Дневник Samarec

Нет бы радоваться, что с ним солидарны) или что первый успел написать) не, капризничает чего-то, будто пива Ока хлебнул вместо коньячку случайно)

Строгий подъем на бицепс -  55.5х1 новый ПМ - 1-й разряд в ВК 90 ), следующая цель 62кг - кмс в ВК 90...

есть видос, надо выложить )

и кули ты ждешь?))

выкладывай давай.

вот

Изменено: samarec, 02.02.2020 - 19:29 PM

не веритцо что сотку пожать не можешь)

сам в шоке!!!! 

не вставляет короче цикл по бицепсу...

Строгий подъем на бицепс -  55.5х1 новый ПМ

Это как понимать, не вставляет? Слишком легко шло?)

Это как понимать, не вставляет? Слишком легко шло?)

там есть три варианта начальный, средний и продвинутый, соответствуют уровням до 1 разряда,   1-кмс,   мс-мсмк соответственно...

Я  взял начальный и особо не вставляло ... (возможно ПМ не правильный брал, ну и улучшение техники дает прибавку ), поэтому немного вес стал накидывать к заданному , ну и с гантелями у нас бедно, например по плану гантели 11 кг , у меня таких нет - беру 12.5 кг...

Еще момент - в цикле есть процент корректировки , по умолчанию увеличение нагрузки 0.5 % от недели к неделе , можно его изменять например повышать до 1-1.5 % ....

Короче вариаций много , надо подгонять под себя...

следующий цикл беру средний и расчет  от 55кг ПМ , посмотрим как пойдет...

З.Ы. по технике у Головинского есть хороший видос там все коротко от и до

https://www.youtube.com/watch?v=63n8aYEhTbk

Открою супер методику как накачать трапы - делать строгий подъем на бицепс ! 

На днях делал строгий подъем на биц 5х5 и 6х4 , сегодня крепатурит верх спины )))

ну шо, други, подошел к концу 4-й четырехнедельный силовой цикл по ЛМС (расщитанный от 100 ПМ в жиме лежа, т.е следующий цикл повторять уже от 105 ПМ)...

сегодня раскладка 

жим лежа 65х3х1, 77.5х2х2, 90х2х2

становая 70х4х1, 85х3х3, 95х1х3

жим лежа 70х3х1, 82.5х2х2, 90х1х2, 95х1х2

строгий биц не особо интересно (но уже достаточно заебисто!)

жим без ног 42.5х5х4

концентрированный подъем на биц 15х4х4

как я не разминался , все равно первый подход 90х2 пожал вкрай (

откатился снова на 70х2 и 80х2, после этого оставшийся 90х2 пожал уже норм...

после тяги все более менее норм , 95х1 первый подход на @9, второй подход на @9.5 )))

на предыдущей тренировке появилась не покидающая меня боль в грудной, как "обычно" уже на разминке, но я научился вроде (ТТТ) ее побеждать )!

раскатыванием верха спины на ролике, с весом (дальше пробую жим - если не прошло, то прибавляю вес и раскатываю дальше )

так было уже две тренировки, не знаю как будет дальше....

З.Ы, прошлый раз (очень давно уже) когда на проходке я пожал 95 в предел , СВ был 97, на сегодняшний день СВ 92... 

заебись ( на следующей недели закрывают все фитнес клубы !

Что делать ?????

заебись ( на следующей недели закрывают все фитнес клубы !
 
Что делать ?????

у меня все было , отдал брату жены))

походу буду к нему ездить , правда там подвал и как там приседать я хз ибо в полный рост там не встанешь, перекрытия низкие... на улицу если только идти )

куплен отпуск в турции с 10 апреля - походу накрылся, но зато можно продолжить выполнять план по жиму )))

заебись ( на следующей недели закрывают все фитнес клубы !

Что делать ?????