Дневник тренировок Mordvina

Раньше пробовал свою теорию на других, сегодня обкатал на себе, получилось достаточно четко. Пока еду в поезде и времени достаточно решил поделиться) Создал отдельную тему, букв получилось много, но кому интересно, тот почитает http://forum.athlete.ru/t20987/
Это мои личные соображения, никому не навязываю.

Ухожу в глубокое межсезонье) В планах немного разгрузиться, а потом 10-12 недель поработать с большим тренировочным объемом. Почему решил поработать именно в объем? Подготовка к прошедшим соревнованиям показала, что в настоящее время у меня одним из основных лимитирующих факторов прогресса в жиме является крепость сухожилий. В прошедшем цикле с нагрузкой справлялся хорошо и даже мог еще немного увеличить, но под конец стало беспокоить сухожилие левой грудной мышцы. Поэтому, хочу пока попробовать плавно увеличить нагрузку за счет объема, а не за счет интенсивности. Я в таком режиме не тренировался, поэтому интересно посмотреть, что из этого получится. Так как сезон окончен, могу себе позволить немного отдохнуть от весов и поэкспериментировать ). Плюс такой формат тренировок позволит дополнительно поработать над техникой, все подходы планирую жать с остановкой штанги на груди. На данном этапе тренировки будут 3 раза в неделю, веса маленькие, но реально большое количество подходов. Основу объемного цикла я самым нахальным образом сплагиатил у Еловикова Романа. За что ему большое спасибо. По первому впечатлению цикл мне понравился, все очень логично и последовательно. Правда я несколько переработал его на свой манер (немного срезал объем и добавил самую малость интенсивности). Но в целом логику цикла постарался не поломать. Как таковой задачи конкретной задачи выйти на прибавку в этом цикле перед собой не ставлю, но если она получится, буду очень доволен.
В предварительном варианте цикл планируется такой:
1 неделя:
3) 30.12.2020: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/3*2, 185/4*3, 172,5/3*4
4) 01.01.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/2*4, 182,5/3, 197,5/2, 182,5/3, 172,5/4, 150/5, 125/6
5) 04.01.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/2*3, 197,5/5*2, 160/3*3, 150/4
2 неделя:
6) 06.01.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/3, 197,5/4*2, 185/4*3
7) 08.01.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 172,5/4, 182,5/2*3, 207,5/2*1, 197,5/2*2, 182,5/3, 160/5, 135/7
8) 11.01.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/2*3, 197,5/4*3, 160/3*6
3 неделя:
9) 13.01.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 160/4, 182,5/3, 207,5/4*2, 197,5/3*3
10) 15.01.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/4, 182,5/3, 197,5/2, 207,5/2*1, 197,5/2, 182,5/3, 172,5/4, 150/6
11) 18.01.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/2*3, 197,5/6*3
4 неделя:
12) 20.01.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/2*3, 197,5/4*3, 172,5/3*5
13) 22.01.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/5, 182,5/4, 197,5/3, 207,5/2*2, 197,5/2*3, 182,5/4, 172,5/6, 150/8
14) 25.01.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/2*3, 197,5/4*3, 172,5/3*5, 160/4*6
5 неделя:
15) 27.01.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 160/4, 182,5/3, 207,5/3*2, 197,5/4*2
16) 29.01.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/2*4, 207,5/2, 225/1, 207,5/1, 207,5/2, 197,5/3, 182,5/4, 172,5/5, 150/6, 125/7
17) 01.02.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/2*3, 197,5/4*2, 172,5/4*2
6 неделя:
18) 03.02.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/2*3, 197,5/4*3, 182,5/3*4
19) 05.02.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/5, 182,5/4, 197,5/3, 207,5/2, 197,5/3, 182,5/4, 172,5/5, 150/6, 125/7
20) 08.02.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/2*3, 197,5/4*2, 172,5/4*5
7 неделя:
21) 10.02.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/3, 197,5/5*2, 182,5/3*3
22) 12.02.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/2*3, 197,5/2, 222,5/3*1, 197,5/2
23) 15.02.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 160/4, 182,5/3, 207,5/4*2, 197,5/4*2
8 неделя:
24) 17.02.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 160/4, 182,5/2*3, 207,5/4*2, 182,5/3*4
25) 19.02.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/2*3, 197,5/6*3
26) 22.02.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/2*3, 197,5/2*3, 222,5/2, 197,5/2*3, 172,5/3*5, 160/4*6
9 неделя:
27) 24.02.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 160/3, 182,5/2*3, 207,5/3*2, 172,5/3*3
28) 26.02.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/2*3, 197,5/5*3
29) 01.03.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/2*3, 197,5/2, 222,5/4*1, 182,5/3*4
10 неделя:
30) 03.03.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 160/3, 182,5/2*3, 207,5/3*2, 197,5/3*3, 172,5/3*3
31) 05.03.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/2*3, 197,5/3*2
32) 08.03.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/2*3, 197,5/2, 207,5/3*1, 197,5/2, 182,5/3*2, 172,5/3*4
11 неделя:
33) 10.03.2021: 57,5/8, 85/7, 115/6, 150/6, 172,5/3, 182,5/3*2
34) 12.03.2021 (Проходка): 67,5/8, 105/6, 145/5, 172,5/4, 192,5/3, 212,5/2, 222,5/1, 232,5/1, 242,5/1 и далее
Поскольку рассчитывал именно на тот результат, который пожал, тренировки расписал себе заранее)))

