Владимир и его путь

В очередной раз тебя не понимаю. Ну взял ты какой то условный ПМ после пропуска, начинаешь восстанавливаться. Зачем нужен какой то цикл, если сейчас ты сможешь без цикла линейно по 5 кг каждую тренировку добавлять?

данный "цикл" поможет мне поднять через 5 недель что-то существенное (в прошлый раз это было sq160Х4, bp 115Х4, dl 190Х4 причем, с плохим питанием, и не напрягаясь совсем), от чего потом смогу шагать уже дальше. Не хочу ничего линейно делать, мне так проще. Забил в табличку и делай...

Владимир, будь другом => выложи этот цикл, чтобы понять что к чему.

// для ЛехиМауса и РомыТвистеда. циклы бывают не только соревновательные, межсезонные, объемно-силовые, но и восстановительные. их эффективность (на мой взгляд) не меньше, чем от линейного прогресса, который кстати не всем нравится в зависимости от характера и темперамента. меня бесит система 5*5 и я на ней не прогрессировал никогда долго. делать одно и тоже на каждой тренировке = ТОСКА ЗЕЛЕНАЯ //

Владимир, будь другом => выложи этот цикл, чтобы понять что к чему.

 

// для ЛехиМауса и РомыТвистеда. циклы бывают не только соревновательные, межсезонные, объемно-силовые, но и восстановительные. их эффективность (на мой взгляд) не меньше, чем от линейного прогресса, который кстати не всем нравится в зависимости от характера и темперамента. меня бесит система 5*5 и я на ней не прогрессировал никогда долго. делать одно и тоже на каждой тренировке = ТОСКА ЗЕЛЕНАЯ //

http://www.canditotraininghq.com/free-programs/не получается выложить файлики - по ссылке нужна прога на 6 недель (pdf -там инфа что да как). Сам лично общался с парнем (ну, более-менее натурал)) ), смотрел его видео - прога по сути не его, но все 5 недель разделены на фазы. и Вы правильно сказали, что те же 5 по 5 пипец как скучно. А тут каждую неделю все разное, причем, циклировать можно постоянно.

12.01.2017

жим лежа  50х10 67.5х10 75х8 77.5х6 КПШ 34 

подтягив шир хв 1х7 1х5

пресс на накл (поднял стойки повыше, на гриф поставил скамью) 2х10

60 минут на дорожке

13.01.2017

присед 95Х4Х8 КПШ 32

тяга 125Х2Х8  КПШ16

65 минут на дорожке

14.01.2017

по плану надо было делать жим лежа на максимум с 80кг (при макс 105кг), решил разнообразить тренировки (см видео)

было холодно немного+руки сводило, потому что бревно 5 лет лежит на улице (посл раз поднимал 4 года назад)

зачем бегаю? я два месяца назад забил на зал из-за работы. Так уставал, что меня спасало только пиво. Я выпивал каждый день две бутылочки Короны, на выходных кол-во выпитого пива превышало 2 литра. Не скажу, что потолстел (живот увеличился немного, работа была сидящая), но выпил почти годовой уровень пива (почти 60 литров за 2 месяца). Так вот, пытаюсь похудеть чуть-чуть)))). Короче, хочу 1000 ккал увидеть на дорожке, знаю, что это усредненно, но все же. Кстати, ел всякую дрянь 2 месяца...бегаю на скорости 7.5, на след неделе 7.6 км/ч

Изменено: squatman2015, 14.01.2017 - 19:34 PM

Владимир, будь другом => выложи этот цикл, чтобы понять что к чему.

 

// для ЛехиМауса и РомыТвистеда. циклы бывают не только соревновательные, межсезонные, объемно-силовые, но и восстановительные. их эффективность (на мой взгляд) не меньше, чем от линейного прогресса, который кстати не всем нравится в зависимости от характера и темперамента. меня бесит система 5*5 и я на ней не прогрессировал никогда долго. делать одно и тоже на каждой тренировке = ТОСКА ЗЕЛЕНАЯ //

Ну я сам на жиме вместо  92,5*5*5 делал последние две тренировки

 40*6, 60*5, 80*5, 90*5, 92,5*4, 95*4, 97,5*3, 100*2, 90*7, 85*8

40*6, 60*5, 80*5, 90*3, 97,5*3, 100*3*5

Да, так веселее чем 5*5, но что делать дальше не знаю, тренер выдаст на следующей тренировке.

Заниматься раздетым в мороз не лучшая идея. Травму словить раз плюнуть, да и тупо заболеть.

Я тоже во дворе люблю заниматься. Но летом

Это да, я уже словил.

Почти два месяца пропускать пришлось и еще месяц наверное минимум будет восстанавливаться.

Если кто забыл, то это была становая тяга на свежем морозном воздухе, т. е. на соревах моих последних.

Правая кисть, суставы, связки и мышцы рассыпались в хлам.

Заниматься раздетым в мороз не лучшая идея. Травму словить раз плюнуть, да и тупо заболеть.
Я тоже во дворе люблю заниматься. Но летом

Все нужно делать с головой) я 5 лет работал на горе (3км выше уровня моря), зимы на юге нет, но зато ветер в 30 м/с есть. Если температура ноль, ощущается как минус 20-25. Так вот, я единственный, кто ходил в футболке, и я единственный, кто не болел, хотя все по очереди брали больничный. И я не делаю прививки. Не думаю, что 5 минут притемпературе -2 что-то изменят.

Не болеть простудой и словить травму связок на холоде это не одно и то же.

Не болеть простудой и словить травму связок на холоде это не одно и то же.

16.01.2017

присед - нужно было присесть 112.5кг (80% от 140 кг) на 10 повторов, причем, они должны были быть впритык. После, идет увеличение веса на 2.5 кг и дальше 5 подходов на 3 с отдыхом в 60 сек. КПШ 25 

тяга из ямы (купил у Неклюдова (depo 29) подставку давным-давно - штанга внизу касается ступней, приходиться тянуть босиком).  надо было сделать 3 по 8, но ноги и спина забились после приседа, поэтому 110Х2Х8 КПШ 16

после бег 70 минут (7.6 км/ч), в субботу тоже бежал 70 минут, но со скоростью 7.5 (забыл написать)

17.01.2017

жим 

скамья у меня убогая, высокая, поэтому, вспоминая мои прошлые выступления, нужно понимать, что мост не получится вставить и ноги будут работать неправильно, поэтому жму с ногами на лавке, так сказать без ног.

72.5Х10  77.5Х8  82.5Х8  КПШ 26

подтягивания шир хв 1Х7 1Х5 

пресс на накл 2Х12

бег 75 минут скорость 7.6 км/ч

19.01.2017

присед

в связи с тем, что прошлый присед в пнд был неплох, решил увеличить свой максимум со 140 на 147.5 (чтобы вес раб был 120)

тут такая же схема 120 на 10 в упор, потом снижаем вес на 5 кг и 10 на 3 (60 сек отдыха)т.е. 115Х10Х3   КПШ 40

неплохо

тяга из ямы 115Х2Х8 было по легче, чем в понедельник КПШ 16

после бег 7.6 км/ч, 80 минут

20.01.2017

жим (ноги на скамье)

72.5Х10  77.5Х8  82.5Х8  КПШ 26 (повтор по сути)

подтягивания шир хв 1Х7 1Х6

пресс на накл 2Х15

бег 85 минут скорость 7.6 км/ч - наконец-то увидел 1000 ККАЛ на мониторе, на след неделе скорость будет 7.7 км/ч и время не дольше 80 минут, больше по времени тяжко бежать...

22.01.2017

сегодня должна была быть тренька по жиму, но был весь в делах, даже не побегал....

на след неделю я увеличиваю свои максимумы присед до 155 (начинал со 140), жим до 105 (было 100 кг), тяга до 185 (было 175)

Короче, писать лень свои треньки...

Цикл подошел к концу, и сегодня была типа проходка в приседе. На многое не рассчитывал, ибо присед шел все время тяжко, но хотелось повторить свое достижение в предыдущих попытках тренировок по циклу - 160 кг на 4 раза. 

Надо сказать, что приседалось ни хрена нелегко, в прошлый раз было легче. Не знаю, может сказывается бег часовой после каждой треньки. Но на видео мой "новый" присед - угол, положение штанги, положение рук (бинты не нужны) и скорость, благодаря которой после второго повтора продолжил делать)).

Вроде, досед есть)).

Хотя, смотрю на себя со стороны - приседаю, как инвалид), но глубже, чем Малан)

По крайней мере, есть теперь актуальный максимум. Результат на 4 повтора умножается на 1.09, получаем 179 - я беру 175. Но в итоге, должен буду присесть 170 на 4 через месяц.

КПШ по неделям

1 - 52, 2 -65, 3 -24,  4 -14... доп упражнений нет. От себя добавлю - ощущается слабость в области живота. Никогда не уделял много времени мышцам пуза. После тренировки жима тренирую пресс на наклонной в двух подходах. Явно мало, нужно больше, еще с роликом делать и на перекладине. 

что касается бега....на видео виден мамон, который я наел за ноябрь-декабрь. Не сказал бы, что кушаю много, но думал, что, начав бегать, хоть сброшу чуть-чуть...пока ни хрена не потерял. вес 88-89

я тоже с собакой тренируюсь. по морде не узнал породу. что за зверь?

я тоже с собакой тренируюсь. по морде не узнал породу. что за зверь?

овчарка немецкая, она везде со мной)

Изменено: squatman2015, 06.02.2017 - 20:10 PM

Нормуль отработал. Как ты сам сказал, честный максимум.

По технике, я бы меньше садился назад, чем ты сейчас, но тут дело такое, надо делать так, как хочется

По пузу, его теряют на кухне

по поводу питания))

утро 7 утра - омлет из 6 яиц с двумя желтками, сделанный в духовке.+два тоста (зерновой) с сыром, либо каша (Гекулес)

перед залом 11 00 кофе 0.5л, после зала сразу есть не могу, ибо бег ровно час...ем 4 ложки отрубей, потому иду с собакой гулять, прихожу  15 00 - ем мясо или рыбу тоже сделанны в духовке с рисом, брокколи...без макарон всяких и т.д. ничего жаренного

вечер 19 00 салат с оливковым маслом, без всяких дрессингов...такие пироги

Ну звучит всё правильно, в плане блюд. Выглядит даже так, что дефицит по калориям, но раз вес стоит уже несколько недель, то значит где-то добираешь. Чудес-то в этом деле не бывает =)

Ты макросы и калораж считал за день, ради интереса? Через myfitnesspal и ему подобные?

 

забыл написать размер порций))) угли в виде риса 100гр, мясо/рыба 120-130гр

когда зала нет, с 7 до 14 не ем...-я как-то считал калораж таких порций, там пипец недобор калорий идет. Раньше, когда жрал все подряд, были силы всегда, сейчас труднее+ час бега после треньки)

Изменено: squatman2015, 06.02.2017 - 20:31 PM