Перейти к содержимому

Фото

Владимир и его путь


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
272 ответов в теме

#221
Offline Twisted_Firestarter
11.01.2017 - 11:43 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 7564
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Согласен)

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #222
    Offline squatman2015
    11.01.2017 - 11:50 AM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 176
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    В очередной раз тебя не понимаю. Ну взял ты какой то условный ПМ после пропуска, начинаешь восстанавливаться. Зачем нужен какой то цикл, если сейчас ты сможешь без цикла линейно по 5 кг каждую тренировку добавлять?

    данный "цикл" поможет мне поднять через 5 недель что-то существенное (в прошлый раз это было sq160Х4, bp 115Х4, dl 190Х4 причем, с плохим питанием, и не напрягаясь совсем), от чего потом смогу шагать уже дальше. Не хочу ничего линейно делать, мне так проще. Забил в табличку и делай...



    #223
    Online QALOIK
    11.01.2017 - 12:09 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Владимир, будь другом => выложи этот цикл, чтобы понять что к чему.

     

    // для ЛехиМауса и РомыТвистеда. циклы бывают не только соревновательные, межсезонные, объемно-силовые, но и восстановительные. их эффективность (на мой взгляд) не меньше, чем от линейного прогресса, который кстати не всем нравится в зависимости от характера и темперамента. меня бесит система 5*5 и я на ней не прогрессировал никогда долго. делать одно и тоже на каждой тренировке = ТОСКА ЗЕЛЕНАЯ //



    #224
    Offline squatman2015
    11.01.2017 - 12:24 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 176
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Владимир, будь другом => выложи этот цикл, чтобы понять что к чему.

     

    // для ЛехиМауса и РомыТвистеда. циклы бывают не только соревновательные, межсезонные, объемно-силовые, но и восстановительные. их эффективность (на мой взгляд) не меньше, чем от линейного прогресса, который кстати не всем нравится в зависимости от характера и темперамента. меня бесит система 5*5 и я на ней не прогрессировал никогда долго. делать одно и тоже на каждой тренировке = ТОСКА ЗЕЛЕНАЯ //

    http://www.canditotraininghq.com/free-programs/не получается выложить файлики - по ссылке нужна прога на 6 недель (pdf -там инфа что да как). Сам лично общался с парнем (ну, более-менее натурал)) ), смотрел его видео - прога по сути не его, но все 5 недель разделены на фазы. и Вы правильно сказали, что те же 5 по 5 пипец как скучно. А тут каждую неделю все разное, причем, циклировать можно постоянно.



    #225
    Offline squatman2015
    12.01.2017 - 15:18 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 176
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    12.01.2017

     

    жим лежа  50х10 67.5х10 75х8 77.5х6 КПШ 34 

     

    подтягив шир хв 1х7 1х5

     

    пресс на накл (поднял стойки повыше, на гриф поставил скамью) 2х10

     

    60 минут на дорожке



    #226
    Offline squatman2015
    14.01.2017 - 19:33 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 176
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    13.01.2017

     

    присед 95Х4Х8 КПШ 32

     

    тяга 125Х2Х8  КПШ16

     

     

    65 минут на дорожке

     

    14.01.2017

     

    по плану надо было делать жим лежа на максимум с 80кг (при макс 105кг), решил разнообразить тренировки (см видео)

     

     

    было холодно немного+руки сводило, потому что бревно 5 лет лежит на улице (посл раз поднимал 4 года назад)

     

    зачем бегаю? я два месяца назад забил на зал из-за работы. Так уставал, что меня спасало только пиво. Я выпивал каждый день две бутылочки Короны, на выходных кол-во выпитого пива превышало 2 литра. Не скажу, что потолстел (живот увеличился немного, работа была сидящая), но выпил почти годовой уровень пива (почти 60 литров за 2 месяца). Так вот, пытаюсь похудеть чуть-чуть)))). Короче, хочу 1000 ккал увидеть на дорожке, знаю, что это усредненно, но все же. Кстати, ел всякую дрянь 2 месяца...бегаю на скорости 7.5, на след неделе 7.6 км/ч


    Изменено: squatman2015, 14.01.2017 - 19:34 PM


    #227
    Offline Mouse
    15.01.2017 - 13:08 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10778
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Владимир, будь другом => выложи этот цикл, чтобы понять что к чему.

     

    // для ЛехиМауса и РомыТвистеда. циклы бывают не только соревновательные, межсезонные, объемно-силовые, но и восстановительные. их эффективность (на мой взгляд) не меньше, чем от линейного прогресса, который кстати не всем нравится в зависимости от характера и темперамента. меня бесит система 5*5 и я на ней не прогрессировал никогда долго. делать одно и тоже на каждой тренировке = ТОСКА ЗЕЛЕНАЯ //

    Ну я сам на жиме вместо  92,5*5*5 делал последние две тренировки

     40*6, 60*5, 80*5, 90*5, 92,5*4, 95*4, 97,5*3, 100*2, 90*7, 85*8

    40*6, 60*5, 80*5, 90*3, 97,5*3, 100*3*5

    Да, так веселее чем 5*5, но что делать дальше не знаю, тренер выдаст на следующей тренировке.



    #228
    Offline Twisted_Firestarter
    15.01.2017 - 13:30 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7564
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Заниматься раздетым в мороз не лучшая идея. Травму словить раз плюнуть, да и тупо заболеть.

    Я тоже во дворе люблю заниматься. Но летом :)

    #229
    Offline Mouse
    15.01.2017 - 13:58 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10778
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Заниматься раздетым в мороз не лучшая идея. Травму словить раз плюнуть, да и тупо заболеть.

    Я тоже во дворе люблю заниматься. Но летом :)

    Это да, я уже словил.

    Почти два месяца пропускать пришлось и еще месяц наверное минимум будет восстанавливаться.

    Если кто забыл, то это была становая тяга на свежем морозном воздухе, т. е. на соревах моих последних.

    Правая кисть, суставы, связки и мышцы рассыпались в хлам.



    #230
    Offline squatman2015
    15.01.2017 - 14:20 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 176
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Заниматься раздетым в мороз не лучшая идея. Травму словить раз плюнуть, да и тупо заболеть.
    Я тоже во дворе люблю заниматься. Но летом :)

    Все нужно делать с головой) я 5 лет работал на горе (3км выше уровня моря), зимы на юге нет, но зато ветер в 30 м/с есть. Если температура ноль, ощущается как минус 20-25. Так вот, я единственный, кто ходил в футболке, и я единственный, кто не болел, хотя все по очереди брали больничный. И я не делаю прививки. Не думаю, что 5 минут притемпературе -2 что-то изменят.

    #231
    Offline Mouse
    15.01.2017 - 14:28 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10778
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Все нужно делать с головой) я 5 лет работал на горе (3км выше уровня моря), зимы на юге нет, но зато ветер в 30 м/с есть. Если температура ноль, ощущается как минус 20-25. Так вот, я единственный, кто ходил в футболке, и я единственный, кто не болел, хотя все по очереди брали больничный. И я не делаю прививки. Не думаю, что 5 минут притемпературе -2 что-то изменят.

    Не болеть простудой и словить травму связок на холоде это не одно и то же.



    #232
    Offline squatman2015
    16.01.2017 - 19:06 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 176
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Не болеть простудой и словить травму связок на холоде это не одно и то же.


    Травмы меня меньше всего волнуют сейчас, к тому же 5 минут на холоде не сыграют большой роли. Думаю, чтобы связку травмировать, нужно замерзнуть...

    #233
    Offline squatman2015
    22.01.2017 - 19:21 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 176
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    16.01.2017

     

    присед - нужно было присесть 112.5кг (80% от 140 кг) на 10 повторов, причем, они должны были быть впритык. После, идет увеличение веса на 2.5 кг и дальше 5 подходов на 3 с отдыхом в 60 сек. КПШ 25 

     

    тяга из ямы (купил у Неклюдова (depo 29) подставку давным-давно - штанга внизу касается ступней, приходиться тянуть босиком).  надо было сделать 3 по 8, но ноги и спина забились после приседа, поэтому 110Х2Х8 КПШ 16

     

    после бег 70 минут (7.6 км/ч), в субботу тоже бежал 70 минут, но со скоростью 7.5 (забыл написать)

     

    17.01.2017

     

    жим 

     

    скамья у меня убогая, высокая, поэтому, вспоминая мои прошлые выступления, нужно понимать, что мост не получится вставить и ноги будут работать неправильно, поэтому жму с ногами на лавке, так сказать без ног.

     

    72.5Х10  77.5Х8  82.5Х8  КПШ 26

     

    подтягивания шир хв 1Х7 1Х5 

     

    пресс на накл 2Х12

     

    бег 75 минут скорость 7.6 км/ч

     

    19.01.2017

     

    присед

     

    в связи с тем, что прошлый присед в пнд был неплох, решил увеличить свой максимум со 140 на 147.5 (чтобы вес раб был 120)

     

    тут такая же схема 120 на 10 в упор, потом снижаем вес на 5 кг и 10 на 3 (60 сек отдыха)т.е. 115Х10Х3   КПШ 40

     

    неплохо

     

    тяга из ямы 115Х2Х8 было по легче, чем в понедельник КПШ 16

     

    после бег 7.6 км/ч, 80 минут

     

    20.01.2017

     

     

    жим (ноги на скамье)

     

    72.5Х10  77.5Х8  82.5Х8  КПШ 26 (повтор по сути)

     

    подтягивания шир хв 1Х7 1Х6

     

    пресс на накл 2Х15

     

    бег 85 минут скорость 7.6 км/ч - наконец-то увидел 1000 ККАЛ на мониторе, на след неделе скорость будет 7.7 км/ч и время не дольше 80 минут, больше по времени тяжко бежать...

     

    22.01.2017

     

    сегодня должна была быть тренька по жиму, но был весь в делах, даже не побегал....

     

    на след неделю я увеличиваю свои максимумы присед до 155 (начинал со 140), жим до 105 (было 100 кг), тяга до 185 (было 175)



    #234
    Offline squatman2015
    06.02.2017 - 20:06 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 176
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Короче, писать лень свои треньки...

     

    Цикл подошел к концу, и сегодня была типа проходка в приседе. На многое не рассчитывал, ибо присед шел все время тяжко, но хотелось повторить свое достижение в предыдущих попытках тренировок по циклу - 160 кг на 4 раза. 

     

    Надо сказать, что приседалось ни хрена нелегко, в прошлый раз было легче. Не знаю, может сказывается бег часовой после каждой треньки. Но на видео мой "новый" присед - угол, положение штанги, положение рук (бинты не нужны) и скорость, благодаря которой после второго повтора продолжил делать)).

     

    Вроде, досед есть)).

     

     

    Хотя, смотрю на себя со стороны - приседаю, как инвалид), но глубже, чем Малан)

     

    По крайней мере, есть теперь актуальный максимум. Результат на 4 повтора умножается на 1.09, получаем 179 - я беру 175. Но в итоге, должен буду присесть 170 на 4 через месяц.

     

     

    КПШ по неделям

     

    1 - 52, 2 -65, 3 -24,  4 -14... доп упражнений нет. От себя добавлю - ощущается слабость в области живота. Никогда не уделял много времени мышцам пуза. После тренировки жима тренирую пресс на наклонной в двух подходах. Явно мало, нужно больше, еще с роликом делать и на перекладине. 

     

    что касается бега....на видео виден мамон, который я наел за ноябрь-декабрь. Не сказал бы, что кушаю много, но думал, что, начав бегать, хоть сброшу чуть-чуть...пока ни хрена не потерял. вес 88-89



    #235
    Online QALOIK
    06.02.2017 - 20:09 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    я тоже с собакой тренируюсь. по морде не узнал породу. что за зверь?



    #236
    Offline squatman2015
    06.02.2017 - 20:10 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 176
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    я тоже с собакой тренируюсь. по морде не узнал породу. что за зверь?

    овчарка немецкая, она везде со мной)


    Изменено: squatman2015, 06.02.2017 - 20:10 PM


    #237
    Offline KaKTy3
    06.02.2017 - 20:12 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5303
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Нормуль отработал. Как ты сам сказал, честный максимум.

    По технике, я бы меньше садился назад, чем ты сейчас, но тут дело такое, надо делать так, как хочется :)

    По пузу, его теряют на кухне ;)

    #238
    Offline squatman2015
    06.02.2017 - 20:18 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 176
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Нормуль отработал. Как ты сам сказал, честный максимум.

    По технике, я бы меньше садился назад, чем ты сейчас, но тут дело такое, надо делать так, как хочется :)

    По пузу, его теряют на кухне ;)

    по поводу питания))

     

    утро 7 утра - омлет из 6 яиц с двумя желтками, сделанный в духовке.+два тоста (зерновой) с сыром, либо каша (Гекулес)

     

    перед залом 11 00 кофе 0.5л, после зала сразу есть не могу, ибо бег ровно час...ем 4 ложки отрубей, потому иду с собакой гулять, прихожу  15 00 - ем мясо или рыбу тоже сделанны в духовке с рисом, брокколи...без макарон всяких и т.д. ничего жаренного

    вечер 19 00 салат с оливковым маслом, без всяких дрессингов...такие пироги



    #239
    Offline KaKTy3
    06.02.2017 - 20:27 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5303
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Ну звучит всё правильно, в плане блюд. Выглядит даже так, что дефицит по калориям, но раз вес стоит уже несколько недель, то значит где-то добираешь. Чудес-то в этом деле не бывает =)

    Ты макросы и калораж считал за день, ради интереса? Через myfitnesspal и ему подобные?

    #240
    Offline squatman2015
    06.02.2017 - 20:31 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 176
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Ну звучит всё правильно, в плане блюд. Выглядит даже так, что дефицит по калориям, но раз вес стоит уже несколько недель, то значит где-то добираешь. Чудес-то в этом деле не бывает =)

    Ты макросы и калораж считал за день, ради интереса? Через myfitnesspal и ему подобные?

     

    забыл написать размер порций))) угли в виде риса 100гр, мясо/рыба 120-130гр

     

    когда зала нет, с 7 до 14 не ем...-я как-то считал калораж таких порций, там пипец недобор калорий идет. Раньше, когда жрал все подряд, были силы всегда, сейчас труднее+ час бега после треньки)


    Изменено: squatman2015, 06.02.2017 - 20:31 PM





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых