Дневник - kkorotkoff

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  25,750кг  5х10  3мин
ТГвН одной рукой  25,750кг  5х10  2мин
Шраги гантелями   25,750кг  5х10  2мин

Как бы вообще нельзя совмещать кач с пьянкой.

Вторник:

ЖГЛ на трицепс   10,750кг  5х20   2мин
ПГНБ сидя 45°            9,5кг  5х11   2мин
Жим гантелей сидя    9,5кг  5х17   2мин

Среда:

ЖГЛ 45°        23,250кг  5х10   3мин
Махи в накл  10,750кг  5х10   2мин
Кик-бек         10,750кг  5х10   2мин
Шраги           10,750кг  5х15   2мин

Четверг:

ПШНБ                      22,5кг  5х10   2мин
Махи в стороны сидя  7кг  5х10   2мин
Наклоны                  27,5кг  5х12   2мин
Тяга Ли Хейни         32,5кг  5х17   2мин

Пятница:

ЖГЛ 30°                 25,750кг  5х8   3мин
Молотки сидя 45°       9,5кг  5х11  2мин
Протяжка                      25кг  5х11  2мин
Сгибание кистей         15кг  5х20  2мин

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  27кг  5х10   3мин
ТГвН одной рукой  27кг  5х10   2мин
Шраги гантелями   27кг  5х10   2мин

Вторник:

ЖГЛ на трицепс        12кг  5х20   2мин
ПГНБ сидя 45°          9,5кг  5х12   2мин
Жим гантелей сидя  9,5кг  5х18   2мин

Среда:

ЖГЛ 45°        23,250кг  5х11   3мин
Махи в накл  10,750кг  5х11   2мин
Кик-бек         10,750кг  5х11   2мин
Шраги           10,750кг  5х16   2мин

55 минут

Четверг:

ПШНБ                         22,5кг  5х11   2мин
Махи в стороны сидя     7кг  5х11   2мин
Наклоны                        30кг  5х12   2мин
Тяга Ли Хейни            32,5кг  5х18   2мин

Пятница:

ЖГЛ 30°                    27кг  5х8    3мин
Молотки сидя 45°    9,5кг 5х12   2мин
Протяжка                  25кг  5х12   2мин
Сгибание кистей   17,5кг  5х15  2мин

65 минут

Бисопс за месяц подрос на сантиметр. 38см.

Если каждый месяц на сантиметр, то через 10 лет будет 1,5 метра, да, Маус?)))

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  28,250кг  5х10   3мин
ТГвН одной рукой  28,250кг  5х10   2мин
Шраги гантелями   28,250кг  5х10   2мин

50 минут.

Вторник:

ЖГЛ на трицепс       13,250кг  5х20   2мин
ПГНБ сидя 45°          10,750кг  5х8    2мин
Жим гантелей сидя  10,750кг  5х14   2мин

Уникальная тренировка в Среду:

ЖГЛ 45°        23,250кг  5х12   3мин
Махи в накл  10,750кг  5х12   2мин
Кик-бек         10,750кг  5х12   2мин
Шраги            10,750кг  5х17   2мин

Четверг:

ПШНБ                           22,5кг  5х12   2мин
Махи в стороны сидя       7кг  5х12   2мин
Наклоны                       32,5кг  5х12   2мин
Тяга Ли Хейни              32,5кг  5х19  2мин

Пятница:

ЖГЛ 30°                  28,250кг  5х8   3мин
Молотки сидя 45°  10,750кг  5х8   2мин
Протяжка                    27,5кг  5х8   2мин
Сгибание кистей       17,5кг  5х16 2мин

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  28,250кг  5х10  3мин
ТГвН одной рукой  28,250кг  5х10  2мин
Шраги гантелями   28,250кг  5х10  2мин

Вторник:

ЖГЛ на трицепс       13,250кг  5х20   2мин
ПГНБ сидя 45°          10,750кг  5х8    2мин
Жим гантелей сидя  10,750кг  5х14  2мин

Изменено: Денис_09, 27.05.2019 - 20:41 PM