Дневник Samarec

Аргинин, цитрулин, бета-аланин лучше пить до.

сам юзал? есть ли от них толк?

аргинин и цитрулин надо добавлять во время трени - источник семинар Линдовера)

Зы про бета аланин до сего дня не слыхал)) , но походу надо тоже добавить... 

Прот, как написал Бумыч, на мой взгляд мешать с бцаашками смысла нет. БЦААшки во время, прот после. Гидролизат ещё менее вкусный, чем обычная сыворотка. Смысла в нашем случае не вижу, но если хочется чего-нибудь новенького, то почему бы не попробовать

ну консеснсус достигнут)

легкая тренировка , перехожу в жиме лежа на ПН. и ПТ.  , а ВТ. СБ - что нибудь с ногами...

жим лежа 40х20х3

жим гант 30⁰  20х10х4

рычажная тяга 45*20, 55х20х2

З.Ы, для питья на трене набадяжил : 20г БСАА+ 5г Глутамин +5г Аргинин +5 г Цитрулин, (прот исключил), (+5г креатин когда он по плану) + морская соль щепотка + пара бульков аромы (можно и без нее, просто подарок - не выкидывать же   )

Изменено: samarec, 01.09.2017 - 18:30 PM

сегодня

присед 40х20 (пульс после подхода до 140)

пшнб на ск.Скотта 25х15х3

жим ногами + разгибания - без счета

Изменено: samarec, 02.09.2017 - 17:17 PM

жим лежа 

55х20х3 (к третему подходу малость задохнулся...)

твбг 60х20х3

триц на блоке20х20, 25х20х2

надеюсь колено не будет выё

да пока еще рано об этом )))

в прошлый раз когда начал приседать пошел по пути 5х5 , и быстро как то (за три- четыре недели) ушатался, в смысле растянул заднюю поверхность шо пипец...

сейчас пробую начать с многоповтора на месяц-два-три, хз как пойдет , буду чередовать раз в неделю фр. присед и второй раз на спине... может еще чередовать с жимом ногами или гак.... 

как дойду до более менее старых рабочих (100х10х3) - может еще силы на становую будут (в смысле начать тянуть еще)...

в след. ПН запланировано жим лежа 60х20х3, еще через неделю 70х10х3, а потом через неделю начать линейно 5х5 начиная с 75...

т.е. 70х10х3 какбэ некий переход от многоповтора к 5х5, но вот задумался а не сделать ли вместо 70х10х3 проходку а-ля русский жим, т.е пожать 70*мах и вторым подходом 60*мах.....

короче нахер изъебства - все по плану)

сегодня 

30 мин кардио, рстяжка, бицуля...

легкий жим лежа 45х20х3

жим гант 30⁰  20х15х2,  20х10 (перегруз в плече, упираться дальше не стал)

рычажная тяга 45х20х3, 55х10

З.Ы. многоповтор заипал!! после 12-го повтора все выключается нахер (я про подсобку)

присед 

40х20х3(ноги уже лучше )

пшнб (с опорой у столба)20х15х4

средняя (подводящая) тренировка к силовому периоду

жим лежа 60х6х5

жим гант 30⁰  20(х2)х6х4

твбг 70х5х5

суперсетом

триц на блоке 30х6х5

итак на следующие 10-12 недель планирую силовой период, недельный микроцикл такой

Пн. (средняя) (55-65%)

Жимл лежа                   6х4

жим гант 30⁰                    6х4

твбг(или тяга кпоясу)   5х5

триц на блоке               6х5

Ср. (легкая) (45-55%)

Присед                         6х6

Жим лежа                    6х6

ПШНБ                          5х5

наклонысо штангой    5х6

Пт. (тяжелая)

Жим лежа                     5х5  (это приоритет - начинаю с 70х5х5 и прибавляю каждую неделю по 2.5)

Жлух / (жим в слинге)  4х5 (чередуются начиная с 5-й недели)

фр. жим лежа               5х5

твбг(или тяга кпоясу)   6х4

Сб. 

Присед                         5х5

ПШНБ                          5х5

наклонысо штангой    6х4

задняя дельта             6х4

Сб. в основном для баланса КПШ и тоннажа , допускаю частично или полностью ее убирать...

За семь недель теоретически можно дойти до 85х5х5, в плане 10-12 недель на случай повторения какой то раскладки (например 80х5х5), с учетом возможной разгрузочной недели, а так же возможно на последних неделях попробовать раскладки 5х4 и/или 4х4 (возможно с повышением веса)  

Вся подсобка с весами далеко не предельными для указанных раскладок, варьируется в зависимости от восстановления/готовности к основному жиму...

Присед - маленькие веса , короткие паузы (не должно влиять на жим)

как то так пока

Изменено: samarec, 12.09.2017 - 20:31 PM

плят , я с этими программами еще и эксель подтяну в плане построения графиков и формул)))

жим лежа 70х5х5

жлух 40х6х4 (пытался найти нужный хват)

суперсетом с рычажной тягой к поясу 65х5х5

франц.жим 30х5х4

З.Ы, давно не делал 5х5 , как то не особо бодро)

франц. жим думаю поменять местами с триц на блоке (Пн. - Пт.)

жим лежа (средний) 60х6х4

жим гант 30⁰            22,5х6х4

присед 40х6х6 (пришлось поставить , пока график выравниваю) 

твбг 70х5х5

триц на блоке 30х5х5

все бодро)

жим лежа (легк) 40х6х6

пшнб с опорой 25х5х5

добрутро +15х6х5

жим лежа(Т) 72,5х5х5 (опять нихера не бодро, включился только к третьему подходу...)

жлух 40х5х5 (ниочем, хоть с паузами хоть медленно... Надо повышать до 55-60, а урезать что нибудь другое...)

фр. жим 30х5х5

рычажная тяга 60х6х4

Зачем тебе франция? Имхо жлух достаточно.

Изменено: Twisted_Firestarter, 25.09.2017 - 08:04 AM