Перейти к содержимому

Фото

Дневник Samarec


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1516 ответов в теме

#1361
Offline samarec
30.08.2017 - 20:54 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Аргинин, цитрулин, бета-аланин лучше пить до.

сам юзал? есть ли от них толк?

аргинин и цитрулин надо добавлять во время трени - источник семинар Линдовера)

Зы про бета аланин до сего дня не слыхал)) , но походу надо тоже добавить... 


Прот, как написал Бумыч, на мой взгляд мешать с бцаашками смысла нет. БЦААшки во время, прот после. Гидролизат ещё менее вкусный, чем обычная сыворотка. Смысла в нашем случае не вижу, но если хочется чего-нибудь новенького, то почему бы не попробовать
 

ну консеснсус достигнут)



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1362
    Offline samarec
    01.09.2017 - 18:23 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    легкая тренировка , перехожу в жиме лежа на ПН. и ПТ.  , а ВТ. СБ - что нибудь с ногами...

    жим лежа 40х20х3

    жим гант 300  20х10х4

    рычажная тяга 45*20, 55х20х2

    З.Ы, для питья на трене набадяжил : 20г БСАА+ 5г Глутамин +5г Аргинин +5 г Цитрулин, (прот исключил), (+5г креатин когда он по плану) + морская соль щепотка + пара бульков аромы (можно и без нее, просто подарок - не выкидывать же  :) )


    Изменено: samarec, 01.09.2017 - 18:30 PM


    #1363
    Offline samarec
    02.09.2017 - 17:14 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    сегодня

    присед 40х20 (пульс после подхода до 140)

    пшнб на ск.Скотта 25х15х3

    жим ногами + разгибания - без счета


    Изменено: samarec, 02.09.2017 - 17:17 PM


    #1364
    Offline samarec
    04.09.2017 - 21:58 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    жим лежа 

    55х20х3 (к третему подходу малость задохнулся...)

    твбг 60х20х3

    триц на блоке20х20, 25х20х2



    #1365
    Offline KaKTy3
    04.09.2017 - 22:55 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5118
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    О, я пропустил появление ног. (ттт) надеюсь колено не будет выё :))

    #1366
    Offline samarec
    04.09.2017 - 23:21 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    надеюсь колено не будет выё

    да пока еще рано об этом )))

    в прошлый раз когда начал приседать пошел по пути 5х5 , и быстро как то (за три- четыре недели) ушатался, в смысле растянул заднюю поверхность шо пипец...

    сейчас пробую начать с многоповтора на месяц-два-три, хз как пойдет , буду чередовать раз в неделю фр. присед и второй раз на спине... может еще чередовать с жимом ногами или гак.... 

    как дойду до более менее старых рабочих (100х10х3) - может еще силы на становую будут (в смысле начать тянуть еще)...



    #1367
    Offline samarec
    05.09.2017 - 21:47 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    в след. ПН запланировано жим лежа 60х20х3, еще через неделю 70х10х3, а потом через неделю начать линейно 5х5 начиная с 75...

    т.е. 70х10х3 какбэ некий переход от многоповтора к 5х5, но вот задумался а не сделать ли вместо 70х10х3 проходку а-ля русский жим, т.е пожать 70*мах и вторым подходом 60*мах.....



    #1368
    Offline samarec
    06.09.2017 - 20:07 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    короче нахер изъебства - все по плану)

    сегодня 

    30 мин кардио, рстяжка, бицуля...



    #1369
    Offline samarec
    08.09.2017 - 13:57 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    легкий жим лежа 45х20х3

    жим гант 300  20х15х2,  20х10 (перегруз в плече, упираться дальше не стал)

    рычажная тяга 45х20х3, 55х10

    З.Ы. многоповтор заипал!! после 12-го повтора все выключается нахер (я про подсобку)



    #1370
    Offline samarec
    10.09.2017 - 14:21 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    присед 

    40х20х3(ноги уже лучше )

    пшнб (с опорой у столба)20х15х4



    #1371
    Offline samarec
    12.09.2017 - 16:30 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    средняя (подводящая) тренировка к силовому периоду

    жим лежа 60х6х5

    жим гант 300  20(х2)х6х4

    твбг 70х5х5

    суперсетом

    триц на блоке 30х6х5



    #1372
    Offline samarec
    12.09.2017 - 20:30 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    итак на следующие 10-12 недель планирую силовой период, недельный микроцикл такой

     

    Пн. (средняя) (55-65%)

     

    Жимл лежа                   6х4

    жим гант 300                    6х4

    твбг(или тяга кпоясу)   5х5

    триц на блоке               6х5

     

    Ср. (легкая) (45-55%)

     

    Присед                         6х6

    Жим лежа                    6х6

    ПШНБ                          5х5

    наклонысо штангой    5х6

     

    Пт. (тяжелая)

     

    Жим лежа                     5х5  (это приоритет - начинаю с 70х5х5 и прибавляю каждую неделю по 2.5)

    Жлух / (жим в слинге)  4х5 (чередуются начиная с 5-й недели)

    фр. жим лежа               5х5

    твбг(или тяга кпоясу)   6х4

     

    Сб. 

     

    Присед                         5х5

    ПШНБ                          5х5

    наклонысо штангой    6х4

    задняя дельта             6х4

     

     

    Сб. в основном для баланса КПШ и тоннажа , допускаю частично или полностью ее убирать...

     

    За семь недель теоретически можно дойти до 85х5х5, в плане 10-12 недель на случай повторения какой то раскладки (например 80х5х5), с учетом возможной разгрузочной недели, а так же возможно на последних неделях попробовать раскладки 5х4 и/или 4х4 (возможно с повышением веса)  

     

    Вся подсобка с весами далеко не предельными для указанных раскладок, варьируется в зависимости от восстановления/готовности к основному жиму...

    Присед - маленькие веса , короткие паузы (не должно влиять на жим)

     

    как то так пока


    Изменено: samarec, 12.09.2017 - 20:31 PM


    #1373
    Offline samarec
    13.09.2017 - 12:40 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    плят , я с этими программами еще и эксель подтяну в плане построения графиков и формул)))



    #1374
    Offline KaKTy3
    13.09.2017 - 16:10 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5118
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Смотрится всё грамотно, так что дерзай :)

    #1375
    Offline samarec
    15.09.2017 - 17:47 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    жим лежа 70х5х5

    жлух 40х6х4 (пытался найти нужный хват)

    суперсетом с рычажной тягой к поясу 65х5х5

    франц.жим 30х5х4

     

    З.Ы, давно не делал 5х5 , как то не особо бодро)

    франц. жим думаю поменять местами с триц на блоке (Пн. - Пт.)



    #1376
    Offline samarec
    18.09.2017 - 22:06 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    жим лежа (средний) 60х6х4

    жим гант 300            22,5х6х4

    присед 40х6х6 (пришлось поставить , пока график выравниваю) 

    твбг 70х5х5

    триц на блоке 30х5х5

    все бодро)



    #1377
    Offline samarec
    20.09.2017 - 22:22 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    жим лежа (легк) 40х6х6

    пшнб с опорой 25х5х5

    добрутро +15х6х5



    #1378
    Offline samarec
    22.09.2017 - 23:08 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    жим лежа(Т) 72,5х5х5 (опять нихера не бодро, включился только к третьему подходу...)

    жлух 40х5х5 (ниочем, хоть с паузами хоть медленно... Надо повышать до 55-60, а урезать что нибудь другое...)

    фр. жим 30х5х5

    рычажная тяга 60х6х4



    #1379
    Offline Aleksey Ka
    25.09.2017 - 07:52 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2120
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Зачем тебе франция? Имхо жлух достаточно.



    #1380
    Offline Twisted_Firestarter
    25.09.2017 - 07:58 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7266
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Самарец, я так понимаю, больше силовик, поэтому францю и правда практически бессмысленно делать.

    Изменено: Twisted_Firestarter, 25.09.2017 - 08:04 AM





    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых