Дневник Samarec

Как все серьезно)

Я тоже чётко по секундомеру.

и что с этим делать? бороться или забить? 

Зная что такая херня бывает, разминался так 40/8, 50/7, 60/6, 70х3х2 (или 70/4, 70/3 не помню точно уже) - но не особо помогло..

У меня такого нет... Разминаюсь 20Х 15-20, 40Х10, 60Х8. Все разминочные подходы с 1-1,5 мин отдыха. После последнего разминочного отдых 2-3 мин. Рабочие подходы с отдыхом 3 мин, на приседе до 4 мин, но не всегда. Если больше отдыхаю, кажется, что остываю и тяжелее идет.

жим лежа (С)  60х4х4

жим гант 30⁰ 22,5х6х6

твбг 70х6х6

триц на блоке 25х6х6

жим лежа (Л) 40х6х6

пшнб 30х6х6

присед 45х15

             50х15

             55х15

разгибание ног 33х10x3

жим лежа (Т) 80х5х3  (5х3 вместо 5х5 , учитывая жим в слинге)

в слинге         85х3

                       90х2

                     100х2 (зря 95 пропустил)

                       95х3

                       90х4

надо нарабатывать)  .... ибо раз пошло, раз не попал в траекторию...

коротенько о прошедшей неделе

в пн. был несколько ограничен во времени, а так же было ощущение, что еще не отошел от жима в слинге (х.з.,  короче немного поламывало)

но один хрен пошел в зал...

жим лежа 60 х 6х4 (первые несколько подходов - херовато, списал на то что не особо размялся, на 3-м понял что приходит "необъяснимый пиздец", на 4-м в этом убедился)

бросил накуй (естественно и жим гант тоже)

настроение было близко к нулю, стал подозревать что в очередной раз я откатываюсь в начало (в смысле куда то ближе к грифу) , что опять пиздец грудной (возможно борщенул со слингом , сцуко, дорвался).... поехал домой

ср.

начал с приседа 40х10, 50х15, 60х15, 55х15 (по сравнению с недельной давностью прибавил и даже ничего не растянул  )

жим лежа (Л) 40х6х6  (после приседа был хорошо разогрет, вроде проблем не было, но и вес ничего не говорящий)

ПШНБ 30х12х3

разгибание ног не помню х10х3

пт.

что ждать сегодня от жима было не понятно и что вообще жать определялось по ходу дела

жим лежа (Т) разминался 40/8, 50/7, 60/6, 70х5х2 по итогу пошел дальше  и на удивление довольно бодро 80х5х5 (ну не легко, но без проблем с грудной)

жлух 60х6х4

твбг 75х5, 70х5х5

вывод - не борщить со слингом и жимом в ПН.

З.Ы. креатин закончил в прошлую пятницу и начал цинк+магний, а так же дня три уже как по утрам по 3мг родиола розовая, (глютамин пока продолжаю 5г утром+ 5г вечером)...

сегодня об этом вспомнилось к концу тренировки и сразу про себя поржал - о как с травки поперло))))

Жим лежа (С) 60х6х4

Жим гант 300 25х5х5

рычажная тяга к поясу 65х6х6

все ок (похоже в прошлый ПН. все было плохо из за недовосстановлени ибо переборщил на предшестыующем тяжелом жиме в ПТ. , в первую очередь со слингом)

Присед 65х15, 

              60х15,

              50х15

жим лежа (Л) 40х6х6

ПШНБ 30х10х3

Разгибания ног 33х10

                           41х10

                           49х10

жим лежа (Т) 82,5х5,5,4    (3-й подход на  4, ибо подстрахуй испугался и на 5-м полюбому бы хватался, короче та и так  незачет... )

в слинге         85х5 (вот зря на 5 делал! устал только...)

                       92,5х4х2

                          90х4 

радует то что в отказ ничего не было...

а вообще уже подзаипало на 5 и меньше работать (сегодня закончилась 7-я неделя), но недельки три надо бы еще , постараюсь до 85х5х3 хотябы...

после слинга в пятницу , состояние все еще как будто пиздили палками), но мы это уже проходили , поэтому завтра не пойду в зал вообще , вторник под вопросом...

скорее всего в среду легкий жим и присед по плану...

З.Ы, после слинга реально плющит причем не первый раз уже (почитал у себя же в теме - все сходится), в текущем силовом циклке, если получится , еще раз пожму в слинге , потом разгрузка и на выносливость начну...

To: samarec

Проходку когда планируешь? 

Мне кажется, пропускать четыре дня после тяжёлой тренировки, это путь никуда

жим в слинге - раз в две недели (хотя может лучше раз в три недели делать) и потом он делается только в силовом цикле, так что кмк тут все ок ибо потом на пару месяцев только многоповтор...

Проходку когда планируешь?

в приседе не планирую, а в жиме - когда будет полная уверенность пожать 100 )))  

З.Ы. т.е даже если 85х5х5 зайдет проходку не пойду...

Изменено: samarec, 29.10.2017 - 19:50 PM

жим в слинге - раз в две недели (хотя может лучше раз в три недели делать) и потом он делается только в силовом цикле, так что кмк тут все ок ибо потом на пару месяцев только многоповтор...

это все заебись) 

но применительно к моему жиму - пришел я после слинга на очередную тренировку (которая по плану) и чуть не отправил нахер весь прошедший год тренировок! 

в данном конкретном случае я научен что после слинга мне надо плят побольше отдохнуть!!!

а так , да, если нету роста надо что то менять)

Изменено: _GamBit_, 30.10.2017 - 18:15 PM

А зачем ты в слинге жмешь?

а-ля дожимы в рамках силового цикла... 

присед 70х15

             60х15

            50х15

жим лежа (Л) 40х6х6

разгибания ног 40х12х3

жим лежа (Т) 82,5х5,5,5,4,4  (крайние подходы , четверки , с небольшим запасом, но дальше не пошел ибо оч высокая вероятнось в отказ уйти была  )

твбг 70х5, 65х8х3

З.Ы. надо бы повторить через неделю , желательно с улучшением до 5х5  )))

вчера пропустил (ибо не до конца отдохнул   )

сегодня 

жим лежа (Л) 50х6х3, 60х6х3

жим гант 30⁰  20х8х3

присед 50х10,60х10, 70х10

твбг 60х10х3