Дневник тренировок Mordvina

Ну хоть дневной сон был?)))

Блят, покусаю!!!

Пожал по плану, но без души и кайфа.

 

Я вот лично часто замечал, что на среднию/легкую тренировку особо не настраиваешься, нет "драйва", ды куле там жать, а потом окуеваешь на тренировке что пошло не так легко как хотелось бы. А с тяжелой всё с точностью да наебород, идешь заряженный и весь взвинченный, и жмется всё на ура)  

Вывод: настрой очень многое решает!)

Я вот лично часто замечал, что на среднию/легкую тренировку особо не настраиваешься, нет "драйва", ды куле там жать, а потом окуеваешь на тренировке что пошло не так легко как хотелось бы. А с тяжелой всё с точностью да наебород, идешь заряженный и весь взвинченный, и жмется всё на ура)

Вывод: настрой очень многое решает!)

Полностью согласен. Ты очень точно писал, как это бывает. Головой понимаешь, что тренировка легкой не будет и важно отработать четко и по плану, но некоторая расслабленность все равно присутствует. Плюс сегодня тупо подустал. Пришлось проехать километров 400 в общей сложности, решать организационные моменты, проводить следственные действия. Ничего сильно сложного, но энергии пришлось затратить изрядно.

Изменено: Mordvin, 12.04.2019 - 23:16 PM

15.04.2019. Легкий жим: 3 сета на ОМВ. Тренировка прошла нормально

19.04.2019. Средний жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, 190/4*4. .Суперсет: бицепс + трицепс + широчайшие 3/15. На разминке показалось, что и тяжелая тренировка зашла бы хорошо. Но когда вышел на рабочие веса прямо почувствовал, что нагрузка самое то, больше не нужно. Сделал хорошо и с запасом.

22.04.2019. Тяжелый жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, 200/2, 215/1, 220/1, 225/1, дожим с бруском 7 см 230/1. Суперсет: бицепс + трицепс + широчайшие 3/10. Тренировку провел по плану. Но пожал тяжело, пожалуй, на пределе.

25.04.2019. Легкий жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 150/2*10. Без подсобки. Выполнил нормально.

29.04.2019. Средний жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, 202,5/3*3. Стало немного беспокоить плечо. Начал делать упражнения на ротаторную манжету, в итоге стало только хуже. Купил Цель-Т, вчера сделал первый укол. Вроде бы стало чуть лучше. Тренировка прошла с запасом, но плечо немного беспокоит.

03.05.2019. Легкий жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 150/16, 150/15. Тренировка прошла нормально.

Сергей извиняй что здесь спрашиваю вроде как не по твоей теме, просто здесь быстрее увидишь.Тут вопрос такой чисто тренировочный. В связи с травмой связок не приседаю и не тяну больше месяца. Взамен этого с тренером как то оба параллельно решили увеличить объем в жимах раза в два, оправдано это или нет?

Изменено: Mouse, 06.05.2019 - 13:13 PM

Сергей извиняй что здесь спрашиваю вроде как не по твоей теме, просто здесь быстрее увидишь.Тут вопрос такой чисто тренировочный. В связи с травмой связок не приседаю и не тяну больше месяца. Взамен этого с тренером как то оба параллельно решили увеличить объем в жимах раза в два, оправдано это или нет?
Последние разы жал 8*8, 5*7, 3*10, 10*10, 3*8, 6*6, 4*6, 8*8 (вторая цифра подходы) все без процентовок с максимальным весом что могу. Обычно жал 4-5 подходов.
Был один раз затык с перетреном, не смог пожать плановый вес, все болело, пожал 55 кг*15*5 максимально скоростные, вроде отпустило при этом веса растут строго по 5 кг в две недели
Посчитал тот же 75*8*8 последний жим, это дикие процентовки около 80%, но пока переношу и вроде веса продолжают расти.
Думаю спасет меня от пиздеца и перетрена то, что веса для меня относительно маленькие, потому что трицепсы дожим ограничивают, остальные мышцы работают с запасом. Поэтому весь перегруз ложится на трицепсы и ЦНС, потому как я все таки прикладываю околопредельные усилия, часто жму в отказ.
И что вообще дает из полезных бонусов повышенный объем? Я так понимаю прибавок силы сразу он не даст, косвенно и через некоторое время.
Моя главная цель как можно быстрее восстановить поврежденные шейной грыжей трицепсы, чтобы выйти на свой старый жим, который даже для меня загадка, но по последним прикидкам перед соревами год назад примерно 140.

Блин, честно сказать, не уверен, что сможешь освоить такое резкое увеличение объема. Не хочу спорить с тренером, но ИМХО, стоит объем увеличивать более плавно. При таком значительном увеличении объема у тебя практически каждая тренировка будет проходить практически на пределе. Что вполне может привести к перетрену (что в общем не страшно), либо к травме (что значительно отбросит назад). Насколько я понимаю, тебе вообще прибавка в жиме дается достаточно тяжело, поэтому я бы посоветовал двигаться более плавно.

Блин, честно сказать, не уверен, что сможешь освоить такое резкое увеличение объема. Не хочу спорить с тренером, но ИМХО, стоит объем увеличивать более плавно. При таком значительном увеличении объема у тебя практически каждая тренировка будет проходить практически на пределе. Что вполне может привести к перетрену (что в общем не страшно), либо к травме (что значительно отбросит назад). Насколько я понимаю, тебе вообще прибавка в жиме дается достаточно тяжело, поэтому я бы посоветовал двигаться более плавно.

Спасибо за ответ.

К объему я на самом деле привык уже. 

Веса сейчас очень маленькие и растут достаточно быстро, поэтому циклы с процентовками делать бессмысленно пока я не упрусь с прибавками.

Буду стараться не жестить с весом и работать чуть дальше от отказа. И прислушиваться к состоянию.

Мне просто сам смысл повышения объема непонятен. Что он дает при условии нормального восстановления?

Теоретически в дальней перспективе силу и массу, но как это работает я не понимаю.

Как то интуитивно чувствую что надо его увеличивать, если организм вытянет.

Изменено: Mouse, 06.05.2019 - 20:48 PM

Спасибо за ответ.
К объему я на самом деле привык уже.
Веса сейчас очень маленькие и растут достаточно быстро, поэтому циклы с процентовками делать бессмысленно пока я не упрусь с прибавками.
Буду стараться не жестить с весом и работать чуть дальше от отказа. И прислушиваться к состоянию.
Мне просто сам смысл повышения объема непонятен. Что он дает при условии нормального восстановления?
Теоретически в дальней перспективе силу и массу, но как это работает я не понимаю.
Как то интуитивно чувствую что надо его увеличивать, если организм вытянет.

По сути нагрузку можно увеличивать путем увеличения интенсивности (увеличения весов ) и объема (количества подъемов штанги). Когда ты выполняешь бОльшую работу, растет тренированность. Вроде бы логично. Это если не усложнять, а попытаться сказать просто.
Думаю, что можно попробовать в таком варианте, как ты хочешь. Только не гони, делай с запасом в 1-2 повторения и хотя бы периодически проводи совсем легкие тренировки. По себе знаю, как легко получить травму и как сложно потом восстановиться.

Изменено: Mordvin, 06.05.2019 - 20:56 PM

Сейчас у меня идет типа модифицированная классическая линейка, просто увеличиваю веса как смогу.

Только работаю не 5*5, а в течение 2-3 недель различное количество повторов.

Мне так больше нравится и думаю адаптация медленнее будет наступать.

Рост весов отслеживаю раз в две недели по пятиповторам или по трехповторам. Пока все радует, +10 кг в месяц уже три  месяца.

Т.е. есть план допустим 6*6, я жму первый с максимальным весом, который могу с запасом 1 повтор. Как становиться слишком тяжело и пождал в предел, скидываю вес на 2,5 и дальше жму.

Раз в 3-4 недели чувствую что упахался и делаю легкие разгрузочные жимы.

Но последние тренировки что то увлекся и они стали околопредельными. Спасибо за предупреждение, теперь буду стараться делать с большим запасом.

 

И если я правильно понял, то в любом случае увеличение объема хорошо, и чем больше тем лучше, если получается восстанавливаться?

Изменено: Mouse, 06.05.2019 - 21:25 PM

И если я правильно понял, то в любом случае увеличение объема хорошо, и чем больше тем лучше, если получается восстанавливаться?

О объеме с какой интенсивностью в соотношении с текущим ПМ мы говорим? Лично мне кажется, что увеличение объема с весами менее 70% от текущего ПМ малоэффективно. На мой взгляд, все-таки основная работа должна идти на весах от 80%.

О объеме с какой интенсивностью в соотношении с текущим ПМ мы говорим? Лично мне кажется, что увеличение объема с весами менее 70% от текущего ПМ малоэффективно. На мой взгляд, все-таки основная работа должна идти на весах от 80%.

Я не знаю текущий ПМ, могу только догадываться и мы с тренером от него не отталкиваемся.

Жму  тройки, четверки, пятерки, шестерки и восьмерки с таким весом, с каким могу. Каждую тренировку одно число повторов. Если легко, то добавляю, тяжело убавляю, средней тяжести - жму с таким весом.

Т.е просто представь для наглядности что я новичек, который каждую тренировку добавляет в результате и работает линейно увеличивая веса.

Но если примерно, то когда последний раз жал восьмерки, то это было примерно 80% от виртуального ПМ95.

10*10 было примерно 70%, в остальных соотвественно почти до 95% доходит. Вот последние тройки пожал 90*3. Если добавить 5 кг, то это и был бы ПМ, вряд ли 97,5 осилил бы.

Изменено: Mouse, 06.05.2019 - 21:42 PM

06.05.2019. Средний жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, 195/3*4. Суперсет: бицепс + трицепс + широчайшие 3/15. Тренировка прошла хорошо, пожал с запасом. Плечо вроде бы чувствует себя лучше, боли нет совсем. Прислушиваюсь к ощущениям, вроде бы есть какое-то напряжение. Но в целом явно значительно лучше

Я не знаю текущий ПМ, могу только догадываться и мы с тренером от него не отталкиваемся.
Жму тройки, четверки, пятерки, шестерки и восьмерки с таким весом, с каким могу. Каждую тренировку одно число повторов. Если легко, то добавляю, тяжело убавляю, средней тяжести - жму с таким весом.
Т.е просто представь для наглядности что я новичек, который каждую тренировку добавляет в результате и работает линейно увеличивая веса.
Но если примерно, то когда последний раз жал восьмерки, то это было примерно 80% от виртуального ПМ95.
10*10 было примерно 70%, в остальных соотвественно почти до 95% доходит. Вот последние тройки пожал 90*3. Если добавить 5 кг, то это и был бы ПМ, вряд ли 97,5 осилил бы.

Оно примерно так и получается. Если взять усредненно, то на 5-6 повторов спортсмен может впритык поднять вес около 80% от текущего ПМ.
По сути и получается, что большая часть выполненняемой тобой работы от 80% и выше. Думаю, вполне может сработать. Главное не загнаться. И вот здесь очень важна роль тренера. Мне порой кажется, что я полон сил и готов пахать дальше, но Стас меня тормозит. И я потом понимаю, что он был совершено прав.

Изменено: Mordvin, 06.05.2019 - 21:52 PM

Оно примерно так и получается. Если взять усредненно, то на 5-6 повторов спортсмен может впритык поднять вес около 80% от текущего ПМ.

Ну значит все правильно пока.

Но надо поменьше жестить, потому что 8*8 от 80 до 75% было очень жестко, к следующему жиму не смог восстановиться и пришлось делать внеплановую легкую.

Вон у Шейко вообще до 20 подходов в жиме идет, правда процентовки снижены.

Ну значит все правильно пока.
Но надо поменьше жестить, потому что 8*8 от 80 до 75% было очень жестко, к следующему жиму не смог восстановиться и пришлось делать внеплановую легкую.
Вон у Шейко вообще до 20 подходов в жиме идет, правда процентовки снижены.

Честно говоря, считаю, что ниже 75-80% стоит опускаться только для разгрузки. Не понимаю на какую прибавку можно рассчитывать работая с 50-60%. Мне кажется, такой вариант подходит только новичкам.

Честно говоря, считаю, что ниже 75-80% стоит опускаться только для разгрузки. Не понимаю на какую прибавку можно рассчитывать работая с 50-60%. Мне кажется, такой вариант подходит только новичкам.

Согласен, у меня и сейчас основа 3-6 повторов, 8*8 и 10*10 раз в месяц для разнообразия и большого тоннажа. 

И на циклах больше шести я не припомню. Вся работа в циклах у моего тренера идет от 80%*2 это минимально легкая тренировка. А тяжелые от 80%*6 до 95%*2.

 

Это калоик присел недавно 43%*6 и рассказывает что ноги у него стали заметно сильнее. А мне даже уже не до смеха, грустно становится от таких методик и методистов.