Перейти к содержимому

Фото

Владимир и его путь


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
277 ответов в теме

#121
Offline Twisted_Firestarter
26.02.2016 - 21:41 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9813
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 102/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ну, как объемчик? Выматывает?)

#122
Offline squatman2015
26.02.2016 - 22:17 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

Ну, как объемчик? Выматывает?)

Странная штука, я перестал уставать в конце треньки. 

 

Поработаю последнюю недельку первого месяца, буду думать о повышении 1ПМ, веса во 2 месяце такие же примерно - они уже не штырят)))



#123
Offline Twisted_Firestarter
26.02.2016 - 22:54 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9813
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 102/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ну да, на Шейко тяжело только первая неделя-две, потом втягиваешься. Силовая выносливость)

#124
Offline squatman2015
27.02.2016 - 07:09 AM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

Ну да, на Шейко тяжело только первая неделя-две, потом втягиваешься. Силовая выносливость)

да я думаю все проще)) веса устаканились, да и мышечная память проснулась, все-таки, раньше в приседе и тяге работал с большими весами



#125
Offline Twisted_Firestarter
27.02.2016 - 07:32 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9813
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 102/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

все-таки, раньше в приседе и тяге работал с большими весами


Но меньшим объемом! Так что хз-хз)

#126
Offline squatman2015
29.02.2016 - 20:19 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:
29/02/2016
 
присед
75 x5
105 x5
125 x4
142.5 x3
162.5 x4x2
 
жим лежа
65 x5
77.5 x4
90 x3
97.5 x4x3
 
пррисед
95 x3
115 x3
132.5 x2x3
152.5 x4x2
 
широчайшие
58.9 x5x6
 
брусья
20 x4
25 x4x4  адекватный вес после жима и для такого кол-ва повторений
 
наклоны со штангой
85 x5x5
 
все делал без пояса, решил таким образом все усложнить, потому что 162.5 - это самый большой вес за всю подготовку...


#127
Offline squatman2015
02.03.2016 - 20:10 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:
02/03/2016
 
жим лежа с паузой
65 x5
77.5x4
90 x3
105 x2x3
110 x3x2
 
легко ребят...
 
тяга сумо
115 x4
137.5 x4
160 x2x3
185 x2х3
195 x3x2
 
знал, что вес детский, поэтому без пояса, хотя спина еще побаливала после понедельника
 
жим лежа с паузой
72.5 x4
85 x4
97.5 x4x4
 
разгибания ног
52 x5x8
 
пресс на наклонной
5 x3x10
 
в подсобке отдых 60 секунд


#128
Offline Mouse
02.03.2016 - 20:28 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12428
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

там два подготовительных месяца, и один соревновательный. Взял отсюда http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.0, так как в инете куча шлака...

А можешь всю прогу выложить с процентами, а то по ссылке не нашел?

А то мне подсунули прогу для КМС и МС, там реально объем великоват.

А я сам по текущему уровню между 1-и и 2-м разрядом и занимаюсь всего 5 недель после перерыва, реально пока даже общая работоспособность хромает.


Изменено: Mouse, 02.03.2016 - 20:30 PM


#129
Offline squatman2015
02.03.2016 - 20:45 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

А можешь всю прогу выложить с процентами, а то по ссылке не нашел?

А то мне подсунули прогу для КМС и МС, там реально объем великоват.

А я сам по текущему уровню между 1-и и 2-м разрядом и занимаюсь всего 5 недель после перерыва, реально пока даже общая работоспособность хромает.

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.0 

 

красным жирным шрифтом написано under 80 kg и over 80kg, типа легче и выше 80 кг. ( я не знаю, как excel-евский файл прикрепить здесь)

 

я еще скачал для КМС и МС, там вообще 4 дня)) еще там цепи надо использовать



#130
Offline Mouse
02.03.2016 - 20:51 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12428
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Нашел но при попытке скачать антивирус бешено матюкается.

Экселевский файл вложить просто, нажимаешь внизу справа полный редактор и внизу кнопка выбрать файлы

Вот например только что книгу скачал, выкладываю

Прикрепленные файлы:


Изменено: Mouse, 02.03.2016 - 20:59 PM


#131
Offline squatman2015
02.03.2016 - 21:07 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

Нашел но при попытке скачать антивирус бешено матюкается.

Экселевский файл вложить просто, нажимаешь внизу справа полный редактор и внизу кнопка выбрать файлы

Вот например только что книгу скачал, выкладываю

Sheiko_3_day_for_over_80kg_bw.xlsx

Вам не разрешено загружать файлы данного типа

 

))))))))



#132
Offline AmbA
02.03.2016 - 21:17 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 2909
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:

ето?

Прикрепленные файлы:



#133
Offline squatman2015
03.03.2016 - 06:32 AM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

ето?

да, спасибо



#134
Offline squatman2015
05.03.2016 - 08:18 AM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:
04/03/2016
 
присед
95 x5
115 x4
132.5 x3
152.5 x5x3 без пояса
 
жим лежа с паузой
65 x6
77.5 x6
85 x4x6
 
французский жим
27.5 x4х6
 
гиперэкстензия
45 x2x8
 
месяц отработал, решил увеличить 1ПМ: присед и тягу на 10 кг, жим на 5 к, теперь 200-135-240


#135
Offline squatman2015
07.03.2016 - 12:32 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:
07/03/2016
 
жим лежа 
67.5 x5
80 x4
95 x3
107.5 x4x3 без проблем
 
присед
100 x5
125 x2x5
140 x2
140 x4
140 x6
140 x7
140 x5
140 x3
все без пояса, в проге написано 5 минут перерыва, нет у меня столько времени, но капец объемчик
 
жим лежа
75 x3
87.5 x3
100 x4x3
 
разводки 5кгх4х8
 
наклоны со штангой
80 x5
 
спина не держит
 
вчера то ли болел, то ли..не знаю, сопли пошли, слабость, боль в горле, температуру не мерил, но было очень жарко, сегодня тоже была слабость - после прседа все как рукой сняло


#136
Offline squatman2015
09.03.2016 - 20:14 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:
09/03/2016
 
тяга сумо до колен 
120 x3
145 x3
167.5 x3
192.5 x4x2
 
без пояса
 
жим лежа с паузой
67.5 x5
80 x4
95 x3
107.5 x2x2
115 x2x1
107.5 x2x2
 
все без проблем
 
тяга сумо с плинтов
145 x3
167.5 x3
192.5 x2x2
215 x3x1
 
без пояса опять, вес не чувствуется. 
 
До сих пор типа болею, поэтому без подсобки


#137
Offline squatman2015
11.03.2016 - 21:47 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:
11/03/2016
 
присед
110  x5
130 x4
150 x3
170 x4x2 с поясом, но не на замок
 
жим лежа с паузой 
67.5 x5
80 x4
95 x3
107.5 x4х3
 
присед
100 x3
120 x3
140 x3
160 x4x2
 
без пояса
 
брусья
25 x5x5
 
французский жим 
32.5 x4x6
 
гиперэкстензия
45 x4x8
 
где-то потерял нашатырь, почти 2 часа ушло, не самый лучший способ провести вечер пятницы. Сейчас сижу и пью второй литр пива за год))


#138
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
13.03.2016 - 22:04 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8796
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

где-то потерял нашатырь, почти 2 часа ушло, не самый лучший способ провести вечер пятницы.

 

а ты когда нашатырь применяешь?

// в смысле перед какими подходами? //



#139
Offline squatman2015
14.03.2016 - 08:07 AM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

а ты когда нашатырь применяешь?

// в смысле перед какими подходами? //

почти всегда во время рабочих подходов, чтоб взбодриться...иногда просто не хочется поднимать ничего)



#140
Offline squatman2015
14.03.2016 - 18:57 PM

squatman2015
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

14/03/2016

 

жим лежа с паузой 75Х5  87,5Х4 100Х3 115Х4Х2  опять грудь заболела, не критично, но все же...

 

присед 100х5  120х4  140х3  160х4х2

 

жим лежа с паузой  67.5х3  80х3  95х3   107.5х3х2

 

разводки 5х4х8

 

гуд-монинг 85х4х5

 

красное то, что не делал






5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых