Перейти к содержимому

Фото

Владимир и его путь


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
277 ответов в теме

#121
Offline Twisted_Firestarter
26.02.2016 - 21:41 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 8844
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ну, как объемчик? Выматывает?)

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #122
    Offline squatman2015
    26.02.2016 - 22:17 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Ну, как объемчик? Выматывает?)

    Странная штука, я перестал уставать в конце треньки. 

     

    Поработаю последнюю недельку первого месяца, буду думать о повышении 1ПМ, веса во 2 месяце такие же примерно - они уже не штырят)))



    #123
    Offline Twisted_Firestarter
    26.02.2016 - 22:54 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8844
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 99/188
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Ну да, на Шейко тяжело только первая неделя-две, потом втягиваешься. Силовая выносливость)

    #124
    Offline squatman2015
    27.02.2016 - 07:09 AM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Ну да, на Шейко тяжело только первая неделя-две, потом втягиваешься. Силовая выносливость)

    да я думаю все проще)) веса устаканились, да и мышечная память проснулась, все-таки, раньше в приседе и тяге работал с большими весами



    #125
    Offline Twisted_Firestarter
    27.02.2016 - 07:32 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8844
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 99/188
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    все-таки, раньше в приседе и тяге работал с большими весами


    Но меньшим объемом! Так что хз-хз)

    #126
    Offline squatman2015
    29.02.2016 - 20:19 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    29/02/2016
     
    присед
    75 x5
    105 x5
    125 x4
    142.5 x3
    162.5 x4x2
     
    жим лежа
    65 x5
    77.5 x4
    90 x3
    97.5 x4x3
     
    пррисед
    95 x3
    115 x3
    132.5 x2x3
    152.5 x4x2
     
    широчайшие
    58.9 x5x6
     
    брусья
    20 x4
    25 x4x4  адекватный вес после жима и для такого кол-ва повторений
     
    наклоны со штангой
    85 x5x5
     
    все делал без пояса, решил таким образом все усложнить, потому что 162.5 - это самый большой вес за всю подготовку...


    #127
    Offline squatman2015
    02.03.2016 - 20:10 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    02/03/2016
     
    жим лежа с паузой
    65 x5
    77.5x4
    90 x3
    105 x2x3
    110 x3x2
     
    легко ребят...
     
    тяга сумо
    115 x4
    137.5 x4
    160 x2x3
    185 x2х3
    195 x3x2
     
    знал, что вес детский, поэтому без пояса, хотя спина еще побаливала после понедельника
     
    жим лежа с паузой
    72.5 x4
    85 x4
    97.5 x4x4
     
    разгибания ног
    52 x5x8
     
    пресс на наклонной
    5 x3x10
     
    в подсобке отдых 60 секунд


    #128
    Online Mouse
    02.03.2016 - 20:28 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11942
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 8/47
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    там два подготовительных месяца, и один соревновательный. Взял отсюда http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.0, так как в инете куча шлака...

    А можешь всю прогу выложить с процентами, а то по ссылке не нашел?

    А то мне подсунули прогу для КМС и МС, там реально объем великоват.

    А я сам по текущему уровню между 1-и и 2-м разрядом и занимаюсь всего 5 недель после перерыва, реально пока даже общая работоспособность хромает.


    Изменено: Mouse, 02.03.2016 - 20:30 PM


    #129
    Offline squatman2015
    02.03.2016 - 20:45 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    А можешь всю прогу выложить с процентами, а то по ссылке не нашел?

    А то мне подсунули прогу для КМС и МС, там реально объем великоват.

    А я сам по текущему уровню между 1-и и 2-м разрядом и занимаюсь всего 5 недель после перерыва, реально пока даже общая работоспособность хромает.

    http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.0 

     

    красным жирным шрифтом написано under 80 kg и over 80kg, типа легче и выше 80 кг. ( я не знаю, как excel-евский файл прикрепить здесь)

     

    я еще скачал для КМС и МС, там вообще 4 дня)) еще там цепи надо использовать



    #130
    Online Mouse
    02.03.2016 - 20:51 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11942
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 8/47
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Нашел но при попытке скачать антивирус бешено матюкается.

    Экселевский файл вложить просто, нажимаешь внизу справа полный редактор и внизу кнопка выбрать файлы

    Вот например только что книгу скачал, выкладываю

    Прикрепленные файлы:


    Изменено: Mouse, 02.03.2016 - 20:59 PM


    #131
    Offline squatman2015
    02.03.2016 - 21:07 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Нашел но при попытке скачать антивирус бешено матюкается.

