Дневник - kkorotkoff

Ну хз, мне достаточно взглянуть на мобильник) А вообще по ситуации, главное дыхание восстановить.

у меня дыхание вообще редко сбивается. привык по 1-2-3 минуты отдыхать. 30 секунд и дыхание в норме. но мышцы не отдохнут за такой промежуток времени.

 

дольше 3 минут только когда боюсь не вытянуть вес из-за интенсивности высокой.

Ну, про дыхание я имею в виду только на лёгких/средних.

еще заметил, что, когда просушился, дыхание стало быстрее восстанавливаться. что во время тренировок, что во время бега (часто ртом даже не дышу уже, так как мои 74-75кг, видимо, не требуют много кислорода)))

Изменено: QALOIK, 19.09.2016 - 12:48 PM

Во время отдыха думаю о женщинах, мне грех о секундах думать)))
Коротков, не думай о секундах свысока)))
Квалоик, если у тя от лишнего отдыха доп. повтор на становой-да здравствует большой отдых, только мне кажется на весах за 200 это уже не так.

Понедельник:

Жим гантелей лёжа  37кг   9,9,8,8    3 минуты отдыха
ТГвН одной рукой    37кг    4х10       1 мин
Шраги гантелями     37кг    4х14       1 мин

 

 

Потомки увидят, как Юрий Леонидович Домашним, Натуральным Бодибилдингом раскачался, начнут перенимать опыт и тут у них возникнет проблема - не растёт нихрена. А всё почему, а потому, что я время отдыха между подходами не указывал.

Вообще, между подходами желательно делать активный отдых, как-то прохаживаться вдоль зала туда-сюда, и даже давать лёгонькую нагрузку на целевые группы, как-то, если делали жим лёжа, то в процессе прогуливание не лишним будет помахать руками в разные стороны, динамически потянуть грудь. Если приседали, то выполнить несколько приседов без доп. веса. В таком духе.

Сидеть возле компа или тупить в телефон—худший вариант.

Очень легко на антагонисты - зашибись ощущения. Против жима лежа гантелями изображаю строго противоположное движение. Почему-то при этом пампится грудь. Не щабивается, а так в хорошем смысле пампится

Вообще, между подходами желательно делать активный отдых, как-то прохаживаться вдоль зала туда-сюда, и даже давать лёгонькую нагрузку на целевые группы, как-то, если делали жим лёжа, то в процессе прогуливание не лишним будет помахать руками в разные стороны, динамически потянуть грудь. Если приседали, то выполнить несколько приседов без доп. веса. В таком духе.Сидеть возле компа или тупить в телефон—худший вариант.

О, повезло-1 в 1 так и делаю)

Вторник:

Фр. жим сидя             30кг   4х10           1 минута отдыха
ПГНБ лёжа угл 45гр   12кг   3х11, 10     2 мин
Жим гантелей сидя   12кг   3х16, 17     1 мин

Чо брусья ставить не хочешь?

Надо и разгибание делать на тренажёре и брусья надо. Всё надо. Но пока так.

А, кстати, ты ж тренажёр хер знает когда купил, стоит пылится чтоли?))

Да.

Нужно преодаоевать это барьер Юрец.

Сначала просто проходишь мимо качзала несколько раз в день.
После проходя на след день украдкой поглядываешь на вывеску.
Дальше заглядываешь в окна, машешь своим будущим товарищам, кидаешь им в окна протеиновые батончики.
Следующий день, уже сидишь в раздевалке, привыкаешь к запаху чужого пота и раздаешь советы по тренингу, хвалишься каким скоро станешь.
И в какой то из дней та-да-дааааа заходишь в зал и громко говоришь "ребята я вам принес железок из дома, пользуйтесь!!!!" и начинаешь тереться вокруг дрыщей (на их фоне ты кажешься просто огромным), подаешь самому здоровому блины, навешиваешь ему на штангу пока он не видит... качаешься сам и прогресс не заставит себя ждать!!!! И друзья новые и мясо и хорошее настроение !!

Нужно преодаоевать это барьер Юрец.

Сначала просто проходишь мимо качзала несколько раз в день.
После проходя на след день украдкой поглядываешь на вывеску.
Дальше заглядываешь в окна, машешь своим будущим товарищам, кидаешь им в окна протеиновые батончики.
Следующий день, уже сидишь в раздевалке, привыкаешь к запаху чужого пота и раздаешь советы по тренингу, хвалишься каким скоро станешь.
И в какой то из дней та-да-дааааа заходишь в зал и громко говоришь "ребята я вам принес железок из дома, пользуйтесь!!!!" и начинаешь тереться вокруг дрыщей (на их фоне ты кажешься просто огромным), подаешь самому здоровому блины, навешиваешь ему на штангу пока он не видит... качаешься сам и прогресс не заставит себя ждать!!!! И друзья новые и мясо и хорошее настроение !!

еще скажи походил подрочил и пошел лесом)
нет надо уверенно с набегу, а если здоровье дороже- лучше взять тренера- будет кому пиндали выдавать )

To: Rustem

Рустем, быстрее обама вступит в ИГИЛ и меркель отсосет у кадырова, чем Коротков оторвет свою жопу от стула перед монитором.

У него даже в этом стуле прорублена дыра, чтобы срать не вставая.

Так что время нахождения в положении "жопа-стул в контакте" где-то приблизительно 23 часа 40 минут в сутки.

А ты про зал.

Если приседали, то выполнить несколько приседов без доп. веса. В таком духе.

 

Так некогда. Если отдых 1-2минуты, то не успею. Если больше 3 минут, то можно попробовать. Но смысла не вижу все равно.

быстрее обама вступит в ИГИЛ

 

 

Типа он еще не там

Если приседали, то выполнить несколько приседов без доп. веса

 

 

Смахивает на методу мауса, когда между 15 разами в промежутках затвор передергивать успевал

Среда:

Жим гантелей лёжа 45 гр.    32кг 12,12,12,11      3 минуты отдыха
Махи в наклоне                     12кг 4х16                  1 мин
Кик-бек                                  12кг 4х16                  1 мин

Четверг:

ПШНБ                   30кг    3х9, 8            2 минуты отдыха
Тяга Ли Хейни      45кг    2х16, 2х15    1 мин
Махи в стороны    9,5кг   2х11,2х10    1 мин