Перейти к содержимому

Фото

Дневник Samarec


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1233 ответов в теме

#1221
Offline samarec
20.03.2017 - 16:30 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1189
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа 60х15х3, 60/10 (разминался до 80 на рас)

франц жим лежа 28х8х5

твбг 70х10х5

 

пора вводить третий день в неделю для тяги и спины


Изменено: samarec, 20.03.2017 - 16:48 PM


#1222
Offline samarec
Вчера, 18:49 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1189
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

легкий жим лежа 40х20х5

ТВБГ 65х15х5

жлух 40х10х3 (не почувствовал почти на триц ничего)

франц жим лежа 30х10х3



#1223
Offline samarec
Вчера, 22:55 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1189
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жена решила похудеть)

уже три недели взвешивает каждую съеденную шняжку и записывает в программу на фатсекркт...

и вот решил я на том же сайте последить за своим рационом)

сегодня съедено 4275 Ккал , Б/Ж/У  182/55/735 (19%-6%-75%) причем 500 углей получилось из геркулеса утром и риса в обед и ужин (примерно поровну)



#1224
Offline KaKTy3
Вчера, 23:09 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3653
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ебать ты жрать горазд :D

#1225
Offline Boom
Вчера, 23:27 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1504
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 96/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

жена решила похудеть)

уже три недели взвешивает каждую съеденную шняжку и записывает в программу на фатсекркт...

и вот решил я на том же сайте последить за своим рационом)

сегодня съедено 4275 Ккал , Б/Ж/У  182/55/735 (19%-6%-75%) причем 500 углей получилось из геркулеса утром и риса в обед и ужин (примерно поровну)

не верю) готовый вес круп наверно забивал. 500 углей - это 700 г круп



#1226
Offline samarec
Вчера, 23:56 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1189
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
не верю) готовый вес круп наверно забивал. 500 углей - это 700 г круп

съеденное завешивал перед употреблением)

завтрак  - каша типа геркулеса + банан (380+115)

обед - рис  250г

ужин - рис 300г

 

+ в течении дня овощи, финики

белок - 50г (БСАА+прот) 60 г(из грудки и яишницы) остальное из каш...

 

З.Ы, каллорийность и ценность с пачек брал

 

Чего то не так считал?


Изменено: samarec, Сегодня, 00:02 AM


#1227
Offline KaKTy3
Сегодня, 00:04 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3653
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Крупы и т.п. надо сухими считать. Когда ты их приготовил и взвесил, там кагбэ до хуя воды ;)

#1228
Offline samarec
Сегодня, 00:20 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1189
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
там кагбэ до хуя воды

на сколько дохуя, 1:1? )) я ж не могу персонально себе готовить!

т.е. на упаковке с кашей пишутся компоненты сухого веса? 


Изменено: samarec, Сегодня, 00:20 AM


#1229
Offline Boom
Сегодня, 00:23 AM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1504
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 96/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

на сколько дохуя, 1:1? )) я ж не могу персонально себе готовить!

т.е. на упаковке с кашей пишутся компоненты сухого веса? 

конечно, пишутся компоненты сухого веса.

если сам себе не готовишь, весь подсчет не имеет смысла)



#1230
Offline samarec
Сегодня, 00:30 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1189
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

если сам себе не готовишь, весь подсчет не имеет смысла)

а я смотрю в програме стоит рис вареный , а пищевая ценность в три раза меньше чем на пачке)

подумал что там рис неправильный )

Посчитать  точно  конечно можно разок - сварить 1кг крупы , потом взвесить сколько каши получилось, ну и пересчитать... 



#1231
Offline _GamBit_
Сегодня, 00:34 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2149
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

на сколько дохуя, 1:1? )) я ж не могу персонально себе готовить!
т.е. на упаковке с кашей пишутся компоненты сухого веса?

Рис почти в три раза разваривается. Т.е. 100гр сухого будет 300гр вареного. Вермишель в два раза. А мясо, кстати, наоборот уменьшается, что при жарке, что при варке почти на треть

Изменено: _GamBit_, Сегодня, 00:35 AM


#1232
Offline KaKTy3
Сегодня, 00:36 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3653
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

конечно, пишутся компоненты сухого веса.
если сам себе не готовишь, весь подсчет не имеет смысла)


Не, можно достаточно точно прикинуть, как Гамбит написал.

#1233
Offline Boom
Сегодня, 00:37 AM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1504
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 96/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

а я смотрю в програме стоит рис вареный , а пищевая ценность в три раза меньше чем на пачке)

подумал что там рис неправильный )

Посчитать  точно  конечно можно разок - сварить 1кг крупы , потом взвесить сколько каши получилось, ну и пересчитать... 

При условии, что ты каждый раз при готовке льешь одинаковый объем воды

Я рис сухой люблю, гречку чуть более мокрую, поэтому у меня примерно 3:1 соотношение веса вареной и сухой гречки, а рис где-то 2:1

как-то выкладывал, как выглядит то ли 200, то ли 250 г (не помню) сухого веса гречки в готовом виде http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=53705- поверь, это довольно большая и глубокая тарелка, которую весьма нелегко съесть.



#1234
Offline samarec
Сегодня, 00:46 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1189
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

завтра пересчитаю за весь день)






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых


    Google (1)