Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок Mordvina


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2593 ответов в теме

#2521
Offline Mordvin
11.06.2020 - 20:07 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1733
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

все подходы с паузой или только на 210?

Нет, только на 210. Если бы я попытался сделать 190/6, я бы наверное сдох.

#2522
Offline Mordvin
15.06.2020 - 14:37 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1733
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

15.06.2020. Жим: 60/10, 100/6, 130/5, 160/4, 180/3, 200/2, 212,5/1, 217,5/1, дожим с бруском 5 см 227,5/1. Тренировка прошла на фоне недовосстановления, поэтому жалось достаточно тяжело. Но тренировку выполнил по плану.



#2523
Offline Mordvin
19.06.2020 - 14:19 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1733
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

19.06.2020. Жим: 60/10, 100/6, 130/5, 160/4, 180/3, 200/2, 205/3*3. По плану было 205/3*4. Но в первом же подходе не смог дожать четвертое повторение, поэтому понял, что вообще без вариантов. Сдела 205/3*3 и то очень тяжело. Может жара влияет, а может загнался немного. Старею похоже ) Раньше мне жара был похрену. 



#2524
Offline Mordvin
22.06.2020 - 14:21 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1733
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

22.06.2020. Жим: 60/10, 100/6, 130/5, 160/4, 180/3, 200/2, 210/2*2, дожим с бруском 5 см 220/2*2. Решили выдохнуть и немного сбавить обороты. Сегодня попрохладнее и тренировка прошла повеселее. Пожал умеренно тяжело. Причем, тяжелее было именно в дожимах, хотя обычно бывает наоборот.



#2525
Offline Mordvin
26.06.2020 - 15:11 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1733
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:
27.06.2020. Жим: 60/10, 100/6, 130/5, 150/16, 150/15, 205/1 с паузой 3 секунды. Тренировка прошла нормально, без неожиданностей.

#2526
Offline Mordvin
29.06.2020 - 14:09 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1733
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

29.06.2020. Жим: 60/10, 100/6, 130/5, 160/4, 180/3, 200/2, 202,5/3*3, дожим с бруском 5 см 210/2*3. Тренировка прошла не на пределе, по ощущениям был запасик в 1-2 повторения.



#2527
Offline Mordvin
03.07.2020 - 19:21 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1733
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:
03.07.2020. Жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, 190/3*6, 212,5/2*1 с паузой 3 секунды. В зале очень жарко, пожал тяжело. Но проблем с выполнением не возникло.

#2528
Offline Mordvin
06.07.2020 - 14:21 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1733
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

06.07.2020. Жим: 60/10, 100/6, 130/5, 160/4, 180/3, 200/2, 215/1 с соревновательной паузой, 225/1 с соревновательной паузой, дожим с бруском 6 см 232,5/1. Прошла достаточно тяжело. Но, на фоне того, что вчера пришлось дома очень активно поработать физически, вполне нормально.



#2529
Offline Mordvin
10.07.2020 - 14:32 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1733
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

10.07.2020. Жим: 60/10, 100/6, 130/5, 160/4, 180/3, 200/2, 207,5/3*3. Тренировку провел по плану, пожал умеренно тяжело. Первые два подхода на 207,5 с запасиком, третий подход потяжелее. 



#2530
Offline Mordvin
13.07.2020 - 21:42 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1733
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:
13.07.2020. Жим: 60/10, 100/6, 130/5, 160/4, 180/3, 200/2, 215/2*2, дожим 222,5/2*2. Пожал тяжело, но тренировку выполнил по плану. При жиме прилично сводит ноги. Думаю, нужно попить аспаркам.

#2531
Offline Mordvin
15.07.2020 - 15:42 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1733
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Поговорил со знакомым врачом, он сказал, что спазмы в ногах при жиме скорее всего связаны с недостаточным потребление воды. Прикинул сколько я последнее время пью воды, получилось очень скромно. Учитывая, что достаточно долго стояла жара, версия с недостаточным потреблением воды выглядит весьма правдоподобно. Как-то никогда не заморачивался на эту тему. По тем рекомендациям, что я нашел в интернете, получается около 3 литров, а то и поболее. Скачал в телефон программку и считаю, сколько же я воды выпил за день ))) В итоге пока только 1,5 литра, а я уже замучился пить и сцать )))

Знатоки, внимание вопрос, сколько на мой вес нужно употреблять воды?



#2532
Offline KaKTy3
15.07.2020 - 15:56 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 6850
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 97 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:
Три литра это минимум.

На прошлой неделе давал свой расклад, в день тренировки выходит более 4 литров жидкости. Я вешу 95-96 кг.

#2533
Offline Mouse
15.07.2020 - 16:15 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12428
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Поговорил со знакомым врачом, он сказал, что спазмы в ногах при жиме скорее всего связаны с недостаточным потребление воды. Прикинул сколько я последнее время пью воды, получилось очень скромно. Учитывая, что достаточно долго стояла жара, версия с недостаточным потреблением воды выглядит весьма правдоподобно. Как-то никогда не заморачивался на эту тему. По тем рекомендациям, что я нашел в интернете, получается около 3 литров, а то и поболее. Скачал в телефон программку и считаю, сколько же я воды выпил за день ))) В итоге пока только 1,5 литра, а я уже замучился пить и сцать )))

Знатоки, внимание вопрос, сколько на мой вес нужно употреблять воды?

Не знаток, но думаю 4-5 литров. У меня самого периодически судороги и спазмы бывают, в разное время лечилось минералами и водой. Поэтому если и воду и аспаркам добавишь хуже не будет. То же пью мало 1-1,5 литра если не следу. Если слежу то и 5 влезет.

Но я воду саму по себе не очень люблю и чувство жажды притуплено, поэтому мне легче вместо воды напитками набивать норму.

Когда жара за 40 была и я абрикосы собирал полдня выпил литров 5-6 воды и даже ссать ни разу не ходил, видимо все потом вышло.

Если слишком много воды теряешь, думаю имеет смысл  2-3 дня попить по 1-2 пакета в день регидрона или аналогов.


Вообще есть автор Батманхгелидж, очень популярный в оздоровительных кругах, написал несколько книг о воде. Почитай если делать нечего много интересного.


Очень коротко из его советов

 

 

Поэтому, запомните три главных правила, придерживаясь которых, вы восстановите постепенно свое здоровье и откажетесь от таблеток :
ЕЖЕДНЕВНО ПЕЙТЕ ВОДУ, Ваше тело просит 30 грамм воды на каждый 1 кг Вашего веса. Это примерно 3% от вашего веса. Например: если Ваш вес составляет 70 кг, то Вам нужно 70*30=2100 грамм воды ежедневно, то есть 2100/200=10,5 стаканов воды. ЭТО ВАША ЕЖЕДНЕВНАЯ НОРМА!
В Вашем ежедневном рационе обязательно ДОЛЖНА БЫТЬ СОЛЬ! Соль помогает удержать воду в межклеточном пространстве организма. Любые энергетические процессы в организме происходят в водной среде. Соленость межклеточной воды такая же как и морская вода. Используйте в пищу морскую соль (она содержит примерно 80 минералов, необходимых Вашему организму) по 1/4 чайной ложки на каждый 1литр выпитой воды. НЕ РАСТВОРЯЙТЕ СОЛЬ В ВОДЕ (гипертонический раствор соли не всасывается из кишечника). После выпитого объема воды надо взять на(под) язык крупинку(щепотку) морской соли и растворить во рту.
ИСКЛЮЧИТЕ напитки и продукты, которые ведут Ваш организм к обезвоживанию - это КОФЕИН, АЛКОГОЛЬ, ЧЕРНЫЙ ЧАЙГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ И САХАР. Например: 100 грамм выпитого чая приводит к выделению 130 грамм мочи. ПОМНИТЕ! ВСЯ НАША ЖИЗНЬ-ЭТО ПРОЦЕСС ВЫСЫХАНИЯ! БОЛЬ - ЭТО АВАРИЙНЫЙ СИГНАЛ НЕДОСТАТКА ВОДЫ В ОРГАНЕ!

Изменено: Mouse, 15.07.2020 - 16:03 PM


#2534
Offline Mordvin
15.07.2020 - 16:20 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1733
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Не знаток, но думаю 4-5 литров. У меня самого периодически судороги и спазмы бывают, в разное время лечилось минералами и водой. Поэтому если и воду и аспаркам добавишь хуже не будет. То же пью мало 1-1,5 литра если не следу. Если слежу то и 5 влезет.

Но я воду саму по себе не очень люблю и чувство жажды притуплено, поэтому мне легче вместо воды напитками набивать норму.

Когда жара за 40 была и я абрикосы собирал полдня выпил литров 5-6 воды и даже ссать ни разу не ходил, видимо все потом вышло.

Если слишком много воды теряешь, думаю имеет смысл  2-3 дня попить по 1-2 пакета в день регидрона или аналогов.


Вообще есть автор Батманхгелидж, очень популярный в оздоровительных кругах, написал несколько книг о воде. Почитай если делать нечего много интересного.


Очень коротко из его советов

Спасибо. Я тоже вот почитал что-то подобное. У меня тоже на мой вес вышло более 3 литров в день. Сегодня пытаюсь набрать норму))) С непривычки кажется ну очень дохрена. Целый день пью и в туалет бегаю)))



#2535
Offline Mouse
15.07.2020 - 16:22 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12428
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Спасибо. Я тоже вот почитал что-то подобное. У меня тоже на мой вес вышло более 3 литров в день. Сегодня пытаюсь набрать норму))) С непривычки кажется ну очень дохрена. Целый день пью и в туалет бегаю)))

Не забудь, что для быстрого лечения обезвоживания обязательно регидрон, он для того и создан чтобы воду задержать, потом водой будешь поддерживать и морской солью если захочешь.

Кстати мысль о морской соли меня самого очень заинтересовала, вот ведь где скопление минералов, куда там аспаркаму до нее с магнием и калием.


Изменено: Mouse, 15.07.2020 - 16:25 PM


#2536
Offline Mordvin
15.07.2020 - 16:31 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1733
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Не забудь, что для быстрого лечения обезвоживания обязательно регидрон, он для того и создан чтобы воду задержать, потом водой будешь поддерживать и морской солью если захочешь.

Кстати мысль о морской соли меня самого очень заинтересовала, вот ведь где скопление минералов, куда там аспаркаму до нее с магнием и калием.

Сегодня заеду, куплю. Попробую залиться, если не лопну.



#2537
Offline Mouse
15.07.2020 - 16:35 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12428
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Сегодня заеду, куплю. Попробую залиться, если не лопну.

Регидрон залпом не пьют. Ты что ли не заливался никогда после взвешивания?

Разводишь пакет регидрона на литр и пьешь по несколько глотков выпивая литр в течение часа. Потом еще литр, через 1-2 часа так же. Г=Не знаю зачем так, но все рекомендации говорят пить его небольшими частями грамм по 100 за раз, хоть каждые 5 минут, но понемногу. Возможно потому что все солевые растворы в большом количестве имеют свойство выйти наружу, не всосавшись в кишечник


Изменено: Mouse, 15.07.2020 - 16:42 PM


#2538
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
15.07.2020 - 16:37 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8800
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Если пью меньше 3 литров, то у меня может повышаться давления.
Хз почему , но давно заметил.

#2539
Offline Mouse
15.07.2020 - 16:39 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12428
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Если пью меньше 3 литров, то у меня может повышаться давления.
Хз почему , но давно заметил.

Может кровь густеет. Я в целях профилактики периодически пью для разжижение кардиоаспирин или его аналоги, вроде давлением страдать перестал последние пару лет.



#2540
Offline Mordvin
15.07.2020 - 16:45 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1733
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Может кровь густеет. Я в целях профилактики периодически пью для разжижение кардиоаспирин или его аналоги, вроде давлением страдать перестал последние пару лет.

По поводу сгущения крови мне и врач сказал. С его слов при недостаточном потреблении воды происходит некоторое сгущение крови, что вызывает ишемические явления, которые и вызывают у меня спазм. Я предполагал, что из-за жары и потоотделения у меня недостаток калия или кальция. Но он сказал, что это маловероятно, так как это обычно связано с заболеваниями. А у меня скорее всего причина проще, просто мало воды.






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых