Перейти к содержимому

Фото

Дневник Samarec


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1376 ответов в теме

#1321
Offline samarec
07.07.2017 - 18:05 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1467
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

пришло сие чудо

после испытания появляется надежда на существенное улучшение моста ибо амплитуда растяжки явно больше чем просто с роликом!

ролик дает еще эффект массажа, та кчто использовать надо и то и другое , лучше последовательно - сначала ролик, потом колесо...



#1322
Offline samarec
08.07.2017 - 16:17 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1467
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

легкий жим лежа 50х20х3

жим гант 30о  15/8,20/6,25/4;  30  х8  (30-ки вроде раньше и в руках не держал, на наклонном жиме точно...)

                                                27.5х10

                                                 25  х12

твбг 80х10х3

 

З.Ы. закидывать гантелки для наклонного жима  уже на грани, в смысле больший вес уже не потяну...



#1323
Offline Качок
10.07.2017 - 08:04 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7874
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

твбг
 

 

Что это?  :blink:



#1324
Offline Aleksey Ka
10.07.2017 - 08:58 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1025
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

 

 

Что это?  :blink:

 

Тяга верхнего блока к груди.



#1325
Offline Качок
10.07.2017 - 09:00 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7874
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Тяга верхнего блока к груди
 

 

Понял, спс. А то подумал уже не головой ли :D



#1326
Offline samarec
10.07.2017 - 19:59 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1467
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А то подумал уже не головой ли

ну на голову тоже немного перепадает (я морщу лоб когда делаю тягу) и совсем чуть чуть на брови! :lol:  


Изменено: samarec, 10.07.2017 - 20:00 PM


#1327
Offline Aleksey Ka
11.07.2017 - 08:08 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1025
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

ну на голову тоже немного перепадает (я морщу лоб когда делаю тягу) и совсем чуть чуть на брови! :lol:  

Осторожней. А то брови перекачаешь, будут как у Брежнева.



#1328
Offline samarec
11.07.2017 - 23:23 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1467
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа  77.5х10@9 (с запасом небольшим , таким же как в прошлый раз на 9-и повторениях)

                     75х10@10 (подстрахуя не звал , крайний раз на морально-волевых...  )

                     70х10@8.5 (дальше даже не пытался ибо выложился в первых двух подходах)

рычажная тяга горизонтальная 60х10, 40х15х2  

франц жим лежа 40х6х4

 

З.Ы. 77.5х10 - вроде этот вес раньше на 10 никогда не жал...

       судя по таблице 77,5х10=102,5х1...

но проходку (точнее 100х1 ибо больше в любом случае пока не пойду) отложу пока не пожму 80х10 или 65х20х3...



#1329
Online Fobos
12.07.2017 - 01:22 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2843
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 83.1/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Закидывать гантельки-мука.
Я 1/3 сил теряю чисто на этом.

#1330
Online Boom
12.07.2017 - 01:46 AM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2633
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

франц жим лежа 40х6х4

локтей не жалко - францию на 6 повторов делать? 



#1331
Offline samarec
12.07.2017 - 07:41 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1467
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

франц жим лежа 37.5х12, 10                              35  Х12,12

поэтому 40х6 были не околопредельными )

больше повторов делать не стал (так же как и в  рычажной тяге только один подход уперся , а потом просто кровь погонял) ибо как то сильно выибся на жиме лежа,

а 40кг на франц так и так собирался вешать...

З.Ы, одеваю налокотники РЕХБАНД 


Закидывать гантельки-мука. Я 1/3 сил теряю чисто на этом.

согласен , я конечно трачу силы на это , но не так критично,..

имхо надо отрабатывать "заброс" ! чем он четче тем меньше сил тратится...  



#1332
Offline samarec
15.07.2017 - 15:53 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1467
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

легкий жим лежа 40х20х3 (скинул с 50 до 40 чтоб больше сил на гантели осталось)

жим гант 30о  15/8,20/6,25/4;  32,5х0 ибо закинуть нормально не удалось)))) , но попытка не пытка...

                                                   30 х8х3  

                                                  25  х10

твбг 70х15х4

 

 



#1333
Offline samarec
16.07.2017 - 21:45 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1467
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

перечитал дневник , сделал кое какие выводы))

почти весь ближайший месяц будет в разъездах и как получится тренить без понятия...

походу сейчас я в лучших кондиция (по крайней мере касаемо жима лежа) за все время, не знаю растеряю ли что то за это время, но

циклы пока пока нахер , остаюсь на перамиде 

дальше два варианта - или поднимать потихоньку  веса до 5х5 или откатиться на 3 по20...

5х5 конечно заманчиво, но пиздец подкрадывался обычно где то тут (или он был следствием перетрена как раз на таком объеме)

3по 20 тяжко из за жары...

дальше 

надо добавлять бег хотя бы три  раза в неделю и хотя бы что то приседать!

З.Ы. проходку (точнее 100х1) не хотелось бы делать без 100% уверенности ...



#1334
Offline samarec
18.07.2017 - 20:28 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1467
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа     80х8  @9 (запас небольшой, но 9-й раз без шансов , поэтому не пытался...)

                     75х10@9 (существенно лучше чем в прошлый раз, т.е в конце подхода сомнений не было что пожму   )

                     70х12@9 (в первых двух подходах уработался ощутимо меньше чем в прошлый раз, поэтму получилось прибавить аж 2 раза)

рычажная тяга горизонтальная 60х10, 40х2х2  

тяга Т-грифа с упором груди (вес не считая грифа ибо не понятно сколько эта конструкция весит, в другой раз взвешу) 40х8х2

франц жим лежа 40х8х3

 

З.Ы. 80х8  -новый 8ПМ  для 80кг)))

устал по итогу значительно меньше прошлого вторника...

следующий тяжелый жим запланирован уже на море (понятия не имею какие там условия) поэтому в сб. легкий жим + средней тяжести жим гантелей300



#1335
Offline samarec
22.07.2017 - 15:19 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1467
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

легкий жим лежа 50х20х3

жим гант 30о  25х10x4   

                                                

твбг 60х20х3



#1336
Offline samarec
25.07.2017 - 14:42 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1467
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа  60х20х3@8 (все подходы весьма бодро с запасом минимум в два повтора... предыдущая попытка была в конце апреля вроде, тогда крайне тяжело 2 по 20 пожал и 1х17)

                    

 

рычажная тяга горизонтальная 73х10х4  (взвесил сами рычаги =13 кг, итого надо это плюсануть ко всем рычажным тягам ранее... )  далее буду писать общий вес снаряда

 

франц жим лежа 35х8х4

 

З.Ы. решил 5-6 недель жать 3 по 20 (или около того) , потом 2-3 недели снижение повторений/увеличение веса , так сказать подводка к  5 по 5, и далее 5по5 на 4-6 недель (возможно в этой фазе буду добавлять слинг)

 

З,Ы.2  поездка на море обломилась - отменили рейс , вылет не состоялся, замены не нашли ибо все битком...


Изменено: samarec, 25.07.2017 - 14:44 PM


#1337
Offline samarec
27.07.2017 - 19:22 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1467
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

обычно (в смысле последнее время, когда жал в трех подходах по обратной пирамиде) восстанавливался как раз через три дня на четвертый к легкому жиму,

сейчас после жима 3по20 , готов уже сегодня))) ну или завтра 100%, т.е  практически через день...

хотя может быть это только первая вкатная тренировка была по схеме 3по20...

с другой стороны заметил, что чемь меньше повторов в жиме лежа, тем херовей идет подсобка (на триц. охота вообще забить , а спина со скрипом ) 



#1338
Offline samarec
28.07.2017 - 20:46 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1467
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

лайтовая тренировка

жим лежа 50х15х4

жим гант 300  20х10х3

твбг 70х10х3



#1339
Offline samarec
03.08.2017 - 11:44 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1467
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

вторник

жим лежа 62,5*20*20*17 (перелет, недосып, непривычная лавка, гриф...) 

франц жим 4по10

твбг 3х10

З.Ы. купил в России борцовки для тяги всего за 2200р! )))  

 и кистивые бинты инзер (1700р) - по сравнению с моими конечно небо и земля! ибические короче...



#1340
Offline samarec
05.08.2017 - 15:30 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1467
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа 50х20х3

жим гант 300 31х7х3

твбг70х7х5

триц на блоке обратным хватом 3 по 20


Изменено: samarec, 05.08.2017 - 15:31 PM





2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


    Bing (1)