Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник Samarec


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1709 ответов в теме

#1281
Offline samarec
09.05.2017 - 22:36 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

сегодня очередная попытка начать приседать...

60х5х3

положительные моменты в том что ничего не болит! 

но крепатура в квадрах после первого же рабочего подхода ацкая!

сделал все таки еще два подхода - вроде без судорог, ничего не потянул (как обычно бывает) и колено порадовало - после приседов подвижность лучше, появилась надежда приседаниями добиться полной подвижности в колене ибо растяжки мне такого эффекта не давали...



#1282
Offline Кабо
10.05.2017 - 17:39 PM

Кабо
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1951
  • Регистрация: 03.10.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 77/178
  • Стаж / Возраст: 10/32
  • Кто: физкультурник
Репутация:

ага , они...
на скорую руку, чисто проверить)

как стяжные ремни с кольцами держат норм?

#1283
Offline IDDQD
10.05.2017 - 17:44 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Статья Чада Уотербери в вольном переводе нашего старого форумчанина Полярника, цитата: "Я не говорю о бритых гориллах, корчащихся в петлях бодибилдинга".

Я, кажется, начинаю понимать ))

#1284
Offline samarec
11.05.2017 - 09:30 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

как стяжные ремни с кольцами держат норм?

мои 90кг  вполне держат)

хотя ремням сто лет в обед ...

пока кольца не в программе - просто экспЭрЭмЭнт



#1285
Offline Кабо
11.05.2017 - 11:40 AM

Кабо
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1951
  • Регистрация: 03.10.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 77/178
  • Стаж / Возраст: 10/32
  • Кто: физкультурник
Репутация:

мои 90кг вполне держат)
хотя ремням сто лет в обед ...
пока кольца не в программе - просто экспЭрЭмЭнт

Кольца с долларом подорожали, а мне вторая пара нужна, на одних дома занимаюсь, на других когда к родителям буду ездить

Нашел на ОЛХ чувака, который делает их из фанеры и дуб, всего за 7 баксов, приедут гляну)

Кольца на Алиэкспресс от 20$ где то да и ждать месяц


а вообще кольца тема хорошая...

я еще думаю себе шары для подтягиваний для тренировки хвата и предплечий

Прикрепленные миниатюры

  • -для подт_0.jpg

Изменено: Кабо, 11.05.2017 - 11:41 AM


#1286
Offline samarec
11.05.2017 - 22:06 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

прикольные болзы)

мои кольца были в комплекте со швецкой стенкой для детей...



#1287
Offline samarec
12.05.2017 - 22:59 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

легкий жим лежа 40х25х4

жим гант 30град 20х10х3

бабочка для заминки 2по10

твбг 70х10х4

триц на блоке4по12



#1288
Offline samarec
15.05.2017 - 22:51 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

походу легкий жим в пятницу был не особо легкий) ибо сегодня еще верх грудных  не отошел...

сегодня жим лежа 65/15, 65/14, 65/10 - резко кончились батарейки!

в первом подходе было какое то "не то" движение/траектория, поэтому сил потрачено больше чем надо и докучи опять грудная шалила, думал на этом придется заканчивать...

но во втором подходе "поймал" траекторию, но уже был слишком заебаный, да еще и 15-й повтор сходил в отказ...

 

твбг 70х8х5

З.Ы. вообще такой дикий многоповтор уже подзаеб - надо резать объем


Изменено: samarec, 15.05.2017 - 22:52 PM


#1289
Offline KaKTy3
15.05.2017 - 22:57 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
Пробуй так:

Вес /х
Вес-5 кг /х
Вес-10 кг /х+2

#1290
Offline samarec
15.05.2017 - 23:08 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

ты имеешь в виду три подхода с х повторениями?

З.ы. вообще говоря когдато давно так примерно тренер и говорил , в студенческие годы, только второй третий подходы -5/х+2,  -10/х+4

Снижение веса уже во втором подходе и дальше -  очень приветствовалось психикой) 

З.Ы.2 тогда это было в повторах 8/10/12


Изменено: samarec, 15.05.2017 - 23:14 PM


#1291
Offline KaKTy3
15.05.2017 - 23:11 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
Первый делаешь на ску 8-9, скидываешь ~5% и делаешь ещё подход с тем же количеством повторений. Затем скидываешь ещё ~5% и делаешь на 2-3 повтора больше, чем в первые два подхода. Отдых 3-4 минуты между.

#1292
Offline samarec
15.05.2017 - 23:15 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

тоже вариант



#1293
Offline samarec
16.05.2017 - 22:55 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

присед 60х6х5 (хотел 6х6, но по ходу понял что будет лишним)



#1294
Offline samarec
19.05.2017 - 23:44 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

легкий жим лежа 40х20х3

жим гант 30град 15х8, 20х6, 22.5х10х3

франц.жим лежа 30х10х3

твбг (120см) 70х14х3 (после 10-го повтора рвал уже всем чем мог)))  )



#1295
Offline samarec
22.05.2017 - 22:33 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

с пятницы не до конца восстановился триц. ( франц.жим хорошо забил), да и грудные тоже ибо не совсем легкая тренировка (наклонный жим гантелей )

 

сегодня жим лежа 67.5х14@9 (на 15-й повтор не пошел ибо небыло подстрахуя - может пожал бы, а может нет - 50/50 :) )

                                65х13 @9.5 (почти без запаса)

                                 60х16

твбг 60х23,20,20

триц на блоке легко 3 по 20

 

З.Ы. в след ПН. наверно повторю жим по весам, попытаюсь прибавить в повторах ...

а вообще так и чешется сходить на 70 * мах, ибо раньше больше чем на 10 не жал...

 

З.Ы.2  было какое-то жжение в грудной во время жима (терпимо), но не понятно -  либо от крема либо мышца...



#1296
Offline samarec
24.05.2017 - 00:32 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

присед 60х6х5, 65х6



#1297
Offline KaKTy3
24.05.2017 - 00:52 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

присед 60х6х5, 65х6


Колено как?

#1298
Offline samarec
24.05.2017 - 09:37 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Колено как?

на присед не влияет как ни странно, но на корточках сидеть по прежнему беда, перекаты с ноги на ногу в полной амплитуде тоже не осиливаю (в нижней точке сильное напряжение в районе колена - не терпимое), хотя раньше после хорошей разминки вполне получалось...

З.Ы по очучениям садиться стал глубже - надо заснять еще раз... 



#1299
Offline samarec
29.05.2017 - 15:55 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

в ПТ. пришлось пропустить легкий жим - ездил на рыбалку...

сегодня 

жим лежа 70х13 @9  (надо было повторить с 67.5, но эго епти...)

                  65х14 @9

                  60x15

радует что грудные без проблем (хотя в прошлый раз было не очень гут)

твбг 65х22/20/17

франц жим лежа 30х10х4



#1300
Offline samarec
30.05.2017 - 23:12 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

присед 65х6х5, 70х6

в очередной раз пересмотрел Белкина , как правильно приседать...

досед сейчас вроде есть, жопа не "клюет" в нижней точке...


Изменено: samarec, 30.05.2017 - 23:16 PM





1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых