легкий жим лежа 40х25х3
жим гант 30 град 25(х2)х10х2 (в конце подхода дискомфорт в грудной - упираться не стал - надо какое то время на этих весах постоять)
20х10
твбг 70х18,18,15
триц на блоке
легкий жим лежа 40х25х3
жим гант 30 град 25(х2)х10х2 (в конце подхода дискомфорт в грудной - упираться не стал - надо какое то время на этих весах постоять)
20х10
твбг 70х18,18,15
триц на блоке
жим лежа 70х13 (14-й раз дожал только до мертвой точки- возможно еслиб не поторопился и чуть больше отдышался на верху то и дожал бы, в прошлой раз только
опустил )
65х15 @9.5 ( +1 в сраснении с прошлым жимом)
60х16 @9 (тоже +1)
твбг 60х30, 70х15, 60х20
франц жим лежа 35х8х3
З.Ы. на след неделе или повторять или прибавлять вес в жиме - по настроению...
присед 70х6х3 (а дальше все , растянул заднюю поверхность бедра - не понятно с хера ли...)
в зале был сегодня короткий день , о чем я вспомнил слишком поздно - пришлось супер сильно урезать программу...
легкий жим лежа 45х20х3
жим гант 30град 25х10, 9 (уже значительно лучше чем в прошлый раз с этим весом)
больше не успел ничего
дома доделывал на спину подтягивания мах широким хватом к груди (аля гравитрон с черной резинкой) 3по10
Как нога? Обратная пирамида в жиме нравится? Вес бы я прибавил в след. раз, хотя бы 2.5 кг.
колено от приседа к приседу по разному то лучше то хуже - но дискомфорт такого рода, который можно заглушить хондротином (пока веса не те - после 100 можно начать)
касаемо жима
мне всегда нравилось сбрасывать вес от подхода к подходу)))) Видимо от мозга идет сигнал - "все - халява!!" (т.е следующие подходы идут значительно легче )
грудная тоже не понятно - то вообще забываю, то уже на разминке дает о себе знать и уже концентрируюсь главным образом не на подходе , а на ЧМ , чтоб не порваться... так и живем...
З.Ы. поскольку в день легкого жима добавил жим гант 30град (нихера не легкий), то два дня мало паузы перед тяжелым жимом (да еще в многоповторе) - буду увеличивать паузу , короче делать тяжелый жим по готовности)
касаемо прибавки веса в жиме - склоняюсь к этому же, ибо это приведет к снижению повторений в подходе ( я уже давно на многоповторе , с полгода) , пора бы уже хотя бы на пару месяцев перейти на жим в диапазоне 6-10 повторений, при условии сохранения легких жимов 3по20...
жим лежа
72,5х12 (13-й до мертвой точки)
70х12
65х13
грудная ок, но плят потянул бицепс бедра на левой ноге...
а вообще жалось бодренько
франц жим лежа 35х10х3
твбг 80х8х4
легкий жим лежа 50х20х3
жим гант 30 град 25х10х3
твбг 70х15х4
триц на блоке 40/7, 35/10, 30/12
в целом всем доволен
на ближайшие пару месяцев план такой
тяжелый жим - прибавляю каждую неделю по 2.5 кг , в течении трех недель, дойду до 80 через три недели, это первый подход (повторений по мах, но по возможности не в отказ), второй и третий будет -5кг...
потом возвращаюсь на вес 60 кг в трех подходах по 20 раз и прибавляю по 2.5 каждую неделю - в идеале дойти до 70х20х3 ...
З.Ы. конечно все при условии что не поломаюсь)
легкую буду делать 50х20х3 +жим гант 30град
а зачем в таковм высоком количестве повторений делаешь жим лежа если не секрет?
на низкоповторе часто травмирую грудную и потом спустя месяц два начинаю с грифа - заипало!
жим лежа 75х10 @9.5
70x13 @10 (дожал сам, подстрахуя небыло, в конце траектории даже показалось движение обратно к груди, думал придавит...)
