Дневник - kkorotkoff

гребаный т9. Не тот дожим, а триц.

Ааа, я тоже сижу думаю что ты имел в виду)))
ИМХО, зависит от рычагов. У меня за счет более активной работы груди(той, которой почти нет ) 50/50 было где-то.

Мои рекомендации будут:

1) Научиться делать планку, как фронтальную, так и боковую. Нагуглил для тебя один из многих примеров:



Три подхода по сколько сможешь, за счёт пресса, а не прогиба поясницы.

После того, как сможешь качественнно выполнять на локтях по минуте, начинаешь довес (нужно будет класт на поясницу блины).

2) Приобрести и научиться раскатываться на гимнастическом ролике:



Опять же, нужно всё делать за счёт пресса, а не поясницы.

3) Делать гиперы, как уже выше написали:



4) Румынка

Из этого всего получится не плохой тренировочный день, кстати. Планку и колесо чередовать.

Кактуз, парень в видео сказал, что гиперы со штангой не больше 20кг делает, как так?! Опасно делать с 20кг+?

Леонидыч, а почему бы не жать всегда под 15 градусами? Вроде бы и грудь лучше будет развиваться, и тебе проще закидывать.

Вот теперь буду не меньше 15 градусов. Разница не сильно большая между горизонтальным.

Три подхода по сколько сможешь, за счёт пресса, а не прогиба поясницы.

Что-то мне кажется, хоть и не пробовал, что за счёт пресса - легко.

Что-то мне кажется, хоть и не пробовал, что за счёт пресса - легко.

Это заминочное упражнение. Если провиснуть жопой вниз, иди наоборот её оттопырить, а если всему жёстко напрячься, включая жопу и кадры, то по минутке будет заебись для начала.

Я делаю с 30-50 кг на пояснице по 45-60 сек после тяги обычно.

То есть, надо изначально напрягаться всему. А прессу вместо поясницы?

 

Сейчас попробовал секунд 10 на локтях. Чё-то вообще можно ничем не напрягаясь ровно держаться.

Спина только чуть-чуть побаливает.

 

Кактуз, и как это дело поможет пояснице укрепляться, если прессом держаться надо?

 

Я когда гантели беру с пола для жима лёжа и забываю спину напрячь и держать ровно, то что-то маленько издаёт хруст в пояснице.

Изменено: kkorotkoff, 12.10.2016 - 19:03 PM

Классный снаряд на видео

Кактуз, парень в видео сказал, что гиперы со штангой не больше 20кг делает, как так?! Опасно делать с 20кг+?

 

"Парень на видео" )) это не просто "парень", это олимпийский чемпион по ТА Алексей Торохтий. 

Клоков делал гиперэкстензии с 70 кг (из того, что я видел).

Научиться делать планку, как фронтальную, так и боковую.

Мы на тайском делаем планку, когда между раундами отдыхаем. По минуте. Разные варианты.

Fobos, он её делает в ЛФК варианте, а тк тяг в ТА выгонят и маленькая тележка, этого более чем достаточно. Вообще, в гиперах и наклонах рекорды ни к чему, смысл "погонять кровь" и подготовить себя к силовой работе или облегчить восстановление после оной.

Юра, сильный пресс/кор залог всего, тк поясница то в существует в отдельности от остального торса. Главная задача стабилмзировать его со всех сторон, как спереди, так и сзади, и сбоку.

Что касается пощёлкивания это скорее всего возрастное/разрушительное явление: именно для этого мы и тренируемся, чтобы не развалиться

Травмы при разборе снарядов или подготовке к подходы наиболее распространённые. Надо быть всегда на чеку.
Сэмми, я делаю между лёгкими приседами и тягой иногда.

Мы на тайском делаем планку, когда между раундами отдыхаем. По минуте. Разные варианты.

Как я скучаю по рукопашному бою и боксу
Иду иной раз по улице и вижу к примеру пару-тройку парней. И представляю как я бы нанес им первые удары. Определяю самого крепкого на удар и реакцию.
Это сука шиза, так мне уже пару близких человека сказали..

Как я скучаю по рукопашному бою и боксу

А чего тогда не ходишь на тренинг?!

А чего тогда не ходишь на тренинг?!

Колено в ремиссию вошло не так давно. Пока что работаю по "Герману" даже не знаю зачем. Тоска. Я пинчер и правша. Правое колено как раз травмировано.

Иду иной раз по улице и вижу к примеру пару-тройку парней. И представляю как я бы нанес им первые удары. Определяю самого крепкого на удар и реакцию. Это сука шиза

Тоже иногда такое всплывает. Почему же шиза, ты же не лезешь в драку с каждой первой тройкой стоящих?

 

 

по рукопашному бою

У нас в области и МСК все секции позакрывались по АРБ. Везде ММА, а мне валяться/возиться в партере подолгу не охота. Жаль, что в тайском запрещены подножки. ХЗ, может быть, на самбо/дзюдо пойти на старости лет...

Изменено: Сэмми, 12.10.2016 - 21:25 PM

Да я еще тот рукопашник. Почти все запрещенные на соревах приемы использую в идеале. Удары головой и локтями - зе бест. Отец был инструктором, учил в армии и в органах. Вот и перепало.
Но сука как же я скучаю...

Большинство из нас со штангой с молодости, как приятная, но вредная привычка с нами годами. Зачем ты, Короткоф, в 41 год выбрал это вредное и неблагодарное занятие, для фигуры и здоровья есть получше спорт?

В 40 лет ещё есть шанс на Арнольда стать похожим

Как я скучаю

Но сука как же я скучаю...

 

Накоротковился чтоли?  

В 40 лет ещё есть шанс на Арнольда стать похожим

Арнольд разный был за 70 лет)))

Я учёл его ошибки и буду без химии достигать его высот.

Кажный год всё больше и сильнее буду становиться, крепче здоровьем и жизнерадостнее.

Химеки не только лишь все доживут, а вот натуралы увидят меня в 2044 году, когда я стану Мистером Олимпия в 70 лет и вспомнят скромный дневник короткофа и всплакнут, что им довелось к такому великому человеку прикоснуться.