Дневник - kkorotkoff

После месяца загула, сложно что-то сказать. На месте всё пока.

Шаг назад - полтора вперёд.

Забухал - шагнул назад. Начал заниматься - полтора вперёд.

Хреново всё это, но никуда пока не деться.

Изменено: kkorotkoff, 28.01.2017 - 23:00 PM

Хотел взвешаться, но в весах батарейка села.

Бицепс 43см, но я 6 часов назад молотки делал.

Если кик бек поделать и бицепс, то 45 будет, наверное 

Переходи на пиво.

Я пробовал пить пиво и жрать мясо, как ты говорил.

Не лезет.

Воскресенье выдалось таким:

Жим гантелей лёжа               22кг  5х15   1мин
Фр. жим гантеля лёжа 45°     22кг  5х15   1мин
Шраги гантелями                   22кг  5х15   30сек

Минута отдыха в жиме лёжа, это вам не это.

Понедельник:

Жим гантелей лёжа 15°
14,5кг  х20
19,5кг  х15
39,5кг  5х8   3мин

ТГвН одной рукой   39,5кг    2х10, 3х9    1мин
Шраги гантелями     39,5кг    2х10, 3х9    1мин

Как и ожидалось, после вчерашнего болит грудь и трицепс.

С маленькими весами в мышцу хорошо попадает.

Да и вообще, без отдыха нельзя заниматься. В воскресенье лишнее было.

Стока прозрений сразу )

Ну

Лёгкими весами охота куда-то вставить тот же жим лёжа, а некуда.

Да и трицепс обделён среди недели

Изменено: kkorotkoff, 31.01.2017 - 00:39 AM

Вторник:

Фр. жим сидя   12,250кгх20      32,5кг   2х10, 3х9   1мин
ПГНБ лёжа 45°                      13,250кг   2х10, 3х9   2мин
Жим гантелей сидя                     17кг   5х10           2мин

Среда:

Жим гантелей лёжа 45°
13,250кг х20
33,250кг     11, 4х10    3мин
Махи в наклоне   17кг  5х10   2мин
Кик-бек                17кг  5х10   2мин

Четверг:

ПШНБ                             30кг   2х10, 3х9    2мин
Махи в стороны сидя    12кг   5х8             2мин
Тяга Ли Хейни                55кг   5х10           2мин

Пятница:

Жим гантелей лёжа 30°
                                         12кг             х20
                                         22кг             х15
                                         42кг        7, 4х6    3мин
Молотки лёжа 45°    13,250кг   2х10, 3х9    2мин
Махи вперёд сидя           12кг            5х8    2мин

Изменено: kkorotkoff, 04.02.2017 - 04:20 AM

Понедельник:

Жим гантелей лёжа 15°
14,5кг х20
19,5кг х15
                                 39,5кг 8,8,7,6,6   3мин
ТГвН одной рукой   39,5кг 5х9           1мин
Шраги гантелями    39,5кг 5х9           1мин

Старый катаржанин снова в строю.

Вторник:

Фр. жим сидя 15кг х20     35кг   5х8    2мин
ПГНБ лёжа 45°              14,5кг   5х8    2мин
Жим гантелей сидя      19,5кг   5х8    2мин

Среда:

Жим гантелей лёжа 45°
                              13,250кг     х20
                              33,250кг   5х10     3мин
Махи в наклоне           17кг   5х10     2мин
Кик-бек                        17кг   5х10     2мин

Четверг:

ПШНБ                             35кг  5х8    2мин
Махи в стороны сидя    12кг  5х8    2мин
Тяга Ли Хейни                55кг  5х10  2мин

Жим гантелей лёжа 30°
 12кг х20

 22кг х15

                                        42кг  5х6  3мин
Молотки лёжа 45°   15,750кг  5х8  2мин
Махи вперёд сидя         12кг  5х8  2мин

Понедельник:

Жим гантелей лёжа 15°
14,5кг х20
19,5кг х15
                                 39,5кг       5х8    3мин
ТГвН одной рукой  39,5кг   10,4х9    1мин
Шраги гантелями    39,5кг  10, 4х9   1мин

Понедельник:

Жим гантелей лёжа 15°
12кг  х20
22кг  х15
32кг  8,8,8,6,6   3мин
ТГвН одной рукой  32кг 5х8    1мин
Шраги гантелями   32кг 5х10   1мин

Гантели два месяца в углу стояли. К резиновым блинам с одной стороны прилипли замки, а с другой - железные блины)))

Когда мышцы поработают, это зашибись!