Владимир и его путь

https://youtube.com/shorts/slp3X0UePxI?feature=share

Разбавляю присед приседами с паузами, а также фронтальным приседом.

Техника конечно шляпа, руки скрещены, не могу, как в ТА. Но, вроде, доседаю. Дойду до 140 и остановлюсь, буду добавлять подходы и повторы. Иногда делать синглы. Очень тяжело держаться прямо, ну и в принципе держать штангу на груди. Скорее всего что то делаю неправильно...

Давненько не писал. Сразу скажу, что ходил в зал. Правда, без цели конкретной). Почему? В конце августа закончился Проект на Тенгизе, и я 3 месяца сидел без работы. Оказалось, что после СВО опыт на международных Проектах на фиг никому не нужен.Будем, как говорится, делать по-своему.
Пытался в Нипигаз, шляпа, а не контора. Пытался в Отека'у, не вышло. А вышло в Новатэк, как ни странно. Не скажу, что мечтал, но работа в Москве, 5/2, ночёвка дома ежедневно (нет чертовых воздержаний на минимум 30 дней), вместо вахт хз где- это пять. В ноябре умерла моя собака, до сих пор отойти не могу. 10.5 лет была со мной, ждала каждый раз всю мою вахту у двери. К чему я тут сопли размазываю. В таких условиях, а ещё прибавьте сюда отсутствие дисциплины, раздлобайство моё - это все не располагает к серьёзным тренировкам и подготовке к тем же соревам. Я хотел выступить в ноябре перед началом моей работы в Новатэке, так как не знал, смогу ли вообще заниматься, я живу в Митино, а работа на Новаторской, ненормированный раб день, но умерла собака, и я не поехал, хотя заявлялся. По итогу, выступаю в след воскресенье в Долгопрудном. Наступила некая стабильность. Вижу жену и ребёнка каждый день, планируем второго, пока мне еще 36, это вообще отдельная больная тема. Пытался скинуть до 82, в итоге из за работы набрал до 87. Сейчас сижу почти на безуглеводке, сил хватает, значит, я жирный и переедаю. 2-3 раза бег по часу в неделю. Иногда бб дни вставляю, кровь погонять. Забросил подтягивания и брусья- опять грудь начала болеть в сентябре ещё. Нельзя прогрессировать и в жиме и на брусьях, но потенциал есть.(ну, это и ребёнок знает). Без подготовки 70кг на 2, считаю, неплохо.
Последние три месяца сижу на программе TSA 9 weeks intermediate. Идеально подходит для меня, единственное, тяга с паузой у земли на старте не очень помогает, в след раз заменю на яму. Срыв-слабое звено. Не снимал почти ничего. Добавлю ниже из последнего, кое-что ещё до подготовки.
На данный момент за 12 дней до выступления.
Жим лежа 135 два сингла в рамках одной тренировки, через 1 день последняя тренька тяжёлая по жиму, дальше deload. Начал делать жим с ногами в воздухе, короче, без упора, моста нет, амплитуда увеличивается, короче, на мне работает, хочу наконец 140 несчастных пожать, ну сколько можно то уже.
Присед 190, до этого 185, очень уверенно, хз, думаю, на 200 остановлюсь, хотя максимум были 210, не хочу спешить, ибо некуда.
Тяга сегодня была, давненько не тянул на раз, 10 дней назад 225 вытянул, сегодня 230, что будет моей 2 попыткой, уверенно, даже черепашка не вылезла.
План 200-140-230/240. Насчёт 240 в тяге не уверен. Принцип - не идти на вес, на который ты не готов ни физ, ни морально. Есть такие проги, типа как у Солодова, (типа Шейко). Занимаешься в районе 80%, а потом соберись и давай 105-110%. Мне нужно осознавать, что я могу поднять, а что нет. Вот это подход на мне не работает, ибо после 160кг, 200 на раз кажутся неподьемными.
Хожу в зал к 6 утра, к открытию, хожу в ddx, где бросать штангу нельзя, аккуратно кладу штангу на тяге). Использую жидкую магнезию, она меньше следов оставляет, в этом зале она запрещена. В 9 надо быть на работе, вечером заниматься не могу, и там народу много. Помогает предтренник, как ни странно. Пока семья спит, качаюсь. Вечером поиграл с сыном, минет и спать. Постоянно недосып присутствует, но уже привык, с декабря в таком режиме. Стараюсь между тяж тренировок делать перерыв до 7-8 дней, да, хожу через день, но иногда даю 2 дня отдыха. Но прога не скачет, вес чуть чуть повышается, и ты нарабатываешь его не 6 блин по 6, а 6 по 3, 5 по 4. Мне заходит.

Короче, через неделю выступаю. Посмотрим, что к чему. Последний раз это было в ЛОО в 2015 году. Пипец, время летит.

https://youtu.be/ZZEhc8zFozw?si=zQyTGNv_Oo7Yhv9t

https://youtu.be/LucNEf7rgbw?si=psweAnq8WCaY0Ym4вот тут потянул ягодичную, месяц не тянул, через месяц перешёл на классику и остался в ней.

https://youtu.be/csKPgV5FDm4?si=x9vN-08scd7bE9kN

https://youtube.com/shorts/WYGYhX6DfLE?si=32P3ix43OkAUtSmCкак то так, помогает в жиме. Готов на 140 в обычном, впервые есть уверенность за все время тренировок.

тяга 200*10 как легко на видео, плюсую

тяга 200*10 как легко на видео, плюсую

Изменено: squatman2015, 20.02.2024 - 11:41 AM

ты тоже на балконе тренишь?

я как-то 200+ на балконе уронил и соседи снизу выбежали на улицу))

ты тоже на балконе тренишь?
я как-то 200+ на балконе уронил и соседи снизу выбежали на улицу))

Изменено: squatman2015, 20.02.2024 - 13:39 PM

Всем хорошего дня, небольшой update.

https://youtu.be/ijeaFStpUiE?si=CbBFehaHWcQtfr-V

Тягу сделал 195 на 11 (видео нет, так как идиот), давненько на разы не делал, да и на одной тренировке не делал и присед и тягу на разы, прям как кардио.

Занимаюсь 6 неделю под руководством Усынина Владимира. Наткнулся как-то на его ролики в инете (пауэрлифтинг без ахинеи), зашло на ура. Подача без кривляний и воды, разбор рычагов и пути штанги. Но долго не решался связаться с ним.

Не пытается меня изменить, в отличии от Солодова или Никулина тех же. Ищет сильные стороны, находит их и усиливает.

Сейчас работаем над скоростью штанги в жиме, но жутко бесят длинные паузы. На видео видно, что штанга теряет скорость, пытаюсь жать с прижатыми локтями, работаем над их разворотом. В приседе идёт наработка, в тяге работа над техникой -не стремимся держать ровную спину, а наоборот, там где, она гнется из за кифоза, согнуть её на старте, занимаясь усилением пресса параллельно. В приседе тоже, сразу уходим вперёд, а не стараемся держать спину вертикально, чтобы потом зад выстрелил первый из за слабых квадрицепсов, и ты уже вставал чисто спиной. На видео единственный раз, когда одел пояс-работа ведётся без него.

Что по режиму: встаю также в 5 утра, в 6 зале, в 7 в душе дома, в 7 30 на улице на работу, также и в выходные. Занимаюсь 6 дней в неделю, на треньке одно упражнение, и пресс в конце, скручивания, акцент чисто на пресс, без ног. Сплю мин часа 4, максимум 6-7, приём пищи с 15:30 до 20:30. В основном мясо, рыба и салаты, углей по минимуму, сбросил 3 кг за 3 недели, сепарация пошла по ногам, увидел впервые с 2007 кубики, правда, верхние, в понедельник, когда нет треньки, голодаю от 22 до 24 часа. Пью воду, как не в себя. Заниматься силы есть, значит, слишком до этого много ел. Калорий не больше, чем 2000, иногда 1800. Никакого сладкого, кроме протеиновый печенья Solvie, у Шока много калорий, а белка меньше. Собираюсь держаться так, пока весы не покажут меньше 83кг. Жир на животе есть, и там до 3 кг по любому.

Пока так, порох ещё есть, с меньшим количеством еды начал себя лучше чувствовать. Прям, я востаргаюсь утренней тренировкой, хоть и сплю на первых подходах.

Как то так, такие пироги.

дорого по деньгам с этим тренером? можно в ЛС

дорого по деньгам с этим тренером? можно в ЛС

Изменено: squatman2015, 14.05.2024 - 11:28 AM

благодарю

Рекордсмен России в приседаниях, если мне память не изменяет. Натыкался на его видео когда-то, довольно грамотно показалось.

Всем хорошего дня, небольшой update.https://youtube.com/shorts/eU78X8ddct4?si=ed7b5auQ2T39y8E6

https://youtu.be/ijeaFStpUiE?si=CbBFehaHWcQtfr-V
Тягу сделал 195 на 11 (видео нет, так как идиот), давненько на разы не делал, да и на одной тренировке не делал и присед и тягу на разы, прям как кардио.
Занимаюсь 6 неделю под руководством Усынина Владимира. Наткнулся как-то на его ролики в инете (пауэрлифтинг без ахинеи), зашло на ура. Подача без кривляний и воды, разбор рычагов и пути штанги. Но долго не решался связаться с ним.
Не пытается меня изменить, в отличии от Солодова или Никулина тех же. Ищет сильные стороны, находит их и усиливает.
Сейчас работаем над скоростью штанги в жиме, но жутко бесят длинные паузы. На видео видно, что штанга теряет скорость, пытаюсь жать с прижатыми локтями, работаем над их разворотом. В приседе идёт наработка, в тяге работа над техникой -не стремимся держать ровную спину, а наоборот, там где, она гнется из за кифоза, согнуть её на старте, занимаясь усилением пресса параллельно. В приседе тоже, сразу уходим вперёд, а не стараемся держать спину вертикально, чтобы потом зад выстрелил первый из за слабых квадрицепсов, и ты уже вставал чисто спиной. На видео единственный раз, когда одел пояс-работа ведётся без него.
Что по режиму: встаю также в 5 утра, в 6 зале, в 7 в душе дома, в 7 30 на улице на работу, также и в выходные. Занимаюсь 6 дней в неделю, на треньке одно упражнение, и пресс в конце, скручивания, акцент чисто на пресс, без ног. Сплю мин часа 4, максимум 6-7, приём пищи с 15:30 до 20:30. В основном мясо, рыба и салаты, углей по минимуму, сбросил 3 кг за 3 недели, сепарация пошла по ногам, увидел впервые с 2007 кубики, правда, верхние, в понедельник, когда нет треньки, голодаю от 22 до 24 часа. Пью воду, как не в себя. Заниматься силы есть, значит, слишком до этого много ел. Калорий не больше, чем 2000, иногда 1800. Никакого сладкого, кроме протеиновый печенья Solvie, у Шока много калорий, а белка меньше. Собираюсь держаться так, пока весы не покажут меньше 83кг. Жир на животе есть, и там до 3 кг по любому.
Пока так, порох ещё есть, с меньшим количеством еды начал себя лучше чувствовать. Прям, я востаргаюсь утренней тренировкой, хоть и сплю на первых подходах.
Как то так, такие пироги.

У меня складывается впечатление, что 2/3 москвичей тренируются в DDX

Ну тут видно, что 195 на 11 мог потенциально сделать, тем более в поясе

как легко. какая скорость.

приятно смотреть

как легко. какая скорость.