Дневник тренировок Mordvina

все подходы с паузой или только на 210?

15.06.2020. Жим: 60/10, 100/6, 130/5, 160/4, 180/3, 200/2, 212,5/1, 217,5/1, дожим с бруском 5 см 227,5/1. Тренировка прошла на фоне недовосстановления, поэтому жалось достаточно тяжело. Но тренировку выполнил по плану.

19.06.2020. Жим: 60/10, 100/6, 130/5, 160/4, 180/3, 200/2, 205/3*3. По плану было 205/3*4. Но в первом же подходе не смог дожать четвертое повторение, поэтому понял, что вообще без вариантов. Сдела 205/3*3 и то очень тяжело. Может жара влияет, а может загнался немного. Старею похоже ) Раньше мне жара был похрену. 

22.06.2020. Жим: 60/10, 100/6, 130/5, 160/4, 180/3, 200/2, 210/2*2, дожим с бруском 5 см 220/2*2. Решили выдохнуть и немного сбавить обороты. Сегодня попрохладнее и тренировка прошла повеселее. Пожал умеренно тяжело. Причем, тяжелее было именно в дожимах, хотя обычно бывает наоборот.

29.06.2020. Жим: 60/10, 100/6, 130/5, 160/4, 180/3, 200/2, 202,5/3*3, дожим с бруском 5 см 210/2*3. Тренировка прошла не на пределе, по ощущениям был запасик в 1-2 повторения.

06.07.2020. Жим: 60/10, 100/6, 130/5, 160/4, 180/3, 200/2, 215/1 с соревновательной паузой, 225/1 с соревновательной паузой, дожим с бруском 6 см 232,5/1. Прошла достаточно тяжело. Но, на фоне того, что вчера пришлось дома очень активно поработать физически, вполне нормально.

10.07.2020. Жим: 60/10, 100/6, 130/5, 160/4, 180/3, 200/2, 207,5/3*3. Тренировку провел по плану, пожал умеренно тяжело. Первые два подхода на 207,5 с запасиком, третий подход потяжелее. 

Поговорил со знакомым врачом, он сказал, что спазмы в ногах при жиме скорее всего связаны с недостаточным потребление воды. Прикинул сколько я последнее время пью воды, получилось очень скромно. Учитывая, что достаточно долго стояла жара, версия с недостаточным потреблением воды выглядит весьма правдоподобно. Как-то никогда не заморачивался на эту тему. По тем рекомендациям, что я нашел в интернете, получается около 3 литров, а то и поболее. Скачал в телефон программку и считаю, сколько же я воды выпил за день ))) В итоге пока только 1,5 литра, а я уже замучился пить и сцать )))

Знатоки, внимание вопрос, сколько на мой вес нужно употреблять воды?

Поговорил со знакомым врачом, он сказал, что спазмы в ногах при жиме скорее всего связаны с недостаточным потребление воды. Прикинул сколько я последнее время пью воды, получилось очень скромно. Учитывая, что достаточно долго стояла жара, версия с недостаточным потреблением воды выглядит весьма правдоподобно. Как-то никогда не заморачивался на эту тему. По тем рекомендациям, что я нашел в интернете, получается около 3 литров, а то и поболее. Скачал в телефон программку и считаю, сколько же я воды выпил за день ))) В итоге пока только 1,5 литра, а я уже замучился пить и сцать )))

Знатоки, внимание вопрос, сколько на мой вес нужно употреблять воды?

Не знаток, но думаю 4-5 литров. У меня самого периодически судороги и спазмы бывают, в разное время лечилось минералами и водой. Поэтому если и воду и аспаркам добавишь хуже не будет. То же пью мало 1-1,5 литра если не следу. Если слежу то и 5 влезет.

Но я воду саму по себе не очень люблю и чувство жажды притуплено, поэтому мне легче вместо воды напитками набивать норму.

Когда жара за 40 была и я абрикосы собирал полдня выпил литров 5-6 воды и даже ссать ни разу не ходил, видимо все потом вышло.

Если слишком много воды теряешь, думаю имеет смысл  2-3 дня попить по 1-2 пакета в день регидрона или аналогов.

Вообще есть автор Батманхгелидж, очень популярный в оздоровительных кругах, написал несколько книг о воде. Почитай если делать нечего много интересного.

Очень коротко из его советов

 

 

Поэтому, запомните три главных правила, придерживаясь которых, вы восстановите постепенно свое здоровье и откажетесь от таблеток :
ЕЖЕДНЕВНО ПЕЙТЕ ВОДУ, Ваше тело просит 30 грамм воды на каждый 1 кг Вашего веса. Это примерно 3% от вашего веса. Например: если Ваш вес составляет 70 кг, то Вам нужно 70*30=2100 грамм воды ежедневно, то есть 2100/200=10,5 стаканов воды. ЭТО ВАША ЕЖЕДНЕВНАЯ НОРМА!
В Вашем ежедневном рационе обязательно ДОЛЖНА БЫТЬ СОЛЬ! Соль помогает удержать воду в межклеточном пространстве организма. Любые энергетические процессы в организме происходят в водной среде. Соленость межклеточной воды такая же как и морская вода. Используйте в пищу морскую соль (она содержит примерно 80 минералов, необходимых Вашему организму) по 1/4 чайной ложки на каждый 1литр выпитой воды. НЕ РАСТВОРЯЙТЕ СОЛЬ В ВОДЕ (гипертонический раствор соли не всасывается из кишечника). После выпитого объема воды надо взять на(под) язык крупинку(щепотку) морской соли и растворить во рту.
ИСКЛЮЧИТЕ напитки и продукты, которые ведут Ваш организм к обезвоживанию - это КОФЕИН, АЛКОГОЛЬ, ЧЕРНЫЙ ЧАЙ, ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ И САХАР. Например: 100 грамм выпитого чая приводит к выделению 130 грамм мочи. ПОМНИТЕ! ВСЯ НАША ЖИЗНЬ-ЭТО ПРОЦЕСС ВЫСЫХАНИЯ! БОЛЬ - ЭТО АВАРИЙНЫЙ СИГНАЛ НЕДОСТАТКА ВОДЫ В ОРГАНЕ!

Изменено: Mouse, 15.07.2020 - 16:03 PM

Не знаток, но думаю 4-5 литров. У меня самого периодически судороги и спазмы бывают, в разное время лечилось минералами и водой. Поэтому если и воду и аспаркам добавишь хуже не будет. То же пью мало 1-1,5 литра если не следу. Если слежу то и 5 влезет.

Но я воду саму по себе не очень люблю и чувство жажды притуплено, поэтому мне легче вместо воды напитками набивать норму.

Когда жара за 40 была и я абрикосы собирал полдня выпил литров 5-6 воды и даже ссать ни разу не ходил, видимо все потом вышло.

Если слишком много воды теряешь, думаю имеет смысл  2-3 дня попить по 1-2 пакета в день регидрона или аналогов.

Вообще есть автор Батманхгелидж, очень популярный в оздоровительных кругах, написал несколько книг о воде. Почитай если делать нечего много интересного.

Очень коротко из его советов

Спасибо. Я тоже вот почитал что-то подобное. У меня тоже на мой вес вышло более 3 литров в день. Сегодня пытаюсь набрать норму))) С непривычки кажется ну очень дохрена. Целый день пью и в туалет бегаю)))

Спасибо. Я тоже вот почитал что-то подобное. У меня тоже на мой вес вышло более 3 литров в день. Сегодня пытаюсь набрать норму))) С непривычки кажется ну очень дохрена. Целый день пью и в туалет бегаю)))

Не забудь, что для быстрого лечения обезвоживания обязательно регидрон, он для того и создан чтобы воду задержать, потом водой будешь поддерживать и морской солью если захочешь.

Кстати мысль о морской соли меня самого очень заинтересовала, вот ведь где скопление минералов, куда там аспаркаму до нее с магнием и калием.

Изменено: Mouse, 15.07.2020 - 16:25 PM

Не забудь, что для быстрого лечения обезвоживания обязательно регидрон, он для того и создан чтобы воду задержать, потом водой будешь поддерживать и морской солью если захочешь.

Кстати мысль о морской соли меня самого очень заинтересовала, вот ведь где скопление минералов, куда там аспаркаму до нее с магнием и калием.

Сегодня заеду, куплю. Попробую залиться, если не лопну.

Сегодня заеду, куплю. Попробую залиться, если не лопну.

Регидрон залпом не пьют. Ты что ли не заливался никогда после взвешивания?

Разводишь пакет регидрона на литр и пьешь по несколько глотков выпивая литр в течение часа. Потом еще литр, через 1-2 часа так же. Г=Не знаю зачем так, но все рекомендации говорят пить его небольшими частями грамм по 100 за раз, хоть каждые 5 минут, но понемногу. Возможно потому что все солевые растворы в большом количестве имеют свойство выйти наружу, не всосавшись в кишечник

Изменено: Mouse, 15.07.2020 - 16:42 PM

Если пью меньше 3 литров, то у меня может повышаться давления.
Хз почему , но давно заметил.

Может кровь густеет. Я в целях профилактики периодически пью для разжижение кардиоаспирин или его аналоги, вроде давлением страдать перестал последние пару лет.

Может кровь густеет. Я в целях профилактики периодически пью для разжижение кардиоаспирин или его аналоги, вроде давлением страдать перестал последние пару лет.

По поводу сгущения крови мне и врач сказал. С его слов при недостаточном потреблении воды происходит некоторое сгущение крови, что вызывает ишемические явления, которые и вызывают у меня спазм. Я предполагал, что из-за жары и потоотделения у меня недостаток калия или кальция. Но он сказал, что это маловероятно, так как это обычно связано с заболеваниями. А у меня скорее всего причина проще, просто мало воды.