итак,
присед в 200 кг пока мне только снится, хотя, казалось бы, 170 на 6 приседал с запасом 2-3 недели назад. Что могу сказать...ноги были пустые, причем после неудачи (присед 180 был в упор) думал 160 забубенить на макс повторов = только 2 повтора, просто нет сил. А не приседал целую неделю, то есть, отдых был. Сейчас бы Солодов на меня ведро говна слил, как он и сделал, когда цикл его проверенной проги годами запорол. Солодов сказал, что мне надо выступать по чаще, чтобы уходила нервотрепка перед выступлениями/проходками. В данном случае уверенности не было, после 170кг на 6 через неделю смог 175кг на 2 присесть, а потом 185кг на раз в упор. это явно недостаточно в моей случае для уверенного приседа.
Также - постановка ног. начал приседать с широкой постановкой, то есть, за счет приводящих, после знакомства с Никулиным за 7К в мес. Благо, хватило 1 месяца, когда мы сидели на 60 кг отрабатывали технику и пытались пробудить ненатренированные мышцы. Ну и нет динамики движения, ты садишься и встаешь за счет приводящих, невозможно в отбив сесть, то есть, если ускоряться, бросает вперед, а это уже присед со спиной. Да и бедро внизу неплохо так тянется, что даже в один момент появились болевые ощущения. У меня проще получается приседать фронтально, так как удобно и нагрузка идет на квадры. Они сильнее. Так что...17 мая приезжаю в Москву, с августа дома не был, есть свой рама в квартире, калиброванные блины, буду менять технику, буду на камеру снимать каждый подход, мониторить углы и глубину. Да, согласен, Никулин увидел мои бедра и пытался "упаковать" их в углы, но мое диванное экспертное мнение - не всем в их идеальные углы удобно в принципе приседать. Есть куча примеров, когда люди удлиняют амплитуду, и для них это лучше.
В жиме у меня хоть и были травмы, но контроль движения лучше, и сила применяется лучше (в моем случае) в трицепсовой манере руки почти в узкой постановке. Первая травма была на 110 кг хз когда, в 2009 или в 2008 году. Считаю, что грудь у меня слабое звено, я исключил его, и пожал на пике 140. Трицепс еще надо постараться порвать.
Утром вес был 83, неплохо, сбросил 5 чистых кило. Последний раз я был в таком весе в 2011 году.
Не расстроен совершенно, но есть злость что ли на себя, так как чувствовал дискомфорт в приседе, надо было не терять время, сразу пытаться менять технику и нарабатывать, а не продолжать новый цикл. В тяге проще, я в принципе тягу люблю.
Смотрю канал squat university, там есть тест для определения постановки ног в приседе, у меня ноги имеют больше внутреннюю ротацию (или как там), то есть мне лучше стопы разводить в стороны. Солодов посоветовал упражнение хорошее - ноги почти рядом, носки чуть развернуть, и приседать со штангой не на плечах, а выше. Присед идет за счет квадрицепсов, вот, его-то и буду делать, как подсобку.
