Владимир и его путь

В среду жим), в пятницу тяга

 

Ясно. Ну с приседом явно пошло что-то не так, думаю эксперименты с постановкой ног повлияли, ибо 170х6 и 180х1 ну никак не вяжутся)

В жиме при 115х5 думаю в районе 135137,5 что-то пожмешь, смотря насколько с запасом те 115х5 были.

Ясно. Ну с приседом явно пошло что-то не так, думаю эксперименты с постановкой ног повлияли, ибо 170х6 и 180х1 ну никак не вяжутся)
В жиме при 115х5 думаю в районе 135137,5 что-то пожмешь, смотря насколько с запасом те 115х5 были.

Я неслучайно вспомнил Солодова, доля правды в его словах есть, такая же история была перед экзаменами, билет тянешь, все забываешь. До сих пор есть мандраж небольшой, когда с тебя спрашивают на работе. После 170 на 6 были 165х3 170х3 175 на 2, а потом уже 185 на 1, хотя по плану до 4 повторов. Короче, будем работать. Сейчас в башке переезд из Ташкента домой

Изменено: squatman2015, 08.05.2023 - 10:28 AM

Ты же уже приседал 215, вроде в профиле есть?

Ты же уже приседал 215, вроде в профиле есть?

Да, это было давно, в 2015 году...

 

Утром вес 84, хз, походу весы тупые.

 

Короче, что могу сказать, зад ерзал, сам бы 2 к 1 не засчитал бы, тупо нет практики жима с паузами, тупо не хватило скорости. Там 135 и рядом не было с паузой, без? возможно...

 

Что ж, мой максимум на соревах 135, то есть, вот вот, без паузы 140 - это все при весе 88-90.

 

 

Будем работать дальше...в принципе рад.

Там 135 и рядом не было с паузой, без? возможно...

 

 

Согласен. Но пауза довольно долгая была. У меня она тоже около -5кг, поэтому как и прогнозировал, в касание там 135 точно были.

https://www.zygotebody.com/#nav=4.74,100.33,35.06,0,0,0,0&sel=p:;h:;s:;c:0;o:0&layers=0,1,7755здесь можно в 3d мышцы посмотреть

 

https://www.youtube.com/shorts/_TVT7N1HIeE

 

Наверное, не самая лучшая идея по середине цикла менять технику, да и не самый умный поступок. Я, к слову, много глупостей в своей жизни сделал...

 

Но в тоже самое время я бы не вытянул 220 в сумо, не мое движение.

 

немного предыстории, в октябре 2022 начал свое возвращение, не спеша. Во время тяги с паузой почувствовал боль в спине (почему то корпус ушел влево), в районе поясницы, доделал, но боль не уходила, решил забить на неделю, так как цикла или плана не было определенного, но эта боль и приседать нормально не давала, полторы недели в зал не ходил. 

 

После полутора недель отдыха, начал опять, но перешел в сумо, чтобы убрать осевую нагрузку, и на второй тяж треньке на приседе заболело так, что не мог нагнуться, чтобы шнурки завязать. Поехал быстро делать МРТ, а че еще делать, я хз что это. Подумал на грыжу, но МРТ как было 10 лет назад, так ничего не изменилось там. Просмотрел кучу роликов, остановился на версии спазма внутренних мышц поясницы. суть в чем, в Ташкенте медицина хз на каком уровне, да и массаж тут не поможет обычный, так как болит под прямыми мышцами, тут мануальщик нужен или как его. С женой нашли ролик в инете, короче, пока сын прыгал на моей голове, она пыталась кулаком достать до той глубины, что была нужна, два дня по 3-4 серии таких болезненных для меня манипуляций, и я почувствовал облегчение. и все же через 3-4 дня пошел в зал, где на приседе почувствовал, как будто кровь потекла по спине под кожей, короче, отпустило. Но иногда все равно немного некомфортно долго сидеть на стуле. 

 

На видео не виден перекос, но видно, что были трудности в подъеме - корпус опять наклонился влево, я услышал, как рвется тряпка (прям как первый надрыв грудных в 2010), дотянул, но, скорее всего наебнул связку, или место, где мышца в связку переходит. Буду надеяться, что к следующей пятнице боль уйдет, по возвращению в Москву, может, схожу к мануальщику. 

 

буду на отдыхе изучать, как можно эти маленькие мышцы тренировать, ну, их функции и тд. Вообще ничего не предвещало, 200 взлетели, поэтому пошел на 220. Ну и вес порадовал, 83.5.

 

Сейчас сижу, скоро первый самолет, сижу на одной стороне, на правой булке.

 

То есть, был перегруз в одну сторону. растягивать лежа на полу не вижу смысла низ спины, так как хруст все же был, думаю покой и положение лежа.

https://youtube.com/shorts/xjGZ0DFLoJ0?feature=share3

Заходить сюда лень, расписал прогу под себя, подняв старые записи, тяж тренька по движению раз в 2 недели, раз в 2 недели тяну с блоков, дабы спина привыкала, не смог я к мануальщику сходить, до сих пор есть небольшой спазм в спине, но он не мешает заниматься. Параллельно черепашьими шажками подтягиваюсь и брусья делаю, последний раз 70 на 2 было 31 декабря, по факту движение не тренирую. Так, чисто, чтобы разнообразить треньки. Добавил русскую турбину, слингшот, раз в месяц 2 по 5, раз в месяц- типа проходка. Помогает тренироваться с тяжёлым весом, слинг самый начальный.

Изменено: squatman2015, 27.06.2023 - 10:06 AM

https://youtu.be/9-AHA3QfSOA

Раз в 4-6 недель буду делать такую шляпу, и присед тоже. Планирую выступить 14 декабря в Москве.

Всем отличных выходных!

https://youtu.be/3B1UNVJSrVM
Начал делать паузы раз в 2 недели, помогает прочувствовать движение снизу, также их за этого ноги встают, как надо.
Сначала идёт работа 2 по 3, потом после иду на сингл.

здесь можно в 3d мышцы посмотреть

 

Классная штука, спасибо! Плюсик  

https://youtu.be/9-AHA3QfSOA

Раз в 4-6 недель буду делать такую шляпу, и присед тоже. Планирую выступить 14 декабря в Москве.

удачи и без травм! 

не Мегаполис случаем соревы называются?

удачи и без травм!
не Мегаполис случаем соревы называются?

Честно, не помню. Там и стритлифтинг, и армлифтинг, короче, сборная солянка...вроде, это Федерация Сарычева, но могу ошибаться.

Спасибо большое) будем работать!

https://youtu.be/u3my-jbq2eg

10 лет назад при том же весе (83-84) присел с паузой 175. Что ж, неплохо, ощущения в 6 утра незабываемые. Главное, семью и соседей снизу не разбудить. До сингла сделал 150 2 по 5. После был фронтальный 125 2 по 3. Ноги ставлю Уже. Все же квадры тащат лучше. Также, делаю обыкновенную советскую (вроде бы) схему для подтягиваний и брусьев. В чем суть: сейчас я на 16 кг на перекладине и 50.5 на брусьях (использую гири, так проще). Есть гири по 50 кг и по 32кг, но они за городом. С дисками металлическими больновато. Делаю 3х3, 3х4,3х5,4х3,4х4,4х5, 5х3,5х4,5х5 и потом добавляю 10кг, отдых 2 дня между. Удовольствие подтягиваться после тяги). Это позволяет привыкнуть к весу связкам. Раза 3 на брусьях надрывал грудную. Использую технику Широкова Артема. С ним начинал тренить осенью прошлого года, 2 мес, потом надорвал грудь).

Появилось желание выступить еще и в этих 2 движениях. Чисто для фана...

Изменено: squatman2015, 22.07.2023 - 11:55 AM

Хороший присед

Хороший присед

Меня всегда волнует вопрос доседа, смысла не будет выступать с плохим углом. Каждый подход снимаю на камеру. Надо трико прикупить, чтобы угол был виден. Хотя, если тяжело вставать, значит досел)

Делаю 3х3, 3х4,3х5,4х3,4х4,4х5, 5х3,5х4,5х5 и потом добавляю 10кг, отдых 2 дня между.

По отдыху.. то есть тренировки, например, понедельник-четверг-воскресенье получаются, так? И через 9 тренировок прибавляешь вес?
Интересуют подтягивания, для твоего веса не сказать, что много прибавил... Или раньше и этого не мог сделать?
Ну и в подтягиваниях, я так понимаю, добавляешь каждый цикл 5кг, а не 10, наверное?
Ну и последний вопрос, в ручгах прибавил?) Я от подтягиваний с весом обычно всегда да.

По отдыху.. то есть тренировки, например, понедельник-четверг-воскресенье получаются, так? И через 9 тренировок прибавляешь вес?
Интересуют подтягивания, для твоего веса не сказать, что много прибавил... Или раньше и этого не мог сделать?
Ну и в подтягиваниях, я так понимаю, добавляешь каждый цикл 5кг, а не 10, наверное?
Ну и последний вопрос, в ручгах прибавил?) Я от подтягиваний с весом обычно всегда да.

Стараюсь заниматься через день, присед жим и тяга это база, в конце треньки и вставляю подтягивания и брусья. Брусья иногда пропускаю, особенно после жима, чтобы не было перегруза. Да и после тяги подтягиваться так себе. Но скоро заканчиваю с 16 кг (на работе гирь нет, поэтому 15), думаю добавить 10кг сразу, посмотреть, а потом уже 5кг шаг, также с брусьями - 50 добью, потом 60 сразу, там все же сильнее движение. Я в принципе и не прибавил, максимум на раз 30 было, но это без подготовки. Будет эм смотреть и потеть, че там дальше будет, но могу сразу сказать , что залетать на турник стал номинально. Руки чуть чуть подросли, что плюс. Начал подтягиваться в сентябре, максимум делал у повтора. Но опять же, до этого безсистемно занимался.

Ок, спасибо. Тоже попробую по осени.

https://youtube.com/shorts/hfVBO_wXc7M?feature=share

Начал немного варьировать, чтобы не зацикливаться на одном движении. Неплохо так работают бицепсы бедра при тяге с ямы. После сделал румынскую - 170 2 по 5. Ну и гуд-монинги. После ни на подтягивания, ни на брусья сил не осталось.