Дневник - kkorotkoff

Вторник:

Фр. жим лёжа                    35кг  5х13   2мин
ПГНБ лёжа 45°                 12кг  5х12   2мин
Жим гантелей сидя  13,250кг  5х15   2мин

Среда:

ЖГЛ 45°              29,5кг  4х12,10  3мин  Последний подход с паузами
Махи в наклоне  14,5кг  5х11       2мин
Кик-бек               14,5кг  5х11       2мин

Четверг:

ПШНБ                            30кг  5х8     2мин
Махи в стороны сидя  9,5кг  5х12   2мин
Тяга Ли Хейни            42,5кг  5х16   2мин

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  30,750кг   3х8, 3х10   3мин  Последний подход с паузами
ТГвН одной рукой  30,750кг   5х10           2мин
Шраги гантелями   30,750кг   5х10           2мин

Вторник:

Фр. жим лёжа                 37,5кг  5х12  2мин
ПГНБ лёжа 45°          13,250кг  5х8    2мин
Жим гантелей сидя  13,250кг  5х16  2мин

Среда:

ЖГЛ 45°              29,5кг  4х12,11  3мин  Последний подход с паузами
Махи в наклоне  14,5кг  5х12       2мин
Кик-бек               14,5кг  5х12       2мин

У меня сегодня день недели Четверг:

ПШНБ                                  30кг  5х9    2мин
Махи в стороны сидя  10,750кг  5х12  2мин
Тяга Ли Хейни                  42,5кг  5х17  2мин

 

При ПШНБ иногда что-то глухо щёлкает в позвоночнике. Стою ровно. Нездоровая ерунда какая-то.

У меня сегодня день недели Четверг:

ПШНБ                                  30кг  5х9    2мин
Махи в стороны сидя  10,750кг  5х12  2мин
Тяга Ли Хейни                  42,5кг  5х17  2мин

 

При ПШНБ иногда что-то глухо щёлкает в позвоночнике. Стою ровно. Нездоровая ерунда какая-то.

Подъем штанги стоя на бицепс.
Когда-то давно, читал что процент травм спины не сильно ниже, чем в других "базовых-травмоопасных" движениях. Ну это каждый может написать)))
Потом на ПШНБ с хорошим весом, хорошо напрягся и выхватил межреберную невралгию:
Резкая боль в момент макс напряжения, потом еще 2 недели болело постоянно.

К чему это я написал?
Особой ценности нет в этих словах, просто хотел сказать - ПШНБ тоже спину нагружает, в некоторых случаях.
Так что, если проблемы уже есть, надо быть внимательным.
Флуд офф))

Подъем штанги стоя на бицепс.
Когда-то давно, читал что процент травм спины не сильно ниже, чем в других "базовых-травмоопасных" движениях. Ну это каждый может написать)))
Потом на ПШНБ с хорошим весом, хорошо напрягся и выхватил межреберную невралгию:
Резкая боль в момент макс напряжения, потом еще 2 недели болело постоянно.
К чему это я написал?
Особой ценности нет в этих словах, просто хотел сказать - ПШНБ тоже спину нагружает, в некоторых случаях.
Так что, если проблемы уже есть, надо быть внимательным.
Флуд офф))

Ещё давно, в моем самом первом зале, к нам иногда захаживал невероятных размеров мышечной массы мужик лет около 45-50, по поводу пшнб он говорил дескать ребята, поднимайте штангу сидя, и когда-нибудь скажете мне спасибо.

На наклонной скамье гантельками на биц. Хорош выебываться в возрасте

На наклонной скамье гантельками на биц. Хорош выебываться в возрасте

А кто выебывался?)

Чтобы спину не коряжило в ПШНБ, хорошо бы эту самую спину укреплять. Чего мы у Юрия Леонидыча не наблюдаем вообще, в силу непонятных предрассудков.

В штангистском зале сегодня познакомился с дядькой одним. 65 лет. Форма, которой можно позавидовать (не без химии, конечно). Приседал на груди 100 на 6 комфортно, потом поотжимался и сделал ролик с колен по 12 раз...

Чтобы спину не коряжило в ПШНБ, хорошо бы эту самую спину укреплять. Чего мы у Юрия Леонидыча не наблюдаем вообще, в силу непонятных предрассудков.

В штангистском зале сегодня познакомился с дядькой одним. 65 лет. Форма, которой можно позавидовать (не без химии, конечно). Приседал на груди 100 на 6 комфортно, потом поотжимался и сделал ролик с колен по 12 раз...

На мой взгляд программа тренировок в этом дневнике - отдельная тема для разговора.
Но скажу с переносом на себя: Если б у меня был выбор тренить с железом так или вообще никак - я бы выбрал второе.
А занимался бы бассейном или тенисом, может туризмом...Есть много вариантов, для поддержания здорового тела. Мой 70+ (не помню точный возрась) учитель физкультуры отличный тому пример (лыжи и стрельба с пневматики..кстати стрелять уже пенсионером начал, а счас уже все поездки на РФ, форма и т.п. на обеспечении местной администрацией).
А может я просто бухал бы)))

Но скажу с переносом на себя: Если б у меня был выбор тренить с железом так или вообще никак - я бы выбрал второе.

Я выскажусь с переносом на себя:

Если б у меня была возможность ничего не делать или тянуть и приседать, я бы выбрал первое 

А побухивать можно всегда)

Чтобы спину не коряжило в ПШНБ, хорошо бы эту самую спину укреплять. Чего мы у Юрия Леонидыча не наблюдаем вообще, в силу непонятных предрассудков.

Кактуз, я бы с тобой зарубился по становой на раз, но у меня штанги нет больше 100 кг.

Скольок ты тянешь? Если я столько же потяну, то спина норм или слабая?

Ага, 192,5 в профиле. Думаю, что по силам.

А если с мениском пинда, то что надо закачивать?

Я становую с виса делал с 60 кг, раз на 10-12 в 5 подходах - только хуже спине становилось.

И спиной тянуть пробовал и ногами - пох.

Я хз, может наклоны попробовать с лёгкими весами.

Изменено: kkorotkoff, 07.04.2018 - 19:08 PM

Скольок ты тянешь? Если я столько же потяну, то спина норм или слабая?
Ага, 192,5 в профиле. Думаю, что по силам.

Можно 100 кг на количество. Но ну его на фег, пусть лучше молодёжь резвится, навернёшь ещё спину.

Изменено: Бро, 07.04.2018 - 19:08 PM

Если на следующей неделе с ПШНБ будет такая же ерунда с щёлканьем, то надо завязывать с ПШНБ и менять на что-то другое.

Так-то нагрузка нормальная на позвоночник, когда штанга вдали от тела и надо уравновеивать положение. Вот тут-то нагрузка на позвоночник и ложится. Не думаю, что спина чем-то поможет

Можно 100 кг на количество. Но ну его на фег, пусть лучше молодёжь резвится, навернёшь ещё спину.

У меня друг весит 85 кг и его жена кг 50. Он её взял на руки, а я их месте поднимал, взявшись за ноги друга.

Крайне неудобно, но тем не менее.

Блин, но так-то 30 кг ПШНБ это же ерунда.

Чрезмерный возлияния алкоголя многие годы сказываются, наверное.

Алкаши же как завязывают бухать, так у них сразу куча болячек вылазит. Особенно, с суставами.

 А пьянчужка Коротышок: 3 месяца бухать? - Легко  

Зачeм ровно?

Ты што?

Позвоночник имeeт два изгиба,подогнуть ноги надо спину наклонить....ну eмта)))

Может быть, ты прав.

Стоя вертикально мышцам спины нечего держать. А если наклонишь чуть вперёд, то они включатся и будут держать.

Хз, надо только пробовать.

Изменено: kkorotkoff, 07.04.2018 - 19:37 PM

У меня друг весит 85 кг и его жена кг 50. Он её взял на руки, а я их месте поднимал, взявшись за ноги друга.

вот хз что это за пьяные забавы.

маразм похоже уже.

или белая горячка была.

или мания показывать всем какой сильный, когда совсем не сильный.

сомнительное удовольствие мужика за ноги у основания держать.

На мой взгляд программа тренировок в этом дневнике - отдельная тема для разговора.

Мне досадно от того, что Юра поднимал же в юности, а значит и сейчас бы мог легко вспомнить и тряхнуть стариной, вместо домашней суходрочки.
 

Кактуз, я бы с тобой зарубился по становой на раз, но у меня штанги нет больше 100 кг.
Скольок ты тянешь? Если я столько же потяну, то спина норм или слабая?

Я давно на раз не тянул, 192.5 резултату больше двух лет. Хотя хз, не думаю, что я как-то особо сильно прибавил. Посмотрел старые записи, в прошлом году неоднакратно были: 180 /3, 170 /4, 150 /8 Это всё в районе 190-195 "нарас". Но только без срущей собаки, иначе не щитово.

Более показательно в контексте обсуждения были бы гиперы на на 10 раз с 40 кг, которые я делаю практически каждую тренировку сейчас. Вышеуказанная тяга, например, ни фига меня к ним не подготовила. Пришлось отдельно учиться.

Гиперы можно ради такого дела дома сделать на столе лёжа, например. Попросишь кого-нибудь тебя за ноги поддержать, так даже легче будет

Гиперы бы да, неплохо поделать. Но не на чем, а специально что-то покупать, изначально зная, что могут и гиперы не пойти, как-то нет желания.

Наклоны попробую лёгкими весами.

Артём, ты реально считаешь, что пшнб 30кг могут как-то спину сильно нагружать, что она не держит?