    Экселевский файл вложить просто, нажимаешь внизу справа полный редактор и внизу кнопка выбрать файлы

    Вот например только что книгу скачал, выкладываю

    Sheiko_3_day_for_over_80kg_bw.xlsx

    Вам не разрешено загружать файлы данного типа

     

    ))))))))



    #132
    Offline AmbA
    02.03.2016 - 21:17 PM

    AmbA
    • Форумчане
    • снеогг

    • Сообщений: 2548
    • Регистрация: 06.02.09
    • Откуда:Моргородок
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: ---
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    ето?

    Прикрепленные файлы:



    #133
    Offline squatman2015
    03.03.2016 - 06:32 AM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    ето?

    да, спасибо



    #134
    Offline squatman2015
    05.03.2016 - 08:18 AM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    04/03/2016
     
    присед
    95 x5
    115 x4
    132.5 x3
    152.5 x5x3 без пояса
     
    жим лежа с паузой
    65 x6
    77.5 x6
    85 x4x6
     
    французский жим
    27.5 x4х6
     
    гиперэкстензия
    45 x2x8
     
    месяц отработал, решил увеличить 1ПМ: присед и тягу на 10 кг, жим на 5 к, теперь 200-135-240


    #135
    Offline squatman2015
    07.03.2016 - 12:32 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    07/03/2016
     
    жим лежа 
    67.5 x5
    80 x4
    95 x3
    107.5 x4x3 без проблем
     
    присед
    100 x5
    125 x2x5
    140 x2
    140 x4
    140 x6
    140 x7
    140 x5
    140 x3
    все без пояса, в проге написано 5 минут перерыва, нет у меня столько времени, но капец объемчик
     
    жим лежа
    75 x3
    87.5 x3
    100 x4x3
     
    разводки 5кгх4х8
     
    наклоны со штангой
    80 x5
     
    спина не держит
     
    вчера то ли болел, то ли..не знаю, сопли пошли, слабость, боль в горле, температуру не мерил, но было очень жарко, сегодня тоже была слабость - после прседа все как рукой сняло


    #136
    Offline squatman2015
    09.03.2016 - 20:14 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    09/03/2016
     
    тяга сумо до колен 
    120 x3
    145 x3
    167.5 x3
    192.5 x4x2
     
    без пояса
     
    жим лежа с паузой
    67.5 x5
    80 x4
    95 x3
    107.5 x2x2
    115 x2x1
    107.5 x2x2
     
    все без проблем
     
    тяга сумо с плинтов
    145 x3
    167.5 x3
    192.5 x2x2
    215 x3x1
     
    без пояса опять, вес не чувствуется. 
     
    До сих пор типа болею, поэтому без подсобки


    #137
    Offline squatman2015
    11.03.2016 - 21:47 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    11/03/2016
     
    присед
    110  x5
    130 x4
    150 x3
    170 x4x2 с поясом, но не на замок
     
    жим лежа с паузой 
    67.5 x5
    80 x4
    95 x3
    107.5 x4х3
     
    присед
    100 x3
    120 x3
    140 x3
    160 x4x2
     
    без пояса
     
    брусья
    25 x5x5
     
    французский жим 
    32.5 x4x6
     
    гиперэкстензия
    45 x4x8
     
    где-то потерял нашатырь, почти 2 часа ушло, не самый лучший способ провести вечер пятницы. Сейчас сижу и пью второй литр пива за год))


    #138
    Online QALOIK
    13.03.2016 - 22:04 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 7600
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 79/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

    где-то потерял нашатырь, почти 2 часа ушло, не самый лучший способ провести вечер пятницы.

     

    а ты когда нашатырь применяешь?

    // в смысле перед какими подходами? //



    #139
    Offline squatman2015
    14.03.2016 - 08:07 AM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    а ты когда нашатырь применяешь?

    // в смысле перед какими подходами? //

    почти всегда во время рабочих подходов, чтоб взбодриться...иногда просто не хочется поднимать ничего)



    #140
    Offline squatman2015
    14.03.2016 - 18:57 PM

    squatman2015
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 178
    • Регистрация: 02.09.15
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    14/03/2016

     

    жим лежа с паузой 75Х5  87,5Х4 100Х3 115Х4Х2  опять грудь заболела, не критично, но все же...

     

    присед 100х5  120х4  140х3  160х4х2

     

    жим лежа с паузой  67.5х3  80х3  95х3   107.5х3х2

     

    разводки 5х4х8

     

    гуд-монинг 85х4х5

     

    красное то, что не делал






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых