и спины


Изменено: samarec, 20.03.2017 - 16:48 PM


#1222
Offline samarec
24.03.2017 - 18:49 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1252
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

легкий жим лежа 40х20х5

ТВБГ 65х15х5

жлух 40х10х3 (не почувствовал почти на триц ничего)

франц жим лежа 30х10х3



#1223
Offline samarec
24.03.2017 - 22:55 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1252
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жена решила похудеть)

уже три недели взвешивает каждую съеденную шняжку и записывает в программу на фатсекркт...

и вот решил я на том же сайте последить за своим рационом)

сегодня съедено 4275 Ккал , Б/Ж/У  182/55/735 (19%-6%-75%) причем 500 углей получилось из геркулеса утром и риса в обед и ужин (примерно поровну)



#1224
Offline KaKTy3
24.03.2017 - 23:09 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4005
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ебать ты жрать горазд :D

#1225
Offline Boom
24.03.2017 - 23:27 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2053
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

жена решила похудеть)

уже три недели взвешивает каждую съеденную шняжку и записывает в программу на фатсекркт...

и вот решил я на том же сайте последить за своим рационом)

сегодня съедено 4275 Ккал , Б/Ж/У  182/55/735 (19%-6%-75%) причем 500 углей получилось из геркулеса утром и риса в обед и ужин (примерно поровну)

не верю) готовый вес круп наверно забивал. 500 углей - это 700 г круп



#1226
Offline samarec
24.03.2017 - 23:56 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1252
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:
не верю) готовый вес круп наверно забивал. 500 углей - это 700 г круп

съеденное завешивал перед употреблением)

завтрак  - каша типа геркулеса + банан (380+115)

обед - рис  250г

ужин - рис 300г

 

+ в течении дня овощи, финики

белок - 50г (БСАА+прот) 60 г(из грудки и яишницы) остальное из каш...

 

З.Ы, каллорийность и ценность с пачек брал

 

Чего то не так считал?


Изменено: samarec, 25.03.2017 - 00:02 AM


#1227
Offline KaKTy3
25.03.2017 - 00:04 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4005
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Крупы и т.п. надо сухими считать. Когда ты их приготовил и взвесил, там кагбэ до хуя воды ;)

#1228
Offline samarec
25.03.2017 - 00:20 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1252
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:
там кагбэ до хуя воды

на сколько дохуя, 1:1? )) я ж не могу персонально себе готовить!

т.е. на упаковке с кашей пишутся компоненты сухого веса? 


Изменено: samarec, 25.03.2017 - 00:20 AM


#1229
Offline Boom
25.03.2017 - 00:23 AM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2053
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

на сколько дохуя, 1:1? )) я ж не могу персонально себе готовить!

т.е. на упаковке с кашей пишутся компоненты сухого веса? 

конечно, пишутся компоненты сухого веса.

если сам себе не готовишь, весь подсчет не имеет смысла)



#1230
Offline samarec
25.03.2017 - 00:30 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1252
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

если сам себе не готовишь, весь подсчет не имеет смысла)

а я смотрю в програме стоит рис вареный , а пищевая ценность в три раза меньше чем на пачке)

подумал что там рис неправильный )

Посчитать  точно  конечно можно разок - сварить 1кг крупы , потом взвесить сколько каши получилось, ну и пересчитать... 



#1231
Offline _GamBit_
25.03.2017 - 00:34 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2248
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

на сколько дохуя, 1:1? )) я ж не могу персонально себе готовить!
т.е. на упаковке с кашей пишутся компоненты сухого веса?

Рис почти в три раза разваривается. Т.е. 100гр сухого будет 300гр вареного. Вермишель в два раза. А мясо, кстати, наоборот уменьшается, что при жарке, что при варке почти на треть

Изменено: _GamBit_, 25.03.2017 - 00:35 AM


#1232
Offline KaKTy3
25.03.2017 - 00:36 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4005
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

конечно, пишутся компоненты сухого веса.
если сам себе не готовишь, весь подсчет не имеет смысла)


Не, можно достаточно точно прикинуть, как Гамбит написал.

#1233
Offline Boom
25.03.2017 - 00:37 AM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2053
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

а я смотрю в програме стоит рис вареный , а пищевая ценность в три раза меньше чем на пачке)

подумал что там рис неправильный )

Посчитать  точно  конечно можно разок - сварить 1кг крупы , потом взвесить сколько каши получилось, ну и пересчитать... 

При условии, что ты каждый раз при готовке льешь одинаковый объем воды

Я рис сухой люблю, гречку чуть более мокрую, поэтому у меня примерно 3:1 соотношение веса вареной и сухой гречки, а рис где-то 2:1

как-то выкладывал, как выглядит то ли 200, то ли 250 г (не помню) сухого веса гречки в готовом виде http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=53705- поверь, это довольно большая и глубокая тарелка, которую весьма нелегко съесть.



#1234
Offline samarec
25.03.2017 - 00:46 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1252
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

завтра пересчитаю за весь день)



#1235
Offline Aleksey Ka
26.03.2017 - 12:40 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 595
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

При условии, что ты каждый раз при готовке льешь одинаковый объем воды

Я рис сухой люблю, гречку чуть более мокрую, поэтому у меня примерно 3:1 соотношение веса вареной и сухой гречки, а рис где-то 2:1

как-то выкладывал, как выглядит то ли 200, то ли 250 г (не помню) сухого веса гречки в готовом виде http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=53705- поверь, это довольно большая и глубокая тарелка, которую весьма нелегко съесть.

100 гр вареной гречки уже не маленькая порция. Я с большим трудом впихиваю в себя 120 грамм. Это почти полная глубокая тарелка.



#1236
Offline Boom
26.03.2017 - 16:22 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2053
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

100 гр вареной гречки уже не маленькая порция. Я с большим трудом впихиваю в себя 120 грамм. Это почти полная глубокая тарелка.

Ты хотел сказать, 100 г сухих в сваренном виде? Потому что 100 г вареной (30 г сухой) вообще ни о чем порция)



#1237
Offline Aleksey Ka
26.03.2017 - 16:53 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 595
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Ты хотел сказать, 100 г сухих в сваренном виде? Потому что 100 г вареной (30 г сухой) вообще ни о чем порция)

Именно это и хотел сказать... :D . 100гр сухих в вареном виде не хилая порция...



#1238
Offline samarec
26.03.2017 - 23:46 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1252
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

100гр сухих в вареном виде не хилая порция...

после тренировки вообще жру какневсебя )) 



#1239
Offline samarec
27.03.2017 - 19:14 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1252
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа 52.5х20х3 (разминка до 80 нарас)

ТВБГ 75х8х4 , 65х мах (18)

франц жим не пошел вообще сегодня)))

триц на блоке 3х15

З.Ы. про грудную уже давно не вспоминаю, что не может не радовать! т-т-т



#1240
Offline Fobos
27.03.2017 - 20:17 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Кадет

  • Сообщений: 2514
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 82.1/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Прости, может писал уже.
А почему не жмешь гантели нейтральным хватом? Меня всегда спасало при дискомфорте.




9 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых


    Bing (1)