Дневник - kkorotkoff

Сегодня только понедельник. Завтрашним днём живешь.?

Можно писать "День 1", "День 2". Я пишу, как дни недели обозвали - мне так удобнее.

Изменено: kkorotkoff, 27.05.2019 - 20:46 PM

Среда:

ЖГЛ 45°        23,250кг  5х12  3мин
Махи в накл  10,750кг  5х12  2мин
Кик-бек         10,750кг  5х12  2мин
Шраги           10,750кг  5х17  2мин

Четверг:

ПШНБ                          22,5кг  5х12  2мин
Махи в стороны сидя      7кг  5х12  2мин
Наклоны                      32,5кг  5х12  2мин
Тяга Ли Хейни             32,5кг  5х19  2мин

Пятница:

ЖГЛ 30°                  28,250кг  5х8   3мин
Молотки сидя 45°  10,750кг  5х8   2мин
Протяжка                    27,5кг  5х8   2мин
Сгибание кистей        17,5кг 5х16  2мин

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  29,5кг  5х10  3мин
ТГвН одной рукой  29,5кг  5х10  2мин
Шраги гантелями   29,5кг  5х10  2мин

Шраги гантелями достигли гинекологического потолка. Надо идти к Маусу за циклами.

Жим лёжа

50х10

60х8

70х6

80х4

90х2

95х1

97,5х1

100 могло придавить, поэтому не стал.

Слабость какая-то, но всё равно решил прикинуть, пусть и на фоне слабости, что там по жиму и когда начинать жать на силу, чтоб Калоика плюсами озадачить) Где-то в октябре можно начинать)

Калоик, ты только там резко не начни прибавлять и на 150 не выходи, а то у меня нет планов до НГ штангу жать ради мифических килограммов на грифе)

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  28,250кг  5х10   3мин
ТГвН одной рукой  28,250кг  5х10   2мин
Шраги гантелями   28,250кг  5х10   2мин

Думаю, что в октябре начну на силу жать, до этого, как обычно - гантели.

ну ладно))

Вторник:

ЖГЛ на трицепс       13,250кг  5х20  2мин
ПГНБ сидя 45°          10,750кг  5х8    2мин
Жим гантелей сидя  10,750кг  5х14  2мин

Среда:

ЖГЛ 45°        23,250кг  5х12   3мин
Махи в накл  10,750кг  5х12   2мин
Кик-бек         10,750кг  5х12   2мин
Шраги           10,750кг  5х17   2мин

Четверг:

ПШНБ                           22,5кг  5х12   2мин
Махи в стороны сидя       7кг  5х12   2мин
Наклоны                       32,5кг  5х12   2мин
Тяга Ли Хейни              32,5кг  5х19   2мин

Пятница:

ЖГЛ 30°                 28,250кг  5х8    3мин
Молотки сидя 45°  10,750кг  5х8    2мин
Протяжка                   27,5кг  5х8    2мин
Сгибание кистей       17,5кг  5х16  2мин

Один час.

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  29,5кг  5х10   3мин  Пульс 120
ТГвН одной рукой  29,5кг  5х10   2мин  Пульс 150
Шраги гантелями   29,5кг  5х10   2мин  Пульс 120

45 минут.

Вторник:

ЖГЛ на трицепс           14,5кг  5х20  2мин
ПГНБ сидя 45°          10,750кг  5х9    2мин
Жим гантелей сидя  10,750кг  5х15  2мин

40 минут.

Среда:

ЖГЛ 45°        24,5кг  5х12   3мин
Махи в накл     12кг  5х12   2мин
Кик-бек            12кг  5х12   2мин
Шраги              12кг  5х20   2мин

Четверг:

ПШНБ                                25кг  5х8    2мин
Махи в стороны сидя  8,250кг  5х8    2мин
Наклоны                            35кг  5х8    2мин
Тяга Ли Хейни                   35кг  5х14  2мин

Пятница:

ЖГЛ 30°                     29,5кг  5х8    3мин
Молотки сидя 45°  10,750кг  5х9    2мин
Протяжка                    27,5кг  5х9    2мин
Сгибание кистей       17,5кг  5х17  2мин

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  30,750кг  5х10   3мин
ТГвН одной рукой  30,750кг  5х10   2мин
Шраги гантелями   30,750кг  5х10   2мин