Перейти к содержимому

Фото

Владимир и его путь


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
277 ответов в теме

#101
Offline squatman2015
10.02.2016 - 20:43 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:
10/02/2016
 
тяга сумо
70 x 5  
110 x 3  (напутал, надо было 115)
132.5 x 3 (напутал, надо было 137.5)
160 x 3 
172.5 x 4 x 3
 
делал без пояса, короче, посмотрю месяц, может увеличу на 5 кг
 
жим наклонный
45 x 3 
55 x 3 
62.5 x 4 x 3
 
не знаю свой максимум, взял за 1ПМ 90 кг, увеличу в след раз на 5 кг
 
тяга сумо с блоков
137.5 x 3 
160 x 3 
185 x 4x 3
 
тоже без пояса, веса детские, спина немного забилась, но не умер. Хотя руки все стерлись
 
разгибания ног
35 x 2 x 20
 
пресс на наклонной
0 x 2 x 15
 
пока все хорошо)


#102
Offline squatman2015
12.02.2016 - 21:34 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:
12/02/2016
 
за неделю ушли 1.5 кг, сейчас 90.4кг
 
жим с паузой  короче, мне проще делать с паузой
65 x7
72.5 x6
77.5 x5
85 x4
90 x2x3
97.5 x2x2
90 x2x3
85 x4
77.5 x6
72.5 x8
65 x10
 
эм, не сказал бы, что умер, скорее запарился подходы считать
 
присед 
95 x4
115 x4
132.5 x3
142.5 x5x3
 
пояс не затягивал
 
французский жим   делал первый раз, просто 5-ки повесил по сторонам
17.5 x5x8
 
широч      учитывая, что и так в зале кучу времени просидел, решил чередовать фран жим и широч-ие, отдыха в начале почти не было 
66 x5x8 (10 плиток)
 
гуд-монинг сидя
45 x5x5     решил с этого веса начать, как будто растяжки не хватает
 
после треньки откуда-то взялся моральный подъем, вечером...в пятницу
 
конец 1 недели))


#103
Offline Twisted_Firestarter
12.02.2016 - 22:51 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9813
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 102/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Жим по Шейко для разрядников?

#104
Offline squatman2015
13.02.2016 - 02:05 AM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

Жим по Шейко для разрядников?

нет, не угадали, вся тройка для разрядников



#105
Offline Twisted_Firestarter
13.02.2016 - 07:13 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9813
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 102/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

нет, не угадали, вся тройка для разрядников


Ну, мне просто жим ближе))
Отлично, буду следить!

#106
Offline squatman2015
13.02.2016 - 15:11 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

И так

 

этот год будет решающим, во всех сферах, особенно в финансовой. Ну, у кого денег нет, тому легче. А так как данный вопрос решающий в жизни, все-таки еду мы получаем за деньги, а не за поднятые кг и порванные связки, у меня есть еще чуть-чуть времени)) до конца лета.

 

Решил взять прогу, которую все называют "прогой для самоубийц", на которой я травмировался х.з. когда (у меня есть ощущения, что это был не Шейко, либо "для тех, кто любит пахать"-записи не сохранились) 

 

Я пересмотрел кучу материалов, интервью с Борисом Ивановичем, его семинары в штатах с Кокляевым (причем, еще и зарубежные источники-для нас наши же сделали укороченную версию).

 

Решил взять ту прогу, которая была сделана не от балды, которую знают все - которая основана на многолетнем опыте. (для разрядников)

 

Главная проблема - это выбрать свои максимумы.

 

В связи с тем, что я 5 недель вообще в зале не был, а после... тяга 215 на 5, присед 170 на 5  жим с паузой 115 на 5 - решил взять за максимумы: 190-130-230, потому что не знал свои показатели, и надеюсь, что с прохождением дальше мышечная память проснется, и я смогу добавить чуть-чуть. Сейчас о прибавке речи идти не может, нужно отработать первый месяц, втянуться и дальше смотреть.

 

 

1 неделя началась с приседа 5 по 5 и с двух жимов за день. Надо отметить, что больше приседов такого объема не будет, в пятницу был 5 по 3, что легче намного.

 

и жима как в пятницу не будет - видимо, это вводная часть

 

максимальный вес за весь цикл (3 месяца) на приседе будет в районе 165-170, в жиме 117,5 , тяга в районе 200+ с плинтов 220 - интересно как это отразится на 1ПМ-е

 

Так же, прикупил новое трико и новые тапки http://powermens.ru/?modul=shop&p=tovar&idtovar=1154 

 

проходка будет на майских праздниках.



#107
Offline Twisted_Firestarter
13.02.2016 - 15:23 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9813
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 102/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Почему на майских праздниках? "для разрядников" всего месяц по продолжительности.

#108
Offline squatman2015
13.02.2016 - 15:43 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

Почему на майских праздниках? "для разрядников" всего месяц по продолжительности.

там два подготовительных месяца, и один соревновательный. Взял отсюда http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.0, так как в инете куча шлака...



#109
Offline Twisted_Firestarter
13.02.2016 - 15:56 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9813
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 102/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
В инете действительно много шлака, я тоже долго искал, в итоге нашел с комментами самого Б.И., то есть настоящий непеределанный цикл, там один подготовительный месяц и один соревновательный. На соревновательном я не прибавил, а подготовительный прогонял 4 раза подряд -- и это лучший цикл из всех, которые когда-либо пробовал.

#110
Offline squatman2015
13.02.2016 - 16:28 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

В инете действительно много шлака, я тоже долго искал, в итоге нашел с комментами самого Б.И., то есть настоящий непеределанный цикл, там один подготовительный месяц и один соревновательный. На соревновательном я не прибавил, а подготовительный прогонял 4 раза подряд -- и это лучший цикл из всех, которые когда-либо пробовал.

на самом деле, везде все разное, я даже книжку его купил (типа одна и та же книга,3-е издание что ли, треть книги история, треть рекламы, треть по делу). Там ни фига не сходится - проценты другие. Зашел на его сайт - все на английском (по ссылке можно понять), т.е. видно на какую аудиторию ориентировано, там даже треньки онлайн в долларах. до кризиса 400$ -12 тысяч, сейчас 250  - 20 тысяч в месяц). На сайте нашел форум, где забугорные разбирают все по полочкам, еще там чел отвечает от имени Шейко (как я понял, именно он ответственен за приложение на мобилках- там тоже все другое)

 

Короче, буду работать, а вдруг попрет))                      



#111
Offline Twisted_Firestarter
13.02.2016 - 16:46 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9813
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 102/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
А где книгу купил??

#112
Offline squatman2015
13.02.2016 - 23:34 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

А где книгу купил??

http://lifting.ru/index.php?categoryID=114 вроде, тут...с журналами покупал



#113
Offline squatman2015
15.02.2016 - 20:41 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:
15/02/2016
 
присед
95 x5
115 x4
132.5 x3
152.5 x5x2 пояс надел, не затягивал
 
 
жим лежа с паузой
65 x5
77.5 x4
90 x3
105 x5x2 все уверенно, без лишних усилий
 
присед
105 x3
125 x3
142.5 x4x3 та же тема с поясом, буду затягивать, когда веса повыше станут
 
 
отжимания от пола, ноги на лавке
20 x3x8
20 x6
 
первый раз делал так, да еще и с блином на спине, плечи забились мама не горюй)
 
наклоны со штангой стоя
75 x5x5


#114
Offline Twisted_Firestarter
15.02.2016 - 20:55 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9813
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 102/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

http://lifting.ru/index.php?categoryID=114 вроде, тут...с журналами покупал


Спасибо.

#115
Offline squatman2015
17.02.2016 - 20:26 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:
17/02/02016
 
тяга сумо до колен с 1 сек паузой (по факту чуть больше)
70 x5
115 x3
137.5 x3
160 х4x3
 
 
 
жим лежа с паузой
72.5 x5
85 x4
97.5 x4х3
 
делал на фитнес скамье, с грифом для тяги...тупизна, когда все занято
 
тяга сумо с пола
115 x3
137.5 x3
160 x3
172.5 x4x3 все делал без пояса
 
жим ногами (так как никто не знает сколько весит платформа классическая, брал  25 кг)
165 x6
185 x6
205 x6
225 x6
 
везде дикий запас, на жиме ногами, то ли у меня с растяжкой проблемы, дико трудно опускать, но вылетает как из пушки


#116
Offline squatman2015
19.02.2016 - 20:29 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

19/02/2016

 

присед
95 x5
115 x4
132.5 x3
142.5 x3
152.5 x3x2
162.5 x2x3  на этом весе использовал пояс, но не затягивал   
 
жим лежа с паузой
65 x6
77.5 x5
90 x4
97.5 x3
105 x2x2
110 x2x1
97.5 x3
85 x5
72.5 x5
 
тупонул, думал, что не будет больше объемов)))
 
широчайшие
66 x4x8  вес тот же
 
трицепсы на блоке (v-образная рукоятка)
63.4 x5x6
 
наклоны со штангой сидя
55 x5x6
 
а вот сегодня устал+сегодня пятница...
 
завтра аналитика 2 недели


#117
Offline squatman2015
20.02.2016 - 14:46 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

Что могу сказать, 

 

присед - приседаю глубже, чем раньше - поэтому немного тяжко приседать. вес 162.5 будет самым тяжелым, вплоть до 6 апреля, там прикидка.

 

в жиме все отлично, ничего не беспокоит, несмотря на объемы. Пару раз будет 117.5, и все. Но чувствую могу "пробить". Есть плюс делать всегда с паузой, не надо нарабатывать ее.

 

в тяге непонятно, думал увеличить вес в след месяце, но тяга до колен вернула меня на землю, несмотря на маленькие веса, низ спины перегрузился

 

отдых между подходами, что могу сказать, в подсобке почти без отдыха, бегаю туда-сюда. Основную часть стараюсь сделать за час.  Не понимаю че там по 5 минут отдыхать.

 

 

Но все равно не понимаю - веса не большие -как буду приседать и тянуть максималку. Что ж, проверим.

 

С понедельника начинаю приседать в новых тапках без каблука, в них и тянуть можно.



#118
Offline squatman2015
22.02.2016 - 13:40 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:
22/02/2016
 
в новом трико сегодня был, которое подчеркивает жир на животе и прокаченные ноги)))) был в центре внимания
 
присед
95 x 5 
115 x 4 
132.5 x 3 
152.5 x3x4   что могу сказать, новые тапки - с ними лучше что ли, внизу больше бедра подключаются, хотя х.з, может эффект плацебо 
 
жим с паузой
65 x 5 
77.5 x 4 
90 x 3 
105 x5x3 первые три подхода делал на фитнес скамье - жесть как она есть
 
присед
95 x 5 
115 x 4 
132.5 x4x5  блин, было жарко, просто устал, но все выполнил
 
разводка 
3кг х3х10  что могу сказать, сволочь связка болит даже на этом весе, увеличивать не буду, но на последних подходах уже не болит, пусть хоть как-то работает
 
отжимания от пола (ноги на скамье)
20 x4х8   стало проще, в след раз попробую 25кг
 
 
пресс на наклонной (выжитый лимон)
10 x 10 
10 x 8 
10 x 6 
 
давно не занимался в первой половине дня, думал будет хуже - короче, появился интерес, чем же это закончится - хороший знак


#119
Offline squatman2015
24.02.2016 - 20:12 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

24/02/2016

 

тяга сумо из ямы (25кг и 15 кг - блины)
115 x3
150 x2x3
160 x3x1
 
жим лежа с паузой
65 x4
77.5 x3
90 x3
105 x2x3
110 x2x2
105 x2x3
 
тяга сумо с плинтов (2 25кг-ых блина)
137.5 x3
160 x3
185 x3
195 x2x2
207.5 x3x1
 
всю тягу делал без пояса, низ спины забился зачетно
 
передние дельты
8 x4x8
 
пресс на наклонной
5 x3x10


#120
Offline squatman2015
26.02.2016 - 20:37 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:
26/02/2016
 
жим лежа с паузой
65 x5
77.5 x4
90 x3
105 x4x2
 
присед
95 x5
115 x4
132.5 x3
152.5 x4x2 без пояса решил сделать - проблем не было
 
жим лежа с паузой
65 x6
77.5 x6
85 x4x6
 
разводки 3кгх4х8
 
гиперэкстензия
40кг x4x8





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых