Перейти к содержимому

Фото

Дневник Samarec


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1516 ответов в теме

#1221
Offline samarec
20.03.2017 - 16:30 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа 60х15х3, 60/10 (разминался до 80 на рас)

франц жим лежа 28х8х5

твбг 70х10х5

 

пора вводить третий день в неделю для тяги и спины


Изменено: samarec, 20.03.2017 - 16:48 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1222
    Offline samarec
    24.03.2017 - 18:49 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    легкий жим лежа 40х20х5

    ТВБГ 65х15х5

    жлух 40х10х3 (не почувствовал почти на триц ничего)

    франц жим лежа 30х10х3



    #1223
    Offline samarec
    24.03.2017 - 22:55 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    жена решила похудеть)

    уже три недели взвешивает каждую съеденную шняжку и записывает в программу на фатсекркт...

    и вот решил я на том же сайте последить за своим рационом)

    сегодня съедено 4275 Ккал , Б/Ж/У  182/55/735 (19%-6%-75%) причем 500 углей получилось из геркулеса утром и риса в обед и ужин (примерно поровну)



    #1224
    Offline KaKTy3
    24.03.2017 - 23:09 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5072
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Ебать ты жрать горазд :D

    #1225
    Online Boom
    24.03.2017 - 23:27 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3695
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: Много/28
    • Кто: билдер
    Репутация:

    жена решила похудеть)

    уже три недели взвешивает каждую съеденную шняжку и записывает в программу на фатсекркт...

    и вот решил я на том же сайте последить за своим рационом)

    сегодня съедено 4275 Ккал , Б/Ж/У  182/55/735 (19%-6%-75%) причем 500 углей получилось из геркулеса утром и риса в обед и ужин (примерно поровну)

    не верю) готовый вес круп наверно забивал. 500 углей - это 700 г круп



    #1226
    Offline samarec
    24.03.2017 - 23:56 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    не верю) готовый вес круп наверно забивал. 500 углей - это 700 г круп

    съеденное завешивал перед употреблением)

    завтрак  - каша типа геркулеса + банан (380+115)

    обед - рис  250г

    ужин - рис 300г

     

    + в течении дня овощи, финики

    белок - 50г (БСАА+прот) 60 г(из грудки и яишницы) остальное из каш...

     

    З.Ы, каллорийность и ценность с пачек брал

     

    Чего то не так считал?


    Изменено: samarec, 25.03.2017 - 00:02 AM


    #1227
    Offline KaKTy3
    25.03.2017 - 00:04 AM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5072
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Крупы и т.п. надо сухими считать. Когда ты их приготовил и взвесил, там кагбэ до хуя воды ;)

    #1228
    Offline samarec
    25.03.2017 - 00:20 AM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    там кагбэ до хуя воды

    на сколько дохуя, 1:1? )) я ж не могу персонально себе готовить!

    т.е. на упаковке с кашей пишутся компоненты сухого веса? 


    Изменено: samarec, 25.03.2017 - 00:20 AM


    #1229
    Online Boom
    25.03.2017 - 00:23 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3695
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: Много/28
    • Кто: билдер
    Репутация:

    на сколько дохуя, 1:1? )) я ж не могу персонально себе готовить!

    т.е. на упаковке с кашей пишутся компоненты сухого веса? 

    конечно, пишутся компоненты сухого веса.

    если сам себе не готовишь, весь подсчет не имеет смысла)



    #1230
    Offline samarec
    25.03.2017 - 00:30 AM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    если сам себе не готовишь, весь подсчет не имеет смысла)

    а я смотрю в програме стоит рис вареный , а пищевая ценность в три раза меньше чем на пачке)

    подумал что там рис неправильный )

    Посчитать  точно  конечно можно разок - сварить 1кг крупы , потом взвесить сколько каши получилось, ну и пересчитать... 



