Дневник тренировок Mordvina

Может 3 секунды и не получается, но точно не 1 )

В видео же время идёт, смотря на секунды, отчётливо замеряется одна секунда, ну мож полторы отсилы) Ну если не суть, то ок)

26.10.2020. По плану сегодня была легкая тренировка. Но было ощущение какой-то собранности и настроя пожать тяжело. Поэтому план немного изменил, передвинул на понедельник тяжелую тренировку, которую планировал в пятницу. Легкую тренировку, которая была запланирована воткну в следующий микроцикл. Надеюсь, это позволит мне нормально восстановиться к следующей тяжелой тренировке.
Тренировка получилась такая: 95/7, 122,5/6, 150/5, 190/4, 202,5/3, 207,5/3, 212,5/3, 225/2, 212,5/3, 207,5/3. Подход 225/2 сделал очень тяжело, на пределе. Но, учитывая, что этот вес на 2 я еще не жал, очень доволен. Тренировка в целом получилась очень хорошая.

 

Подход 225/2

 

30.10.2020. Жим: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/5, 160/5, 170/4, 3*4. Пожал конечно с запасом, но легко не было, после тяжелой еще явно не восстановился.

Провел среднюю тренировку. Тренировка была такая: 55/8, 87,5/7, 112,5/6, 142,5/5, 170/2*12, 207,5/2*2 с паузой 3 секунды, 192,5/2. Ну что можно сказать? В целом все нормально, проблем не возникло, хотя не могу сказать, что жалось легко. Полного восстановления после тяжелой тренировки явно пока нет, но так и было задумано. С другой стороны, все по местам расставит тяжелая тренировка, которую планирую провести либо в следующий понедельник, либо в следующую пятницу (в зависимости от самочувствия). Дело в том, что работать с нагрузкой, превышающей адаптационные способности организма можно 4-6 недель. Далее следует снижение работоспособности и как правило перетрен. Цикл планировал так, чтобы полное восстановления происходило именно от одной тяжелой тренировки до другой. Легкие и средние предполагалось работать на фоне недовоссстановления. Вот тяжелая тренировка и покажет, успеваю ли я восстановиться, так как субъективные ощущения шутка обманчивая. Так как с начала цикла до следующей тяжелой тренировки пройдет около 4 недель, именно эта тренировка для меня очень важна и послужит своего рода индикатором. По её итогам можно будет сделать какие-то предварительные выводы и посмотреть, все ли идет по плану или нужно немного снизить нагрузку.

Подход 170/12 

 

Всю прошлую неделю было повышенное давление. Обычно у меня несмотря на мой вес и возраст стабильно 120/80, а иногда и 115/80. Давление было вроде и невысокое 130/90, но из-за этого была выраженная головная боль, да и в целом дискомфорт. Уже начал думать, что старость пришла, но смириться с этим не хотелось, поэтому начал искать другую причину. В интернете нарыл, что причиной повышенного давления может быть переизбыток жирных кислот. На соревнованиях в качестве приза дали OMEGA-3, ну я и пользуясь халявой их жрал. Задумавшись, обратил внимание, что повышение давления произошло именно после того, как начал их пить. Как только отменил прием этой хрени, давление пришло в норму. Хотя до этого в течении недели держало, даже кофе пить перестал. Вот тебе и безобидный БАД.

Изменено: Mordvin, 04.11.2020 - 23:50 PM

06.11.2020. Жим: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/5, 160/4, 170/4, 197,5/3*3. Тренировка прошла по плану.

09.11.2020. Сегодня было 2 варианта в зависимости от самочувствия. Исходя из ощущений на разминке, планировал либо провести тяжелую, либо сделать разгрузочную неделю и провести среднюю, а затем легкую. По разминке почувствовал, что все хорошо и решил делать тяжелую. Все сделал по плану: 65/8, 95/7,122,5/6, 150/5, 190/4, 202,5/3, 207,5/3, 225/2*2, 232,5/1. Пожал тяжело, но чуть увереннее, чем на прошлой тяжелой тренировке. Итогом тренировки очень доволен. Пока все идет хорошо.
225/2 первый подход https://vk.com/video210813518_456239184
225/2 второй подход
https://vk.com/video210813518_456239185
Подход 232,5/1
https://vk.com/video210813518_456239186

Соревнования перенесли на 17.12.2020 - 20.12.2020. Появился простор для маневра. Немного скорректировал оставшуюся часть цикла. Пока в предварительном варианте выглядит вот так: 

10) 13.11.2020: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/6, 160/5, 170/4, 185/4, 190/2*3

11) 16.11.2020: 55/8, 85/7, 112,5/6, 142,5/5, 170/5, 202,5/2*3, 217,5/2*1 с паузой 3 секунды, 192,5/2

12) 20.11.2020: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/5, 160/5, 170/4, 197,5/3*3

13) 23.11.2020: 65/8, 95/7, 122,5/6, 150/5, 190/4, 202,5/3, 212,5/2*3, 220/2*3, 232,5/2*1

 

14) 27.11.2020: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/6, 170/4, 190/4

15) 30.11.2020: 55/8, 85/7, 112,5/6, 142,5/5, 170/5, 202,5/3, 207,5/3, 212,5/3

16) 04.12.2020: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/5, 160/5, 170/4, 197,5/2*3, 202,5/3

17) 07.12.2020: 55/8, 85/7, 112,5/6, 142,5/5, 160/2*10, 230/2*1

18) 11.12.2020: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/5, 160/5, 170/3*4

19) 14.12.2020: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/5, 150/3*5

 

20) 17.12.2020 (Соревнования)

Возможно по самочувствию придется что-то менять, но пока как-то так. По сути, самую жесткую часть цикла я отработал. Теперь важная тренировка 23.11.2020, после этого жести быть не должно, дальше только спокойно и без травм отработать.

Изменено: Mordvin, 10.11.2020 - 12:03 PM

13.11.2020. Жим: 47,5/8, 75/7, 102,5/6, 132,5/5, 160/5, 170/4, 190/3*4. Тренировка прошла по плану.

Организатор обещает неплохой призовой фонд за абсолютку в жиме, 15000, 10000 и 5000 за места. Разделения на дивизионы с ДК и без не будет, но побороться вполне смогу. Хочется реабилитироваться на мире WRPF, так как в прошлом году выступил не совсем удачно. Но и здесь заманчиво. Я как та обезьяна, которая не знает, куда ей податься, к умным или к красивым))). Все-таки не часто в нашем спорте есть возможность не только потратить деньги, но и хоть что-то получить. Ближе к дате турнира придется что-то решать)

16.11.2020. Жим: 55/8, 85/7, 112,5/6, 142,5/5,
170/5, 190/4, 202,5/2*3, 217,5/2*1 с паузой 3 секунды, 192,5/2. Тренировку провел по плану, но жалось тяжеловато. Да и связки ясно дают понять, что нужно разгрузиться. Придется немного подкорректировать план.

При опускании штанги и приведении локтей к корпусу возникает боль на внутренней стороне руки, в месте крепления широчайшей мышцы к плечевой кости. Боль не очень сильная, но мешает. Плюс есть опасность, что может перерасти в более серьезную. Поэтому на 10 дней разгружусь по весам, жать буду в более в узком хвате, так как это не вызывает боли. По лечению Траумель С и Цель Т в уколах через день. Связка проверенная временем, надеюсь до возвращения к приличным нагрузкам все нормализуется.

Изменено: Mordvin, 17.11.2020 - 11:40 AM

При опускании штанги и приведении локтей к корпусу возникает боль на внутренней стороне руки, в месте крепления широчайшей мышцы к плечевой кости. Боль не очень сильная, но мешает. Плюс есть опасность, что может перерасти в более серьезную. Поэтому на 10 дней разгружусь по весам, жать буду в более в узком хвате, так как это не вызывает боли. По лечению Траумель С и Цель Т в уколах через день. Связка проверенная временем, надеюсь до возвращения к приличным нагрузкам все нормализуется.

МФР делаешь? я себе пистолет для триггеров купил, норм штука)

МФР делаешь? я себе пистолет для триггеров купил, норм штука)

Нет. Честно говоря, даже не знаю, что это такое ))) Есть массажер, который достаточно сильно вибрирует. Каждый день провожу себе сеанс массажа. По ощущениям помогает восстановиться.

Нет. Честно говоря, даже не знаю, что это такое ))) Есть массажер, который достаточно сильно вибрирует. Каждый день провожу себе сеанс массажа. По ощущениям помогает восстановиться.

Попробуй найти роликом или твердым мячом (для гольфа например) или массажером, если насадка есть подходящая, точку которая болит и массируй минут по 5-10, то что ты описал частая проблема, должно помочь

Попробуй найти роликом или твердым мячом (для гольфа например) или массажером, если насадка есть подходящая, точку которая болит и массируй минут по 5-10, то что ты описал частая проблема, должно помочь

Хорошо, попробую. Спасибо за совет.

20.11.2020. Сегодня по уму конечно надо бы было разгрузиться, но хотелось пожать тяжело, чувствовал, что как раз готов. Но было опасение, что связка может мне этого не простить. В итоге продумал 3 варианта тренировки: очень легкий, просто легкий и тяжелый ))). Решил посмотреть по ощущениям на разминке. Разминка прошла хорошо, связка особо не беспокоила. Поэтому сделал тяжелую тренировку. Тренировка получилась такой: 65/8, 95/7, 122,5/6, 150/5, 190/4, 202,5/3, 212,5/3, 220/2*3, 232,5/2*1. Во втором повторений второго подхода на 220/3 зацепил стойку, но справился, остановил штангу и выронил подход. Упахался сегодня в хлам, но очень доволен. Даже ноги забиты. Это самая тяжелая тренировка в цикле. Теперь потихоньку буду снижать нагрузку. Наверное проведу еще одну тяжелую, но уже без экстрима.
220/3 первый поход https://vk.com/video210813518_456239205
220/3 второй подход
https://vk.com/video210813518_456239203
232,2/1 второй поход
https://vk.com/video210813518_456239204

Изменено: Mordvin, 20.11.2020 - 21:19 PM

По сути тот результат, который я планировал сделать в этом цикле, я уже наработал. 220/3 это 240/1. Учитывая, что я пожал этот вес уверенно в двух подходах, все пока хорошо. Теперь задача донести этот результат до помоста, чтобы не получилось как в прошлом году.

теперь разгрузка до сорев?

теперь разгрузка до сорев?

До старта еще около 4 недель. Нагрузку начну потихоньку снижать, экстрима уже не будет. Но одну тяжелую еще провести нужно будет. В понедельник все посчитаю и поточнее прикину.