вчера пропустил (ибо не до конца отдохнул )
неправильный настрой, имхо... там и уставать то не от чего было))
вчера пропустил (ибо не до конца отдохнул )
неправильный настрой, имхо... там и уставать то не от чего было))
я уже неоднократно на эту тему писал - когда настрой был "правильный" и я продолжал все по плану, обычно это заканчивалось проблемой с грудной и это меня очень сильно откидывало назад (если по времени - то где то на 6 мес. - короче практически в начало) ...
и так было на протяжении последних трех лет (в какие то периоды "необъяснимый пиздец" приходил раньше, когда позже... )причем именно на низкоповторе - заипало!
сейчас я решил попробовать что то сделать по другому - например не ходить жать если хотя бы крепатура не прошла)))
В любом случае надо продержаться еще пару недель и потом на многоповтор...
жим лежа 82,5х5х2
80х4х4
твбг 70х8х3
тнбп 60х10
70х8
разгибания ног 25х15х3
подстрахуя не было, настроя не было (ни првильного, ни неправильного), короче что есть то есть...
на этой не особо мажорной ноте закончу силовой период, на след. неделе начну период на выносливость
Не понял.... А проходку делать не будешь? А как же сотка?
29 окт 2017 - 5:33 PM Aleksey Ka писал: Проходку когда планируешь? в приседе не планирую, а в жиме - когда будет полная уверенность пожать 100 ))) З.Ы. т.е даже если 85х5х5 зайдет проходку не пойду...
Присед 60х10х4
разгибания ног 35х12х3
на приседе заболело левое колено - хондротин//глюкозамин не пью уже 2 недели, походу надо почти на постоянку его жрать(((
или просто совпадение - из за погоды может.... посмотрим
Жим лежа (Л) 40х20х3
жим гант 300 20х10х3
твбг 65х10х4
разгиб ног 25х15х3
триц на блоке 25х15х3
жим лежа 60х15х3 (прибавляю по 2.5 в неделю пока не упрусь, потм перехожу на пирамиду с понижением веса)
фр.жим лежа 25х10х3
твбг 70х8х2 (как то подрастерял в тяге)
тнбж 65х10х4
разгибания ног 25х15х3
присед 60х10х5 (очень бодро )
порадовало то что почти без проблем с коленом...
разгибпния ног 33х15х3
Жим лежа (Л) 40х20х3
жим гант 300 22.5х10х3
твбг 65х10х3
разгиб ног 25х15х3
триц на блоке 25х15х3
жим лежа 62.5х15х3
фр.жим лежа 25х10х3
твбг 70х10х2
тнбж 70х10х2
разгибания ног 25х15х3 (если в пн присед ок, можно начинать накидывать повторы...)
тяга Дракона () в кроссовере (на забивку шир) без счета, чисто попробовать, 10-12 раз каждой рукой
З.Ы. ссыль на тягу Дракона
только у меня верхний блок сильно ниже (чуть выше головы получается) - может с колен попробовать...
Изменено: samarec, 25.11.2017 - 00:11 AM
To: samarec
не надо с колен - там растяжка вверх не принципиальна Что почувствовал? Для улучшения растяжки ширы в верхнем положении максимально вворачивай кисть вверх, в нижней точке ОБЯЗАТЕЛЬНО контролируй, чтобы предплечье было на одной линии с канатом (это будет значить, что ты не дорабатываешь бицепсом), плюс телом дожимай широчайшую ( плечом наклоняешься назад и чуть в сторону рабочей руки)... Положение корпуса при выполнении упражнения должно быть не строго боком к канату, а под небольшим углом ОТ него - т.е. рука уходит вбок и чуть назад)
Изменено: Дракон, 25.11.2017 - 00:46 AM
спасибо за рекомендации, стало значительно ясней! (хотя вроде бы и так понятно, но все вот эти "мелочи" помогают попасть куда надо!)
мне показалась очень короткой амплитуда (и поэтому я ловил себя на том что начинаю дотягивать рукой)...
пересмотрел видео - убедился что амплитуда и должна быть не большой.
Кисть в верхнем положении у меня разворачивается сама таким образом, каким удобно анатомически (на это я обратил внимание).
Еще раз посмотрел на стойку
В целом не особо пробило, но это было в самом конце трени и я был уже порядком уставший, да еще после двух упров тяг на спину, ну и конечно далеко не айс с техникой , но при правильном выполнении должно зайти однозначно и плюс в том что вроде больше ничего не должно включаться!
Дракон то махровый ЧМщик оказывается, но и жмет много, наплевав на чм.)
"И как ты только, Борщев, все успеваешь? И в фонтаны нырять и на танцах драться!?"
Сам удивляюсь)))) а если серьезно, тыщу раз писал: не жимовик яДракон то махровый ЧМщик оказывается, но и жмет много, наплевав на чм.)
"И как ты только, Борщев, все успеваешь? И в фонтаны нырять и на танцах драться!?"
Присед 60х10х3
65х10х2
разгибания ног 35х15х1
40х15х1
Жим лежа (Л) 40х20х3
жим гант 300 25х10х3
твбг 60х10х5
триц на блоке 25х15х3
жим лежа 65х15х3 (пока гут)
фр.жим лежа 30х10х3 (немного побаливала правая пердельта)
твбг 70х10х3 (как то подрастерял в тяге)
тнбж 70х10х1
разгибания ног 25х20х3
Присед 60х10х6
разгибания ног 50х10х3
Жим лежа (Л) 45х20х3
жим гант 300 20х15х3
твбг 70х10х4
триц на блоке 25х15х3
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых