Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок Mordvina


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2661 ответов в теме

#2641
Offline Кабан
24.10.2020 - 10:57 AM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10470
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 85 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Может 3 секунды и не получается, но точно не 1 )


В видео же время идёт, смотря на секунды, отчётливо замеряется одна секунда, ну мож полторы отсилы) Ну если не суть, то ок)

#2642
Offline Mordvin
26.10.2020 - 19:57 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1793
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

26.10.2020. По плану сегодня была легкая тренировка. Но было ощущение какой-то собранности и настроя пожать тяжело. Поэтому план немного изменил, передвинул на понедельник тяжелую тренировку, которую планировал в пятницу. Легкую тренировку, которая была запланирована воткну в следующий микроцикл. Надеюсь, это позволит мне нормально восстановиться к следующей тяжелой тренировке.
Тренировка получилась такая: 95/7, 122,5/6, 150/5, 190/4, 202,5/3, 207,5/3, 212,5/3, 225/2, 212,5/3, 207,5/3. Подход 225/2 сделал очень тяжело, на пределе. Но, учитывая, что этот вес на 2 я еще не жал, очень доволен. Тренировка в целом получилась очень хорошая.

 

Подход 225/2

 



#2643
Offline Mordvin
30.10.2020 - 20:20 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1793
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
30.10.2020. Жим: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/5, 160/5, 170/4, 3*4. Пожал конечно с запасом, но легко не было, после тяжелой еще явно не восстановился.

#2644
Offline Mordvin
02.11.2020 - 19:21 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1793
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

Провел среднюю тренировку. Тренировка была такая: 55/8, 87,5/7, 112,5/6, 142,5/5, 170/2*12, 207,5/2*2 с паузой 3 секунды, 192,5/2. Ну что можно сказать? В целом все нормально, проблем не возникло, хотя не могу сказать, что жалось легко. Полного восстановления после тяжелой тренировки явно пока нет, но так и было задумано. С другой стороны, все по местам расставит тяжелая тренировка, которую планирую провести либо в следующий понедельник, либо в следующую пятницу (в зависимости от самочувствия). Дело в том, что работать с нагрузкой, превышающей адаптационные способности организма можно 4-6 недель. Далее следует снижение работоспособности и как правило перетрен. Цикл планировал так, чтобы полное восстановления происходило именно от одной тяжелой тренировки до другой. Легкие и средние предполагалось работать на фоне недовоссстановления. Вот тяжелая тренировка и покажет, успеваю ли я восстановиться, так как субъективные ощущения шутка обманчивая. Так как с начала цикла до следующей тяжелой тренировки пройдет около 4 недель, именно эта тренировка для меня очень важна и послужит своего рода индикатором. По её итогам можно будет сделать какие-то предварительные выводы и посмотреть, все ли идет по плану или нужно немного снизить нагрузку.

Подход 170/12 

 



#2645
Offline Mordvin
04.11.2020 - 23:47 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1793
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
Всю прошлую неделю было повышенное давление. Обычно у меня несмотря на мой вес и возраст стабильно 120/80, а иногда и 115/80. Давление было вроде и невысокое 130/90, но из-за этого была выраженная головная боль, да и в целом дискомфорт. Уже начал думать, что старость пришла, но смириться с этим не хотелось, поэтому начал искать другую причину. В интернете нарыл, что причиной повышенного давления может быть переизбыток жирных кислот. На соревнованиях в качестве приза дали OMEGA-3, ну я и пользуясь халявой их жрал. Задумавшись, обратил внимание, что повышение давления произошло именно после того, как начал их пить. Как только отменил прием этой хрени, давление пришло в норму. Хотя до этого в течении недели держало, даже кофе пить перестал. Вот тебе и безобидный БАД.

Изменено: Mordvin, 04.11.2020 - 23:50 PM


#2646
Offline Mordvin
06.11.2020 - 21:01 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1793
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
06.11.2020. Жим: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/5, 160/4, 170/4, 197,5/3*3. Тренировка прошла по плану.

#2647
Offline Mordvin
09.11.2020 - 20:48 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1793
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
09.11.2020. Сегодня было 2 варианта в зависимости от самочувствия. Исходя из ощущений на разминке, планировал либо провести тяжелую, либо сделать разгрузочную неделю и провести среднюю, а затем легкую. По разминке почувствовал, что все хорошо и решил делать тяжелую. Все сделал по плану: 65/8, 95/7,122,5/6, 150/5, 190/4, 202,5/3, 207,5/3, 225/2*2, 232,5/1. Пожал тяжело, но чуть увереннее, чем на прошлой тяжелой тренировке. Итогом тренировки очень доволен. Пока все идет хорошо.
225/2 первый подход https://vk.com/video210813518_456239184
225/2 второй подход
https://vk.com/video210813518_456239185
Подход 232,5/1
https://vk.com/video210813518_456239186

#2648
Offline Mordvin
10.11.2020 - 12:01 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1793
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

Соревнования перенесли на 17.12.2020 - 20.12.2020. Появился простор для маневра. Немного скорректировал оставшуюся часть цикла. Пока в предварительном варианте выглядит вот так: 

10) 13.11.2020: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/6, 160/5, 170/4, 185/4, 190/2*3

11) 16.11.2020: 55/8, 85/7, 112,5/6, 142,5/5, 170/5, 202,5/2*3, 217,5/2*1 с паузой 3 секунды, 192,5/2

12) 20.11.2020: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/5, 160/5, 170/4, 197,5/3*3

13) 23.11.2020: 65/8, 95/7, 122,5/6, 150/5, 190/4, 202,5/3, 212,5/2*3, 220/2*3, 232,5/2*1

 

14) 27.11.2020: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/6, 170/4, 190/4

15) 30.11.2020: 55/8, 85/7, 112,5/6, 142,5/5, 170/5, 202,5/3, 207,5/3, 212,5/3

16) 04.12.2020: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/5, 160/5, 170/4, 197,5/2*3, 202,5/3

17) 07.12.2020: 55/8, 85/7, 112,5/6, 142,5/5, 160/2*10, 230/2*1

18) 11.12.2020: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/5, 160/5, 170/3*4

19) 14.12.2020: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/5, 150/3*5

 

20) 17.12.2020 (Соревнования)

Возможно по самочувствию придется что-то менять, но пока как-то так. По сути, самую жесткую часть цикла я отработал. Теперь важная тренировка 23.11.2020, после этого жести быть не должно, дальше только спокойно и без травм отработать.


Изменено: Mordvin, 10.11.2020 - 12:03 PM


#2649
Offline Mordvin
13.11.2020 - 20:26 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1793
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
13.11.2020. Жим: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/5, 160/5, 170/4, 190/3*4. Тренировка прошла по плану.

#2650
Offline Mordvin
15.11.2020 - 21:36 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1793
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
Организатор обещает неплохой призовой фонд за абсолютку в жиме, 15000, 10000 и 5000 за места. Разделения на дивизионы с ДК и без не будет, но побороться вполне смогу. Хочется реабилитироваться на мире WRPF, так как в прошлом году выступил не совсем удачно. Но и здесь заманчиво. Я как та обезьяна, которая не знает, куда ей податься, к умным или к красивым))). Все-таки не часто в нашем спорте есть возможность не только потратить деньги, но и хоть что-то получить. Ближе к дате турнира придется что-то решать)

Прикрепленные миниатюры

  • 1605461779.jpg


#2651
Offline Mordvin
16.11.2020 - 20:24 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1793
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
16.11.2020. Жим: 55/8, 85/7, 112,5/6, 142,5/5,
170/5, 190/4, 202,5/2*3, 217,5/2*1 с паузой 3 секунды, 192,5/2. Тренировку провел по плану, но жалось тяжеловато. Да и связки ясно дают понять, что нужно разгрузиться. Придется немного подкорректировать план.

#2652
Offline Mordvin
17.11.2020 - 11:35 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1793
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

При опускании штанги и приведении локтей к корпусу возникает боль на внутренней стороне руки, в месте крепления широчайшей мышцы к плечевой кости. Боль не очень сильная, но мешает. Плюс есть опасность, что может перерасти в более серьезную. Поэтому на 10 дней разгружусь по весам, жать буду в более в узком хвате, так как это не вызывает боли. По лечению Траумель С и Цель Т в уколах через день. Связка проверенная временем, надеюсь до возвращения к приличным нагрузкам все нормализуется.


Изменено: Mordvin, 17.11.2020 - 11:40 AM


#2653
Offline sanyakl
17.11.2020 - 11:58 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2278
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

При опускании штанги и приведении локтей к корпусу возникает боль на внутренней стороне руки, в месте крепления широчайшей мышцы к плечевой кости. Боль не очень сильная, но мешает. Плюс есть опасность, что может перерасти в более серьезную. Поэтому на 10 дней разгружусь по весам, жать буду в более в узком хвате, так как это не вызывает боли. По лечению Траумель С и Цель Т в уколах через день. Связка проверенная временем, надеюсь до возвращения к приличным нагрузкам все нормализуется.

МФР делаешь? я себе пистолет для триггеров купил, норм штука)



#2654
Offline Mordvin
17.11.2020 - 12:06 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1793
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

МФР делаешь? я себе пистолет для триггеров купил, норм штука)

Нет. Честно говоря, даже не знаю, что это такое ))) Есть массажер, который достаточно сильно вибрирует. Каждый день провожу себе сеанс массажа. По ощущениям помогает восстановиться.



#2655
Offline sanyakl
17.11.2020 - 12:18 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2278
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Нет. Честно говоря, даже не знаю, что это такое ))) Есть массажер, который достаточно сильно вибрирует. Каждый день провожу себе сеанс массажа. По ощущениям помогает восстановиться.

Попробуй найти роликом или твердым мячом (для гольфа например) или массажером, если насадка есть подходящая, точку которая болит и массируй минут по 5-10, то что ты описал частая проблема, должно помочь



#2656
Offline Mordvin
17.11.2020 - 12:24 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1793
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

Попробуй найти роликом или твердым мячом (для гольфа например) или массажером, если насадка есть подходящая, точку которая болит и массируй минут по 5-10, то что ты описал частая проблема, должно помочь

Хорошо, попробую. Спасибо за совет.



#2657
Offline Mordvin
20.11.2020 - 21:18 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1793
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
20.11.2020. Сегодня по уму конечно надо бы было разгрузиться, но хотелось пожать тяжело, чувствовал, что как раз готов. Но было опасение, что связка может мне этого не простить. В итоге продумал 3 варианта тренировки: очень легкий, просто легкий и тяжелый ))). Решил посмотреть по ощущениям на разминке. Разминка прошла хорошо, связка особо не беспокоила. Поэтому сделал тяжелую тренировку. Тренировка получилась такой: 65/8, 95/7, 122,5/6, 150/5, 190/4, 202,5/3, 212,5/3, 220/2*3, 232,5/2*1. Во втором повторений второго подхода на 220/3 зацепил стойку, но справился, остановил штангу и выронил подход. Упахался сегодня в хлам, но очень доволен. Даже ноги забиты. Это самая тяжелая тренировка в цикле. Теперь потихоньку буду снижать нагрузку. Наверное проведу еще одну тяжелую, но уже без экстрима.
220/3 первый поход https://vk.com/video210813518_456239205
220/3 второй подход
https://vk.com/video210813518_456239203
232,2/1 второй поход
https://vk.com/video210813518_456239204

Изменено: Mordvin, 20.11.2020 - 21:19 PM


#2658
Offline Mordvin
21.11.2020 - 18:50 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1793
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
По сути тот результат, который я планировал сделать в этом цикле, я уже наработал. 220/3 это 240/1. Учитывая, что я пожал этот вес уверенно в двух подходах, все пока хорошо. Теперь задача донести этот результат до помоста, чтобы не получилось как в прошлом году.

#2659
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
21.11.2020 - 19:21 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9178
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

теперь разгрузка до сорев?



#2660
Offline Mordvin
21.11.2020 - 19:36 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1793
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

теперь разгрузка до сорев?

До старта еще около 4 недель. Нагрузку начну потихоньку снижать, экстрима уже не будет. Но одну тяжелую еще провести нужно будет. В понедельник все посчитаю и поточнее прикину.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых