Дневник - kkorotkoff

Всё получится, что вы отрицаете. И таблица примерно правильная. И 110 пожмёшь, если 80 на 11 раз можешь. И 133 выжмешь, если 100 на десять раз смог.

Тут видишь ли теория говорит о том, что многоповтор выполняют специальные мышечные волокна, а силовую работу другие, которых у тебя меньше, либо они "спят".  Выносливые волокна не могут выполнять силовую работу. И как уже правильно подьебнули, если делаешь 10 кг на 40 раз, это не значит что сделаешь 100 на 1 )))))))

Кстати при моих 115*4 ПМ был 125 а не 130, как по таблице.

Этот вопрос мы тоже часто мусолили, но для Короткова лично, можно повторить. Дельта у всех разная. Если взять два атлета, одинаково жмущих 80*10 раз, то один пожмет 105 трясущимися ручками, а другой 115. А по таблице = 106. Как то так.

А можно узнать, как мышцы понимают что сейчас будет многоповтор? Просто сначала работают силовые, а уже постепенно включаются многоповторные волокна (всегда путал красные и белые). Конечно, если жать на 10 постоянно, силовые будут меньше получать нагрузки и на разовом максимуме это скажется. Но таблица и учитывает это.

Тут видишь ли теория говорит о том, что многоповтор выполняют специальные мышечные волокна, а силовую работу другие, которых у тебя меньше, либо они "спят".  Выносливые волокна не могут выполнять силовую работу. И как уже правильно подьебнули, если делаешь 10 кг на 40 раз, это не значит что сделаешь 100 на 1 ))))))) Этот вопрос мы тоже часто мусолили, но для Короткова лично, можно повторить. Дельта у всех разная. Если взять два атлета, одинаково жмущих 80*10 раз, то один пожмет 105 трясущимися ручками, а другой 115. А по таблице = 106. Как то так.

Имхо, точно не 115, хоть с какими дельтами)

нах ваще на рас жать, только суставы и связки гробить.

Я как "птица сектретать" в этой ветке. )) Жать на рас или не жать - это вопрос религи. Кто то ПМ-ы жмет только на соревах, а у кого то как у Аскольда Суровецкого на этом строится тренировочный план и не то что 100%, а жать надо 105 и 112% от ПМ.

Имхо, точно не 115, хоть с какими дельтами)

Не занудствуй. Пусть будет 110. )))

Я не застревал на этих весах, по этому так небрежно к 115 отнесся. Простите.

Изменено: SergeyF, 11.11.2015 - 09:52 AM

Не, я-то буду только рад за Короткова) просто отрезвляю, чтоб на сильно много не рассчитывал
Я застревать начал уже после сотки

А можно узнать, как мышцы понимают что сейчас будет многоповтор? Просто сначала работают силовые, а уже постепенно включаются многоповторные волокна (всегда путал красные и белые). Конечно, если жать на 10 постоянно, силовые будут меньше получать нагрузки и на разовом максимуме это скажется. Но таблица и учитывает это.

Я думаю, что вес лёгкий и сильные волокна просто не включаются.

А вообще - хз

а уже постепенно включаются многоповторные волокна (всегда путал красные и белые)

 

 

Это легко запомнить Я запомнил так, белые силовые потому что в лифтинге белокожие только, а негроф нет, красные выносливые потому что бегают на длинные дистанции темнокожие лучше белых т.е. выносливее негры полюбому

Это легко запомнить Я запомнил так, белые силовые потому что в лифтинге белокожие только, а негроф нет, красные выносливые потому что бегают на длинные дистанции темнокожие лучше белых т.е. выносливее негры полюбому

Классный рецепт))
Кстати да, почему нет негров-лифтеров. У нас на районе жил мулат (мать русская, отец негр) по кличке Копченый, силовые у него были очень скромные хотя занимался давно, но бегал быстрее всех.
Хотя Колеман, например, мог собрать неплохую сумму.

Изменено: Twisted_Firestarter, 11.11.2015 - 10:55 AM

Видимо красных у них больше.

Значит Маус нигер.

Значит Маус нигер.

Маус как раз таки классический белый силовик. Ниггер ты, дрочащий по 20 повторов, потому что выносливость есть, а силы нет.

Значит Маус нигер.

Маус дрищ. У него красных чуть -чуть, а белых совсем мало.

Маус дрищ. У него красных чуть -чуть, а белых совсем мало.

Не преувеличивай. Маус наполовину дрищ, на верхнюю половину.

Ты тоже дрыщ, но только на нижнюю половину.

Изменено: Mouse, 11.11.2015 - 11:11 AM

Всё хорошо, только я не понял, зачем плавный выход с многоповторов на низкоповторы, если цель - напугать мышцы, чтобы они росли.

Всё хорошо, только я не понял, зачем плавный выход с многоповторов на низкоповторы, если цель - напугать мышцы, чтобы они росли.

Посмотри фильм ужастик в 3D. Испугаешься так, что в штаны наложишь, думаю рост мышцам будет обеспечен.

Ты смейся-смейся.

Всё хорошо, только я не понял, зачем плавный выход с многоповторов на низкоповторы, если цель - напугать мышцы, чтобы они росли.

То есть, долго пугать ты согласен только красные волокна, а белые чуть-чуть? )))))

Всё хорошо, только я не понял, зачем плавный выход с многоповторов на низкоповторы, если цель - напугать мышцы, чтобы они росли.

 

 

Тут тебе о другом говорят. Это не плавный выход с высоко- на низкоповтор, это выход с легких на большие веса. Напугав их (свои мышЫцы непривычным большим весом они скажут голове "данунах", на что голова им ответит: "команда вниз!" ЦНС не наебешь

жлух 65кг 4х8
фр. жим лёжа из-за головы 40кг 4х7
тяга к поясу в наклоне 72,5кг 4х8
протяжка 52,5кг 4х6
махи в стороны сидя 14,5кг 4х8

 

час

 

жлух  и франция относительно легко, остальное тяжко.

жим гантелей лёжа под углом 30 градусов - 34,5кг 3х11,10
разводка гантелей лёжа под углом 15гр - 23,250кг 4х10
жим стоя - 52,5кг 4х6
молотки сидя под углом 45 градусов - 19,5кг 4х6
махи вперёд сидя - 14,5кг 4х9

 

1час 10мин.

 

Железный блин уронил, когда на гриф вешал. Он упал на гантели. Не знаю, что там снизу подумали соседи.

Когда закидывал гантели для жима лёжа, не до конца закинул, правой рукой не смог удержать и чуть не вывернул кисть, но не уронил - опустил

 

Во время жима стоя пульс мерил, где-то 150 ударов в минуту. Аритмия чувствуется на таких оборотах - чё капец. Сердце вообще работает неравномерно.

Интересно, почему так.  И не сдохну ли я в один прекрасный момент, когда сердце окончательно собьётся с ритма.

Изменено: kkorotkoff, 13.11.2015 - 21:18 PM