Дневник Samarec

жим лежа 67,5х15х3 (если пожму через неделю 70х15х3 - буду рад   )

фр.жим лежа с гантелями 10х15х2,  12,5х10х2 (продолжала побаливать правая пердельта поэтому заменил на гантели - вроде так лучше)

твбг 70х10х2 

разгибания ног 25х20х3

вчера не смог в зал попасть, поэтому сегодня всего по-немногу

жим лежа (Л) 45х20х3

жим гант 30⁰ 20х18,17

твбг 60х15х2

присед 60х12х2

разгтбание ног 35х20,15

жим лежа 70х15х3 хорошо пошло, не сказал бы даже что в упор... (буду продолжать   )

фр.жим лежа с гантелями   12,5х10х3 

твбг 70х12х3 

разгибания ног 25х15

                          35х15

                          45х15

З.Ы. если не ошибаюсь, прошлый силовой цикл начинал с 70х5х5...

Предупреждение : бета-аланин может вызвать покалывание и покраснение кожи. Это совершенно нормальная физическая реакция, которая не вредна.© из мануала...

... а я думал , что за херня , штаны чтоли наэлектризовались - все квадры как на иголках))))

Предупреждение : бета-аланин может вызвать покалывание и покраснение кожи. Это совершенно нормальная физическая реакция, которая не вредна.© из мануала...

 

... а я думал , что за херня , штаны чтоли наэлектризовались - все квадры как на иголках))))

Многие так рабочесть предтрена определяют - раз покалывает, значит ок) На деле же щедрая доза бета-аланина в порции - еще не означает, что предтрен прущий

ну , у меня он не в предтрене , а так .... (перед треней выпил цитрулин-малат и бета-аланин), на трене бса +креатин+глутамин

бета-аланин можно 4-5 недель подряд (как креатин ) лопать правильно я понял ?

причем не только когда трени, а ежедневно... или не переводить добро , и пить только перед треней?

Изменено: samarec, 17.12.2017 - 00:33 AM

ну , у меня он не в предтрене , а так .... (перед треней выпил цитрулин-малат и бета-аланин), на трене бса +креатин+глутамин

бета-аланин можно 4-5 недель подряд (как креатин ) лопать правильно я понял ?

причем не только когда трени, а ежедневно... или не переводить добро , и пить только перед треней?

Да я понял, что не в предтрене)

Хз, сам БА не пью, но знакомые пьют на постоянку каждый день и не жужжат)

Да я понял, что не в предтрене)

хотя состояние (во время тренировки) было какое то перевозбужденное, пограничное с чувством необоснованной тревоги ... 

З.Ы, может из за раскладки в жиме - полистал записи и выяснил , что  70х15х3 до этого точно не делал...

З.Ы, может из за раскладки в жиме - полистал записи и выяснил , что  70х15х3 до этого точно не делал...

У тебя явно медленные волокна в груди преобладают - я жал 80*15*3 это было очень тяжело и почти предел) Ну, а разовый у нас явно не на 10 кг отличается. 

жим лежа (Л) 50х20х3

жим гант 30⁰ 22.5х15x2

твбг 70х10х5

присед 60х8х3

сгибание ног 25х10х2

жим лежа 72,5х15,14,12    (ЛР, ну вот , как бы и усе   , перехожу на пирамиду   )

фр.жим лежа с гантелями   12,5х10х3 

твбг 75х8х4 

разгибания ног 25х20х3

пшнб 30х15х4

З.Ы, померил бисопс "на горячую" - впервые увидел 40см )))

попалась в однокласниках старая фотка (2002-2003г) 

З.Ы, я второй слева - эктоморфище!))

Изменено: samarec, 25.12.2017 - 10:33 AM

Изменено: Twisted_Firestarter, 25.12.2017 - 20:05 PM

ага, а третий Бушманов (тогда за Крылья Советов Самара играли)

жим лежа (Л) 50х20х3

жим гант 30⁰ 25х12х3

твбг 60х20х2

разгтбание ног 25х20х3

сгибание ног 20х20х2

вчера

ПГНБ 20х10х2, 15х15х2

жим лежа   75 х14 @9.5

                72,5 х14 @9

                   70 х14 @9.5   

фр.жим лежа с гантелями      10x10

                                               12,5х10

триц на блоке дроп сетом  35х6

                                             30х8

                                             25х6

                                             20х6   

твбг 70х15х2 

разгибания ног 25х20х3

сгибание ног 12.5 х15х3

вчера 

пшнб 35х12х4

пгнб 12.5х20х2

жим лежа (Л) 50х20х3

жим гант 30⁰ 25х12x1

твбг 60х20х3

разгтбание ног 25х15

                          33x15x2

                          41x15

                          49x15

                          57x12

сгибание ног 25х15х3