Дневник - kkorotkoff

Армейский жим 42,5кг 3х11,10    Отдых 2 минуты
Протяжка до груди 42,5кг 4х11                2 минуты
Разводка в наклоне 15,750кг 4х16          1 минута

Стоя.

Я скоро от него откажусь. Чувствую прям, что он мне нахрен не нужен. И по ощущениям махи в стороны, короткой амплитудой, будут куда как удачнее.

Не знаю, может к новому году поменяю многие базовые упражнения на изоляцию. Поднадоело вот это вот всё, когда хрен пойми что работает

Изменено: kkorotkoff, 23.07.2016 - 20:44 PM

хрен пойми что работает

Зато база. 

Зато база.

Юра чуток прозрел

+ и , можно отметить , что, достаточно быстро, иные всю жись  так и не подходят к этому этапу, позавчера меня пауэрлифтер учил  бицепсы качать, приколовшись , что я не так как все делаю, дескать  " Вот же для вас специально станок есть" ( емеет в виду  видимо бицепсмашину и меня- лоха))), я не стал спорить, у него была тяжелая тяга 120 кг) 

Жим лёжа 85кг 3х7,6                              Отдых 3 минуты
Жим гантелей лёжа 30 гр. 33,250кг 8,8,7,6       2 минуты
Разводка лёжа 45 гр. 13,250кг 4х14                    1 минута

Жим лёжа 15гр 50кг х 16

Чуть не забыл. Последние подходы @10, кроме разводок

Изменено: kkorotkoff, 26.07.2016 - 20:54 PM

Отдых 2 минуты между подходами.

ТШвН 72,5кг 4х12
Шраги 72,5кг 4х17
Становая с виса 72,5кг 4х12 лямки

Новые лямки приобрёл, штанга сама из рук вырывалась, чтоб вверх подпрыгнуть.

Пузо 90см

Вес 86кг

Бисопс 41см.

Как не прискорбно, но бисопс стоит на месте последнее время. Надо что-то менять. Наверное, снизить вес.

Глянулся в зеркало, столбы нормально так раздувает.

Данные почти как у Мауса, только у тебя бисопс пожирнее. )))

У меня второго подбородка нет и ростом чуть выше

Fobos, у меня живот 90 см, если это тебе о чём-то говорит 

Изменено: kkorotkoff, 27.07.2016 - 19:18 PM

Ага, еще и мерит на глаз бисопс

Не мерю,интересно было просто посмотреть.

ЖЛУХ 70кг 4х9        Отдых 2 минуты
Фр. жим лёжа 40кг 4х11       2 минуты
Кик-бек 14,5кг 4х17              1 минута. Чё-то так легко пошло, даже подумал, что вес перепутал.

Отдах 1 минута

ПШНБ 30кг 2х9, 2х7
Молотки сидя 12кг 2х9, 2х7
Тяга Ли Хейни 47,5кг 4х15

На бисопс всё чистенько и только бисоспом, как и учит Папай в своих трактатах.

Отдых 2 минуты

Армейский жим 42,5кг 4х11
Протяжка до груди 42,5кг 4х11
Разводка в наклоне 15,750кг 4х17

В заднюю дельту стал попадать, кажись. Побаливает. Но как ни стараюсь, почувствовать её пока ещё не могу.

Изменено: kkorotkoff, 31.07.2016 - 01:59 AM

Понедельник:

Жим лёжа 85кг 4х7                                Отдых 3 минуты  Первый подход легко, последний не совсем чётко, но уверенно.
Жим гантелей лёжа 30 гр. 33,250кг 8,8,8,7       2 минуты
Разводка лёжа 45 гр. 13,250кг 4х15                   1 минута
Жим лёжа 15гр 55кг х13

Изменено: kkorotkoff, 01.08.2016 - 18:35 PM