Дневник - kkorotkoff

Тяга Ли Хейни это когда штангу за спиной тянишь вверх? Только в Смитте я ее делал, по другому хрень получается.

Да, за спину. Пока что хрень, но пытаюсь сделать не хренью

Пока что хрень, но пытаюсь сделать не хренью

Так швабру тебе в руки, а не 40кг сразу  

Я с 30 начинал. Там вообще дело тёмное. Летает туда-сюда, не понятно от чего.

Тяга Хэйни предназначена для задних дельт.

И делать ее надо именно так, как описывал Дракон.

Понятно, что для задних. С гантелями в наклоне чувствуется, что ими разводишь, а тут никак.

Понятно, что для задних.

Я таких мудаков в залах насмотрелся, что любо-дорого.

Главное, ИМХО:

1. Небольшой вес
2. Короткое движение
3. концентрация на работе задних дельт
4. пиковое сокращение 

Локти болят.  Только обратным и молотки.

Как делаю на видео - вообще связки не чувствую.

есть много вариантов с гантелями на бицепс..   такое упр. как твой обратный хват мало толку (и молотков хватит)

Я обратным хватом штангу года 2 минимум поднимал на постоянной основе и были даже периоды, когда на каждой трене. Никаких проблем не было из-за этого. Правда делал это на брахиорадиалис и с меньшим весом (30кг*15).

А локоть наебнулся от программы по увеличению подтягиваний, которые никто (кроме Кабо) мегаопасными для локтей не считает))

пиковое сокращение

Объясните дураку, зачем это надо? У нас почему-то многие новички в зале любят так делать. Зажмут и держат в верхней точке. Думал это какая-то новая методика...

Изменено: s21p, 04.02.2016 - 20:04 PM

Начинал поднимать вдоль туловища, с отведением локтей назад, но что-то съехал с этой техники. Надо возобновить.

Там, вроде как, поднимается нормально.

Объясните дураку, зачем это надо?

Полное растяжение и полное сокращение рабочей мышцы.

Пиковым сокращением ты как бы фиксируешь, что мышца сократилась полностью.

Оно же помогает понять, правильный ли ты используешь вес. И та ли мышца пашет, в которую ты прицеливаешься.

Если ты перегрузил снаряд,  то пикового сокращения не будет, соответственно, мышца "недорабатывает".

Но увлекаться этим и держать его долго не надо. Доля секунды - задержался, "сжал" рабочую мышцу - и сразу пошла подконтрольная негативная фаза.

вдоль туловища, с отведением локтей назад

Не эту ли технику Алико называл травмоопасной?

Про обратный хват он говорил. Я когда чисто делать начинаю обратным хватом, то в предплечьях чувствуется дискомфорт. Когда вдоль туловища или как на видео, то нормально. 

Уже вроде как можно пшнб делать, локти только чуть-чуть болят, но месяц ещё обратным хватом помучаюсь, чтоб зажили.

Изменено: kkorotkoff, 05.02.2016 - 11:04 AM

Про обратный хват он говорил. Я когда чисто делать начинаю обратным хватом, то в предплечьях чувствуется дискомфорт. Когда вдоль туловища или как на видео, то нормально. 

Уже вроде как можно пшнб делать, локти только чуть-чуть болят, но месяц ещё обратным хватом помучаюсь, чтоб зажили.

Хорошо бы ) Я в 2010-м так думал: "до осени заживёт, и продолжу"...

Пятница:

Армейский жим 47,5кг 4х10
Протяжка до груди 47,5кг 4х10
Разводка в наклоне 15,750кг 4х15

Всё старался делать "чисто", разводка в наклоне с "пикованием". Без сил сижу.

Изменено: kkorotkoff, 05.02.2016 - 14:04 PM

Температура 37.2. Чихаю, глаза горят, сопли. Хреново. Приболел.

Как испижженый, всё ломит.

Выздоравливай. У компа не сиди.

Температура 37.2. Чихаю, глаза горят, сопли. Хреново. Приболел.

Как испижженый, всё ломит.

ломает - это грипп имхо, от родных изолироваться лучше, и не думать что пройдет само, самонадеяно, 

 выздоравливай, 

 в хорошей форме у спортсменов иммунка подавлена, не зря на соревнованиях кутаются .

ломает - это грипп имхо, от родных изолироваться лучше, и не думать что пройдет само, самонадеяно,

Я обычно сразу изопринозин принимаю по схеме на пачке. По совету хороших врачей. Проходит очень быстро.