Поздравляю, Сергей!!! Очень рад за тебя.

Поздравляю, Сергей!!! Очень рад за тебя.

Спасибо

Поздравляю!

Сегодня выступил на турнире Зимнее солнце в Воронеже. Честно говоря, полез в эту авантюру только из-за того, что организатор пообещал призовой фонд за абсолютку. План был пожать 220, 225, 230. Конечно думал, вилами по воде писано зайдет ли 230, но рассчитывал, что 225-230 должно хватить на место в абсолютке. Так как разделения на дивизионы с ДК и без не было, шансы на первое место в абсолютке были очень призрачными. Вообщем по ходу турнира получилась борьба за абсолютку, соперник загнал меня на веса. Я решился на абсолютную авантюру, пожал 225 +, 235 +, 245 +. Честно говоря, сам охуел от такого))). В итоге абсолютку выиграл. Соперник пожал 250 в категории 140+. Доволен не меньше меня, очень долго не мог пожать этот вес. Вообщем расстались очень довольные друг другом))). Этот сезон получился мегаудачным, пожал результат, который совсем недавно казался мне космическим.
Видео чуть позже, еду в дороге. Не удержался похвастаться)))

Красавец!

Сегодня выступил на турнире Зимнее солнце в Воронеже. Честно говоря, полез в эту авантюру только из-за того, что организатор пообещал призовой фонд за абсолютку. План был пожать 220, 225, 230. Конечно думал, вилами по воде писано зайдет ли 230, но рассчитывал, что 225-230 должно хватить на место в абсолютке. Так как разделения на дивизионы с ДК и без не было, шансы на первое место в абсолютке были очень призрачными. Вообщем по ходу турнира получилась борьба за абсолютку, соперник загнал меня на веса. Я решился на абсолютную авантюру, пожал 225 +, 235 +, 245 +. Честно говоря, сам охуел от такого))). В итоге абсолютку выиграл. Соперник пожал 250 в категории 140+. Доволен не меньше меня, очень долго не мог пожать этот вес. Вообщем расстались очень довольные друг другом))). Этот сезон получился мегаудачным, пожал результат, который совсем недавно казался мне космическим.
Видео чуть позже, еду в дороге. Не удержался похвастаться)))

это не люди, это мутанты (с)  

поздравляю и мотивируюсь тобой, как Маус Туралом.

Капитальный красавчик! Реализовал свой потенциал и запас с прошлых соревнований)

Всем спасибо за поздравления! Честно говоря, до сих пор в шоке. Обновить личный рекорд через день после соревнований, не думал, что такое возможно. Тем более, что 19 декабря я в 04.30 приехал домой и пытался отоспаться днем, а в 06 часов 20 декабря уже поехал в Воронеж.
А это обещанное видео: https://vk.com/video210813518_456239217
Честно говоря, прогресс в значительной мере связываю не только с тренировками. Весной ушел на пенсию и сменил место работы. Стал нормально спать и лучше восстанавливаться. Я это очень сильно почувствовал.

Поздравляю.

все. туперь верю в чудеса после вторых сорев.

второй жим имхо даже лучше.

СергейМордвин, так это ты теперь наверно постоянно будешь думать про 250, так как цифра красивая

все. туперь верю в чудеса после вторых сорев.

второй жим имхо даже лучше.

СергейМордвин, так это ты теперь наверно постоянно будешь думать про 250, так как цифра красивая

Ты знаешь, раньше мне казалось, что для меня жим 250, это где-то в космосе. Сейчас я уже очень хочу пожать этот вес, он уже не кажется мне чем-то нереальным. Кстати, в Воронеже я его подержал в руках. Мне дали попытку вне конкурса, попробовать под команды установить личный рекорд. Снял и опустил я его уверенно, но задавило без вариантов. Но я почувствовал, что я этот вес контролирую. Он пока однозначно не мой, но и чем-то космическим мне не кажется. 

Забыл рассказать. На WRPF у меня был соперник Гергий Сасания, он с Крыма вроде бы, может быть даже Викинг его знает. Пожал он 225, так как больше никого близко не было, ему пришлось идти на 235, но задавило. Но после жима, он мне показывал видео, где он жмет 250 в касание очень уверенно. Сказал, что на соревнованиях он его не жал, в зале гриф какой-то другой. Но сам факт в моей башке прямо порог сдвинул. Не думаю, что он химичит. Визуально выглядит даже подрищавей меня, нет характерной сухости и жесткости мышц, нет венозности. Видно, что парень крепкий, но впечатление мутанта внешне не производит. 

Кстрати, вчера парень смотрел таблицу рекордов в WRPF в любителях с ДК. Оказалось, что до меня самый большой пожатый вес был 240 в категории 140+. А еще он посчитал, что при весе 108, мне нужно пожать 255 для выполнения норматива ПРО. Понятно, что это пока для меня за гранью, но пожать насухую норматив ПРО, очень знаете ли мотивирует ))) 

Кстрати, вчера парень смотрел таблицу рекордов в WRPF в любителях с ДК. Оказалось, что до меня самый большой пожатый вес был 240 в категории 140+. А еще он посчитал, что при весе 108, мне нужно пожать 255 для выполнения норматива ПРО. Понятно, что это пока для меня за гранью, но пожать насухую норматив ПРО, очень знаете ли мотивирует )))

мотивирует - это имхо наверно не то слово. но правильное я не могу подобрать.

мотивирует - это имхо наверно не то слово. но правильное я не могу подобрать.

Согласен. Но это пока весьма долгосрочная перспектива. Пока ближайшая крупная дичь, это 250 ))).

https://vk.com/video210813518_456239221?list=267f25744c547026f7

Согласен. Но это пока весьма долгосрочная перспектива. Пока ближайшая крупная дичь, это 250 ))).

https://vk.com/video210813518_456239221?list=267f25744c547026f7

мне кажется ты уже в натуралах все всем доказал, пора химичить и переходить в про.

Пока ближайшая крупная дичь, это 250 ))).

только очень прошу не сходить с дистанции. 

мне кажется ты уже в натуралах все всем доказал, пора химичить и переходить в про.

кто про что.

зная Мордвина, он уже наверно сто раз обдумал этот вопрос и принял для себя решение.

это тебе не 10 раз в месяц бросать пуэрлифтинг, а потом писать, что обновишь мировой рекорд по ветеранам.

только очень прошу не сходить с дистанции. 

кто про что.

зная Мордвина, он уже наверно сто раз обдумал этот вопрос и принял для себя решение.

это тебе не 10 раз в месяц бросать пуэрлифтинг, а потом писать, что обновишь мировой рекорд по ветеранам.

А ты не пиздоумничай и не решай за других.

Есть мнение многих спортсменов поумнее тебя, что в возрасте 35 и выше, стероиды скорее полезны, чем вредны.

Меня вообще нехуй в пример ставить, я настолько болен что уже только то что занимаюсь хоть как то само по себе подвиг. Последние 10 дней дичайшие головные боли, пенталгин только что сдохнуть не дает, приходится терпеть. Шею вправил, уже не в ней причина. Бывает так накатывает что кажется сейчас или голова разорвется или сознание потеряю.

Изменено: Mouse, 21.12.2020 - 12:55 PM

пора химичить и переходить в про

не решай за других

 

 

Ты видимо совсем болван и не понимаешь элементарных вещей. Я советую , а плюш указывает.