Дневник - kkorotkoff

Вторник:

ЖГЛ на трицепс       15,750кг  5х20   2мин
ПГНБ сидя 45°          10,750кг  5х10   2мин
Жим гантелей сидя  10,750кг  5х16   2мин

Среда:

ЖГЛ 45°        25,750кг  5х12   3мин
Махи в накл  13,250кг  5х10   2мин
Кик-бек         13,250кг  5х10   2мин
Шраги            13,250кг  5х18   2мин

Четверг:

ПШНБ                                25кг  5х9    2мин
Махи в стороны сидя  8,250кг  5х9    2мин
Наклоны                            35кг  5х9    2мин
Тяга Ли Хейни                   35кг  5х15  2мин

Пятница:

ЖГЛ 30°                  30,750кг  5х8    3мин
Молотки сидя 45°  10,750кг  5х10   2мин

Протяжка                    27,5кг  5х10   2мин
Сгибание кистей       17,5кг  5х18   2мин

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  32кг  5х8   3мин
ТГвН одной рукой  32кг  5х8   2мин
Шраги гантелями   32кг  5х8   2мин

Проснулся пару часов назад. Тяжко спросонья всё даётся.

Вторник:

ЖГЛ на трицепс              17кг  5х19   2мин
ПГНБ сидя 45°          10,750кг  5х11   2мин
Жим гантелей сидя  10,750кг  5х17   2мин

Среда:

ЖГЛ 45°               27кг  5х10   3мин
Махи в накл  13,250кг  5х11   2мин
Кик-бек         13,250кг  5х11   2мин
Шраги            13,250кг  5х19   2мин

Да, на дифиците по питанию пока занимаюсь. Как упрусь, начну поджирать)

Четверг:

ПШНБ                                25кг 5х10   2мин
Махи в стороны сидя  8,250кг 5х10   2мин
Наклоны                            35кг 5х10   2мин
Тяга Ли Хейни                   35кг 5х16   2мин

Вес 79,7 кг.   Последние лет 15 я точно меньше 80-ти не весил.

Маус, Калоик, дрыщей ещё набираете в компанию?)

На передних дельтах и на бицепсах вены стали проглядываться 

 Чё, до 70-ти сбросить и пойти какой-нить мировой рекорд в народном жиме установить 

75 кг для элиты 48 повторений. Вполне реально)))

Для МСМК - 40,

для МС - 35 повторений в весовой 75 кг.

Пятница:

ЖГЛ 30°                         32кг  5х8    3мин
Молотки сидя 45°  10,750кг  5х11   2мин
Протяжка                    27,5кг  5х11   2мин
Сгибание кистей        17,5кг  5х19   2мин

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  32кг  5х9   3мин
ТГвН одной рукой  32кг  5х9   2мин
Шраги гантелями   32кг  5х9   2мин

Вторник:

ЖГЛ на трицепс       18,250кг  5х18   2мин
ПГНБ сидя 45°          10,750кг  5х12   2мин
Жим гантелей сидя  10,750кг  5х18   2мин

Среда:

ЖГЛ 45°               27кг  5х11   3мин
Махи в накл  13,250кг  5х12   2мин
Кик-бек         13,250кг  5х12   2мин
Шраги            13,250кг  5х20  2мин

Четверг:

ПШНБ                                25кг  5х11   2мин
Махи в стороны сидя  8,250кг  5х11   2мин
Наклоны                            35кг  5х11   2мин
Тяга Ли Хейни                   35кг  5х17   2мин

Кстати, наклоны делают своё дело - спина перестала беспокоить.

Правда, сегодня ночь на велике покатался и когда в крутую горку стал его катить, потому как крутая и длинная, то спина дала о себе знать, но не болела, а ныла.

Изменено: kkorotkoff, 01.08.2019 - 17:55 PM

Пятница:

ЖГЛ 30°                 33,250кг  5х8    3мин
Молотки сидя 45°  10,750кг  5х12  2мин
Протяжка                    27,5кг  5х12  2мин
Сгибание кистей        17,5кг  5х20  2мин

 Сбросиш до 70 - твой жим на раз будет кг 90 и 70 ты будеш жать разов 10-12.

Что за монстры тогда в элите?)

Ты так говориш, как буд то сейчас, до сброса веса, эти 70кг уже пожмеш раз на 30. Думаю, 15, не более.

Нифига ты угадал.

Жим лёжа 70 кг х 15 

Но это, я восстанавливаюсь после 7-ми месяцев лёжки на кровати.

Тяжело идёт, как в первый раз всё.

Мне и ходить-то тяжело. После 10 км помирают ноги.