Владимир и его путь

Тогда все равно повторы и объем в разминке избыточные.

 

Вот пример моих двоек, сочиняю не сам, тренер все пишет.

 

знаете как я пробил свой присед? я 3 года сидел на 180..а потом взял и стал делать 1 повтор в разминке! меня все критиковали, что угроблю суставы и все такое, но после полгода работы, я 205 на 2 встал.

В данный момент использую принципы Суровецкого, и мне нравится объемная работа. Проще будет идти на максимум. А в ту субботу ноги просто как вата стали...

Вот такую объемную разминку дает Шейко на самой тяжелой тренировке в цикле:
Приседания: 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п, 80% 3рХ2п, 85% 2рХ3п.(27)

И нахуа нужны лишние 4 подхода с большими весами? Да еще и по 2-3 повтора с большими весами?

Вот возьмем мой гипотететический максимум в приседе 210 исходя из 200*2*2. 200*2*2 соответственно самая тяжелая тренировка в цикле.

Разминка по Шейко должна быть 

105*5, 125*4, 147,5*3*2, 167,5*3*2, 177,5*2*3

Сомневаюсь вообще, что после такого объема нагрузки 200*1 получиться.

Цель разминки размять работающие мышцы, а не создать в них критическое утомление.

Вот такую объемную разминку дает Шейко на самой тяжелой тренировке в цикле:
Приседания: 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п, 80% 3рХ2п, 85% 2рХ3п.(27)

Это не только разминка, а в том числе рабочие веса. И эта тренировка не предполагает проходку.

На проходке расклад такой:

50% 3рХ1п, 60% 3рХ2п, 70% 2рХ2п, 80% 2рX1п, 90% 1рХ1п, 95% 1рХ1п, 100% 1рХ1п, 105% 1рХ1п

Я не берусь судить ЗТР, и к тому же одного из лучших российских тренеров. Если так составил, значит так и надо, ему виднее.
Ты попробуй, потом расскажешь. А пока это вода.

Я судить его не собираюсь. Но и тренироваться по нему тем более. У меня свой тренер есть, который меня всем устраивает.

Так что не знаю о чем ты

Не совсем понял про 200*1 от Мауса, и подумал, что еще хотите делать на максимум.

И нахуа нужны лишние 4 подхода с большими весами? Да еще и по 2-3 повтора с большими весами?

Вот возьмем мой гипотететический максимум в приседе 210 исходя из 200*2*2. 200*2*2 соответственно самая тяжелая тренировка в цикле.

Разминка по Шейко должна быть 

105*5, 125*4, 147,5*3*2, 167,5*3*2, 177,5*2*3

По Шейко подхода 200*2 никогда не будет при максимуме 210. Двойки делаются с 80-85%.

В данном случае 167.5*3 и 177.5*2 это уже рабочие веса, а не разминка. В итоге получается 4 разминочных и 5 рабочих.

Изменено: why_not, 23.10.2015 - 05:37 AM

а главный вопрос спортсмену так никто и не задал!!! чо за тачка то?)))

а главный вопрос спортсмену так никто и не задал!!! чо за тачка то?)))

Вы о моем коне?))))

Изменено: squatman2015, 23.10.2015 - 18:11 PM

20.10.2015

жим лежа 25Х8, 37,5Х7, 50Х6, 60Х5, 65Х3Х5

тяга без пояса 60Х8, 90Х7, 115Х6, 145Х5, 170Х4, 180Х3, 190Х3, 200Х2Х3   ну тут не было проблем

22.10.2015

присед 50Х8, 75Х7, 100Х6, 120Х5, 125Х3Х5   как разминка перед жимом
 

жим лежа 30Х8, 40Х7, 55Х6, 67,5Х5, 80Х4, 92,5Х3, 97,5Х2, 100Х2, 97,5Х3, 92,5Х5, 87,5Х7  ура, до сотки дошел)))

24.10.2015

весь день был на свадьбе, возил молодожен, в 7 утра позавтракал, в 13 00 поел пиццы, в 18 был в зале - немного штормило, такое бывает после долгой езды
 

жим лежа 20Х8, 35Х7, 47,5Х6, 60Х5, 70Х4, 75Х4, 70Х9, 67,5Х11, 62,5Х13
 

тяга 60Х8, 90Х7, 115Х6, 145Х5, 172,5Х4, 200Х3, 210Х2, 220Х2, 230Х2Х2 каждый подход тяжело довался, ноги дрожали при опускании...
 

обожаю тягу, даже когда сил нет, все равно прет!)

 

Ну и самое главное тебе нужно определиться, нужен ли тебе этот спорт.

Потому что занимаешься по распиздяйски и имеешь результат за 6 лет который мог бы за 2-3 года поиметь.

Если нет то просто не мучай себя, ведь все равно силы и время тратишь.

Если ответишь себе да, то бросай пить, начинай нормально питаться, ну по залу уже посоветовал.П

о травмам не подскажу, но грудь нужно как то лечить и закачивать маленькими весами.

Посмотрел последнюю тягу 220. Ничего криминального не заметил, хорошо тянешь.

Вообще пауэрлифтинг это спорт где успех определяется наличием хорошего тренера.

Если честно, меня последнее время часто навещает мысль все бросить и "уйти рисовать". Потому что каждый кг дается аццки трудно, и если раньше я мог выпить "ЯГИ", а потом сделать становую на 5 раз, сейчас я это позволить не могу (эксперименты, пойти ва-банк) - другие приоритеты. Да и сама жизнь все равно должна крутиться вокруг этого спорта, иначе не будет прогресса. И конечно есть жизнь за пределами зала. И есть цели, которые еще сложнее достичь. Например, я хочу выступить на Unlime+500. Для этого мне надо работать как Папа Карло. И чего? сидеть дома и ничего не делать, ведь ни в зале, ни на 402 метрах показать мировой результат я не смогу - ибо есть смысл жить ради семьи, а это всего лишь мои хотелки. Но никто не запрещал мне стараться и стремиться. Может я еще больше времени потрачу, чтоб 600 кг донести до помоста. Времени у меня вагон)))

У меня все аналогично или даже ещё жёстче. Здоровье не позволяет заниматься, возраст околокритический. Чтобы иметь приличный результат нужно вкладывать в это деньги и жёстко режимиться. Многократно думал всё бросить и найти другое занятие.

Единственно что меня удерживает, это осознание того, что у меня всё таки есть способности к лифтингу и к своему потолку я ещё и близко не подошел. Но я уже чётко знаю, как только я стану чемпионом России WPC, тут же брошу тренировки.

Изменено: Mouse, 25.10.2015 - 10:20 AM

Вы о моем коне?)))

ога, машина мечты

27/10/2015

присед 60Х8    85Х7   110Х6   135Х5    160Х4   167,5/3  175Х2 вот и все, надо было 3 еще 185 2 по 3
жим лежа 25Х8    40Х7   50Х6   60Х5    65Х5   70Х2Х5 

был на собеседовании, вся голова была в этом, видимо...

29/10/2015

Жим лежа 25Х8   37,5Х7    50Х6    62,5Х5   75Х4    85Х3    90Х3    92,5Х3   90Х5  85Х7   80Х9
Тяга  65Х8   95Х7  125Х6  135Х5  145Х5   155Х2Х5 без пояса

31/10/2015
 

присед   60Х8   85Х7  110Х6  135Х5  160Х4  185Х3  192,5Х2   200Х2  на 210Х2 не пошел
жим лежа 20Х8  35Х7  47,5Х6  60Х5   70Х4  75Х4   80Х4  75Х8  70Х10   67,5Х12
 

короче, вроде, штанга лежит ниже разрешенного уровня . Из-за этого больший наклон с самого начала, ну и работа спиной, а не ногами+я не доседаю! блин(((

буду пробовать класть штангу чуть выше, чтобы работать ногами, и стоять более ровно...короче, расстроился и на 210 не ходил, хотя силы были!

и да, работа моя)))

10/11/2015

присед 60X8  85X7    110X6   135X5    160X4   175X3   185X3X3  штангу положил выше, ноги и руки шире, ушла нагрузка с верха спины и кистей, спина более прямая на старте. 
Жим лежа  25Х8   40Х7 55Х6   65Х5   70Х3Х5  заболела грудь - пипец((( но не критично

12/11/2015

Жим лежа  25Х8    37,5Х7   50Х6   62,5Х5   75Х4   85Х3  90Х3   95Х2Х3   90Х6    85Х8  грудь заболела сильнее, жал медленно и подконтрольно - нашел амплитуду, где связка не болит)

Тяга сумо 65Х8   95Х7   125Х6   145Х5   155Х3Х5 без пояса
     

14/11/2015

присед  60Х8   95Х6  125Х4  150Х3   170Х2  185Х1   195Х1   205Х1  215Х1  жду критику по видео, но себе считаю, хоть и не досоел)) личный рекорд на самом деле, правда, стойки высоковато поставил+ был близок с женой до зала...дважды!  чуть-чуть, но влияет((( так же техника изменилась

Жим лежа  20Х8   35Х7   47,5Х6   60Х5  70Х4   75Х4   80Х2Х4   75Х9, 70Х11 вчера грудь весь день ныла на работе, но сегодня во время жима не беспокоила

Изменено: squatman2015, 14.11.2015 - 17:15 PM

17.11.2015

жим лежа 25Х8, 40Х7, 55Х6, 65Х5, 70Х3Х5

тяга 65Х8, 95Х7, 125Х6, 155Х5, 180Х4 200Х3, 210Х3Х3   ноги еще не отошли после приседа

19.11.2015

присед   не делал устал очень после работы, по плану была прикидка в жиме лежа
 

жим лежа 30Х8, 50Х7, 70Х6, 85Х3, 95Х2, 105Х1, 115Х1, 120Х1, 125Х1, 130Х1, 135Х1  140Х1 это просто праздник какой-то)))) грудь в порядке

https://www.youtube.com/watch?v=54f1Lh7PF1E&feature=youtu.be внимание на видео  - момент старта с груди...да, и такое бывает!

фигасе у тебя хват узкий в жиме! или это из-за груди?

фигасе у тебя хват узкий в жиме! или это из-за груди?