Дневник - kkorotkoff

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  32кг  5х10   3мин
ТГвН одной рукой  32кг  5х10   2мин
Шраги гантелями   32кг  5х10   2мин

Вторник:

ЖГЛ на трицепс    19,5кг  5х17   2мин
ПГНБ сидя 45°          12кг  5х8     2мин
Жим гантелей сидя  12кг  5х14   2мин

Днём жара, самочувствие, как у дохлой мыши. Приходится ночью заниматься.

Среда:

ЖГЛ 45°           27кг  5х12  3мин
Махи в накл  14,5кг  5х8    2мин
Кик-бек         14,5кг  5х8    2мин
Шраги            14,5кг  5х16  2мин

Четверг:

ПШНБ                                25кг  5х12   2мин
Махи в стороны сидя  8,250кг  5х12   2мин
Наклоны                            35кг  5х12   2мин
Тяга Ли Хейни                   35кг  5х18   2мин

Сегодня обратил внимание, что кисти рук не разгибаются при тяге Ли Хейни. Раньше разгибались и гриф на кончиках пальцев висел)

Додрочил я бицепс. Самое нелюбимое упражнение было. Сейчас втянулся и ничего выделяющегося среди прочего.

Додрочил я бицепс. Самое нелюбимое упражнение было. Сейчас втянулся и ничего выделяющегося среди прочего.

Не имею возможности приседать. И раньше из-за колена, а сейчас тем более.  Да и ноги это как-то второй план, если не третий для меня.

Пробовал приседать. 60 кг и всё, колено начинаю чувствовать. В какой-то момент заклинит. И уже сейчас начинаю чувствовать при наклонах. Хз, дальше видно будет.

Придётся с наклонов на гиперэкстензию переходить.

Не имею возможности приседать. И раньше из-за колена, а сейчас тем более.  Да и ноги это как-то второй план, если не третий для меня.

В детстве говорили, что у меня плоскостопие.  Я долго не понимал, что это такое. Но хорошо помню, что очень не любил долго ходить, и не мог много бегать, даже трусцой. Где-то под 20 дошло про плоскостопие, и ещё узнал, что у меня X образные ноги. Но каким-то образом стопа  изменилась, и стала,  как на картинке у нормальных людей.  Ноги совершенно поменяли форму.  Зато стали возникать  разные  боли в коленях, и ощущались  хрусты.  У тренера спросил.  Он посоветовал регулярно  делать упражнение на колени.  Упражнение известное ещё с древних времён. Это резкое выбрасывание  голени. Например, лёжа на спине, поднимаешь бедро перпендикулярно телу и выбрасываешь расслабленную голень почти до выпрямления ноги. Так раз от  20-и на каждую ногу в подходе.  Говорят, способствует  выработке какой-то там суставной жидкости, что в свою очередь благотворно влияет на хрящи.  Когда лень ложиться, я делаю это стоя, держась за перекладину.  Делаю, когда возникают боли, которые мешают упражнениям. Опухали колени и отдельно  колено, как будто одеревенение в середине ноги, и выпрямить толком ногу нельзя и согнуть в колене больно. Были острые боковые боли в суставе. При обычной ходьбе нога могла как бы бесконтрольно подкоситься, и я чуть не падал…  Даже ходил в эластичных бинтах.  На всё случаи одно лечебное упражнение и постоянная на все возможные мышцы нагрузка, особенно приседание с весом. Было время, думал, что  никогда уже не смогу сесть полностью.  Восстановил и до сих пор сажусь.  

Нет, без веса тоже нельзя приседать. 

А с коленом проблема из-за мениска.

Нахер все эти становые и приседание на результат, если здоровье дорого. Как и жим лёжа штанги.

Пока молодой, то не думаешь о том, что потом будет.

На данный момент имею проблему с коленом, спиной и правым плечом. Левое тоже побаливает, но там не критично. Жать пока ещё можно, но камень со всей силы кинуть уже много лет не могу - больно в плече.

Пятница:

ЖГЛ 30°                  34,5кг  5х8    3мин  Тяжело. На пределе.
Молотки сидя 45°     12кг  5х8    2мин  Легко.
Протяжка                   30кг  5х8    2мин  Легко.
Сгибание кистей      20кг  5х15  2мин  Нормально.

Опухоль с голеностопа ещё до конца не спала, поэтому в этом месте плохо гнётся - присесть не могу.

В колене всё нормально гнётся, просто там мениск может залупиться. Посылали на операцию, я отказался.

Нахер все эти становые и приседание на результат, если здоровье дорого. Как и жим лёжа штанги.

Как будто штанга виновата в твоих проблемах.

Вообще, странно от тебя слышать о "здоровье дорого".

Как будто штанга виновата в твоих проблемах.

Ему это тоже скажи 

Я не себя имею в виду, а что предельные веса никого не лечат, а только колечат. На Мауса глянь. Достиг потолка, хочет выше прыгнуть, а организм мозгу говорит, что хорош, устал я от тебя)

Про Мауса вообще отдельная тема. Он за неделю хочет всё вернуть и на новое покуситься, отсюда и проблемы у него. Слишком торопится.

Изменено: kkorotkoff, 09.08.2019 - 03:54 AM

Ему это тоже скажи 

И при чем здесь он? 

Почитай сколько у Плющенко травм, без штанги. Да любого проф спортсмена.

Но это другой уровень атлетов и я не пойму, при чем здесь твои проблемы)

Также есть множество спортсменов, кто тянет и приседает за 300 и 400 и живут без особых проблем. Ты приседал 300 кг?

Множество лифтеров и штангистов после своих штанг великолепно себя чувствуют, а кто-то и без штанги и без здоровья.

Высер не засчитан)

Да, организмы у всех разные. Для одного мухомор прекрасная закуска, а для другого - смерть.

Жмёшь-жмёшь штангу. Потом, через несколько дней, допустим, берёшь меньший вес и рраз, какой-то дискомфорт в плече, а на другой день боль. Что это, неправильно как-то стал жать или просто подкрался НП? Или связки потянул или ещё что?

Но штанга всяко виновата в моих проблемах. Алкоголь только помогает нивелировать эти проблемы 

Я вот сейчас смеюсь, а хер его знает, какие последствия, скажем, лет через 10 у меня будут от алкоголя. Но всё гладко и незмеченно точно не пройдёт. Злоупотреблял я порядком. Три месяца бухать? - Да легко.

Изменено: kkorotkoff, 09.08.2019 - 04:06 AM

Вообще травма ОДА редко появляется неожиданно. Если это спортивная травма, даже перелом. Обычно предшествует усталость, ноющая боль, дикие тригерры в мышцах в этом участке. Если благотворно забить на это дело и маскировать всякими обезболивающими/греющими мазями - то да, НП неминуем. Только это не НП получается, а ОП. Обычный пиздец. или ШП. Штатный Пиздец.

Ну и на сверхвесах ошибка в технике или неловкость могут стать фатальными. Но это не 200 кг.

Вот упал и сломал руку на гололеде, это НП.

Когда что-то там жмешь или тянешь, на небольших весах и что-то болит - тут кривая техника + неправильная доза нагрузки.