Ну, как объемчик? Выматывает?)
Владимир и его путь
Начал
squatman2015
, 10.09.2015 12:02 PM
387 ответов в теме
#122
Offline
26.02.2016 - 22:17 PM
squatman2015
- Форумчане
-
- Сообщений: 228
- Регистрация: 02.09.15
Атлет
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: атлет
Репутация:
Ну, как объемчик? Выматывает?)
Странная штука, я перестал уставать в конце треньки.
Поработаю последнюю недельку первого месяца, буду думать о повышении 1ПМ, веса во 2 месяце такие же примерно - они уже не штырят)))
#124
Offline
27.02.2016 - 07:09 AM
squatman2015
- Форумчане
-
- Сообщений: 228
- Регистрация: 02.09.15
Атлет
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: атлет
Репутация:
Ну да, на Шейко тяжело только первая неделя-две, потом втягиваешься. Силовая выносливость)
да я думаю все проще)) веса устаканились, да и мышечная память проснулась, все-таки, раньше в приседе и тяге работал с большими весами
#126
Offline
29.02.2016 - 20:19 PM
squatman2015
- Форумчане
-
- Сообщений: 228
- Регистрация: 02.09.15
Атлет
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: атлет
Репутация:
29/02/2016
присед
75 x5
105 x5
125 x4
142.5 x3
162.5 x4x2
жим лежа
65 x5
77.5 x4
90 x3
97.5 x4x3
пррисед
95 x3
115 x3
132.5 x2x3
152.5 x4x2
широчайшие
58.9 x5x6
брусья
20 x4
25 x4x4 адекватный вес после жима и для такого кол-ва повторений
наклоны со штангой
85 x5x5
все делал без пояса, решил таким образом все усложнить, потому что 162.5 - это самый большой вес за всю подготовку...
#127
Offline
02.03.2016 - 20:10 PM
squatman2015
- Форумчане
-
- Сообщений: 228
- Регистрация: 02.09.15
Атлет
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: атлет
Репутация:
02/03/2016
жим лежа с паузой
65 x5
77.5x4
90 x3
105 x2x3
110 x3x2
легко ребят...
тяга сумо
115 x4
137.5 x4
160 x2x3
185 x2х3
195 x3x2
знал, что вес детский, поэтому без пояса, хотя спина еще побаливала после понедельника
жим лежа с паузой
72.5 x4
85 x4
97.5 x4x4
разгибания ног
52 x5x8
пресс на наклонной
5 x3x10
в подсобке отдых 60 секунд
#128
Offline
02.03.2016 - 20:28 PM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14125
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 13/51
- Кто: лифтер
Репутация:
там два подготовительных месяца, и один соревновательный. Взял отсюда http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.0, так как в инете куча шлака...
А можешь всю прогу выложить с процентами, а то по ссылке не нашел?
А то мне подсунули прогу для КМС и МС, там реально объем великоват.
А я сам по текущему уровню между 1-и и 2-м разрядом и занимаюсь всего 5 недель после перерыва, реально пока даже общая работоспособность хромает.
Изменено: Mouse, 02.03.2016 - 20:30 PM
#129
Offline
02.03.2016 - 20:45 PM
squatman2015
- Форумчане
-
- Сообщений: 228
- Регистрация: 02.09.15
Атлет
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: атлет
Репутация:
А можешь всю прогу выложить с процентами, а то по ссылке не нашел?
А то мне подсунули прогу для КМС и МС, там реально объем великоват.
А я сам по текущему уровню между 1-и и 2-м разрядом и занимаюсь всего 5 недель после перерыва, реально пока даже общая работоспособность хромает.
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.0
красным жирным шрифтом написано under 80 kg и over 80kg, типа легче и выше 80 кг. ( я не знаю, как excel-евский файл прикрепить здесь)
я еще скачал для КМС и МС, там вообще 4 дня)) еще там цепи надо использовать
#130
Offline
02.03.2016 - 20:51 PM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14125
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 13/51
- Кто: лифтер
Репутация:
Нашел но при попытке скачать антивирус бешено матюкается.
Экселевский файл вложить просто, нажимаешь внизу справа полный редактор и внизу кнопка выбрать файлы
Вот например только что книгу скачал, выкладываю
Прикрепленные файлы:
-
SHeyko-B.I.-PAUE`RLIFTING-ot-novichka-do-mastera-2013.pdf 10.05 Мб
22 раз скачано
Изменено: Mouse, 02.03.2016 - 20:59 PM
#131
Offline
02.03.2016 - 21:07 PM
squatman2015
- Форумчане
-
- Сообщений: 228
- Регистрация: 02.09.15
Атлет
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: атлет
Репутация:
Sheiko_3_day_for_over_80kg_bw.xlsxНашел но при попытке скачать антивирус бешено матюкается.
Экселевский файл вложить просто, нажимаешь внизу справа полный редактор и внизу кнопка выбрать файлы
Вот например только что книгу скачал, выкладываю
Вам не разрешено загружать файлы данного типа
))))))))
#132
Online
02.03.2016 - 21:17 PM
AmbA
- Форумчане
-
- Сообщений: 3378
- Регистрация: 06.02.09
снеогг
- Откуда:Моргородок
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: ---
- Кто: дрищ
Репутация:
#134
Offline
05.03.2016 - 08:18 AM
squatman2015
- Форумчане
-
- Сообщений: 228
- Регистрация: 02.09.15
Атлет
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: атлет
Репутация:
04/03/2016
присед
95 x5
115 x4
132.5 x3
152.5 x5x3 без пояса
жим лежа с паузой
65 x6
77.5 x6
85 x4x6
французский жим
27.5 x4х6
гиперэкстензия
45 x2x8
месяц отработал, решил увеличить 1ПМ: присед и тягу на 10 кг, жим на 5 к, теперь 200-135-240
#135
Offline
07.03.2016 - 12:32 PM
squatman2015
- Форумчане
-
- Сообщений: 228
- Регистрация: 02.09.15
Атлет
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: атлет
Репутация:
07/03/2016
жим лежа
67.5 x5
80 x4
95 x3
107.5 x4x3 без проблем
присед
100 x5
125 x2x5
140 x2
140 x4
140 x6
140 x7
140 x5
140 x3
все без пояса, в проге написано 5 минут перерыва, нет у меня столько времени, но капец объемчик
жим лежа
75 x3
87.5 x3
100 x4x3
разводки 5кгх4х8
наклоны со штангой
80 x5
спина не держит
вчера то ли болел, то ли..не знаю, сопли пошли, слабость, боль в горле, температуру не мерил, но было очень жарко, сегодня тоже была слабость - после прседа все как рукой сняло
#136
Offline
09.03.2016 - 20:14 PM
squatman2015
- Форумчане
-
- Сообщений: 228
- Регистрация: 02.09.15
Атлет
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: атлет
Репутация:
09/03/2016
тяга сумо до колен
120 x3
145 x3
167.5 x3
192.5 x4x2
без пояса
жим лежа с паузой
67.5 x5
80 x4
95 x3
107.5 x2x2
115 x2x1
107.5 x2x2
все без проблем
тяга сумо с плинтов
145 x3
167.5 x3
192.5 x2x2
215 x3x1
без пояса опять, вес не чувствуется.
До сих пор типа болею, поэтому без подсобки
#137
Offline
11.03.2016 - 21:47 PM
squatman2015
- Форумчане
-
- Сообщений: 228
- Регистрация: 02.09.15
Атлет
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: атлет
Репутация:
11/03/2016
присед
110 x5
130 x4
150 x3
170 x4x2 с поясом, но не на замок
жим лежа с паузой
67.5 x5
80 x4
95 x3
107.5 x4х3
присед
100 x3
120 x3
140 x3
160 x4x2
без пояса
брусья
25 x5x5
французский жим
32.5 x4x6
гиперэкстензия
45 x4x8
где-то потерял нашатырь, почти 2 часа ушло, не самый лучший способ провести вечер пятницы. Сейчас сижу и пью второй литр пива за год))
#138
Offline
13.03.2016 - 22:04 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 11613
- Регистрация: 21.09.15
-1
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: --
- Стаж / Возраст: --
- Кто: не знаю
Репутация:
где-то потерял нашатырь, почти 2 часа ушло, не самый лучший способ провести вечер пятницы.
а ты когда нашатырь применяешь?
// в смысле перед какими подходами? //
#139
Offline
14.03.2016 - 08:07 AM
squatman2015
- Форумчане
-
- Сообщений: 228
- Регистрация: 02.09.15
Атлет
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: атлет
Репутация:
а ты когда нашатырь применяешь?
// в смысле перед какими подходами? //
почти всегда во время рабочих подходов, чтоб взбодриться...иногда просто не хочется поднимать ничего)
#140
Offline
14.03.2016 - 18:57 PM
squatman2015
- Форумчане
-
- Сообщений: 228
- Регистрация: 02.09.15
Атлет
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: атлет
Репутация:
14/03/2016
жим лежа с паузой 75Х5 87,5Х4 100Х3 115Х4Х2 опять грудь заболела, не критично, но все же...
присед 100х5 120х4 140х3 160х4х2
жим лежа с паузой 67.5х3 80х3 95х3 107.5х3х2
разводки 5х4х8
гуд-монинг 85х4х5
красное то, что не делал
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
