Дневник Samarec

Самарец, я так понимаю, больше силовик, поэтому францю тут и правда практически бессмысленно делать.

Вот и я о том же... Триц на блоке еще куда ни шло, а франция после ЖЛУХа, по моему ни к чему.

Триц на блоке еще куда ни шло, а франция после ЖЛУХа, по моему ни к чему.

я выбрал набор упров и стал раскидывать исходя из кпш, тоннажа и ср.веса , но поскольку я не готов был оценить как они пойдут в той или иной комбинации, то составил так сказать прикидку на первые несколько микроциклов (2 недели)...

сейчас я сделал определенные выводы, в часности о том что жлух в том виде как он был взят первоначально , не дает практически ничего, т.е. надо повышать вес полюбому, соответственно после "нормального" жлуха франц. жим действительно не в коня корм.

поэтому францию или выкину совсем или поставлю в ПН. (ибо там жим лежа и жим гант, т.е. нет подсобки на триц.), соответственно в ПТ. тяжеллый жим, жлух и возможно триц на блоке...

Я бы выкинул вообще из программы.

Я бы выкинул вообще из программы.

и это говорит человек , который делает два тяжелых жима лежа в неделю! Два , Карл! ))))))))

З.Ы. по большому счету они мне нужны чтоб была некая привычка к этому движению, веса там до 50% 

Были бы у тебя брусья

не,  это пизда моим плечам, к сожалению - из верхнего положения даже вниз опуститься подконтрольно тяжело (

фр. Жим он не совсем как подсобка в жиме лёжа

а что же это? , кмк одно из базовых вспомогат упров на триц...

сегодня все подходы/повторения с паузами

жим лежа (средний) 55х6х6

жим гант 30⁰ 20х6х6

твбг 60х6х6 (извращался с хватами - вывод не ебсти голову и оставить хват какой был)

суперсетом с триц на блоке 20х6х6

Изменено: samarec, 25.09.2017 - 23:13 PM

присед 40х15х2

             50х6

разгибание ног 25х10

                          33х10

                          41х10

жим лежа (Л) 40х6х6

пшнб 30х6х6

добрутро 6х5

все с паузами

жим лежа (Т)75х5х5

жлух 50х6х2 маловато)

         55х6х2 маловато)

          60х6  в самый раз, но на этом 5 подходов закончились),     жлух весь с паузами

рычажная тяга к поясу 60х6х6

время было кнап, все , поехал на рыбалку))

Изменено: samarec, 29.09.2017 - 20:41 PM

жим лежа (С)  60х5х5

жим гант 30⁰ 25хх4х4

твбг 75х5х4

триц на блоке 40х4х4

жим лежа (Л) 40х6х6 (с паузами)

пшнб 30х6х3

пгнб 15х6

присед 40х15

             45х15

             50х15

разгибание ног 25х10

                          33х10

                          41х10

                          49х10

З.Ы. все что связано с ногами, конечно не вписывается в силовой период ни по весам ни по повторениям, но надо как то возвращать хотя бы старые результаты...

Изменено: samarec, 04.10.2017 - 23:06 PM

жим лежа (Т) 77,5х5х5 (что интересно - 4-й подход был самый легкий, а 5-й самый тяжелый)

жлух                55х6х5 

рычажная тяга к поясу 60х6х6

 

жим лежа (Т) 77,5х5х5 (что интересно - 4-й подход был самый легкий, а 5-й самый тяжелый)

жлух                55х6х5 

          

рычажная тяга к поясу 60х6х6

 

У меня примерно так же, максимальные силовые проявляются к третьему или четвертому подхлоду, в первых ещенедоразмятый. Ну а в пятом конкретно у тебя закончилось топливо, тобишь глюкоза в крови или мало отдохнул между подходами.

У меня примерно так же, максимальные силовые проявляются к третьему или четвертому подхлоду,

и что с этим делать? бороться или забить? 

Зная что такая херня бывает, разминался так 40/8, 50/7, 60/6, 70х3х2 (или 70/4, 70/3 не помню точно уже) - но не особо помогло..

Отдыхать больше между подходами.

и что с этим делать? бороться или забить? 

Зная что такая херня бывает, разминался так 40/8, 50/7, 60/6, 70х3х2 (или 70/4, 70/3 не помню точно уже) - но не особо помогло..

Ну а как ты поборешься с недоразминкой? Только разминаться больше. Но у тебя и так 5 подходов разминки, я бы больше делать не стал, сам делаю 4-5. Последний раз при рабочих 110*5 делал 50*6, 70*5, 85*3, 95*2. Но я сейчас обычно все веса, например те же пятерки жму не с одним весом, а добавляю, мне так больше нравится. Начинаю с того веса, который возьму с запасом повтора 2, и каждый подход добавляю по 2,5. Как чувствую,что запаса уже нет, оставляю вес. Если на пределе сделал то могу и убавить 2,5. По отдыху не знаю сколько ты делаешь, но мне тренер советует от 3 до 5 минут по самочувствию.

Изменено: Mouse, 07.10.2017 - 10:48 AM

По отдыху не знаю сколько ты делаешь, но мне тренер советует от 3 до 5 минут по самочувствию.

на тяжелых жимах 3-4 минуты пауза

Только разминаться больше.

тоже к этому склоняюсь, но пока не нащупал нужную схему 

что интересно - 4-й подход был самый легкий, а 5-й самый тяжелый

если ты по таймеру время отдыха не засекаешь, то скорее всего перед 4-м отдохнул больше, чем перед другими. 

если ты по таймеру время отдыха не засекаешь,

засекаю) 

но замечу , что по 5 мин крайне редко делаю паузы ,  может быть зря...

попробую на следующий тяжелый все паузы (кроме разминки)по 5 мин

Изменено: samarec, 07.10.2017 - 16:05 PM

засекаю) 

Как все серьезно)