Дневник - kkorotkoff

Жим гантелей лёжа 45°
   12кг   х15
   22кг   х10
   27кг  5х8    3мин   (Легко. Последний подход с паузами)

Махи в наклоне   12кг 5х10   2мин
Кик-бек                12кг 5х10   2мин

ПШНБ                            25кг   5х10   2мин
Махи в стороны сидя     7кг   5х10   2мин
Тяга Ли Хейни               40кг   5х15   2мин

Жим гантелей лёжа 30°
  12кг   х20
  22кг   х15
  32кг 5х6     3мин
Молотки лёжа 45°  9,5кг   5х10   2мин
Махи вперёд сидя    7кг   5х10   2мин

Махи вперёд надо бы заменить на что-нить для средних дельт.

Вес 87.3 кг

Всё забывал батарейку в весы купить.

Сегодня спаял две мизинчиковые и припаял к весам.

Думаю, вес должен хорошо набрать до НГ.

А сушатся пусть ДНБ до сечки костей) 

Изменено: kkorotkoff, 13.08.2017 - 17:05 PM

Я три месяца эээ... выпивал кажный день. Это ещё хорошо сохранился 

Понедельник:

ЖГЛ 15°
             12кг    х20
             22кг    х15
      33,250кг    х8
      28,250кг  5х8    3мин

ТГвН одной рукой  28,250кг  5х10   1мин
Шраги гантелями   28,250кг  5х10   1мин

Изменено: kkorotkoff, 14.08.2017 - 19:48 PM

Вторник:

Фр. жим лёжа
  10кг    х20
  30кг  5х11   2мин

ПГНБ лёжа 45°          9,5кг  5х11   2мин
Жим гантелей сидя  9,5кг  5х16   2мин

Жим гантелей лёжа 45°
   12кг   х15
   22кг   х10
   27кг 5х9    3мин  Последний подход с паузами

Махи в наклоне    12кг  5х11   2мин
Кик-бек                 12кг  5х11   2мин

Бисопс 405 мм, ёпта.

Бисопс 405 мм, ёпта.

ПШНБ                              25кг   5х11   2мин
Махи в стороны сидя      7кг    5х11   2мин
Тяга Ли Хейни                 40кг   5х16   2мин

А талия?

Я не люблю ужасы смотреть)

Изменено: kkorotkoff, 18.08.2017 - 19:17 PM

                           
Я не люблю ужасы смотреть)

Знаешь, как крокодилы обжираются и потом могут полгода ничего не есть?

Я каждый день так ем.

96 см то место, где талия должна быть.

Изменено: kkorotkoff, 18.08.2017 - 23:45 PM

Понедельник:

ЖГЛ 15°
        12кг     х20
        22кг     х15
  28,250кг  5х10   3мин Последний подход с паузами.

ТГвН одной рукой  28,250кг  5х10   1мин
Шраги гантелями   28,250кг  5х10    1мин

Аэробику стал практиковать? Исходя из флуда. 

Регулярно много хожу.

Вторник:

Фр. жим лёжа

10кг     х20
30кг   5х12    2мин

ПГНБ лёжа 45°           9,5кг  5х12   2мин
Жим гантелей сидя   9,5кг  5х17   2мин

Жим гантелей лёжа 45°
   12кг     х15
   22кг     х10
   27кг   5х10    3мин   Последний подход с паузами

 
Махи в наклоне  12кг  5х12   2мин
Кик-бек               12кг  5х12   2мин

Бисопс 405 мм, ёпта.

ухты, больше чем у Мауса.