Дневник - kkorotkoff

Не, бросать нельзя, форум всё ж спортивный. Просто нужно говорить, что это такая система тренировок. Раз в три месяца позанимался и сидишь, растёшь. Методика для натуралов, чтобы не перетренироваться.

Среда:

ЖГЛ 45°                   22кг  5х12   3мин    Последний подход с паузами
Махи в наклоне  8,250кг  5х12   2мин
Кик-бек               8,250кг  5х12   2мин

Четверг:

ПШНБ                          20кг  5х12   2мин
Махи в стороны сидя  7кг  5х12   2мин
Тяга Ли Хейни            35кг  5х17   2мин

Пятница:

ЖГЛ 30°                      27кг  5х8     3мин  Последний подход с паузами
Молотки лёжа 45°  8,250кг  5х12   2мин
Протяжка                     20кг  5х12   2мин

Вес 84,7кг, бисопс 40см.

Мда.

3 месяца не занимался - три месяца придётся восстанавливаться.

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  23,250кг  5х10   3мин  Последний подход с паузами.
ТГвН одной рукой  23,250кг  5х10   2мин
Шраги гантелями   23,250кг  5х10   2мин

Вторник:

Фр. жим лёжа               22,5кг  5х15   2мин
ПГНБ лёжа 45°          8,250кг  5х15   2мин
Жим гантелей сидя  8,250кг  5х20   2мин

Среда:

ЖГЛ 45°              23,250кг  5х12   3мин  Последний подход с паузами
Махи в наклоне        9,5кг  5х12   2мин
Кик-бек                     9,5кг  5х12   2мин

Четверг:

ПШНБ                             22,5кг  5х12   2мин
Махи в стороны сидя  8,250кг  5х10   2мин
Тяга Ли Хейни                37,5кг  5х17   2мин

Пятница:

ЖГЛ 30°                 28,250кг  5х8     3мин  Последний подход с паузами
Молотки лёжа 45°       9,5кг  5х12   2мин
Протяжка                   22,5кг  5х12   2мин

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  24,5кг  5х10   3мин  Последний подход с паузами
ТГвН одной рукой  24,5кг  5х10   2мин
Шраги гантелями   24,5кг  5х10   2мин

Вторник:

Фр. жим лёжа             25кг  5х15   2мин
ПГНБ лёжа 45°          9,5кг  5х14   2мин
Жим гантелей сидя  9,5кг  5х19   2мин

Среда:

ЖГЛ 45°                  24,5кг  5х12   3мин  Последний подход с паузами
Махи в наклоне  10,750кг  5х12   2мин
Кик-бек               10,750кг  5х12   2мин

Четверг:

ПШНБ                                25кг  5х12   2мин
Махи в стороны сидя  8,250кг  5х11   2мин
Тяга Ли Хейни                   40кг  5х15   2мин

Пятница:

ЖГЛ 30°                     29,5кг  5х8    3мин  Последний подход с паузами
Молотки лёжа 45°  10,750кг 5х12   2мин
Протяжка                      25кг  5х12   2мин

Изменено: kkorotkoff, 02.02.2018 - 17:52 PM

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  25,750кг  5х10   3мин  Последний подход с паузами
ТГвН одной рукой  25,750кг  5х10   2мин
Шраги гантелями   25,750кг  5х10   2мин

Изменено: kkorotkoff, 05.02.2018 - 15:05 PM

 Вторник:

Фр. жим лёжа                 27,5кг  5х15   2мин  Последний подход с паузами 
ПГНБ лёжа 45°          10,750кг  5х13   2мин  Тяжело.
Жим гантелей сидя  10,750кг  5х18   2мин  Тяжело

Юра, ты какой-то жовто-блакитный и молчаливый стал ) Ты принял обет молчания из солидарности с Анной? )

Нота протеста 

Тут такие разговоры серьёзные большие дядьки задвигают, темы закрывают. Наверное, рейдерский захват какой или передел собственности.

Я в такие смутные времена лучше в норку забьюсь и посоплю в тряпочку 

Изменено: kkorotkoff, 07.02.2018 - 00:37 AM

Нота протеста 

Тут такие разговоры серьёзные большие дядьки задвигают, темы закрывают. Наверное, рейдерский захват какой или передел собственности.

Я в такие смутные времена лучше в норку забьюсь и посоплю в тряпочку 

Кабо вон вообще обиделся и ушёл. Пиструна, видимо, гонять в качестве знака протеста.

А, может, пошел за подкреплением, обсуждают с сепаратистами планы атаки.

Ну ты это, держись тут. Передачки сюда носить будем. Новости рассказывать. Родина тебя не забудет.

Изменено: Бро, 07.02.2018 - 01:55 AM