Владимир и его путь

Это ты после трехмесячного перерыва пришёл в зал и сразу повесил 135кг?? Хз, как вам связки не жалко, лично я после перерыва все движения начинаю с многоповтора 50-70кг.

Очень глупый план.
Идеальное восстановление это как делал я.
Присед и жим тяжелый дважды в неделю, тяга раз а неделю. Берется вес умеренный который ты делаешь уверенно и легко на 5 повторов и каждую тренировку в приседах и жиме +5, в тяге +5-10. Первый месяц три подхода. Второй 4, третий 5. Как становится тяжело в жиме прибавки уменьшаются до 2,5 а  в приседе вводится легкая скоростная тренировка. В итоге за 2-3 месяца ты возвращаешь старые веса, плавно подготавливая связки и ЦНС к тяжелой работе, попутно возвращая уверенную технику движений. Как упрешься по весам, начинаешь циклы.
А ничинать цикл после перерыва 5 месяцев со старыми весами, это просто без комментариев, но мягко говоря это очень плохо и неумно.
 
А

Ну, приседалось отлично, самому понравилось, что глубже, чем раньше. я всегда на объемах спотыкался.
Не все так плохо у меня, вес делал уверенно, пока сердце не сказало "стоп". Мне ещё в зале сказали, почему не недоделал, ведь легко со стороны, без мертвых точек.

То что мышцы тянут после перерыва, не значит, что остальные системы организма готовы к старым весам. Дай себе хотя бы месяц на плавное восстановление весов, если уверен, что быстро восстановишься и силовые хорошо сохранил.

То что мышцы тянут после перерыва, не значит, что остальные системы организма готовы к старым весам. Дай себе хотя бы месяц на плавное восстановление весов, если уверен, что быстро восстановишься и силовые хорошо сохранил.

я просто уменьшу ПМ в каждом движении.  Если не будет получаться, еще уменьшу

я просто уменьшу ПМ в каждом движении.  Если не будет получаться, еще уменьшу

Как хочешь, но самое лучшее восстановление это когда отработаешь 1-2 месяца линейно 5*5 с постоянно растущими весами. Это не я придумал, а мой тренер, который пожалуй лучший на юге России. А восстанавливаться мне часто приходилось, потому что перерывов как у тебя было штук 5 минимум и я на своем организме знаю, что это очень хорошо работает.

12.07.2016

жим лежа

20кгХ10  52.5кгХ10  70кгХ10  80кгХ8   82.5кгХ5 не хватило одного повтора)) снизил ПМ в жиме на 2.5 кг (102.5 кг)

жим гантелей сидя над головой 12кгХ2Х12    14кгХ10   16кгХ8

подтягивания в строгом режиме 1Х6 1Х5 1Х3)) 

ну вот, слил все, что было)

14.07.2016

'вторая жимовая тренька повторяет первую

жим лежа

20кгХ10  52.5кгХ10  70кгХ10  80кгХ8   82.5кгХ6 не стал занижать ПМ, решил повторить и выполнить план

жим гантелей сидя над головой 12кгХ2Х12    14кгХ10   16кгХ8 не стал ничего менять/завышать

не хочу чередовать с жимом на наклонной, там грудь работает, а это лишнее для меня

подтягивания в строгом режиме 1Х7 1Х5 1Х3   +1 повтор, неплохо)

15.07.2016

присед 

по плану надо было сделать 4 по 8, сделал 2 по 8 - понял, что нет разницы в весе - еще не втянулся организм

55х5  75х5 95х2 110х2х8

тяга

решил вернуться в классику, в сумо для меня движение не естественное, хоть и легче, и меньше сил уходит.

по плану сделать надо было 2 по 8, сделал всего один. 

70 х5

100 х3 

125 х8  

после треньки состояние было как после кросса, но уже легче

18.07.2016

присед 75Х5 95Х3 110Х2 125Х10 надо было сделать максимум, на 10 повторов (мог сделать больше) после - 127.5Х5Х3 (новое положение штанги позволяет не использовать кист бинты) - отдых 60 секунд

неплохо, весь взмок, но выдержал

тяга на прямых ногах (старт чисто спиной) для разнообразия  70х5  100х3 120Х2Х8 надо было 3 подхода сделать.(делаю без пояса, старт идет за счет ног, а пояс наоборот, будет способствовать скруглению верха спины)

в целом доволен, это вторая неделя, после 5-й пройдусь, посмотрю что наработал

вес тела 86 в конце раб дня

19.07.2016

жим лежа 50Х5  75Х10  82.5Х8  87.5Х8 (по плану посл подход 6-8 повторов, т.е. выполнил план)  не 90 кг, но уже что-то

жим гантелей сидя 14Х10 16Х8 18Х6

подтягивания 1Х7 1Х4 1Х4 тут полная хрень))

21.07.2016

присед 75Х5 95Х3 110Х2 127.5Х10 все то же самое, что и в понедельник! после - 122.5Х10Х3- отдых 60 секунд (веса чуть-чуть разные+больше подходов)

тяга на прямых ногах (б/пояса)  70х5  100х3 120Х2Х8 надо было 3 подхода сделать, но тупо устал. Решил, что 2 подхода в тяге более, чем достаточно для меня.

заканчивается неделя объемов

хорошая тенденция, после приседа болят ноги, а не низ спины

хорошая тенденция

Может техника?)

скажем так, при уходе в сед, зад все равно раньше встает, и последняя часть приседа идет за счет спины)

23.07.2016

жим лежа 50Х5 65Х5   75Х10  82.5Х8 87.5Х8  (все тоже самое) немного кривовато вышел последний повтор, вчера не захотел идти, а сегодня пошел после завтрака, может, было бы лучше вечером пойти.

жим гантелей сидя 14Х10 16Х8 18Х6

не стал делать подтягивания,  сегодня ж выходной день

To: squatman2015, вопрос глупый, конечно, подскажи пожалуйста, какие трехповторы (и вообще несколько-повторы) какому 1ПМ у тебя примерно соответствовали? Ты когда готовился к соревнованиям, первую попытку ставил исходя из трехповтора? Как готовился к соревнованиям?

Изменено: Riohn, 23.07.2016 - 13:05 PM

To: squatman2015, вопрос глупый, конечно, подскажи пожалуйста, какие трехповторы (и вообще несколько-повторы) какому 1ПМ у тебя примерно соответствовали? Ты когда готовился к соревнованиям, первую попытку ставил исходя из трехповтора? Как готовился к соревнованиям?

ну, учитывая, что я ни разу не подвелся к соревам правильно, всегда жал меньше, чем поднимал "до", на подготовке - я не лучший советчик в данном вопросе)))никогда не использовал многоповторку (кроме разового повторения), как показатель своего ПМ. Мог присесть 190Х6 (было дело), и  в голове прикидывал, что 210 в кармане, по факту - 200 давило. 

To: squatman2015, вопрос глупый, конечно, подскажи пожалуйста, какие трехповторы (и вообще несколько-повторы) какому 1ПМ у тебя примерно соответствовали? Ты когда готовился к соревнованиям, первую попытку ставил исходя из трехповтора? Как готовился к соревнованиям?

если честно, меня лучше не спрашивать какие-то конкретные вещи, я как был, так и остался "сказочным [цензура]" в пауэрлифтинге, который мог набухаться, а на следующий день вытянуть 250, к которым не готовился толком, и шел к ним несколько лет. В любом случае, буду "на зубах" поднимать, если что)). 

Нифига себе. Спасибо, интересная пища для размышлений... а как все же определял заявочные веса?

Нифига себе. Спасибо, интересная пища для размышлений... а как все же определял заявочные веса?

по своему хотению)), которое из раза в раз "било" меня мордой об стол. Здесь можно видео найти, а там на мой канал, я дважды (февраль и май - причем жопу рвал) в 2015 году готовился к 250 в тяге -хрен мне в рыло, дважды до колен и все. а потом сменил технику, и через два месяца 250 поднял как пустую после бухача)

Ага, понял, спасибо, посмотрю твой канал.

25.07.2016

присед 75Х5 95Х3 120Х2  135Х3Х6   собственно, это то, с чего я начал)), завысив 1 ПМ. неплохо приседалось

тяга 70Х4 100Х3 120Х2 140х1  157.5Х2Х6 делал с поясом, первая более-менее тяжелая тяга за 3 недели, опять же, вес не тяжелый, организм еще привыкает

28.07.2016

1. жим лежа 50х10  65х5  80х2  90х3х6

2. жим гантелей сидя 16Х6    20х2х6 

не стал делать подтягивания, для них нужны более свежие руки, да и это база по сути. Руки хорошо поработали на жиме, было все уверенно, без замедлений - но на разы пока тяжело работать.

вчера должен был пойти, но голова болела, из-за этого завтра пойду, т.е. без отдыха.