Перейти к содержимому

Фото

Владимир и его путь


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
277 ответов в теме

#101
Offline squatman2015
10.02.2016 - 20:43 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:
10/02/2016
 
тяга сумо
70 x 5  
110 x 3  (напутал, надо было 115)
132.5 x 3 (напутал, надо было 137.5)
160 x 3 
172.5 x 4 x 3
 
делал без пояса, короче, посмотрю месяц, может увеличу на 5 кг
 
жим наклонный
45 x 3 
55 x 3 
62.5 x 4 x 3
 
не знаю свой максимум, взял за 1ПМ 90 кг, увеличу в след раз на 5 кг
 
тяга сумо с блоков
137.5 x 3 
160 x 3 
185 x 4x 3
 
тоже без пояса, веса детские, спина немного забилась, но не умер. Хотя руки все стерлись
 
разгибания ног
35 x 2 x 20
 
пресс на наклонной
0 x 2 x 15
 
пока все хорошо)


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #102
    Offline squatman2015
    12.02.2016 - 21:34 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    12/02/2016
     
    за неделю ушли 1.5 кг, сейчас 90.4кг
     
    жим с паузой  короче, мне проще делать с паузой
    65 x7
    72.5 x6
    77.5 x5
    85 x4
    90 x2x3
    97.5 x2x2
    90 x2x3
    85 x4
    77.5 x6
    72.5 x8
    65 x10
     
    эм, не сказал бы, что умер, скорее запарился подходы считать
     
    присед 
    95 x4
    115 x4
    132.5 x3
    142.5 x5x3
     
    пояс не затягивал
     
    французский жим   делал первый раз, просто 5-ки повесил по сторонам
    17.5 x5x8
     
    широч      учитывая, что и так в зале кучу времени просидел, решил чередовать фран жим и широч-ие, отдыха в начале почти не было 
    66 x5x8 (10 плиток)
     
    гуд-монинг сидя
    45 x5x5     решил с этого веса начать, как будто растяжки не хватает
     
    после треньки откуда-то взялся моральный подъем, вечером...в пятницу
     
    конец 1 недели))


    #103
    Offline Twisted_Firestarter
    12.02.2016 - 22:51 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8844
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 99/188
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Жим по Шейко для разрядников?

    #104
    Offline squatman2015
    13.02.2016 - 02:05 AM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Жим по Шейко для разрядников?

    нет, не угадали, вся тройка для разрядников



    #105
    Offline Twisted_Firestarter
    13.02.2016 - 07:13 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8844
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 99/188
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    нет, не угадали, вся тройка для разрядников


    Ну, мне просто жим ближе))
    Отлично, буду следить!

    #106
    Offline squatman2015
    13.02.2016 - 15:11 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    И так

     

    этот год будет решающим, во всех сферах, особенно в финансовой. Ну, у кого денег нет, тому легче. А так как данный вопрос решающий в жизни, все-таки еду мы получаем за деньги, а не за поднятые кг и порванные связки, у меня есть еще чуть-чуть времени)) до конца лета.

     

    Решил взять прогу, которую все называют "прогой для самоубийц", на которой я травмировался х.з. когда (у меня есть ощущения, что это был не Шейко, либо "для тех, кто любит пахать"-записи не сохранились) 

     

    Я пересмотрел кучу материалов, интервью с Борисом Ивановичем, его семинары в штатах с Кокляевым (причем, еще и зарубежные источники-для нас наши же сделали укороченную версию).

     

    Решил взять ту прогу, которая была сделана не от балды, которую знают все - которая основана на многолетнем опыте. (для разрядников)

     

    Главная проблема - это выбрать свои максимумы.

     

    В связи с тем, что я 5 недель вообще в зале не был, а после... тяга 215 на 5, присед 170 на 5  жим с паузой 115 на 5 - решил взять за максимумы: 190-130-230, потому что не знал свои показатели, и надеюсь, что с прохождением дальше мышечная память проснется, и я смогу добавить чуть-чуть. Сейчас о прибавке речи идти не может, нужно отработать первый месяц, втянуться и дальше смотреть.

     

     

    1 неделя началась с приседа 5 по 5 и с двух жимов за день. Надо отметить, что больше приседов такого объема не будет, в пятницу был 5 по 3, что легче намного.

     

    и жима как в пятницу не будет - видимо, это вводная часть

     

    максимальный вес за весь цикл (3 месяца) на приседе будет в районе 165-170, в жиме 117,5 , тяга в районе 200+ с плинтов 220 - интересно как это отразится на 1ПМ-е

     

    Так же, прикупил новое трико и новые тапки http://powermens.ru/?modul=shop&p=tovar&idtovar=1154 

     

    проходка будет на майских праздниках.



    #107
    Offline Twisted_Firestarter
    13.02.2016 - 15:23 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8844
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 99/188
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Почему на майских праздниках? "для разрядников" всего месяц по продолжительности.

    #108
    Offline squatman2015
    13.02.2016 - 15:43 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Почему на майских праздниках? "для разрядников" всего месяц по продолжительности.

    там два подготовительных месяца, и один соревновательный. Взял отсюда http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.0, так как в инете куча шлака...



    #109
    Offline Twisted_Firestarter
    13.02.2016 - 15:56 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8844
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 99/188
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    В инете действительно много шлака, я тоже долго искал, в итоге нашел с комментами самого Б.И., то есть настоящий непеределанный цикл, там один подготовительный месяц и один соревновательный. На соревновательном я не прибавил, а подготовительный прогонял 4 раза подряд -- и это лучший цикл из всех, которые когда-либо пробовал.

    #110
    Offline squatman2015
    13.02.2016 - 16:28 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    В инете действительно много шлака, я тоже долго искал, в итоге нашел с комментами самого Б.И., то есть настоящий непеределанный цикл, там один подготовительный месяц и один соревновательный. На соревновательном я не прибавил, а подготовительный прогонял 4 раза подряд -- и это лучший цикл из всех, которые когда-либо пробовал.

    на самом деле, везде все разное, я даже книжку его купил (типа одна и та же книга,3-е издание что ли, треть книги история, треть рекламы, треть по делу). Там ни фига не сходится - проценты другие. Зашел на его сайт - все на английском (по ссылке можно понять), т.е. видно на какую аудиторию ориентировано, там даже треньки онлайн в долларах. до кризиса 400$ -12 тысяч, сейчас 250  - 20 тысяч в месяц). На сайте нашел форум, где забугорные разбирают все по полочкам, еще там чел отвечает от имени Шейко (как я понял, именно он ответственен за приложение на мобилках- там тоже все другое)

     

    Короче, буду работать, а вдруг попрет))                      



    #111
    Offline Twisted_Firestarter
    13.02.2016 - 16:46 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8844
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 99/188
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    А где книгу купил??

    #112
    Offline squatman2015
    13.02.2016 - 23:34 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    А где книгу купил??

    http://lifting.ru/index.php?categoryID=114 вроде, тут...с журналами покупал



    #113
    Offline squatman2015
    15.02.2016 - 20:41 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    15/02/2016
     
    присед
    95 x5
    115 x4
    132.5 x3
    152.5 x5x2 пояс надел, не затягивал
     
     
    жим лежа с паузой
    65 x5
    77.5 x4
    90 x3
    105 x5x2 все уверенно, без лишних усилий
     
    присед
    105 x3
    125 x3
    142.5 x4x3 та же тема с поясом, буду затягивать, когда веса повыше станут
     
     
    отжимания от пола, ноги на лавке
    20 x3x8
    20 x6
     
    первый раз делал так, да еще и с блином на спине, плечи забились мама не горюй)
     
    наклоны со штангой стоя
    75 x5x5


    #114
    Offline Twisted_Firestarter
    15.02.2016 - 20:55 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8844
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 99/188
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    http://lifting.ru/index.php?categoryID=114 вроде, тут...с журналами покупал


    Спасибо.

    #115
    Offline squatman2015
    17.02.2016 - 20:26 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    17/02/02016
     
    тяга сумо до колен с 1 сек паузой (по факту чуть больше)
    70 x5
    115 x3
    137.5 x3
    160 х4x3
     
     
     
    жим лежа с паузой
    72.5 x5
    85 x4
    97.5 x4х3
     
    делал на фитнес скамье, с грифом для тяги...тупизна, когда все занято
     
    тяга сумо с пола
    115 x3
    137.5 x3
    160 x3
    172.5 x4x3 все делал без пояса
     
    жим ногами (так как никто не знает сколько весит платформа классическая, брал  25 кг)
    165 x6
    185 x6
    205 x6
    225 x6
     
    везде дикий запас, на жиме ногами, то ли у меня с растяжкой проблемы, дико трудно опускать, но вылетает как из пушки


    #116
    Offline squatman2015
    19.02.2016 - 20:29 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    19/02/2016

     

    присед
    95 x5
    115 x4
    132.5 x3
    142.5 x3
    152.5 x3x2
    162.5 x2x3  на этом весе использовал пояс, но не затягивал   
     
    жим лежа с паузой
    65 x6
    77.5 x5
    90 x4
    97.5 x3
    105 x2x2
    110 x2x1
    97.5 x3
    85 x5
    72.5 x5
     
    тупонул, думал, что не будет больше объемов)))
     
    широчайшие
    66 x4x8  вес тот же
     
    трицепсы на блоке (v-образная рукоятка)
    63.4 x5x6
     
    наклоны со штангой сидя
    55 x5x6
     
    а вот сегодня устал+сегодня пятница...
     
    завтра аналитика 2 недели


    #117
    Offline squatman2015
    20.02.2016 - 14:46 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Что могу сказать, 

     

    присед - приседаю глубже, чем раньше - поэтому немного тяжко приседать. вес 162.5 будет самым тяжелым, вплоть до 6 апреля, там прикидка.

     

    в жиме все отлично, ничего не беспокоит, несмотря на объемы. Пару раз будет 117.5, и все. Но чувствую могу "пробить". Есть плюс делать всегда с паузой, не надо нарабатывать ее.

     

    в тяге непонятно, думал увеличить вес в след месяце, но тяга до колен вернула меня на землю, несмотря на маленькие веса, низ спины перегрузился

     

    отдых между подходами, что могу сказать, в подсобке почти без отдыха, бегаю туда-сюда. Основную часть стараюсь сделать за час.  Не понимаю че там по 5 минут отдыхать.

     

     

    Но все равно не понимаю - веса не большие -как буду приседать и тянуть максималку. Что ж, проверим.

     

    С понедельника начинаю приседать в новых тапках без каблука, в них и тянуть можно.



    #118
    Offline squatman2015
    22.02.2016 - 13:40 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    22/02/2016
     
    в новом трико сегодня был, которое подчеркивает жир на животе и прокаченные ноги)))) был в центре внимания
     
    присед
    95 x 5 
    115 x 4 
    132.5 x 3 
    152.5 x3x4   что могу сказать, новые тапки - с ними лучше что ли, внизу больше бедра подключаются, хотя х.з, может эффект плацебо 
     
    жим с паузой
    65 x 5 
    77.5 x 4 
    90 x 3 
    105 x5x3 первые три подхода делал на фитнес скамье - жесть как она есть
     
    присед
    95 x 5 
    115 x 4 
    132.5 x4x5  блин, было жарко, просто устал, но все выполнил
     
    разводка 
    3кг х3х10  что могу сказать, сволочь связка болит даже на этом весе, увеличивать не буду, но на последних подходах уже не болит, пусть хоть как-то работает
     
    отжимания от пола (ноги на скамье)
    20 x4х8   стало проще, в след раз попробую 25кг
     
     
    пресс на наклонной (выжитый лимон)
    10 x 10 
    10 x 8 
    10 x 6 
     
    давно не занимался в первой половине дня, думал будет хуже - короче, появился интерес, чем же это закончится - хороший знак


    #119
    Offline squatman2015
    24.02.2016 - 20:12 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    24/02/2016

     

    тяга сумо из ямы (25кг и 15 кг - блины)
    115 x3
    150 x2x3
    160 x3x1
     
    жим лежа с паузой
    65 x4
    77.5 x3
    90 x3
    105 x2x3
    110 x2x2
    105 x2x3
     
    тяга сумо с плинтов (2 25кг-ых блина)
    137.5 x3
    160 x3
    185 x3
    195 x2x2
    207.5 x3x1
     
    всю тягу делал без пояса, низ спины забился зачетно
     
    передние дельты
    8 x4x8
     
    пресс на наклонной
    5 x3x10


    #120
    Offline squatman2015
    26.02.2016 - 20:37 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    26/02/2016
     
    жим лежа с паузой
    65 x5
    77.5 x4
    90 x3
    105 x4x2
     
    присед
    95 x5
    115 x4
    132.5 x3
    152.5 x4x2 без пояса решил сделать - проблем не было
     
    жим лежа с паузой
    65 x6
    77.5 x6
    85 x4x6
     
    разводки 3кгх4х8
     
    гиперэкстензия
    40кг x4x8





    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых