Дневник - kkorotkoff

Среда:

ЖГЛ 45°             25,750кг  5х12   3мин  Последний подход с паузами
Махи в наклоне        12кг  5х12   2мин
Кик-бек                     12кг  5х12   2мин

Вес 84,6 кг. Ем мало, бегаю туда-сюда много, джинсы начали сваливаться. Надо новую дырку ковырять в ремне или жрать начинать много, но желания нет.

Четверг:

ПШНБ                              27,5кг  5х10   2мин   Чё-то тяжело пошло.
Махи в стороны сидя  8,750кг  5х12   2мин
Тяга Ли Хейни                   40кг  5х16   2мин

Пятница:

ЖГЛ 30°                30,750кг   5х8    3мин   Последний подход с паузами
Молотки лёжа 45°        10кг  5х10   2мин
Протяжка                   27,5кг  5х12   2мин

Молотки лёжа 45°        10кг  5х10   2мин

12 кг 

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  27кг  5х10   3мин   Лихко.  Последний подход с паузами.
ТГвН одной рукой  27кг  5х10   2мин
Шраги гантелями   27кг  5х10   2мин

Вторник:

Фр. жим лёжа             30кг  5х15   2мин
ПГНБ лёжа 45°          12кг  5х10   2мин
Жим гантелей сидя  12кг  5х17   2мин

Среда:

ЖГЛ 45°                     27кг  5х12   3мин  Последний подход с паузами.
Махи в наклоне  13,250кг  5х12   2мин
Кик-бек               13,250кг  5х12   2мин

Четверг

ПШНБ                         27,5кг  5х11   2мин
Махи в стороны сидя  9,5кг  5х10   2мин
Тяга Ли Хейни               40кг  5х17   2мин

Пятница:

ЖГЛ 30°                  32кг  5х8   3мин   Последний подход с паузами.

Молотки лёжа 45°  12кг  5х11  2мин
Протяжка                30кг  5х12  2мин

Чё-то эти паузы никак не сказываются: одинаково, что с ними, что без них.

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  28,250кг  5х10   3мин  Последний подход с паузами.
ТГвН одной рукой  28,250кг  5х10   2мин
Шраги гантелями   28,250кг  5х10   2мин

Вторник:

Фр. жим лёжа                 32,5кг  5х14   2мин
ПГНБ лёжа 45°                 12кг  5х11   2мин
Жим гантелей сидя  13,250кг  5х14   2мин

А что это ты делаешь) Я ничего не понимаю, только руки и плечи качаешь и всё ? 

А что это ты делаешь) Я ничего не понимаю, только руки и плечи качаешь и всё ? 

Жимы гантелей присутствуют и тяги в наклоне. Ногами ... ходит. Что ещё нужно для счастья?

только руки и плечи качаешь и всё ?

Не, печень ещё, между подходаме  

А что это ты делаешь) Я ничего не понимаю, только руки и плечи качаешь и всё ? 

Спина с ногами больные.

Не совсем напрочь, но в любой момент могут дать о себе знать. 

Лучше их не трогать.

Не, печень ещё, между подходаме

Печень от крепких напитков, а я из не пил.

А сейчас вообще завязал злоупотреблять. Только если маленько иногда 

Ясно,  я многих упражнений не знаю, тем более сокращений. Вот уже долго не мог понять, зачем ты это делаешь и почему нет базовых движений, только руки,плечи. 

Ясно,  я многих упражнений не знаю, тем более сокращений. Вот уже долго не мог понять, зачем ты это делаешь и почему нет базовых движений, только руки,плечи.

Среда:

ЖГЛ 45°          28,250кг  5х12   3мин  Последний подход с паузами. Твистер, запаса нет.
Махи в наклоне  14,5кг  5х10   2мин
Кик-бек               14,5кг  5х10   2мин

Четверг:

ПШНБ                          27,5кг  5х12   2мин
Махи в стороны сидя   9,5кг  5х11   2мин
Тяга Ли Хейни             42,5кг  5х15   2мин