Дневник - kkorotkoff

Вторник:

Фр. жим сидя 10кг х20  30кг  5х8    2мин
ПГНБ лёжа 45°              12кг  5х8    2мин
Жим гантелей сидя   14,5кг  5х10  2мин

Наконец то... Рад видеть тебя в дневнике.

Среда:

Жим гантелей лёжа 45°
                             12кг     х15
                             22кг     х10
                             32кг   5х6      3мин

Махи в наклоне   12кг   5х12    2мин
Кик-бек                12кг   5х12    2мин

Тяжела и терниста дорога у культуриста 

ПШНБ                            30кг  5х8   2мин
Махи в стороны сидя  9,5кг  5х8   2мин
Тяга Ли Хейни               45кг  5х12  2мин

... у российского геодезиста)))

Хорошо, что я топографом не стал.

Вовремя свалил)

АФТГМ.

Жим гантелей лёжа 30°
                          12кг  х20
                          22кг  х15
                          37кг    6,6,6,5,5   3мин

Молотки лёжа  45°    12кг   5х8   2мин
Махи вперёд сидя   9,5кг   5х8   2мин

Понедельник:

Жим гантелей лёжа 15°
                                12кг х20
                                 22кг х15
                                 32кг   10,10,10,8,8   3мин

ТГвН одной рукой   32кг  5х9   1мин
Шраги гантелями    32кг  5х11  1мин

Вторник:

Фр. жим сидя 10кг х20   30кг  5х9     2мин
ПГНБ лёжа 45°               12кг  5х9     2мин
Жим гантелей сидя    14,5кг  5х11   2мин

Понедельник:

Жим гантелей лёжа 15°
   12кг х20
   22кг х15
   32кг   10,10,10,9,9   3мин

ТГвН одной рукой   32кг 5х9    1мин
Шраги гантелями    32кг 5х11  1мин

Вторник:

Фр. жим сидя 10кг х20   30кг  5х10   2мин
ПГНБ лёжа 45°               12кг  5х10   2мин
Жим гантелей сидя    14,5кг  5х12   2мин

Жим гантелей лёжа 45°
    12кг    х15
    22кг    х10
    32кг  5х8    3мин

Махи в наклонес 14,5кг  5х8  2мин
Кик-бек                14,5кг  5х8  2мин

Четверг:

ПШНБ                             30кг   5х9   2мин
Махи в стороны сидя   9,5кг   5х9   2мин
Тяга Ли Хейни                50кг   5х9   2мин

Четверг:

ПШНБ                             30кг   5х9   2мин
Махи в стороны сидя   9,5кг   5х9   2мин
Тяга Ли Хейни                50кг   5х9   2мин

Что такое 2 мин ? Это время между подходами?

Что такое 2 мин ? Это время между подходами?

Пятница:

Жим гантелей лёжа 30°
       12кг   х20
       22кг   х15
       37кг 5х7   3мин
Молотки лёжа 45°    12кг  5х9   2мин
Махи вперёд сидя  9,5кг  5х9   2мин

Понедельник:

ЖГЛ 15°

   12кг   х20
   22кг   х15
   27кг 5х10   3мин

ТГвН одной рукой   27кг 5х10  1мин
Шраги гантелями    27кг 5х10  1мин

Фр. жим лёжа
  10кг   х20
  30кг 5х10   2мин
ПГНБ лёжа 45°           9,5кг 5х10   2мин
Жим гантелей сидя   9,5кг 5х15   2мин

Всё довольно легко.

Пока двумя днями ограничусь.

Болит всё и даже связки на предплечьях поют.