Дневник - kkorotkoff

Я никогда живот не расслабляю. Чуть подтянут.

Только когда на животе сплю, может тогда и расслабляется.

Вторник:

ТШвН 60кг 4х10
Шраги 60кг 4х15
Становая с виса 60кг 4х10

Вторник:

ТШвН 60кг 4х10
Шраги 60кг 4х15
Становая с виса 60кг 4х10

с учетом одинаковых весов можно все 3 упражнения в суперсете делать.

с учетом одинаковых весов можно все 3 упражнения в суперсете делать.

Пот ручьём будет течь. У меня он и так капает.

Изменено: kkorotkoff, 26.04.2016 - 15:28 PM

я иногда специально этого добиваюсь.

Для чего?

Я наоброт, потеть стараюсь как можно меньше. Сегодня жара была, окно сильно не откроешь - попугай может улететь, а сеток маскитных пока нет.

Изменено: kkorotkoff, 26.04.2016 - 16:01 PM

Для чего?

http://feelgood.ua/obraz-zhizni/obilnoe-potenie-pri-trenirovke-polza-ili-vred-feelgood/

Важность потоотделения заключается в том, что оно помогает очистить
организм от шлаков и токсинов, а также разгружает венозную и
лимфатическую системы, в частности, почки, мочевой пузырь и печень. С
потом выделяется большое количество амиака, мочевины, всевозможные
продукты обмена – скопление их в организме может быть отравляющим для
организма.

http://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/alieksiei_vasilienko/25779-aleksej-vasilenko-ne-bojtes-potet-na-trenirovkah.html

Обильный пот во время тренировки — главный показатель максимально эффективного занятия. Потоотделение — это созданный природой механизм естественной терморегуляции тела. Он напрямую связан с обменом веществ, поддерживает водно-солевой баланс, выводит опасные для организма токсичные продукты. При тяжелой мышечной работе и в жаркую погоду пот становится единственным средством, которое предохраняет наш организм от перегревания.

А почему, кстати, дневник удалили то в итоге? Дело дошло до срача?

потому что ДНБ предлагал для снижения веса прыжки с рюкзаком, набитым камнями, а для увеличения массы бегать в бронежилете.

и не жрать совсем ничего после тренировки (даже обезжиренные продукты) для роста мышечной массы.

Изменено: QALOIK, 26.04.2016 - 16:15 PM

Среда:

ЖЛУХ 60кг 4х10
Фр. жим лёжа 30кг 4х10
Кик-бек 12кг 4х10

Четверг:

ПШНБ 30кг 4х10
Молотки сидя 12кг 4х10
Тяга Ли Хейни 35кг 4х15

Пятница:

Армейский жим 35кг 4х10
Протяжка до груди 35кг 4х10
Разводка в наклоне 12кг 4х15

Чё-то где-там уже на последних повторах начинает проклёвываться по чувствам задняя дельта

Мне она всегда нравилась. Я не чувствую дискомфорта от неё.

Изменено: kkorotkoff, 29.04.2016 - 19:17 PM

Протяжка до груди

А хват какой используешь?

Средний. ВОт я и говорю, что протяжка до низа груди, а не до подбородка. Чему там ломаться. А выше и не надо.

Понедельник:

Жим лёжа 75кг 4х8
Жим гантелей лёжа 30 гр. 28,250кг 4х8
Разводка лёжа 45 гр. 12кг 4х11

с учетом одинаковых весов можно все 3 упражнения в суперсете делать.

Ага, предварительно намазав ладони суперклеем

Ага, предварительно намазав ладони суперклеем

Кстати, да

на триц не много упров? А спина как-то обделена, не? Тяга Хейни, вроде на задние дельты(из гугла), тогда они два дня подряд нагружаются?

На трцепс 3 упражнения, на бицепс 2. Трицепс побольше будет бицепса, вот и упражнений побольше.

Да, на заднюю дельту два упражнения, но там ещё неизвестно что в них попадает

Вторник:

ТШвН 62,5кг 4х10
Шраги 62,5кг 4х15
Становая с виса 62,5кг 4х10