Перейти к содержимому

Фото

Дневник Samarec


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1473 ответов в теме

#1421
Offline sanyakl
07.11.2017 - 17:51 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1373
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

вчера пропустил (ибо не до конца отдохнул   )

неправильный настрой, имхо... там и уставать то не от чего было)) 



#1422
Offline samarec
07.11.2017 - 20:40 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1616
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

я уже неоднократно на эту тему писал - когда настрой был "правильный" и я продолжал все по плану, обычно это заканчивалось проблемой с грудной и это меня очень сильно откидывало назад (если по времени - то где то на 6 мес. - короче практически в начало) ...

и так было на протяжении последних трех лет (в какие то периоды "необъяснимый пиздец" приходил раньше, когда позже... )причем именно на низкоповторе - заипало!

сейчас я решил попробовать что то сделать по другому - например не ходить жать если хотя бы крепатура не прошла)))

В любом случае надо продержаться еще пару недель и потом на многоповтор...



#1423
Offline samarec
11.11.2017 - 00:21 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1616
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа 82,5х5х2 

                    80х4х4

твбг 70х8х3

тнбп 60х10

         70х8

разгибания ног 25х15х3

 

подстрахуя не было, настроя не было (ни првильного, ни неправильного), короче что есть то есть...

на этой не особо мажорной ноте закончу силовой период, на след. неделе начну период на выносливость



#1424
Offline Aleksey Ka
12.11.2017 - 10:44 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1504
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Не понял.... А проходку делать не будешь?   А как же сотка?



#1425
Offline samarec
12.11.2017 - 17:24 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1616
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

29 окт 2017 - 5:33 PM Aleksey Ka писал: Проходку когда планируешь? в приседе не планирую, а в жиме - когда будет полная уверенность пожать 100 )))   З.Ы. т.е даже если 85х5х5 зайдет проходку не пойду...
 

#1426
Offline samarec
14.11.2017 - 00:08 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1616
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Присед 60х10х4

разгибания ног 35х12х3

 

на приседе заболело левое колено - хондротин//глюкозамин не пью уже 2 недели, походу надо почти на постоянку его жрать(((

или просто совпадение - из за погоды может.... посмотрим



#1427
Offline samarec
14.11.2017 - 23:44 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1616
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жим лежа (Л) 40х20х3

жим гант 300 20х10х3

твбг 65х10х4

разгиб ног 25х15х3

триц на блоке 25х15х3



#1428
Offline samarec
17.11.2017 - 22:53 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1616
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа 60х15х3 (прибавляю по 2.5 в неделю пока не упрусь, потм перехожу на пирамиду с понижением веса)

фр.жим лежа 25х10х3

твбг 70х8х2 (как то подрастерял в тяге)

тнбж 65х10х4

разгибания ног 25х15х3 



#1429
Offline samarec
20.11.2017 - 23:31 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1616
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

присед 60х10х5 (очень бодро  :D )

порадовало то что почти без проблем с коленом...

разгибпния ног 33х15х3



#1430
Offline samarec
21.11.2017 - 23:22 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1616
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жим лежа (Л) 40х20х3

жим гант 300 22.5х10х3

твбг 65х10х3

разгиб ног 25х15х3

триц на блоке 25х15х3



#1431
Offline samarec
25.11.2017 - 00:03 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1616
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа 62.5х15х3 

фр.жим лежа 25х10х3 

твбг 70х10х2 

тнбж 70х10х2

разгибания ног 25х15х3 (если в пн присед ок, можно начинать накидывать повторы...)

тяга Дракона () в кроссовере (на забивку шир)  без счета, чисто попробовать, 10-12 раз каждой рукой 

З.Ы. ссыль на тягу Дракона

только у меня верхний блок сильно ниже (чуть выше головы получается) - может с колен попробовать...


Изменено: samarec, 25.11.2017 - 00:11 AM


#1432
Offline Дракон
25.11.2017 - 00:45 AM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5743
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: samarec

не надо с колен - там растяжка вверх не принципиальна ;) Что почувствовал? Для улучшения растяжки ширы в верхнем положении максимально вворачивай кисть вверх, в нижней точке  ОБЯЗАТЕЛЬНО контролируй, чтобы предплечье было на одной линии с канатом (это будет значить, что ты не дорабатываешь бицепсом), плюс телом дожимай широчайшую ( плечом наклоняешься назад и чуть в сторону рабочей руки)... Положение корпуса при выполнении упражнения должно быть не строго боком к канату, а под небольшим углом ОТ него - т.е. рука уходит вбок и чуть назад)


Изменено: Дракон, 25.11.2017 - 00:46 AM


#1433
Offline samarec
25.11.2017 - 01:19 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1616
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

спасибо за рекомендации, стало значительно ясней! (хотя вроде бы и так понятно, но все вот эти "мелочи" помогают попасть куда надо!)

мне показалась очень короткой амплитуда (и поэтому я ловил себя на том что начинаю дотягивать рукой)...

пересмотрел видео - убедился что амплитуда и должна быть не большой.

Кисть в верхнем положении у меня разворачивается сама таким образом, каким удобно анатомически (на это я обратил внимание).

Еще раз посмотрел на стойку

В целом не особо пробило, но это было в самом конце трени и я был уже порядком уставший, да еще после двух упров тяг на спину,  ну и конечно далеко не айс с техникой  , но при правильном выполнении должно зайти однозначно и плюс в том что вроде больше ничего не должно включаться!



#1434
Offline алико
25.11.2017 - 08:12 AM

алико
  • Форумчане
  • "типичный россиянин" (с)

  • Сообщений: 4701
  • Регистрация: 13.11.08
  • Откуда:Россия Матушка
  • Вес / Рост: 80-70/166
  • Стаж / Возраст: 44/56
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Дракон то махровый ЧМщик оказывается, но и жмет много, наплевав на чм.)

 

"И как ты только, Борщев, все успеваешь? И в фонтаны нырять и на танцах драться!?"



#1435
Offline Дракон
25.11.2017 - 10:59 AM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5743
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Дракон то махровый ЧМщик оказывается, но и жмет много, наплевав на чм.)
 
"И как ты только, Борщев, все успеваешь? И в фонтаны нырять и на танцах драться!?"

Сам удивляюсь)))) а если серьезно, тыщу раз писал: не жимовик я;)

#1436
Offline samarec
28.11.2017 - 00:54 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1616
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Присед 60х10х3

              65х10х2

 

разгибания ног 35х15х1

                          40х15х1



#1437
Offline samarec
29.11.2017 - 00:22 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1616
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жим лежа (Л) 40х20х3

жим гант 300 25х10х3

твбг 60х10х5

 

триц на блоке 25х15х3



#1438
Offline samarec
01.12.2017 - 22:12 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1616
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа 65х15х3 (пока гут)

фр.жим лежа 30х10х3 (немного побаливала правая пердельта)

твбг 70х10х3 (как то подрастерял в тяге)

тнбж 70х10х1 

разгибания ног 25х20х3



#1439
Offline samarec
05.12.2017 - 00:30 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1616
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Присед 60х10х6

разгибания ног 50х10х3



#1440
Offline samarec
06.12.2017 - 00:27 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1616
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жим лежа (Л) 45х20х3

жим гант 300 20х15х3

твбг 70х10х4

 

триц на блоке 25х15х3






6 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых