Дневник - kkorotkoff

Кактуз, в любом случае вреда от пояса быть не может, а вот польза может быть ОЧЕНЬ ощутимой.

В первую очередь надо Юре научиться обтягиваться и держать спину в становой, тогда будет толк. А без этого пляс только даст ложное чувство безопасности.

Спасибо   Я умею спину держать

научиться обтягиваться

что это значит?

Блин, написал, и въехал вне зоны, что все похерилось.

"Обтягиваться" это значит напрягать все задействованные в становой мышцы, как то верх спины, включая широчайший, поясницу, ягодицы, ноги, так, чтобы создать максимально устойчивую систему для срыва, в процессе которого все подверженные нагрузки сегменты оставались бы зафиксированными.

Этот термин я в свое время подчерпнул на форуме пл.ру в ветке Суровецкого. Он изначально штангистский, насколько я понимаю.

У иностранцев это taking the slack off the bar.

Понял, спасибо.

Четверг:

ПШНБ обратным хватом 37,5кг 4х12
Молотки 17кг 4х12
Тяга Ли Хейни 37,5кг 4х20

 

Бицепс нормально так забился.

Четверг:

Тяга Ли Хейни 37,5кг 4х20

 

Бицепс нормально так забился.

Да и трапы неплохо качнул ))

А я вчера заниматься стал и не замечаю, работают трапы или нет 

ПШНБ обратным хватом 37,5кг 4х12

 

хз, для меня это дохуя.

силы в пальцах или чего еще не хватает, да и большому пальцу больно делать обратным хватом.

А разве фишка ПнБ обратным хватом не в открытом хвате?

А разве фишка ПнБ обратным хватом не в открытом хвате?

У меня другая фишка - локти всё ещё побаливают прямым делать.

я хз как правильно делать

делал закрытым хватом, открытым наверное еще тежелее

У меня другая фишка - локти всё ещё побаливают прямым делать.

Имхо нужно бросать все виды ПШНБ, заработаешь себе эпикондиллиты на обоих локтях, будешь иметь в купе локти гольфиста и теннисиста.. Чайник с трудом будешь поднимать, у меня правый локоть уже года 4 от подтягиваний, дискомфорт всегда.... Необходимо перейти на гантели ибо раз болят значит есть раздражающий фактор, на крайняк ТРХ на биц, но упр. Не ограничивающие свободу движений.... жгуты на биц, есть жгуты с нагрузкой до 60 кг... береги локти, кровобращение там плохое, вероятность выздоровления минимальна ИМХО,) или тяга канатов на бицепс у станкка кроссовера.. Болит у тебя долго уже
При ПНШБ ты и наебнул локти, болят с внутренней стороны? При таком хвате идет выворот кисты и перенапряжения мышц предплечья, что дает давление "натяжение" на сухожилиее крепящее мышцы предплечья к локтю, при надрыве этого сухожилия, здоровая "внешняя" сторона локтя берет на себя весь демедж, и опять жеж рвется...Травма хроническая, если вовремя не спрыгнуть,) но кмк это "вовремя" уже прошло))

Изменено: Кабо, 29.01.2016 - 21:17 PM

С внутренней стороны  побаливают. Потихоньку проходят. Сегодня даже попробовал прямым хватом, не доходя до мёртвой точки понял, что ещё рано. Обратным хватом и молотки - всё отлично.

Изменено: kkorotkoff, 29.01.2016 - 21:17 PM

С внутреней стороны побаливают. Потихоньку проходят. Сегодня даже попробовал прямым хватом, не доходя до мёртвой точки понял, что ещё рано. Обратным хватом и молотки - всё отлично.

Обратным хватом немного насилуешь внешнюю сторону, молотки супер, нагрузка распределяется поровну между двумя сторонами локтя, да благодаря свободе"гантелей" твой моск интуитивно подбирает траэкторию с правильной нагрузкой,даже если область уже травмировано, моск не даст изнасиловать больше имхо, что не относится к штанге ибо фиксированная нагрузка идет в одном положении без свободы кистей

Изменено: Кабо, 29.01.2016 - 21:31 PM

Четверг:
ПШНБ обратным хватом 37,5кг 4х12

Очень сильно сомневаюсь в правдивости написанного. Разве что с корявой техникой, и то хз.

Очень сильно сомневаюсь в правдивости написанного. Разве что с корявой техникой, и то хз.

 

 

+1

Разьве что это было взятие на грудь. Короткоф, давай кино с ПШНБ обратным хватом 37,5кг 4х12

Очень сильно сомневаюсь в правдивости написанного. Разве что с корявой техникой, и то хз.

Естественно, что локти не могу прижатыми к туловищу держать - прелплечья выворачивает.

Разьве что это было взятие на грудь. Короткоф, давай кино с ПШНБ обратным хватом 37,5кг 4х12

Если будет не лень, то сниму завтра.

Изменено: kkorotkoff, 29.01.2016 - 23:02 PM

Естественно, что локти не могу прижатыми к туловищу держать - прелплечья выворачивает.
Есди будет не лень, то сниму завтра.

А зачем таким весом? Еще и читинг? Связки запасные есть))
Аля в стиле Шпака подьем гантели 60 кг на бицепс?)