Дневник Samarec

Привет, могу теперь написать тебе тут

По жиму, ИМХО, всё делаешь правильно. Гнаться за весами с риском травмы и последующим откатом нет никакого смысла. Единственное что можешь добавлять подход-другой в начале, если всё идёт без напряга.

Жаль, что с морем получился такой облом. Представляю, как дети расстроились.

Забыл написать по поводу "низа". Я бы на твоём месте пока бы делал кубковые приседания с гантелей-гирей, приседания в ножницы и румынку (можно с гантелями просто) в том же многоповторном режиме. Веса будут маленькие, значит на общее восстановление сильно не повлияют, а подготовка к полноценному приседу и тяге будет идти.

Изменено: KaKTy3, 05.08.2017 - 16:46 PM

Веса будут маленькие, значит на общее восстановление сильно не повлияют, а подготовка к полноценному приседу и тяге будет идти.

так точно, тоже так думаю 

правда присед планирую обычный , но с маленьким весом и многоповтор...   видно будет , надо подумать еще

З.Ы. с возвр.,  я уж тебе не стал засерать тему 

прикупил еще кистевые бинты инзер зетки - дешевле чем в Германии, но дороже чем можно было бы заказать находясь в РФ...

но времени ждать нет , поэтому доволен тем что есть

хелп!!!

выскочил герпес на спине , довольно обширное высыпание, температуры нет, общее состояние гут, есть небольшой зуд и немного ломота в мышцах в этих местах...

ТРенить по плану (или лайтово) или пока забить и ждать пока все пройдет (есесено я сейчас на колесах , пипец почти 3тыр на таблетки ушло)

Переждать 100%.

Поправляйся быстрей.

Изменено: KaKTy3, 08.08.2017 - 20:41 PM

Переждать 100

спасибо Артем, надеюсь хоть не особо потеряю в силовых... 

Я бы точно переждал.
С большим пальцем не подождал-которую неделю ноет.

завтра заканчивается курс таблеток, высыпание уменьшается , но мышцы болят в местах высыпания...

врач предлагает попить ибупрофен(или деклофинак - может его лучше) дней пять...

похоже вторая неделя без тренировок намечается((

итак 

прошло две недели, таблетки (против вируса) курс одна неделя пропит, еще неделя ибупрофен + супрастин (а также крем ацикловир постоянно).

высыпание стало меньше , но не проходит (и хз вообще когда пройдет, судя по тому что пишут в интернете!!), есть немного зуд и дискомфорт в мышцах в местах высыпания...

когда начинать тренировки ума не приложу - гугл по этому поводу молчит...

если ждать пока сыпь совсем пропадет , то можно как я понял еще месяц  а то и два прождать))

был у врача (продлял больничный) и ненароком спросил когда уже можно тренить , ждать когда сыпь , жжение и ломота пропадет или как.

ответ меня несколько ошарашил - вирус был "убит" гдето через три дня после начала злых таблэток , а остаточные проявления (сыпь жжения и тд) проходят у всех по разному (т.е. разброс по времени от месяца до полгода) !!!

т.е никто не держит - можно заниматься если не мешает ничего...

короче попробую сегодня велек , а завтра схожу наверно в зал , а там по ситуации 

Там определённый период, пока ты заразный. Если врач сказал, что ты уже не заразен для окружающих, и чувствуешь себя нормально, то можно начинать трениться.

И, это, вирус герпеса не убиваем в человеке в принципе. Он с тобой до конца твоих дней

вирус герпеса не убиваем

да я в курсе поэтому и написал в кавычках (еще подумал , подъебнет кто

чувствуешь себя нормально

) 

да я плят себя нормально всю дорогу чувствовал (кроме того что зуд был), но сцуко очковато - начитался про побочку, мама не горюй!

 

З.Ы. покрутил педали 40мин - самочувствие ибическое !! 

Если врач сказал, что ты уже не заразен

дык анализов никаких не было , что он может сказать? да, сыпь спала , очевидно, а так же курс табов пропит - ну значит все ок...

как то так... 

сходил в зал - растренированность дикая, поэтму всё весьма лайтово...

велек 10мин

жим лежа 60х10х2, 50х15

твбг 60х12х3

суперсетом с триц на блоке 3 по 12

пгнб 10х12х3

З.Ы.  удивила гибкость - при изготовке на мост получилось упереться в лавку головой а ногами в пол, правда какой от этого профит пока не понятно...

а так же приятно удивила подвижность в левом колене (которое оперировали в феврале) - после разминки  получилось присесть (и встать!) жопой в пол без какого либо дискомфорта в колене (правда спина при этом вела себя от вольного) 

 

З.Ы. никакого жжения и болей в области высыпания на спине нет - если завтра ничего в этом плане не изменится , то буду продолжать вкатываться...

Ну, с возвращением!

спсб)

сцуко, уже с утра ощутимо ломит мышцы под высыпанием на спине!!

продолжу ибупрофен, а дальше видно будет...

приятно удивила подвижность в левом колене

радовался не долго((   ,  без разогрева и разминки в коленях какая то "тяжесть/скованность" - можно попробовать хондротин , но пока не начал приседать пить его не буду, да и после ибупрофена ЖКТ надо дать передышку...

 

сегодня легкая треня (в целом все хорошо, с пн. можно начинать уже нагружаться)

жим лежа 40х20х3

жим гант 30⁰  20х12х2 

рычажная тяга 45х16*18*20

триц на блоке 20х20х3

жим лежа 50х20х3

твбг 60х15х4

триц на блоке 3по20

 

З.Ы. как то вяленько без огонька...

запостил в вопрос ответ для новичков , но боюсь может из за наплыва новичков растворится там)))

 

коллеги!

что скажите про гидролизованный прот (или гидролизат)?

https://de.myprotein.com/sporternahrung/hydrolysiertes-whey-protein/10529805.html?variation=10529806

 

Зы сейчас мешаю к воде (и пью во время тренировки) ВСАА(15-20гг) + ПРОТ(30г)+ глутамин(5г)+креатин(5г)(когда пауза то без него)

 

имеет ли смысл заменить для этой смеси обычный прот на гидролизат? также думаю добавить туда аргинин и цинтрулин

Аргинин, цитрулин, бета-аланин лучше пить до. Бета-аланин и креатин, в принципе, пофиг когда, главное, чтобы регулярно. Подозреваю, что и аргинин так же, но я не проверял.

Прот, как написал Бумыч, на мой взгляд мешать с бцаашками смысла нет. БЦААшки во время, прот после. Гидролизат ещё менее вкусный, чем обычная сыворотка. Смысла в нашем случае не вижу, но если хочется чего-нибудь новенького, то почему бы не попробовать