65х14 @9
радует что прибавил по разу во 2 и 3 подходах...
а так же то, что без посторонних болей где бы то ни было!
вообще думаю не форсировать прибавку веса (как планировал) а повторить еще раз с этими же весами
рычажная тяга горизонтальная 50х10, 40х14х2
франц жим лежа 30х20х2, 30х15
легкий жим лежа 50х20х3
жим гант 30град 27.5 х 10
25 х 11
22.5 х 12
жим гантелей нравится все больше) , стабилизаторы рук крепнут) , надеюсь это поможет таки прибавить в жиме лежа...
твбг 80х14 (неожиданно)
75х15
70х16 (лямки не одел и в конце палка просто вырывалась из рук)
триц на блоке 30х15х2
З.Ы. перед жимовой тренировкой в обязательном порядке раскатка на ролике спины (грудной отдел)
жим лежа 75х10@9 (уже лучше/уверенней чем в прошлый раз , но 11-й без шансов)
70х12
65х15
рычажная тяга горизонтальная 60х10, 50х12х2, 40х14х2
франц жим лежа 37.5х8х3
может быть из за жима гантелей на второй тренировке не хватает отдыха чтоб прибавить на основном жиме, ну да ладно ибо в жиме гантелей пока прогресс есть...
В конце июля/начале августа планируется отпуск/перелеты, поэтому пока буду все делать как есть , а в начале сентября сделаю прикидку/проходку и по результату попробую Гусеницу-новую Суровецкого с тремя жимами в неделю (в этом случае подсобку всю нахер)
Все при условии что не поломаюсь
сдавал сегодня экзамен для получения разрешения на рыбалку (типа водительских прав , только для рыбалки) - сдал...
но плят две недели учил вопросы , стресс, жим не особо шел - теперь стресс позади и все попрет! )))
З.Ы, 600 вопросов (5 тем по 120) , на экзамене дают 60 вопросов, ошибиться можно 15 раз, я ошибся 4))
была среди нас (25 чел) одна дэвушка которая не ошиблась ни разу!!
В конце июля/начале августа планируется отпуск/перелеты, поэтому пока буду все делать как есть , а в начале сентября сделаю прикидку/проходку и по результату попробую Гусеницу-новую Суровецкого с тремя жимами в неделю (в этом случае подсобку всю нахер)Все при условии что не поломаюсь
Интересно будет проследить за результатами, тоже видел этот цикл и хотел было попробовать. Интересно сколько он тебе даст.
я как то уже проходил Гусеницу, прибавка была, все понравилось, но не закончил по плану, а попер дальше прибавлять и загнался - так что конкретно в цифрах не могу оценить результат...
сдавал сегодня экзамен для получения разрешения на рыбалку (типа водительских прав , только для рыбалки) - сдал...
Алексей, извини за флуд в твоей теме, т.е. вот это правда?
Изменено: xaibrik, 01.07.2017 - 11:38 AM
легкий жим лежа 50х20х3
жим гант 30 град 27.5х10х2
25х10
твбг 85х8
80х12
75х14
70х16
Алексей, извини за флуд в твоей теме, т.е. вот это правда?
я сдавал в Берлине, ловить буду в Бранденбурге - нужно: одна марка на ББ и марка(ангелькарта) на конкретный водоем - это все !!!!!
Зы прокометировал ролик
З.Ы,2 на хищника дополнительная марка нужна и фишерайшайн уже обязательно
жим лежа 77.5х9@9 (с запасом небольшим , дальше не пытался ибо подстрахуй был не ахти какой - не хотел в первом же рабочем подходе убиЦа!!)
75х9@8.5 (запас был , но не уверен хватило бы сил или нет еще на раз, пытаться не стал ибо подстрахуя не звал )
70х11
рычажная тяга горизонтальная 60х10х4
франц жим лежа 37.5х12, 10
35 Х12,12
Разминку перед жимом делал несколько меньше чем обычно - 20/15, 40/8, 50/7, 60/5, 70/3
жимом в целом доволен!
во франц.жиме прибавил ...
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых