Дневник - kkorotkoff

Вторник:

ЖГЛ на трицепс      14,5кг  5х12  2мин
ПГНБ лёжа 45°           12кг  5х8    2мин
Жим гантелей сидя   12кг  3х15  2мин

"ЖГЛ на трицепс" приходится следить за прижатой спиной - машинально прогибается и начинает побаливать.

2 месяца не  занимался, а локоть всё равно побаливает. Такое ощущение, что до конца никогда не пройдёт. 2 месяца у меня никогда ничто не болело.

Спустя 4,5 (  ) года к "на бицепс" нет отвращения и переносится нормально.

Среда:

ЖГЛ 45°           27кг  5х10  3мин
Махи в накл  14,5кг  5х8    2мин
Кик-бек         14,5кг  5х8    2мин
Шраги           14,5кг  5х16   2мин

Четверг:

ПШНБ                         25кг  5х8    2мин

Махи в стороны сидя  7кг  5х8    2мин
Тяга Ли Хейни            40кг  5х14  2мин
Наклоны                     20кг  5х10  2мин

Пятница:

ЖГЛ 30°                  32кг  5х8   3мин
Молотки лёжа 45°  12кг  5х8   2мин
Протяжка                30кг  5х8   2мин
Сгибание кистей   10кг  5х20  2мин

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  28,250кг  5х10   3мин
ТГвН одной рукой  28,250кг  5х10   2мин
Шраги гантелями   28,250кг  5х10   2мин

Вторник:

ЖГЛ на трицепс   15,750кг  5х15  2мин
ПГНБ лёжа 45°             12кг  5х9    2мин
Жим гантелей сидя     12кг  5х16  2мин

Среда:

ЖГЛ 45°           27кг  5х11  3мин
Махи в накл  14,5кг  5х9    2мин
Кик-бек         14,5кг  5х9    2мин
Шраги            14,5кг  5х17  2мин

Четверг:

ПШНБ                           25кг 5х9    2мин

Махи в стороны сидя   7кг  5х9    2мин
Тяга Ли Хейни             40кг  5х15  2мин
Наклоны                   22,5кг  5х10  2мин

Пятница:

ЖГЛ 30°                 33,250кг  5х8   3мин
Молотки лёжа 45°        12кг  5х9   2мин
Протяжка                      30кг  5х9   2мин
Сгибание кистей      12,5кг  5х19  2мин

Закрыто на профилактику.

Скамейку до Нового года разобрал и убрал в кладовку вместе с грифами и блинами. После НГ начну потихоньку приобщаться.

Нога уже боле-менее, можно и сейчас, но лучше после праздничных гулянок.

перед первым занятием фотку сделай во весь рост, пжл.

чтобы потом оценить прогресс.

можно и сейчас, но лучше после праздничных гулянок.

да, логично начать до праздников.

а то может скоро вторую ногу самогипсовать придется.

А что мешает качать руки и плечи уже сейчас?! 

Общее состояние не фонтан.

Общее состояние не фонтан.

Пить надо меньше....

Или больше...

Одно из них обязательно поможет.

Меньше. Я сейчас не пью уже давно, как раньше. Вечерком если и выпью, то на следуюший день не похмеляюсь, перетерпливаю.

Меньше. Я сейчас не пью уже давно, как раньше. Вечерком если и выпью, то на следуюший день не похмеляюсь, перетерпливаю.

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  22кг  5х10   3мин
ТГвН одной рукой  22кг  5х10   2мин
Шраги гантелями   22кг  5х10   2мин