Перейти к содержимому

Фото

Дневник - kkorotkoff


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2069 ответов в теме

#2041
Offline KaKTy3
07.04.2018 - 22:52 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 5233
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 91 / 185
  • Стаж / Возраст: 8 / 38
  • Кто: штангист
Репутация:

Гиперы бы да, неплохо поделать. Но не на чем, а специально что-то покупать, изначально зная, что могут и гиперы не пойти, как-то нет желания.


Возьми пробный визит в любой более-менее оборудованный клуб у вас городе, да и проверь. Понравится, купишь себе. Или вообще, начнёшь выходить в свет и прикупишь гомоштаны, чем чёрт не шутит :D

Наклоны попробую лёгкими весами.


Наклоны вещь хорошая, но они не замена гиперами, ИМХО.

Артём, ты реально считаешь, что пшнб 30кг могут как-то спину сильно нагружать, что она не держит?


Считаю, что сидячая образ жизни и зацикленность на верхе тела может сыграть с тобой плохую шутку. И потому хочу предостеречь :)

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2042
    Offline QALOIK
    07.04.2018 - 23:02 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4567
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Возьми пробный визит в любой более-менее оборудованный клуб у вас городе, да и проверь.

    нашел что предложить Леонидычу.

    он привык к одиночной камере. :D



    #2043
    Online kkorotkoff
    07.04.2018 - 23:14 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5097
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Наклоны вещь хорошая, но они не замена гиперами, ИМХО.

    Да это понятно.


    нашел что предложить Леонидычу.

    он привык к одиночной камере. :D

    У меня нет распорядка дня. Я очень часто днём сплю. Скорее, даже чаще, чем ночью.


    Считаю, что сидячая образ жизни и зацикленность на верхе тела может сыграть с тобой плохую шутку. И потому хочу предостеречь  :)

    Спину, согласен, надо делать. А ноги не обязательно)

    Я крайне редко подолгу сижу, но и стоять долго не могу - спина болит, только в движении. А ложусь так вообще только для сна.


    Изменено: kkorotkoff, 07.04.2018 - 23:16 PM


    #2044
    Offline Boom
    08.04.2018 - 01:14 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3835
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Я крайне редко подолгу сижу, но и стоять долго не могу - спина болит, только в движении. А ложусь так вообще только для сна.

    Сидишь редко, стоять долго не можешь, лежишь только во сне - я так понимаю, остальное время ты левитируешь?) 



    #2045
    Offline zloy_tapok
    08.04.2018 - 03:49 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 500
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    У меня друг весит 85 кг и его жена кг 50. Он её взял на руки, а я их месте поднимал, взявшись за ноги друга. Крайне неудобно, но тем не менее.
     

    Крайне неудобно? Всего-то?

    Я даже представить не могу, как это...нужно срочно видео))

     

    Кстати, по пьяни никогда даже мысли не было что-то поднимать) 

    А вот по мешку поработать, это прямо тянет)

     

    А вообще, лучше ничего не придумаешь, чтобы добить свою спину:

    Мышцы спины и ног не грузим, а потом бац, резко и становая 100-150 кг. ЗБС.

     

    И по поводу ног, что не надо делать.

    Спина (удержание нейтрального положение) всегда работает вместе ногами (ягодицы, бицепс бедра и другие в меньшей степени).

    В той же тяге, при поднятии веса с пола, чем меньше задействованы ноги, тем больше тащишь спиной. От чего последняя благополучно умирает.

     

    Мое мнение. Если есть проблемы с ОДА, то "качка" по принципу: не трогать проблемные места, а качать руки-плечи; ни к чему хорошему не приведет. Во первых это бессмысленно, во вторых...все остальное. Тут проблемным местам надо помогать. Обычно это консервативное или оперативное лечение. Оперативное пропустим, остается консервативное. В консервативное входит ЛФК и все остальное. 

    Т.е. если допустимо, то правильной нагрузкой на спину/ноги, можно улучшить свое состояние. Ну а не правильной, очень очень легко убить все к чертям собачьим. И всякие непонятные становые тяги очень быстро помогут в этом.

     

    Я бы искал хорошего специалиста и с ним работал бы. Нет в городе, можно по инету на того-же Смирнова, Епифанова и других попробовать выйти.

    А так, имхо, путь вникуда.



    #2046
    Online kkorotkoff
    08.04.2018 - 05:47 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5097
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    А тем временем у меня Пятница:

    ЖГЛ 30°                 35,750кг  5х8    3мин
    Молотки лёжа 45°  13,250кг  5х9    2мин
    Протяжка                   37,5кг  5х10   2мин
    Сгибание кистей        10 кг  5х20   2мин

    Хорошо, если у кисти 90 градусов ход есть.


    А так, имхо, путь вникуда.

    А куда надо-то?


    Знаешь, я рыбками увлекаюсь.

    После твоих слов задумался серьёзно. Рыбки, это ведь дорога в никуда... Занимаюсь и занимаюсь ими, а дальше-то что?!


    Тапок, я в молодости железяки тягал. Потом всякие жизненые обстоятельства и пришлось забросить.

    Но всегда думал, что надо опять начинать заниматься. Надо, надо, надо. 40 лет уже. Ёпрст, когда, если не прям сейчас. Тут же стал отжиматься от пола и пресс качать. Потом купил гриф, скамейку, гантели, блины.


    Изменено: kkorotkoff, 08.04.2018 - 05:48 AM


    #2047
    Offline zloy_tapok
    09.04.2018 - 16:45 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 500
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Я не осуждаю и не делаю выводы о чужих/твоих увлечениях.
    Путь в никуда, я имел ввиду потенциальные проблемы со здоровьем (ОДА) из-за такого вида тренировок.

    Какая в молодости, 40 лет тоже молодость.
    У меня мужик с января тренируется, всего-то ничего. В жизни ничем не занимался. И ничего, приседает, тянет, жмет, подтягивается...хотя технику конечно строго ставили, первые недели только это. Ему 40 лет исполнилось недавно.

    Еще хочу сказать. Любое действие - лучше бездействия. Такие тренировки -лучше чем отсутствие тренировок.
    Так что молодец. Работай. Главное старым себя не считай)))

    Изменено: zloy_tapok, 09.04.2018 - 16:53 PM


    #2048
    Online kkorotkoff
    10.04.2018 - 04:14 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5097
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Понедельник:

    ЖГЛ 15°                  32кг  5х10   3мин
    ТГвН одной рукой  32кг  5х10   2мин
    Шраги гантелями   32кг  5х10   2мин

     

     

    Так что молодец. Работай. Главное старым себя не считай)))

    Спасибо. Работаю. Не буду  :D



    #2049
    Online kkorotkoff
    12.04.2018 - 10:05 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5097
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Вторник:

    Фр. жим лёжа
     10кг х20
      20кг х15
       30кг х10

                                              40кг 5х8   2мин
    ПГНБ лёжа 45°          13,250кг 5х9   2мин
    Жим гантелей сидя  13,250кг 5х17 2мин



    #2050
    Online kkorotkoff
    13.04.2018 - 18:35 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5097
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Среда:

    ЖГЛ 45°                  29,5кг  5х12  3мин
    Махи в наклоне  15,750кг  5х8    2мин
    Кик-бек               15,750кг  5х8    2мин



    #2051
    Online kkorotkoff
    14.04.2018 - 20:26 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5097
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Четверг:

    ПШНБ                                   30кг  5х10  2мин
    Махи в стороны сидя   10,750кг  5х9    2мин
    Тяга Ли Хейни                      45кг  5х14  2мин
    Наклоны                            20кг  5х10  2мин   :D   Гибкости в руках совсем нет, ещё и локоть левый побаливает. Шею чё-то надавило))) Ништяк, вроде. Гиперэкстензию бы лучше делать...


    Изменено: kkorotkoff, 14.04.2018 - 20:35 PM


    #2052
    Offline Денис_09
    14.04.2018 - 21:02 PM

    Денис_09
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 232
    • Регистрация: 19.11.11
    • Откуда:Черкесск
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: -16/37
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Делай с гантелями бицепс, кисти вращай, удобное положение ищи.
    В Good Morning, гриф пониже клади, на середину трапеций, и наматывай что-нибудь

    #2053
    Online kkorotkoff
    14.04.2018 - 21:04 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5097
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Руки вообще не гнутся. Я на шее-то кое-как держу.

    С гантелями уже есть бицепс и есть молотки.



    #2054
    Offline Денис_09
    14.04.2018 - 21:12 PM

    Денис_09
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 232
    • Регистрация: 19.11.11
    • Откуда:Черкесск
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: -16/37
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    С гантелями с супинацией и без. Сидя и стоя. Попеременно и одновременно. Односторонние. На наклонной скамье и с наклоном вперёд(лицом на скамью).На скамье Скотта. Концентрированные подъемы.
    Если прям никак без штанги, пробуй EZ гриф
    Не гнутся, когда хват какой ширины? Может взять пошире? Под блины

    Изменено: Денис_09, 14.04.2018 - 21:16 PM


    #2055
    Online kkorotkoff
    14.04.2018 - 21:18 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5097
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Вообще никак не гнутся. Но думаю, что из-за локтя левого - он побаливает.

    И широко брался и средне. Широко вообще локоть болеть начинает. Средне нормально.

    Буду растягивать потихоньку руки, пытаться потихоньку на лопатки ложить


    Бисопс, это самое нелюбимое упражнение. Думал, что если часто делать, то потихоьку понравится. Четвёртый год уже мучаюсь, неа, не нравится нифига.



    #2056
    Offline Денис_09
    14.04.2018 - 21:23 PM

    Денис_09
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 232
    • Регистрация: 19.11.11
    • Откуда:Черкесск
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: -16/37
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сперва узнать надо, чего он болит. Может наоборот покой нужен. У меня правая рука после тока не разгибалась полностью в локте, но там и падение было, думал вывих. Врач сказал, просто спазм. Растягивайте. Растянул.
    Дык фото Арни с гантелями распечатай и повесь. Мотивировать будет. Или у армов что подгляди на руки, Алико ж советовал

    #2057
    Online kkorotkoff
    14.04.2018 - 21:24 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5097
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Францией на последнем подходе локти выворачивает, вот и болит левый, потому как слабее и выворачивает сильнее.

    Болели оба, но чё-то после сгибания кистей правый прошёл. Да и левому получше стало. Может само заживает   :D


    Изменено: kkorotkoff, 14.04.2018 - 21:25 PM


    #2058
    Offline Денис_09
    14.04.2018 - 21:29 PM

    Денис_09
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 232
    • Регистрация: 19.11.11
    • Откуда:Черкесск
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: -16/37
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Тогда и Францию на гантели переводи. Или как у Алико, с подвижными локтями и прожимом. С одной гантелью попробуй, двумя руками за блин держа. Опускать за голову, голова по краю скамьи
    Фиг что само заживёт . Чай не 10-12 лет уже. Тут уже все чувствуется

    Изменено: Денис_09, 14.04.2018 - 21:30 PM


    #2059
    Online kkorotkoff
    15.04.2018 - 19:33 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5097
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Пятница

     

    ЖГЛ 30°                       :37кг   5х8    3мин
    Молотки лёжа 45°  13,750кг  5х10   2мин
    Протяжка                    37,5кг  5х11   2мин
    Сгибание кистей       12,5кг  5х20   2мин



    #2060
    Online kkorotkoff
    25.06.2018 - 00:39 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5097
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Понедельник:

    ЖГЛ 15°                  27кг  5х10   3мин
    ТГвН одной рукой  27кг  5х10   2мин
    Шраги гантелями   27кг  5х10   2мин






    6 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)