    #1231
    Offline _GamBit_
    25.03.2017 - 00:34 AM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2461
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    на сколько дохуя, 1:1? )) я ж не могу персонально себе готовить!
    т.е. на упаковке с кашей пишутся компоненты сухого веса?

    Рис почти в три раза разваривается. Т.е. 100гр сухого будет 300гр вареного. Вермишель в два раза. А мясо, кстати, наоборот уменьшается, что при жарке, что при варке почти на треть

    Изменено: _GamBit_, 25.03.2017 - 00:35 AM


    #1232
    Offline KaKTy3
    25.03.2017 - 00:36 AM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5072
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    конечно, пишутся компоненты сухого веса.
    если сам себе не готовишь, весь подсчет не имеет смысла)


    Не, можно достаточно точно прикинуть, как Гамбит написал.

    #1233
    Online Boom
    25.03.2017 - 00:37 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3695
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: Много/28
    • Кто: билдер
    Репутация:

    а я смотрю в програме стоит рис вареный , а пищевая ценность в три раза меньше чем на пачке)

    подумал что там рис неправильный )

    Посчитать  точно  конечно можно разок - сварить 1кг крупы , потом взвесить сколько каши получилось, ну и пересчитать... 

    При условии, что ты каждый раз при готовке льешь одинаковый объем воды

    Я рис сухой люблю, гречку чуть более мокрую, поэтому у меня примерно 3:1 соотношение веса вареной и сухой гречки, а рис где-то 2:1

    как-то выкладывал, как выглядит то ли 200, то ли 250 г (не помню) сухого веса гречки в готовом виде http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=53705- поверь, это довольно большая и глубокая тарелка, которую весьма нелегко съесть.



    #1234
    Offline samarec
    25.03.2017 - 00:46 AM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    завтра пересчитаю за весь день)



    #1235
    Offline Aleksey Ka
    26.03.2017 - 12:40 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2025
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    При условии, что ты каждый раз при готовке льешь одинаковый объем воды

    Я рис сухой люблю, гречку чуть более мокрую, поэтому у меня примерно 3:1 соотношение веса вареной и сухой гречки, а рис где-то 2:1

    как-то выкладывал, как выглядит то ли 200, то ли 250 г (не помню) сухого веса гречки в готовом виде http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=53705- поверь, это довольно большая и глубокая тарелка, которую весьма нелегко съесть.

    100 гр вареной гречки уже не маленькая порция. Я с большим трудом впихиваю в себя 120 грамм. Это почти полная глубокая тарелка.



    #1236
    Online Boom
    26.03.2017 - 16:22 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3695
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: Много/28
    • Кто: билдер
    Репутация:

    100 гр вареной гречки уже не маленькая порция. Я с большим трудом впихиваю в себя 120 грамм. Это почти полная глубокая тарелка.

    Ты хотел сказать, 100 г сухих в сваренном виде? Потому что 100 г вареной (30 г сухой) вообще ни о чем порция)



    #1237
    Offline Aleksey Ka
    26.03.2017 - 16:53 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2025
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Ты хотел сказать, 100 г сухих в сваренном виде? Потому что 100 г вареной (30 г сухой) вообще ни о чем порция)

    Именно это и хотел сказать... :D . 100гр сухих в вареном виде не хилая порция...



    #1238
    Offline samarec
    26.03.2017 - 23:46 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    100гр сухих в вареном виде не хилая порция...

    после тренировки вообще жру какневсебя )) 



    #1239
    Offline samarec
    27.03.2017 - 19:14 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    жим лежа 52.5х20х3 (разминка до 80 нарас)

    ТВБГ 75х8х4 , 65х мах (18)

    франц жим не пошел вообще сегодня)))

    триц на блоке 3х15

    З.Ы. про грудную уже давно не вспоминаю, что не может не радовать! т-т-т



    #1240
    Offline Fobos
    27.03.2017 - 20:17 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3333
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Прости, может писал уже.
    А почему не жмешь гантели нейтральным хватом? Меня всегда спасало при дискомфорте.




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых