Дневник - kkorotkoff

после года тренировок пора уже херачить по четкой программе, а ты всё пробуешь да примеряешь. 

представь что прогресс больше будет к весне по чёткой проге на 30% ?

Сам хочу до всего дойти. Где-то чуть обожгясь и поняв, что так не надо..

За год уже кое-что имею в багажнике. Что мне подходит, а что нет

Изменено: kkorotkoff, 04.12.2015 - 12:48 PM

Давай так. Я смотрю на твои результаты за пять лет и меня они не впечатляют.

не обижайся коротков. ты троллишь по своему во всем форуме. я по своему.  

зачем они тебя должны впечатлять, если я сам собой вечно недоволен ?  а вот меня люди на улице не узнают кто давно меня не видел. а все кто знает мой путь - впечатлены и многие равняются.

генетического своего предела я скорее всего уже достигал. ас употреблять желания нет, что бы идти дальше. так что цифра 5 или цифра 10 уже большого значения иметь не должна.

Я не обжаюсь.

Ты постоянно говоришь про чёткие программы и увеличение на 30 процентов.

У меня и так всё увеличивается. Я так думаю, что процесс намного быстрее не пойдёт ни при каких условиях.

Изменено: kkorotkoff, 04.12.2015 - 12:57 PM

Давай так. Я смотрю на твои результаты за пять лет и меня они не впечатляют.

а все последующие без химки ты остаешься таким же, добавляя в лучшем случае 0,5см на бицушку в год

Это же замечательно! Представь, сколько он у меня будет к 100-а годам)

Я не обжаюсь.

Ты постоянно говоришь про чёткие программы и увеличение на 30 процентов.

У меня и так всё увеличивается. Я так думаю, что процесс намного быстрее не пойдёт ни при каких условиях.

так тут многие хотят тебе помочь а не навредить. 

поставь на месяц чёткую программу. сам посмотришь к чему это приведет и сделаешь выводы. посмотрим плюсы и минусы. аналитику мать её никто не отменял 

Самое прикольное, что результат есть первый год, а все последующие без химки ты остаешься таким же, добавляя в лучшем случае 0,5см на бицушку в год

ага точно чувствуешь себя суперменом прям) 

поставь на месяц чёткую программу.

Так я сам для себя и делаю чёткое задание на несколько месяцев.

Это же замечательно! Представь, сколько он у меня будет к 100-а годам)

Я не обжаюсь.

Ты постоянно говоришь про чёткие программы и увеличение на 30 процентов.

У меня и так всё увеличивается. Я так думаю, что процесс намного быстрее не пойдёт ни при каких условиях.

как говорит АЛИКО торопиться никуда не надо. У меня все травмы (кроме бытовых) были, когда я торопился.

а к циклам и схемам Короткоф сам придет, когда результат линейно расти не будет. ну или будет продолжать дрочить одним с одним и тем же весом, получая один и тот же результат. многие так и занимаются.

да и правильно он пишет, что торопиться ему некуда, а со временем только опыт растет.

ну и есть разные мнения.

лично мне комфортнее прибавлять в каждом движении даже по 5кг за цикл, но каждый раз (идеально конечно по 10, но не всегда такое возможно), чем прибавить за 1 раз 20-30кг, упереться в плато и потом не прогрессировать продолжительный срок. Хотя за 1 год результат будет одинаковый в том и другом случае. Или раньше у меня было, когда в становой прибавлял по 15-20кг за цикл, но из-за этого жим встал намертво. Теперь стараюсь по-тихоньку прибавлять во всех движениях.

ИМХО, конечно.

жим гантелей лёжа под углом 30гр -- 35,750кг 4х10
разводка лёжа под углом 15гр -- 24,5кг 4х10
жим стоя с груди -- 55кг 4х6
пгнб сидя под углом 45гр -- 20,750кг 4х6
махи вперёд сидя -- 14,5кг 4х10

час десять.

QALOIK, я по поводу программ  только своё буду делать. Задуманного у меня ещё надолго хватит.

Изменено: kkorotkoff, 04.12.2015 - 15:41 PM

Сам хочу до всего дойти. Где-то чуть обожгясь и поняв, что так не надо..

За год уже кое-что имею в багажнике. Что мне подходит, а что нет

Прошу простить если помешал. моё дело сторона, но не могу смотреть когда откровенно ломаются по неопытности.

Это все правильно, прогресс обязателен,  ты достаточно неплохо сделан в физческом плане, но останавлвает как правило травма, порой ставя крест на полноценных тренировках, я конечно не пророк но она тебе уже грозит, а именно в передней части плечевого сустава.

Судя по разводкам на залитом видео, нагрузка на все связки и только косвено на грудные  ,а     ведь смысл этого движения именно грудные.

Тем паче, шта твои грудные и так преобладающи в комплексе плечевого пояса. И их можно нахерачить без всякого жима штанги, впрочем и с ним тоже) жать, если в удовольствие никто не отменяет

Тоесть бонусом идет возможность не ломить веса в жимовых, мечтая о грудных, не всем такое дано)

Пусть я  ошибаюсь , но технику разводок бы изменил.

Твой Юра вариант самый опасный из всех.

Всего то стоит по списку:

1.плечи децл ниже таза

2.спинка лавки нужна поуже (помню приматывал кусок мягко обитой доски.))

3. пальцы расслабить

4 локти тоже (это трудно после привычки жать снаряд)

5ноги на лавку (чтобы не сползать ,пятками цепляться за торец.

И РАСТЯГИВАТЬ И СЖИМАТЬ ГРУДНЫЕ ХОДОМ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ  ПО ТИпУ ОБРАТНЫХ ШРАГОВ. сосредоточив внимание на их работе, если ноги поставитьнапол все пойдет шайтану под хвост.

Руки сами будут сгибаться косвено естесственым образом, тем более, что когда   грудные вырубятся, никто не мешает продолжить жимом ,так же ходом плечевых суставов.

никакой изоляции, перераспределение  нагрузки и уход от травм всего то)

Это не совет. Ты же пишешь что все перепробуешь, ятак же по жизни на окейгугл не расчитываю)

ps

Тута както писали, что эта "херня" с алико началась  на форуме,он дескать виноват.... такой)ломили бы базу даивсё)

потом извратили  до розовых гантелек))

 а недавно слова Арнольда выложили ровно о том же, о чем я как балбес писал)

Всем привет и пока , комментить на буду, все расписаано вплоть до видео.

Зело некогда, каждый год кончающийся на 6  у меня  ломается все в жизни традиционно, впрочем всегда к позитиву и так до гробика.)

Со всем можно согласиться, кроме "плечи ниже таза" Для чего?!

Насчёт травм. Жал штангу на наклонной, заболели плечи, сразу забросил, больше не делаю. Но временно, пока не пойму из-за чего начали болеть.

Так же и с разводкой. Пока уверенно чувствую всё при разводке, не считаю, что предстоит травма.

Изменено: kkorotkoff, 04.12.2015 - 17:03 PM

Прошу простить если помешал. моё дело сторона, но не могу смотреть когда откровенно ломаются по неопытности.

Здравствуй, коллега Алико!!

Приятно снова читать грамотные и правильные советы. Надеюсь скоро будешь почаще заходить

 а недавно слова Арнольда выложили ровно о том же, о чем я как балбес писал)

Святой Арни это такой авторитет, против которого самый пробаженный лифтер не попрет

потом извратили  до розовых гантелек))

Давно уже стало нарицательным. 

Локти болят. До конца недели буду отдыхать.

Попробовал пшнб лёгким весом, поднимать терпимо, опускать больно.

я в пшнб неготивную фазу как правило быстро делою, локти не болят

Пробовал бросать - не получается быстро опустить.

забей ты на пшнб на время, поработай с ОЧЕНЬ малым весом, потом когда локти заживут - вернешься к данному упражнению. а сейчас только заболевание станет хроническим и фуй потом вылечишь.