Перейти к содержимому

Фото

Дневник Samarec


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1377 ответов в теме

#1361
Offline samarec
30.08.2017 - 20:54 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Аргинин, цитрулин, бета-аланин лучше пить до.

сам юзал? есть ли от них толк?

аргинин и цитрулин надо добавлять во время трени - источник семинар Линдовера)

Зы про бета аланин до сего дня не слыхал)) , но походу надо тоже добавить... 


Прот, как написал Бумыч, на мой взгляд мешать с бцаашками смысла нет. БЦААшки во время, прот после. Гидролизат ещё менее вкусный, чем обычная сыворотка. Смысла в нашем случае не вижу, но если хочется чего-нибудь новенького, то почему бы не попробовать
 

ну консеснсус достигнут)



#1362
Offline samarec
01.09.2017 - 18:23 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

легкая тренировка , перехожу в жиме лежа на ПН. и ПТ.  , а ВТ. СБ - что нибудь с ногами...

жим лежа 40х20х3

жим гант 300  20х10х4

рычажная тяга 45*20, 55х20х2

З.Ы, для питья на трене набадяжил : 20г БСАА+ 5г Глутамин +5г Аргинин +5 г Цитрулин, (прот исключил), (+5г креатин когда он по плану) + морская соль щепотка + пара бульков аромы (можно и без нее, просто подарок - не выкидывать же  :) )


Изменено: samarec, 01.09.2017 - 18:30 PM


#1363
Offline samarec
02.09.2017 - 17:14 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

сегодня

присед 40х20 (пульс после подхода до 140)

пшнб на ск.Скотта 25х15х3

жим ногами + разгибания - без счета


Изменено: samarec, 02.09.2017 - 17:17 PM


#1364
Offline samarec
04.09.2017 - 21:58 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа 

55х20х3 (к третему подходу малость задохнулся...)

твбг 60х20х3

триц на блоке20х20, 25х20х2



#1365
Offline KaKTy3
04.09.2017 - 22:55 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4304
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
О, я пропустил появление ног. (ттт) надеюсь колено не будет выё :))

#1366
Offline samarec
04.09.2017 - 23:21 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

надеюсь колено не будет выё

да пока еще рано об этом )))

в прошлый раз когда начал приседать пошел по пути 5х5 , и быстро как то (за три- четыре недели) ушатался, в смысле растянул заднюю поверхность шо пипец...

сейчас пробую начать с многоповтора на месяц-два-три, хз как пойдет , буду чередовать раз в неделю фр. присед и второй раз на спине... может еще чередовать с жимом ногами или гак.... 

как дойду до более менее старых рабочих (100х10х3) - может еще силы на становую будут (в смысле начать тянуть еще)...



#1367
Offline samarec
05.09.2017 - 21:47 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

в след. ПН запланировано жим лежа 60х20х3, еще через неделю 70х10х3, а потом через неделю начать линейно 5х5 начиная с 75...

т.е. 70х10х3 какбэ некий переход от многоповтора к 5х5, но вот задумался а не сделать ли вместо 70х10х3 проходку а-ля русский жим, т.е пожать 70*мах и вторым подходом 60*мах.....



#1368
Offline samarec
06.09.2017 - 20:07 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

короче нахер изъебства - все по плану)

сегодня 

30 мин кардио, рстяжка, бицуля...



#1369
Offline samarec
08.09.2017 - 13:57 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

легкий жим лежа 45х20х3

жим гант 300  20х15х2,  20х10 (перегруз в плече, упираться дальше не стал)

рычажная тяга 45х20х3, 55х10

З.Ы. многоповтор заипал!! после 12-го повтора все выключается нахер (я про подсобку)



#1370
Offline samarec
10.09.2017 - 14:21 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

присед 

40х20х3(ноги уже лучше )

пшнб (с опорой у столба)20х15х4



#1371
Offline samarec
12.09.2017 - 16:30 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

средняя (подводящая) тренировка к силовому периоду

жим лежа 60х6х5

жим гант 300  20(х2)х6х4

твбг 70х5х5

суперсетом

триц на блоке 30х6х5



#1372
Offline samarec
12.09.2017 - 20:30 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

итак на следующие 10-12 недель планирую силовой период, недельный микроцикл такой

 

Пн. (средняя) (55-65%)

 

Жимл лежа                   6х4

жим гант 300                    6х4

твбг(или тяга кпоясу)   5х5

триц на блоке               6х5

 

Ср. (легкая) (45-55%)

 

Присед                         6х6

Жим лежа                    6х6

ПШНБ                          5х5

наклонысо штангой    5х6

 

Пт. (тяжелая)

 

Жим лежа                     5х5  (это приоритет - начинаю с 70х5х5 и прибавляю каждую неделю по 2.5)

Жлух / (жим в слинге)  4х5 (чередуются начиная с 5-й недели)

фр. жим лежа               5х5

твбг(или тяга кпоясу)   6х4

 

Сб. 

 

Присед                         5х5

ПШНБ                          5х5

наклонысо штангой    6х4

задняя дельта             6х4

 

 

Сб. в основном для баланса КПШ и тоннажа , допускаю частично или полностью ее убирать...

 

За семь недель теоретически можно дойти до 85х5х5, в плане 10-12 недель на случай повторения какой то раскладки (например 80х5х5), с учетом возможной разгрузочной недели, а так же возможно на последних неделях попробовать раскладки 5х4 и/или 4х4 (возможно с повышением веса)  

 

Вся подсобка с весами далеко не предельными для указанных раскладок, варьируется в зависимости от восстановления/готовности к основному жиму...

Присед - маленькие веса , короткие паузы (не должно влиять на жим)

 

как то так пока


Изменено: samarec, 12.09.2017 - 20:31 PM


#1373
Offline samarec
13.09.2017 - 12:40 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

плят , я с этими программами еще и эксель подтяну в плане построения графиков и формул)))



#1374
Offline KaKTy3
13.09.2017 - 16:10 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4304
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Смотрится всё грамотно, так что дерзай :)

#1375
Offline samarec
15.09.2017 - 17:47 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа 70х5х5

жлух 40х6х4 (пытался найти нужный хват)

суперсетом с рычажной тягой к поясу 65х5х5

франц.жим 30х5х4

 

З.Ы, давно не делал 5х5 , как то не особо бодро)

франц. жим думаю поменять местами с триц на блоке (Пн. - Пт.)



#1376
Offline samarec
18.09.2017 - 22:06 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа (средний) 60х6х4

жим гант 300            22,5х6х4

присед 40х6х6 (пришлось поставить , пока график выравниваю) 

твбг 70х5х5

триц на блоке 30х5х5

все бодро)



#1377
Offline samarec
20.09.2017 - 22:22 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа (легк) 40х6х6

пшнб с опорой 25х5х5

добрутро +15х6х5



#1378
Offline samarec
Вчера, 23:08 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа(Т) 72,5х5х5 (опять нихера не бодро, включился только к третьему подходу...)

жлух 40х5х5 (ниочем, хоть с паузами хоть медленно... Надо повышать до 55-60, а урезать что нибудь другое...)

фр. жим 30х5х5

рычажная тяга 60х6х4






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых