Перейти к содержимому

Фото

Владимир и его путь


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
264 ответов в теме

#221
Offline Twisted_Firestarter
11.01.2017 - 11:43 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5290
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Согласен)

#222
Offline squatman2015
11.01.2017 - 11:50 AM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 171
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

В очередной раз тебя не понимаю. Ну взял ты какой то условный ПМ после пропуска, начинаешь восстанавливаться. Зачем нужен какой то цикл, если сейчас ты сможешь без цикла линейно по 5 кг каждую тренировку добавлять?

данный "цикл" поможет мне поднять через 5 недель что-то существенное (в прошлый раз это было sq160Х4, bp 115Х4, dl 190Х4 причем, с плохим питанием, и не напрягаясь совсем), от чего потом смогу шагать уже дальше. Не хочу ничего линейно делать, мне так проще. Забил в табличку и делай...



#223
Online QALOIK
11.01.2017 - 12:09 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 2743
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: ручник
Репутация:

Владимир, будь другом => выложи этот цикл, чтобы понять что к чему.

 

// для ЛехиМауса и РомыТвистеда. циклы бывают не только соревновательные, межсезонные, объемно-силовые, но и восстановительные. их эффективность (на мой взгляд) не меньше, чем от линейного прогресса, который кстати не всем нравится в зависимости от характера и темперамента. меня бесит система 5*5 и я на ней не прогрессировал никогда долго. делать одно и тоже на каждой тренировке = ТОСКА ЗЕЛЕНАЯ //



#224
Offline squatman2015
11.01.2017 - 12:24 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 171
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

Владимир, будь другом => выложи этот цикл, чтобы понять что к чему.

 

// для ЛехиМауса и РомыТвистеда. циклы бывают не только соревновательные, межсезонные, объемно-силовые, но и восстановительные. их эффективность (на мой взгляд) не меньше, чем от линейного прогресса, который кстати не всем нравится в зависимости от характера и темперамента. меня бесит система 5*5 и я на ней не прогрессировал никогда долго. делать одно и тоже на каждой тренировке = ТОСКА ЗЕЛЕНАЯ //

http://www.canditotraininghq.com/free-programs/не получается выложить файлики - по ссылке нужна прога на 6 недель (pdf -там инфа что да как). Сам лично общался с парнем (ну, более-менее натурал)) ), смотрел его видео - прога по сути не его, но все 5 недель разделены на фазы. и Вы правильно сказали, что те же 5 по 5 пипец как скучно. А тут каждую неделю все разное, причем, циклировать можно постоянно.



#225
Offline squatman2015
12.01.2017 - 15:18 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 171
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

12.01.2017

 

жим лежа  50х10 67.5х10 75х8 77.5х6 КПШ 34 

 

подтягив шир хв 1х7 1х5

 

пресс на накл (поднял стойки повыше, на гриф поставил скамью) 2х10

 

60 минут на дорожке



#226
Offline squatman2015
14.01.2017 - 19:33 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 171
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

13.01.2017

 

присед 95Х4Х8 КПШ 32

 

тяга 125Х2Х8  КПШ16

 

 

65 минут на дорожке

 

14.01.2017

 

по плану надо было делать жим лежа на максимум с 80кг (при макс 105кг), решил разнообразить тренировки (см видео)

 

 

было холодно немного+руки сводило, потому что бревно 5 лет лежит на улице (посл раз поднимал 4 года назад)

 

зачем бегаю? я два месяца назад забил на зал из-за работы. Так уставал, что меня спасало только пиво. Я выпивал каждый день две бутылочки Короны, на выходных кол-во выпитого пива превышало 2 литра. Не скажу, что потолстел (живот увеличился немного, работа была сидящая), но выпил почти годовой уровень пива (почти 60 литров за 2 месяца). Так вот, пытаюсь похудеть чуть-чуть)))). Короче, хочу 1000 ккал увидеть на дорожке, знаю, что это усредненно, но все же. Кстати, ел всякую дрянь 2 месяца...бегаю на скорости 7.5, на след неделе 7.6 км/ч


Изменено: squatman2015, 14.01.2017 - 19:34 PM


#227
Online Mouse
15.01.2017 - 13:08 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9474
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Владимир, будь другом => выложи этот цикл, чтобы понять что к чему.

 

// для ЛехиМауса и РомыТвистеда. циклы бывают не только соревновательные, межсезонные, объемно-силовые, но и восстановительные. их эффективность (на мой взгляд) не меньше, чем от линейного прогресса, который кстати не всем нравится в зависимости от характера и темперамента. меня бесит система 5*5 и я на ней не прогрессировал никогда долго. делать одно и тоже на каждой тренировке = ТОСКА ЗЕЛЕНАЯ //

Ну я сам на жиме вместо  92,5*5*5 делал последние две тренировки

 40*6, 60*5, 80*5, 90*5, 92,5*4, 95*4, 97,5*3, 100*2, 90*7, 85*8

40*6, 60*5, 80*5, 90*3, 97,5*3, 100*3*5

Да, так веселее чем 5*5, но что делать дальше не знаю, тренер выдаст на следующей тренировке.



#228
Offline Twisted_Firestarter
15.01.2017 - 13:30 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5290
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Заниматься раздетым в мороз не лучшая идея. Травму словить раз плюнуть, да и тупо заболеть.

Я тоже во дворе люблю заниматься. Но летом :)

#229
Online Mouse
15.01.2017 - 13:58 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9474
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Заниматься раздетым в мороз не лучшая идея. Травму словить раз плюнуть, да и тупо заболеть.

Я тоже во дворе люблю заниматься. Но летом :)

Это да, я уже словил.

Почти два месяца пропускать пришлось и еще месяц наверное минимум будет восстанавливаться.

Если кто забыл, то это была становая тяга на свежем морозном воздухе, т. е. на соревах моих последних.

Правая кисть, суставы, связки и мышцы рассыпались в хлам.



#230
Offline squatman2015
15.01.2017 - 14:20 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 171
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

Заниматься раздетым в мороз не лучшая идея. Травму словить раз плюнуть, да и тупо заболеть.
Я тоже во дворе люблю заниматься. Но летом :)

Все нужно делать с головой) я 5 лет работал на горе (3км выше уровня моря), зимы на юге нет, но зато ветер в 30 м/с есть. Если температура ноль, ощущается как минус 20-25. Так вот, я единственный, кто ходил в футболке, и я единственный, кто не болел, хотя все по очереди брали больничный. И я не делаю прививки. Не думаю, что 5 минут притемпературе -2 что-то изменят.

#231
Online Mouse
15.01.2017 - 14:28 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9474
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Все нужно делать с головой) я 5 лет работал на горе (3км выше уровня моря), зимы на юге нет, но зато ветер в 30 м/с есть. Если температура ноль, ощущается как минус 20-25. Так вот, я единственный, кто ходил в футболке, и я единственный, кто не болел, хотя все по очереди брали больничный. И я не делаю прививки. Не думаю, что 5 минут притемпературе -2 что-то изменят.

Не болеть простудой и словить травму связок на холоде это не одно и то же.



#232
Offline squatman2015
16.01.2017 - 19:06 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 171
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

Не болеть простудой и словить травму связок на холоде это не одно и то же.


Травмы меня меньше всего волнуют сейчас, к тому же 5 минут на холоде не сыграют большой роли. Думаю, чтобы связку травмировать, нужно замерзнуть...

#233
Offline squatman2015
22.01.2017 - 19:21 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 171
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

16.01.2017

 

присед - нужно было присесть 112.5кг (80% от 140 кг) на 10 повторов, причем, они должны были быть впритык. После, идет увеличение веса на 2.5 кг и дальше 5 подходов на 3 с отдыхом в 60 сек. КПШ 25 

 

тяга из ямы (купил у Неклюдова (depo 29) подставку давным-давно - штанга внизу касается ступней, приходиться тянуть босиком).  надо было сделать 3 по 8, но ноги и спина забились после приседа, поэтому 110Х2Х8 КПШ 16

 

после бег 70 минут (7.6 км/ч), в субботу тоже бежал 70 минут, но со скоростью 7.5 (забыл написать)

 

17.01.2017

 

жим 

 

скамья у меня убогая, высокая, поэтому, вспоминая мои прошлые выступления, нужно понимать, что мост не получится вставить и ноги будут работать неправильно, поэтому жму с ногами на лавке, так сказать без ног.

 

72.5Х10  77.5Х8  82.5Х8  КПШ 26

 

подтягивания шир хв 1Х7 1Х5 

 

пресс на накл 2Х12

 

бег 75 минут скорость 7.6 км/ч

 

19.01.2017

 

присед

 

в связи с тем, что прошлый присед в пнд был неплох, решил увеличить свой максимум со 140 на 147.5 (чтобы вес раб был 120)

 

тут такая же схема 120 на 10 в упор, потом снижаем вес на 5 кг и 10 на 3 (60 сек отдыха)т.е. 115Х10Х3   КПШ 40

 

неплохо

 

тяга из ямы 115Х2Х8 было по легче, чем в понедельник КПШ 16

 

после бег 7.6 км/ч, 80 минут

 

20.01.2017

 

 

жим (ноги на скамье)

 

72.5Х10  77.5Х8  82.5Х8  КПШ 26 (повтор по сути)

 

подтягивания шир хв 1Х7 1Х6

 

пресс на накл 2Х15

 

бег 85 минут скорость 7.6 км/ч - наконец-то увидел 1000 ККАЛ на мониторе, на след неделе скорость будет 7.7 км/ч и время не дольше 80 минут, больше по времени тяжко бежать...

 

22.01.2017

 

сегодня должна была быть тренька по жиму, но был весь в делах, даже не побегал....

 

на след неделю я увеличиваю свои максимумы присед до 155 (начинал со 140), жим до 105 (было 100 кг), тяга до 185 (было 175)



#234
Offline squatman2015
06.02.2017 - 20:06 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 171
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

Короче, писать лень свои треньки...

 

Цикл подошел к концу, и сегодня была типа проходка в приседе. На многое не рассчитывал, ибо присед шел все время тяжко, но хотелось повторить свое достижение в предыдущих попытках тренировок по циклу - 160 кг на 4 раза. 

 

Надо сказать, что приседалось ни хрена нелегко, в прошлый раз было легче. Не знаю, может сказывается бег часовой после каждой треньки. Но на видео мой "новый" присед - угол, положение штанги, положение рук (бинты не нужны) и скорость, благодаря которой после второго повтора продолжил делать)).

 

Вроде, досед есть)).

 

 

Хотя, смотрю на себя со стороны - приседаю, как инвалид), но глубже, чем Малан)

 

По крайней мере, есть теперь актуальный максимум. Результат на 4 повтора умножается на 1.09, получаем 179 - я беру 175. Но в итоге, должен буду присесть 170 на 4 через месяц.

 

 

КПШ по неделям

 

1 - 52, 2 -65, 3 -24,  4 -14... доп упражнений нет. От себя добавлю - ощущается слабость в области живота. Никогда не уделял много времени мышцам пуза. После тренировки жима тренирую пресс на наклонной в двух подходах. Явно мало, нужно больше, еще с роликом делать и на перекладине. 

 

что касается бега....на видео виден мамон, который я наел за ноябрь-декабрь. Не сказал бы, что кушаю много, но думал, что, начав бегать, хоть сброшу чуть-чуть...пока ни хрена не потерял. вес 88-89



#235
Online QALOIK
06.02.2017 - 20:09 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 2743
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: ручник
Репутация:

я тоже с собакой тренируюсь. по морде не узнал породу. что за зверь?



#236
Offline squatman2015
06.02.2017 - 20:10 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 171
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

я тоже с собакой тренируюсь. по морде не узнал породу. что за зверь?

овчарка немецкая, она везде со мной)


Изменено: squatman2015, 06.02.2017 - 20:10 PM


#237
Offline KaKTy3
06.02.2017 - 20:12 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3852
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Нормуль отработал. Как ты сам сказал, честный максимум.

По технике, я бы меньше садился назад, чем ты сейчас, но тут дело такое, надо делать так, как хочется :)

По пузу, его теряют на кухне ;)

#238
Offline squatman2015
06.02.2017 - 20:18 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 171
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

Нормуль отработал. Как ты сам сказал, честный максимум.

По технике, я бы меньше садился назад, чем ты сейчас, но тут дело такое, надо делать так, как хочется :)

По пузу, его теряют на кухне ;)

по поводу питания))

 

утро 7 утра - омлет из 6 яиц с двумя желтками, сделанный в духовке.+два тоста (зерновой) с сыром, либо каша (Гекулес)

 

перед залом 11 00 кофе 0.5л, после зала сразу есть не могу, ибо бег ровно час...ем 4 ложки отрубей, потому иду с собакой гулять, прихожу  15 00 - ем мясо или рыбу тоже сделанны в духовке с рисом, брокколи...без макарон всяких и т.д. ничего жаренного

вечер 19 00 салат с оливковым маслом, без всяких дрессингов...такие пироги



#239
Offline KaKTy3
06.02.2017 - 20:27 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3852
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ну звучит всё правильно, в плане блюд. Выглядит даже так, что дефицит по калориям, но раз вес стоит уже несколько недель, то значит где-то добираешь. Чудес-то в этом деле не бывает =)

Ты макросы и калораж считал за день, ради интереса? Через myfitnesspal и ему подобные?

#240
Offline squatman2015
06.02.2017 - 20:31 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 171
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

Ну звучит всё правильно, в плане блюд. Выглядит даже так, что дефицит по калориям, но раз вес стоит уже несколько недель, то значит где-то добираешь. Чудес-то в этом деле не бывает =)

Ты макросы и калораж считал за день, ради интереса? Через myfitnesspal и ему подобные?

 

забыл написать размер порций))) угли в виде риса 100гр, мясо/рыба 120-130гр

 

когда зала нет, с 7 до 14 не ем...-я как-то считал калораж таких порций, там пипец недобор калорий идет. Раньше, когда жрал все подряд, были силы всегда, сейчас труднее+ час бега после треньки)


Изменено: squatman2015, 06.02.2017 - 20:31 PM





1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых