Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник Samarec


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1709 ответов в теме

#1301
Offline samarec
02.06.2017 - 12:11 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

легкий жим лежа 40х25х3

жим гант 30 град 25(х2)х10х2  (в конце подхода дискомфорт в грудной - упираться не стал - надо какое то время на этих весах постоять)

                             20х10  

твбг 70х18,18,15

триц на блоке



#1302
Offline samarec
06.06.2017 - 13:45 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа 70х13 (14-й раз дожал только до мертвой точки- возможно еслиб не поторопился и чуть больше отдышался на верху то и дожал бы, в прошлой раз только        

                              опустил  :) )

                 65х15 @9.5 ( +1 в сраснении с  прошлым жимом)

                 60х16 @9 (тоже +1)

твбг 60х30, 70х15, 60х20

франц жим лежа 35х8х3

 

З.Ы. на след неделе или повторять или прибавлять вес в жиме - по настроению...



#1303
Offline samarec
07.06.2017 - 22:29 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

присед 70х6х3 (а дальше все , растянул заднюю поверхность бедра - не понятно с хера ли...)



#1304
Offline samarec
10.06.2017 - 16:53 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

в зале был сегодня короткий день , о чем я вспомнил слишком поздно - пришлось супер сильно урезать программу...

легкий жим лежа 45х20х3 

жим гант 30град 25х10, 9 (уже значительно лучше чем в прошлый раз с этим весом)

больше не успел ничего

дома доделывал на спину подтягивания мах широким хватом к груди (аля гравитрон с черной резинкой) 3по10



#1305
Offline KaKTy3
10.06.2017 - 17:27 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
Как нога?

Обратная пирамида в жиме нравится? Вес бы я прибавил в след. раз, хотя бы 2.5 кг.

#1306
Offline samarec
11.06.2017 - 14:40 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Как нога? Обратная пирамида в жиме нравится? Вес бы я прибавил в след. раз, хотя бы 2.5 кг.

колено от приседа к приседу по разному то лучше то хуже - но дискомфорт такого рода, который можно заглушить хондротином (пока веса не те - после 100 можно начать)

 

касаемо жима

мне всегда нравилось сбрасывать вес от подхода к подходу))))  Видимо от мозга идет сигнал - "все - халява!!" (т.е следующие подходы идут значительно легче )

грудная тоже не понятно - то вообще забываю, то уже на разминке дает о себе знать и уже концентрируюсь главным образом не на подходе , а на ЧМ , чтоб не порваться... так и живем...

З.Ы. поскольку в день легкого жима добавил жим гант 30град (нихера не легкий), то два дня мало паузы перед тяжелым жимом (да еще в многоповторе) - буду увеличивать паузу , короче делать тяжелый жим по готовности)

 

касаемо прибавки веса в жиме - склоняюсь к этому же, ибо это приведет к снижению повторений в подходе ( я уже давно на многоповторе , с полгода) , пора бы уже хотя бы на пару месяцев перейти на жим в диапазоне 6-10 повторений, при условии сохранения легких жимов 3по20... 



#1307
Offline samarec
13.06.2017 - 21:55 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа 

72,5х12 (13-й до мертвой точки)

70х12

65х13

грудная ок, но плят потянул бицепс бедра на левой ноге...

а вообще жалось бодренько

 

франц жим лежа 35х10х3

твбг 80х8х4



#1308
Offline samarec
17.06.2017 - 15:16 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

легкий жим лежа 50х20х3

жим гант 30 град 25х10х3

твбг 70х15х4

триц на блоке 40/7, 35/10, 30/12

в целом всем доволен

на ближайшие пару месяцев план такой 

тяжелый жим - прибавляю каждую неделю по 2.5 кг , в течении трех недель, дойду до 80 через три недели, это первый подход (повторений по мах, но по возможности не в отказ), второй и третий будет -5кг...

потом возвращаюсь на вес 60 кг в трех подходах по 20 раз и прибавляю по 2.5 каждую неделю - в идеале дойти до 70х20х3  ...

 

З.Ы. конечно все при условии что не поломаюсь)

легкую буду делать 50х20х3 +жим гант 30град



#1309
Offline F4NaTiK
17.06.2017 - 21:01 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

а зачем в таковм высоком количестве повторений делаешь жим лежа если не секрет?



#1310
Offline samarec
17.06.2017 - 21:54 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

на низкоповторе часто травмирую грудную и потом спустя месяц два начинаю с грифа - заипало!



#1311
Offline samarec
20.06.2017 - 23:13 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа 75х10 @9.5

                 70x13 @10 (дожал сам, подстрахуя небыло, в конце траектории даже показалось движение обратно к груди, думал придавит...)

                  65х14 @9

радует что прибавил по разу во 2 и 3 подходах...

а так же то, что без посторонних болей где бы то ни было!

вообще думаю не форсировать прибавку веса (как планировал) а повторить еще раз с этими же весами

 

рычажная тяга горизонтальная 50х10, 40х14х2

франц жим лежа 30х20х2, 30х15



#1312
Offline samarec
24.06.2017 - 15:32 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

легкий жим лежа 50х20х3

жим гант 30град     27.5 х 10

                                 25 х 11

                                22.5 х 12

жим гантелей нравится все больше)  , стабилизаторы рук крепнут) , надеюсь это поможет таки прибавить в жиме лежа...

 

твбг  80х14 (неожиданно)

         75х15

         70х16 (лямки не одел и в конце палка просто вырывалась из рук)

 

триц на блоке 30х15х2

 З.Ы. перед жимовой тренировкой в обязательном порядке раскатка на ролике спины (грудной отдел)



#1313
Offline samarec
27.06.2017 - 21:49 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа  75х10@9 (уже лучше/уверенней чем в прошлый раз , но 11-й без шансов)

                  70х12

                   65х15

рычажная тяга горизонтальная 60х10, 50х12х2, 40х14х2

франц жим лежа 37.5х8х3

 

может быть из за жима гантелей на второй тренировке не хватает отдыха чтоб прибавить на основном жиме, ну да ладно ибо в жиме гантелей пока прогресс есть...

 

В конце июля/начале августа планируется отпуск/перелеты, поэтому пока буду все делать как есть , а в начале сентября сделаю прикидку/проходку и по результату попробую Гусеницу-новую Суровецкого с тремя жимами в неделю (в этом случае подсобку всю нахер)

Все при условии что не поломаюсь



#1314
Offline samarec
29.06.2017 - 23:03 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

сдавал сегодня экзамен для получения разрешения на рыбалку (типа водительских прав , только для рыбалки) - сдал...

но плят две недели учил вопросы , стресс, жим не особо шел - теперь стресс позади и все попрет! )))

З.Ы, 600 вопросов  (5 тем по 120) , на экзамене дают 60 вопросов, ошибиться можно 15 раз, я ошибся 4))

была среди нас (25 чел) одна дэвушка которая не ошиблась ни разу!!



#1315
Offline F4NaTiK
30.06.2017 - 00:23 AM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:
В конце июля/начале августа планируется отпуск/перелеты, поэтому пока буду все делать как есть , а в начале сентября сделаю прикидку/проходку и по результату попробую Гусеницу-новую Суровецкого с тремя жимами в неделю (в этом случае подсобку всю нахер)

Все при условии что не поломаюсь

 

Интересно будет проследить за результатами, тоже видел этот цикл и хотел было попробовать. Интересно сколько он тебе даст.



#1316
Offline samarec
30.06.2017 - 08:33 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

я как то уже проходил Гусеницу, прибавка была, все понравилось, но не закончил по плану, а попер дальше прибавлять и загнался - так что конкретно в цифрах не могу оценить результат...



#1317
Offline xaibrik
01.07.2017 - 11:36 AM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
сдавал сегодня экзамен для получения разрешения на рыбалку (типа водительских прав , только для рыбалки) - сдал...

 

Алексей, извини за флуд в твоей теме, т.е. вот это правда?


Изменено: xaibrik, 01.07.2017 - 11:38 AM


#1318
Offline samarec
01.07.2017 - 15:26 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

легкий жим лежа 50х20х3

жим гант 30 град 27.5х10х2  

                                25х10

твбг 85х8

        80х12

        75х14

        70х16


Алексей, извини за флуд в твоей теме, т.е. вот это правда?

я сдавал в Берлине, ловить буду в Бранденбурге - нужно: одна марка на ББ и марка(ангелькарта) на конкретный водоем - это все !!!!!

Зы прокометировал ролик

З.Ы,2 на хищника дополнительная марка нужна и фишерайшайн уже обязательно



#1319
Offline samarec
04.07.2017 - 22:12 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа  77.5х9@9 (с запасом небольшим , дальше не пытался ибо подстрахуй был не ахти какой - не хотел в первом же рабочем подходе убиЦа!!)

                  75х9@8.5 (запас был , но не уверен хватило бы сил или нет еще на раз, пытаться не стал ибо подстрахуя не звал  )

                   70х11

рычажная тяга горизонтальная 60х10х4 

франц жим лежа 37.5х12, 10

                             35  Х12,12

 

Разминку перед жимом делал несколько меньше чем обычно - 20/15, 40/8, 50/7, 60/5, 70/3

жимом в целом доволен!

во франц.жиме прибавил ...



#1320
Offline samarec
05.07.2017 - 20:08 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

заказал себе приблуду для улучшения моста/растяжки грудного отдела ибо мой ролик уже исчерпал свои возможности так как диаметр всего 12см))

 

Прикрепленные миниатюры

  • yoga-rad.jpg





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых